压力管理技巧.ppt

如何看待如何看待压力力压力的压力的种类种类慢性慢性压力：力：长时间积累下来的小累下来的小压力力情境情境压力：力：现在的在的压力力预期期压力：力：对未来的未来的忧虑残留残留压力：力：对经历过的的挫折、失挫折、失败难以忘以忘怀有益的压力有益的压力提高我们机体的提高我们机体的反应反应聚集活动的能量聚集活动的能量提高活动效率提高活动效率挖掘个体潜力挖掘个体潜力 一、极端的压力可以导致人猝死。一、极端的压力可以导致人猝死。二、生病，很多疾病跟压力有关二、生病，很多疾病跟压力有关三、职业寿命缩短，有工作不下三、职业寿命缩短，有工作不下去的感觉去的感觉四、导致轻生或精神疾患四、导致轻生或精神疾患压力管理流程压力管理流程确确定定压压力力源源列列出出压压力力源源并并按按重重要要性性排排序序确确定定有有效效的的压压力力管管理理技技术术创创建建压压力力管管理理计计划划常见的错误观念常见的错误观念压力的产生与情绪有关压力的产生与情绪有关压力的产生与自我意识有关压力的产生与自我意识有关压力产生与性格有关压力产生与性格有关对待压力的错误做法对待压力的错误做法压力管理技力管理技术一、自我对话，改善潜一、自我对话，改善潜意识意识前意识意识潜意识1015%8590%二、认知调整策略二、认知调整策略三、增三、增强情情绪管理能力管理能力情绪的形成：刺激情绪的形成：刺激解释系统解释系统情绪情绪引引起起个个体体种种种种情情绪绪的的，不不是是事事情情本本身身，而而是个体对事件的看法及解释是个体对事件的看法及解释自我指导技巧自我指导技巧1 1、练习倾听内心的技巧、练习倾听内心的技巧2 2、对愤怒的处理、对愤怒的处理愤怒的根源愤怒的根源如何看待愤怒如何看待愤怒四、心态调整策略四、心态调整策略五、改善人际关系策略五、改善人际关系策略nnnnnn六、六、时间管理策略管理策略A.15%B.50%60%A.1%B.2%3%A.20%25%B.25%30%A.65%80%B.15%均 衡重要的事不重不重要的事要的事A.A.期望的指数期望的指数 B.B.现现有社会的指数有社会的指数紧紧迫的事迫的事不不紧紧迫的事迫的事七、保障工作与生活平衡策略七、保障工作与生活平衡策略八、自我激励策略八、自我激励策略九、几种解压小技巧九、几种解压小技巧如何创建个人压力管理计划如何创建个人压力管理计划