简易健身有妙法-控制哮喘有妙法.docx

简易健身有妙法|控制哮喘有妙法 在现代化的建设事业中,人们生活节奏在加速,常常处于惊慌的气氛中,没有充裕时间进行体育熬炼。这里介绍一些简易的,只需举手之劳的健身法,如持之以恒,是可以收到明显的保健效果的。 揉耳 祖国医学认为“肾开窍于耳”、“肾和,则耳能闻五音矣”。因此,双耳的功能是否正常,往往会通过经络影响肾脏,从而给全身带来影响。从现代医学理论看,早晨揉摩耳朵,可通过刺激末梢神经促进血液循环、淋巴循环和组织间代谢,以维护器官之间的相互关系,使整个机能得到改善。实践证明,常常揉耳,除感到被按摩部位和四周有温热舒适的感觉外,也给全身带来轻松、开心、舒适的敏捷感,从而获得耳聪目明、腿健腰壮的强身效果,人们称之为“双耳上的体育熬炼”。 揉耳健身的方法是:每天早晨起床后,以右手从头上拉揉左耳向上14下,复以左手从头上拉揉右耳向上14下即可。 捶背 人体的背部有丰富的脊神经和很多重要的穴位,支配着人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增加内分泌和经络系统功能,增加抗病实力。可舒筋活血,改善皮肤养分和安心宁神,不失为有效的健身方法。 捶背通常可用拍法与击法。拍法,即用虚掌拍打;击法,即用虚拳击打。手法要协调、着力、富有弹性,轻拍轻叩,每分钟60100次,每日晨、晚各1次,每次以30分钟为度。对患有严峻心脏病、未能明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者,不行进行捶背活动。 耸肩 祖国医学认为中老年人多见气血虚损,风寒湿三邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩周炎、颈椎病、肩四周肌腱炎、肩峰下滑囊炎等疾病。常常进行耸肩的熬炼,可以预防这些肩、颈常见病的发生。 耸肩熬炼方法:深深吸气,并将双肩尽可能地抬高,然后在将双肩放下的同时,把吸进的气完全呼出,如此重复5次。此外,将肩向前转动5次,然后再往后转动5次。再次,将颈尽可能地往右靠,直至使耳朵和左肩靠近,维护5秒钟。再将颈往前压,迫使下巴压着胸部,维护5秒钟。上述3个动作,可依次进行3次。 伸腰 腰部肌肉是人体负重的主要部位,在进行活动或劳动时,腰椎均会受到肯定重力。如长时间负重或弯腰劳动时,腰腿难受,以致形成慢性腰肌劳损、腰扭伤等症。特殊是中老年人,由于腰部功能日益减弱,更易引起这些病症。因此,常常进行腰部运动有利于提高腰部功能,削减腰部疾病的发生。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。当身体长时间处于一种姿态时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张,而淤积许多血液,使循环血液容量削减,这时伸一个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,许多淤积的血液便被赶向心脏,可以大大增加循环血液的容量,从而改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦可增进肌肉自身的血液流淌,将肌肉内一些废物带走,从而消退身体的疲惫。 搓腰 将两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓至臂部,然后,再搓向腰眼处,来回30次。搓腰对增加腰部血液循环,壮腰强肾,预防腰酸背痛也有很大功效。 叩头 现代生理学证明,神经系统的高级中枢大脑,在影响机体苍老方面起着特别作用。 每天早晨或晚上睡前轻叩头部,以刺激头部穴位,可调整大脑的健康状况。详细方法是:全身直立、放松,双手握空拳举于头顶,自然活动腕关节,用手指先从前额向头顶部两侧轻轻叩击,再从头部两侧转向中心,一般以50次左右为宜。坚持每天做叩头活动,可刺激头皮的神经末稍和经络穴位。通过神经和经络的传导,而作用于大脑皮层,使经络与神经系统的功能得以调整,以松弛头部神经的惊慌,促进局部血液循环,解除大脑疲惫,对降低血压,预防脑部疾病,促进头发光亮润泽均有好处,对脑力劳动者尤为相宜。 抬腿 腿与全身健康有着亲密的关系,俗语说“人老先老腿”、“腿勤人长寿”。的确,腿脚是否敏捷,往往是一个人是否苍老的表现。一些科学家还认为腿是“人体的其次心脏”,它与上呼吸道粘膜之间还存在着亲密关系,一旦腿部受了凉,便会反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管收缩,纤毛摇摆减慢,易患感冒等疾病。近些年来,国内外一些医学家提示人们:尤其是中老年人,坚持每天高抬腿部二三次,每次510分钟,会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。医学家探讨发觉,当一个人的双腿翘起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,长时间因行走或垂着的大小腿得到了放松。同时,腿脚部的血液回流到肺部直至心脏,大大有利于心脏的保健。很多年逾古稀的老人,其健身之道,经常得益于“高抬贵腿”。