《老年人中医药健康指导》.docx
老年人中医药健康指导中医药保健指导 体质辨识结果:平和质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好。 宜保持开朗安逸的心情。 二、饮食调养: 宜丰富饮食的种类,形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。 建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食,如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 参考食疗方:山药扁豆粥山药30克,白扁豆10克,粳米50克,白糖少许。制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净;将粳米、白扁豆放入锅内,加水适量,臵武火上烧沸,再用文火熬煮至八成熟时,加入山药片、白糖,接着熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。 三、起居调摄: 应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。 保持足够的睡眠时间,不宜食后即睡。 四、运动保健: 建议形成良好的运动习惯,每日进行半小时1小时的有氧运动。举荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。 五、穴位保健: 选穴:足三里、气海; 定位:足三里穴位于外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处;气海穴位于前正中线上,脐下1.5寸。 操作:点按法:用大拇指或中指按压足三里、气海穴,足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟,每日两次,10天1个疗程。 六、其他: 体质辨识结果:气虚质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好。 宜多与别人交谈、沟通,以主动进取的看法面对生活。 二、饮食调养: 宜多食益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。 少吃具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜等。 参考食疗方:(1)黄芪童子鸡童子鸡1只,生黄芪15克,葱、姜、盐、黄酒适量。 (2)山药粥山药30克,粳米180克。制作:将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。 三、起居调摄: 气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应留意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。 避开劳累:劳则气耗,气虚质者尤当留意不行过于劳作,以免更伤正气。 四、运动保健: 应避开猛烈的体育活动,太极拳和八段锦比较适合这类群体。 举荐:呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”,谷道指肛门。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿23秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复1015次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做13遍。 五、穴位保健: 选穴:足三里、关元、气海、神阙; 定位:关元穴位于前正中线上,脐下3寸;气海穴位于前正中线上,脐下1.5寸;神阙穴位于脐窝中心。 操作:艾灸法:平躺,借助温灸盒,对每个穴位进行温灸,每个穴位时间10分钟,隔日一次,10天为1疗程。 六、其他: 体质辨识结果:阳虚质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好。 宜加强精神调养,擅长调整自己的情感,去忧悲、防惊恐、和喜怒、消退不良心情的影响。 二、饮食调养: 宜多吃甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。 少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 参考食疗方:当归生姜羊肉汤当归20克,生姜30克,羊肉500克,料酒、食盐适量。制作:生姜冲洗干净,当归用清水浸软,切片备用;羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切块备用;当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血,祛寒止痛的功效,尤其适合冬天服用。 三、起居调摄: 阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其要留意腰部和下肢保暖,每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗, 也易导致阳气外泄,使阳气虚于内。 建议尽量避开强力劳作和大汗,也不行恣意贪凉饮冷。 多在阳光足够的状况下适当进行户外活动,不行在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。 四、运动保健: 在运动中应留意避风寒,不宜大汗,适合做一些温柔的有氧运动如慢走、太极剑、太极拳等。 八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做13遍。 五、穴位保健: 选穴:足三里、命门、肾俞。 定位:命门穴位于后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中;肾俞穴位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。 操作:艾灸法:俯卧,借助温灸盒,对穴位进行温灸,时间1015分钟,隔日一次,10天为1疗程。 六、其他: 推拿保健:采纳摩擦腰肾法:以两手平掌的鱼际、掌根或两手虚拳的拳眼,拳背着力,同时做上下左右摩擦两侧腰骶部。每次15分钟,每天2次,10天1疗程。做坐式八段锦的“闭气搓手热,背后摩精门,左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频”。 体质辨识结果:阴虚质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好。 宜应遵循黄帝内经中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法,少与人争,以削减激怒。 二、饮食调养: 宜吃甘凉滋润的食物,比如黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、 百合、豆腐、豆浆、猪头、猪髓、燕窝、银耳、木耳、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、梨、苹果、桑葚、柿子、甘蔗等。 少吃羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。 参考食疗方:(莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)15克,百合20克,猪瘦肉100克,盐适量。制作:用莲子(去芯)、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。三、起居调摄: 熬夜、猛烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向,应尽量避开。 四、运动保健: 对于阴虚体质的老年人应保证每天半小时1小时的有氧运动,如慢走、游泳、太极拳等。 可做搅海、漱津,即齿常叩 ,津常咽。 八段锦的“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做13遍。 五、穴位保健: 选穴:三阴交、太溪; 定位:三阴交穴位于内踝尖上三寸,胫骨后缘;太溪穴位于足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 操作方法:用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴,两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟。每日2次,10天1个疗程。 六、其他: 体质辨识结果:痰湿质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好。 宜观赏激进、激昂的音乐,如二胡赛马等。二、饮食调养: 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。 参考食疗方:(1)荷叶粥:干荷、大米,具有祛湿降浊的功效,适合痰湿体质者食用。 (2)冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜、海带、薏米、猪排骨(少量)、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。三、起居调摄: 居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的自然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气。 晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙发和床榻。 四、运动保健: 坚持长期运动熬炼,强度应依据自身的状况按部就班。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。 可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉渐渐变得牢固、致密。假如体重过重、膝盖受损,可选择游泳。 五、穴位保健: (1)选穴:丰隆、足三里。 (2)定位:足三里(位臵见气虚质)。丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处(见图6)。 (3)操作:采纳指揉法(见平和质)。 六、其他: 体质辨识结果:湿热质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好。 宜留意精神调整,保持心情开朗安逸。 二、饮食调养: 提倡饮食清淡,多吃甘寒、甘平、清利湿热的食物,如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、苋菜等。 少吃胡桃仁、鹅肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、花椒、酒、饴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食品。 参考食疗方:(1)薏米绿豆粥薏米30克、绿豆30克、大米50克。将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利湿热的作用,特殊相宜夏天食用。 三、起居调摄: 不宜熬夜,或过度疲惫。 要保持二便通畅,防止湿热郁聚。 留意个人卫生,预防皮肤病变。四、运动保健: 对于湿热体质的老年人每天应有规律地有氧运动,如游泳、爬山、慢走、太极拳、八段锦等。八段锦的“摇头晃脑去心火”和“调理脾胃须单举”加做13遍。 五、穴位保健: 选穴:阴陵泉、阳陵泉。 定位:阴陵泉穴位于胫骨内侧踝下方凹陷处;阳陵泉穴位于小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷处。 操作方法:用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴,两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟。每日2次,10天1个疗程。 六、其他: 体质辨识结果:血瘀质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好。精神调养上,要培育乐观的心情。精神开心则气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善。反之,苦闷、愁闷则可加重血瘀倾向。 二、饮食调养: 宜多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄糖、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。 少吃肥猪肉等滋腻之品。应解除烟酒。 参考食疗方:黑豆川芎粥川芎6克,黑豆20克,粳米50克,红糖适量。制作:川芎用纱布包袱,和黑豆、粳米一起水煎煮熟,加适量红糖,分次温服。本粥具有活血祛瘀,行气止痛的功用。 三、起居调摄: 血得温则行,得寒则凝。血瘀质者要避开寒冷刺激。 日常生活中应留意动静结合,不行贪图安逸,加重气血郁滞。气为血帅,故亦需留意情志安逸,勿愤怒郁愤。 四、运动保健: 每天应有规律的有氧运动,避开猛烈以及过量的体育运动。可采纳“步行健身法”,通过步行运动,促进全身血液的运行,有活血化瘀的功效。八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做13遍。 五、穴位保健: 选穴:血海、内关 定位:屈膝,在髌骨内上缘上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。内关穴位于腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧曲肌腱之间。 操作方法:用大拇指或中指按压血海穴及内关穴,两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟。每日2次,10天1疗程。 六、其他: 体质辨识结果:气郁质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜主动寻求欢乐,多参与社会活动、集体文娱活动,常看喜剧、滑稽剧、听相声,以及富有激励、激励意义的电影、电视,勿看悲剧、苦剧。 多听轻快、开朗、激烈的音乐,多读主动的、激励的、富有乐趣的、呈现美妙生活前景的书籍,以培育开朗、豁达的意识,在名利上不计较得失,知足常乐。 二、饮食调养: 宜多吃小麦、高粱、蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子、槟榔、玫瑰花、梅花等行气、解郁、消食、醒神之品。 睡前避开饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 参考食疗方:菊花玫瑰茶杭白菊4朵,玫瑰花2朵,90水沏,可以常常服用。 三、起居调摄: 气郁日久易致血行不畅,衣着方面宜选择宽松透气性好的款式,还应留意鞋袜也不宜约束过紧,否则易影响气血运行,出现肢体麻木或发凉等症状。 居室环境宽敞光明,温度、湿度相宜。 四、运动保健: 气郁体质的老年人每天有半小时1小时的有氧运动。 可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱嬉戏,以闲情怡志,促进人际沟通。 八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做13遍。 五、穴位保健: 选穴:太冲、膻中。 定位:太冲穴位于足背,第1、2跖骨结合部之前凹陷中;膻中穴位于胸部,当前正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。 操作方法:用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴,太冲穴两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟。每日2次,10天1个疗程。 六、其他: 经络按摩:选取足厥阴肝经的循行路途,进行经络敲打,每次敲打1个来回,每日2次,10天1疗程。 体质辨识结果:特禀质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参与社会活动,培育广泛的爱好爱好。二、饮食调养: 饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。 少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥发及含致敏物质的食品。 参考食疗方:黄芪山药粥黄芪10克,山药50克,大米100克。将黄芪、山药、大米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。本粥具有健脾益气的作用。 三、起居调摄: 避开过敏原的刺激,生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应常清洗、日晒。 外出也要避开处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症。 四、运动保健: 特禀体质的老年人每天有半小时1小时的有氧运动。 留意避风寒。 五、穴位保健: 选穴:足三里、关元、神阙、肾俞。 定位:足三里位于外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处;关元穴位于前正中线上,脐下3寸;神阙穴位于脐窝中心;肾俞穴位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。 操作:点按法:用大拇指或中指按压足三里穴,两侧穴位同时操作,每次按压操作510分钟,每日两次,10天1个疗程。艾灸法:对足三里穴、关元穴、神阙穴、肾俞穴进行温灸,可以借助温灸器,每次时间1015分钟即可,隔日一次,10天为1疗程。 六、其他: 经络按摩:选取足少阴肾经的循行路途,进行经络敲打,每次敲打1个来回,每日2次,10天1疗程。 END