[腰酸背疼多举举手等八则] 阳易举而精不固.docx

腰酸背疼多举举手等八则 阳易举而精不固 现代人坐着的时间远比站着的时间长，所以不管处在哪个年龄段，许多人都会常常感到腰酸背疼。其实，当你肩膀发紧的时候，一个简洁的动作就能让你全身轻松，这个动作就是举举手。 简洁来说，举手放松就是把双臂伸直，从体侧高举过头顶，感到酸了就放下来。假如想增加熬炼效果，还可以根据以下步骤进行更困难正规的练习： 坐着或者直立时，双手从体前相互握住手腕。深吸气时努力将双臂从胸口处向前抻拉，深呼气时放回原位，然后越过头顶，贴着耳朵向上高举，直到感觉背部有抻拉的感觉，做34个深呼吸后复原坐或站着的起始姿态。 渐渐将双臂举过头顶，达到极限高度后，上臂保持原姿态不动，然后前臂渐渐地向体后弯曲，直到能触及耳朵为止。在这个位置上做34个深呼吸后放松胳膊，再重复几次。 出多少汗算正常 天气热了，有些人常常大汗淋漓，但也有些人却很少出汗。那么，人每天应当出多少汗，出汗多或出汗少是不是病呢？ 其实，人每天都大约出汗500800毫升。出汗起着排泄、调整体温等作用，大量出汗能起到明显的散热降温作用。此外，汗液与皮脂混合后形成乳状脂膜，使皮肤松软、光滑、潮湿；汗液还可抑制部分细菌繁殖。 在很少出汗的人当中，大多都属于正常。但是，假如有闭汗，就要留意了。闭汗是汗腺削减或机体不产生汗液，身体局部或全身少汗或不出汗。因此，假如全身或身体某部分总是没有汗，特殊是运动后也不出汗，就应到医院去检查缘由。 有不少人很爱出汗，如天热、运动、吃辛辣食物，或精神因素，如恐惊、生气、惊慌、兴奋、考试引起出汗，还有如惊吓引起的出汗，都不是异样状况。只要平常不感觉皮肤有汗、皮肤润泽就算出汗正常。 常吃海带能防癌 海带是一种味道鲜美、养分丰富的海藻类食品。海带中含有一种叫U-岩藻多糖的物质，能诱导癌细胞“自杀”，从而起到抗癌防癌作用。 这里向大家介绍一种简洁易做的海带保健食谱。 海带排骨冻 原料：猪排骨500克，猪肉皮150克，水发海带150克，蒜茸、香菜末、精盐、料酒、酱油、麻油、白糖、味精各适量。 制法：猪肉皮入沸水锅中汆一水，捞出切成小丁；海带切成碎粒；蒜茸、酱油、香菜末和麻油兑成味碟。猪排骨剁成小块，放入清水锅中，再加入猪皮丁，上火煮沸后，撇净浮沫，倒入料酒，转小火炖至排骨肉烂骨酥后倒入海带，用精盐、白糖、味精调好味，续熬30分钟，捞出骨渣，出锅盛入方盒内，晾凉后放入冰箱冻成“排骨冻”。食用蘸蒜茸味碟。 功效：长期食用对消化系统的恶性肿瘤、甲状腺癌、前列腺癌、乳腺癌以及白血病有食疗作用。 居室摆盆“吸毒”花 眼下，人们在家中摆盆鲜花已不单纯为了装饰，还更加注意鲜花的好用功能。尤其是刚刚装修完毕的新居，入住前摆上盆吊兰等，既可装饰家居又能去除装修材料和家具释放的有毒气体。 据花卉专家介绍，摆放吊兰、文竹、龟背竹，能汲取室内的二氧化硫、甲醛等有毒有害气体。如吊兰能汲取一氧化碳和甲醛；天南星能汲取空气中的苯和三氯乙烯；石竹有汲取二氧化碳和氯化物的本事；月季、蔷薇可汲取硫化氢、氟化氢、苯酚、乙醚等有害气体。 一些花卉不但有“居室净化剂”的美誉，还有抑制病菌、预防疾病的功效。如石榴花，既能观花又能观果，能降低空气中的含铅量；万年青含有一种有毒的酶，摆放在室内可以驱除蟑螂。 花香是由数十种挥发性化合物组成，含有芳香族物质。这些物质能够刺激人们的呼吸中枢，从而促进人体吸进氧气，排出二氧化碳。茉莉、菊花等花香有使头晕、目眩、感冒、鼻塞、视力模糊等症状减轻的奇异功效。 乘飞机旅行该留意啥 老人 老人在乘机前，有必要事先做一次体检。依据一般的标准，心脏疾病患者只要能步行上12个阶梯而未感到不适，就可以乘机。为避开发生紧急事故，老人乘机前应事先打算好一封信放在身边，注明自己的身体状况、必需服用的药物和与家人联系的方法。在飞行途中，要多活动肢体，以避开下肢水肿与血栓的发生。 病人 患有下列疾病的人不相宜乘飞机： 心血管病患者 如患有重度心力衰竭、6周内曾发生心肌梗死、近期心绞痛频繁发作、严峻的心律失常、高血压伴有严峻的并发症、肺源性心脏病。 呼吸道疾病患者 如严峻的哮喘、肺气肿、胸腔手术后未满3周。 五官疾病患者 如患有严峻的中耳炎伴有耳咽管堵塞、严峻的鼻窦炎伴有鼻腔通气障碍。 神经系统疾病患者 如患有颅脑损伤伴有昏迷或呼吸异样、颅内肿瘤、脑血管意外病后2周内、颅内手术未满3周者。 擦亮眼睛选购洗手液 如今，各种品牌的洗手液成了商场里的紧俏货。然而有关专家告诫：目前市售的洗手液质量良莠不齐，消费者在选购时，肯定要擦亮眼睛，以免误买不合格的产品而损害健康。 洗手液共分两大类，一类是一般洗手液，另一类属消毒产品。前者只能起到清洁去污的作用，后者才具有抑菌或杀菌的功能。 两类洗手液在外包装上有区分“标记”，一般类型多标有“准字号”，消毒洗手液则多标注“消字号”。两者价差较大。 购买洗手液时要特殊留意以下几点： 要去正规商场购买。正规商场进货渠道比较稳定，有较为严格的进货把关制度。 要看外包装上标识是否齐全。如有无厂名、厂址及是否有标准号。 要留意内容物即洗手液本身。留意视察有无分层或油水分别现象，如有则表明生产过程中乳化工艺没有限制好，会影响洗涤效果。 出门远行吃啥好？ 外出旅游要科学合理地携带食物，以便刚好科学地为身体补充能量、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水。 主食 出门远行要消耗大量的能量，主食是能量的最佳补充剂。因此，旅游时应携带足量的面包、饼干等食物。 水果、果汁或果酱 旅游途中应大量摄入簇新水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。假如没有条件补充水果，可选用果汁类饮品或果酱等调味品，即可开胃，又能在肯定程度上弥补没有水果的养分缺失。 蛋类、奶类和肉类食物 这些食物可供应优质蛋白，在长途旅行中不行缺少。每日食用12个煮鸡蛋或茶叶蛋，配上100150克的火腿制品或即食的快餐肉、香肠等。假如条件允许，饮用少量袋装鲜奶或酸奶，将是锦上添花。 水 旅行中肯定要留意饮水，夏日更应留意，谨防脱水中暑。一般每日饮水量应达到1500毫升左右。最好选择矿泉水，也可饮用淡茶。不提倡大量饮用可乐、雪碧等，以防引起胀肚。 糖尿病患者运动10留意 专家指出，糖尿病患者运动时要留意以下10个问题： 1.了解运动前后的血糖改变，高于14毫摩尔升时不要运动。 2.运动有规律，强度应按部就班，由低到中。 3.选择适合自己的运动，并合理支配时间。 4.避开高强度运动，防止意外损害。 5.随身携带易于汲取的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干等，以备出现低血糖时食用。外出运动时要佩戴胸卡。 6.穿着舒适合脚的鞋，并留意足部护理。 7.熬炼前多饮水。 8.如运动前血糖较低，应先加餐。运动会引起食欲增加，消化功能增加，应留意饮食限制。 9.如进行长时间的激烈运动，应监测血糖并调整胰岛素和口服降糖药的量。 10.运动减体重应缓慢进行，每周不超过400克。