运动降压　有章可循 运动降压的骗局.docx

运动降压有章可循 运动降压的骗局 运动能降压！一次运动之后，人体血压水平可下降肯定幅度，并能保持22小时之久。至于降压幅度，依据国外有关机构的试验探讨，运动能使收缩压降低49毫米汞柱，与减肥（减肥10公斤，将体重指数维持在18?郾524?郾9，可降低收缩压520毫米汞柱）、蔬果与低脂饮食（可降低收缩压814毫米汞柱）、限盐（每天低于6克，可降低收缩压49毫米汞柱）等一同列为防治高血压的健康生活方式。因此，运动疗法已成为药物疗法的一大帮手，高血压患者不行小看哦。 运动为何能降压 运动降压的机制涉及多个因素，诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及胰岛素反抗降低等。详细体现在以下几方面： 运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，削减儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。 运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高“好胆固醇”高密度脂蛋白的水平，降低“坏胆固醇”低密度脂蛋白的水平，减轻动脉粥样硬化的程度。 运动能熬炼全身肌内，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增加，心、脑等器官的侧枝循环开放，血流量增加，有利于血压下降。 运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，使血压下降。 惊慌或心情激烈是高血压病的一大诱因，运动可稳定心情，安逸心情，使惊慌、焦虑和激烈的心情得以缓解，有利于血压稳定。 哪些运动能降压 不是全部运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得举荐： 走路。最简洁易行的降压运动，但与一般走路不同，要求稍快。 慢跑。运动量大于漫步，适用于轻症患者。可让最高心率达到每分钟120130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增加，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少增多；每次以1530分钟为宜。 骑自行车。一种能改善心肺功能的耐力性熬炼。熬炼时要保持正确的姿态，调整好把手和自行车座的高度，两脚的位置恰当，踩踏脚板用力匀称。每次3060分钟为宜，速度度中。 太极拳。有探讨表明长期练习太极拳的5089岁老人，其血压平均值为134/80毫米汞柱，明显低于不打太极拳的同龄老人（154/82毫米汞柱）。另外，瑜珈也有“异曲同工”之妙，尤其相宜于女性高血压患者。 水平运动。科学家通过试验证明，现代人的高血压可能与直立生活有关。人的一生中有三分之二的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达四分之三以上，平卧位的活动日益削减，久而久之，促使心血管因不输赢荷而影响血压调整，成为血压上升的祸根之一。因此，勤做水平运动将能有效地限制血压，如游泳、爬行、仰卧位体操、手擦地板等。 不宜的运动 力气型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰或体位改变幅度过大，以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度上升，简单发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避开。 就说冬泳吧，由于强冷刺激，体表血管可发生急剧收缩，使得表皮血管中血液回流到内脏及深部组织，引起血压上升，使原来就处于高水平血压的患者血压更高，有导致脑血管裂开出血等心脑血管意外事务临身之虞。 至于扭秧歌，往往有锣鼓助兴，且鼓点节奏快而有力，简单使人的交感神经兴奋，心跳加快过度，造成血压急剧上升，同样有发生中风的风险。 另外，高血压病人运动后不要立刻洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确之举是先休息片刻，再选择温水沐浴的方法，时间要短，在510分钟内完成。 几个特殊嘱咐 首先，应付高血压，目前最有效的方法是药物，其他的疗法只是协助手段，运动疗法是如此。当然，经过一段时间合理运动，可在医生的指导下依据近期的血压改变，调整原有的用药剂量。切忌盲目停药，否则高血压会杀你的“回马枪”，置你于险境之中。其次，运动疗法并非人人皆宜，只适合于正常高值、期与期的高血压患者，以及部分病情稳定的期高血压病患者。至少血压波动大的不稳定期高血压患者，有严峻并发症（如严峻心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭）的重症高血压患者，以及运动中血压过度增高，如高于220/110毫米汞柱者，不宜做运动，以静养为主。再次，运动前应向医生询问，在医生的指导下选择相宜的运动项目，不要盲目仿效他人。要知道，人有个体差异，适合你的才是最好的。 最终提示你，运动疗法非一朝一夕所能奏效，贵在坚持，终生相伴。