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会籍顾问问部 健健康知识识培训资资料现代人亚亚健康状状况分析析在你的周周围，可可能会经经常听到到有人喊喊“累”，这这些人当当中就有有可能呈呈现亚健健康状态态。“中中国人的的健康状状况正在在亮起红灯，约有50%的人呈呈现亚健健康状态态。”而而亚健康康群体主主要集中中在都市市白领身身上，前前几年以以中年人人居多，而而随着电电脑使用用率的提提高，青青年群体体也出现现了大幅幅增长。亚健康的的概念：世界卫生生组织认认为：健健康是一一种身体体、精神神和交往往上的完完美状态态，而不不只是身身体无病病。根据据这一定定义，人人群中真真正健康康（第一一状态）和和患病者者（第二二状态）不不足2/3，有有1/33以上的的人群处处在健康康和患病病之间的的过渡状态，世世界卫生生组织称称其为""第三状状态"，国内内常常称称之为""亚健康康"状态。"第三状状态"状态处处理得当当，则身身体可向向健康转转化；反反之，则则患病。造成身体体出现亚亚健康的的原因：1疲劳过过度造成成的脑体体力透支支现代社社会的竞争压力力，人们长时时间使用用电脑引引起视力力衰退、关节损损伤、还还会出现现自律神神经失调调、忧郁郁症、动动脉硬化化等症。人们用用心、用用脑过度度，会出出现疲劳劳、精力力不足、记忆力力减退、睡眠质质量差、颈、肩肩、腰、背酸痛痛等亚健健康状况；2 人体体自然衰衰老400岁过后后人体逐逐渐开始始走向衰衰老，到到了一定定程度，身身体器官官开始老老化，社社会适应应能力逐逐渐下降降，特别别是人体体进入更更年期后后，会出出现种种种不适，如如烦躁、失眠、精力下下降，机机能减退退等，虽虽然人体体没有器器质性病病变，但但也非健健康状态态；3 心理理失衡高高度激烈烈的竞争争，错综综复杂的的各种关关系，使使人思虑虑过度.不仅会会引起睡睡眠不良良，甚至至会影响响人体的的神经体体液调节节和内分分泌调节节，进而而影响机机体各系系统的正正常生理理功能；4 营养养不全 现代人人饮食往往往热量量过高，营营养不均均衡，加加之食品品中人工工添加剂剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体的营养不良和肥胖症，机体的代谢功能紊乱；5 环境境污染（空空气，噪噪音） 科技技发展、工业进进步、车车辆增多多、人口口增加，使使许多居住住在城市市的人群群生存空空间狭小小，空气气和噪音音污染严严重，对对人体的的心血管管系统和和神经系系统产生生很多不不良影响响，使人人烦躁、心情郁郁闷；6 高楼楼、空调调一年四四季使用用空调，长长期处于于这种环环境当中中，空气气中的负负氧离子子浓度较较低，使使血液中中氧浓度度降低，组组织细胞胞对氧的的利用降降低，影影响组织织细胞正正常的生生理功能能；7 生活活不规律律人体在在进化过过程中形形成了固固有的生生命运动动规律即“生生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢；8缺乏运运动生命命在于运运动，生生命也在在于静养养。健康康就在这这一张一一弛之间间。平时时常以汽汽车代步步，工作作时久坐坐少动，熬夜加班，这样就会出现心脑血管、胃肠道、免疫系统及颈椎等方面的疾病隐患。9乱用药药品 用用药不当当不仅会会对机体体产生一一定的副副作用，而而且还会会破坏机机体的免免疫系统统。如稍稍有感冒冒，就大大量服用用抗菌素素，不仅仅会破坏坏人体肠肠道的正正常菌群群，还会会使机体体产生耐耐药性；稍感疲疲劳，就就大量服服用温阳阳补品，本本想补充充营养，但但实际是是在“抱薪救救火”；日常的饮饮食建议议1.平时时有气短、多汗、易感冒冒等表现现，此症症者可多食用百百合、蜂蜂蜜、白白木耳、红枣、桔、杏杏仁等食食物。2平时时有便秘秘、腹胀胀、肠鸣鸣等表现现，此症症者可多多食用山山药、莲莲子、百百合、山山楂、蜂蜂蜜。3平时有腰疼膝膝软、畏畏寒肢冷冷、头晕晕耳鸣、发须早早白、性性衰退等等表现，此此症者可可多食用用羊肉、芝麻、胡桃、豆类（豆制品品）、坚果果类食物物。4平时时有许多多身体过过于肥胖胖者，因因体重过过重不仅仅会使身身体疲劳劳，而且且会造成成心理疲疲劳。此此时应少少吃淀粉粉类和糖糖类的食食物，可可多食用用萝卜、卷心菜菜、白菜菜、青椒椒、西红红柿、香香菇等蔬蔬菜和水水果。5平平时有失失眠、头头晕、心心烦表现现，此症症者可多多食用养养心安神神的食品品，如龙龙眼肉、酸枣仁仁、核桃桃仁等。6平时时有视力力下降、记忆力力减退、行动笨笨拙等表表现，此此症者宜宜食用莲莲子、龙龙眼肉、百合、大枣、糯米等等煮粥食食。根据ACCSM（美美国运动动医学会会）等权权威性学学术机构构发布的的总结报报告指出出，体力力活动对对于健康康的促进进作用主主要表现现在：增增进心血血管和呼呼吸系统统的功能能，降低冠冠状动脉脉疾病的的危险（包包括降低低安静状状态下的的收缩压压和舒张张压、增增加血液液高密度度脂蛋白白含量等等），降降低机体体的肥胖胖程度、减缓机机体的衰衰老速度度，改善善糖尿病病、骨质质疏松、关节炎炎、精神神紧张、焦虑和和抑郁等等身心疾疾病，改改善睡眠眠质量，预预防骨质质增生和和恶性肿肿瘤生成成，保持持和改善善人体的的抗病能能力，增增加自我我生活满满意度和和幸福度度，提高高社会适适应性等等。肥胖的定定义指进食热热量多于于身体消消耗量以以脂肪形形式储存存于体内内，致使使体内脂脂肪组织织过多堆堆积而体体重超过过正常时时称为肥肥胖. 肥胖是病病，不只只是超重重依新观观点来看看，肥胖胖已不应应该被单单纯视为为身体脂脂肪含量量过多。其实，它它是一种种以身体体脂肪含含量过多多为主要要特征的的、多病病因的、能够合合并多种种疾患的的慢性病病。针对对目前肥肥胖的成成因，我我们的目目的不该该定位在在“去除除体内多多余脂肪肪并防止止其再生生”，而而应该被被看作是是将患者者由“肥肥胖功能能状态”转转变为“正常功能状态”，并长期维持。所以，减肥除了减少热量摄入外，保证人体需要的营养素和保护人体各项功能正常运行是必须遵守的，否则就会得不偿失。肥胖的界界定一个人体体重的大大小并不不是衡量量肥胖的的准确指指标。世世界卫生生组织采采用体重重指数（BBMI指指数）-（体重身高平平方）。对亚洲洲人而言言，当BBMI指指数超过过23时时，就表表示偏重重状态；但是理想想的测验验方法是是先计算算出一个个人的BBMI值值，然后后用腰围围除以臀臀围，得得出数值值后再与与根据性性别再与标准准数值进进行对比比，评估估。 身体组组成脂肪比比例男性女性一般健康康人士12%-118%18%-225%超标准阶阶段18%-330%25%-335%肥胖大于300%大于355%身体体重重指数判判别腰臀臀比例体重指数数分类小于188.5过轻18.55-22.9正常23-244.9偏重25-299.9超重大于300痴肥男性女性高危险大于1.0大于0.85中危险0.9-11.00.800-0.885低危险小于0.9小于0.80 肥胖人群群的改善善措施胖子都是是吃出来来的。食食欲好，食食量大的的胖子对对这个结结论自然然认可。可有的的人觉得得自己并并不怎么么能吃也也算吃出出来的胖胖子吗？对，饮饮食习惯惯不好，也也是造就就胖子的的原因。什什么是不不良的饮饮食习惯惯呢？其其实就是是在饮食食上太放放任，比比如爱吃吃快餐。西式快快餐是能能够吃进进大量脂脂肪的。仅以炸炸薯条为为例，每每1000g土豆豆在未炸炸制之前前的脂肪肪含量只只有0.1克，但但土豆有有极好的的吸附油油脂的能能力，每每1000g炸好好的薯条条的脂肪肪含量高高达6-7克，更更不用说说同时进进食的肉肉类、高高糖饮料料、冰淇淇淋等。总之，一一份典型型快餐的的热量在在200012200卡卡，而112000卡是一一个体重重48kkg的人人一天所所需要的的热量！如此一一算，仅仅依自己己的口味味爱好常常吃快餐餐是不是是容易发发胖呢？缺乏纤维维素 如如摄入的的食品在在加工过过程中太太精细，易易除去纤纤维素，造造成纤维维素缺乏乏，而引引起肥胖胖. 膳膳食餐次次的安排排 据资资料证明明，每天天量大的的两顿或或三顿饭饭，要比比量小的的五顿或或六顿饭饭，更容容易产生生过多的的脂肪.上班族族女性往往往早餐餐及午餐餐马马虎虎虎，晚晚餐进食食量较多多，这是是最不好好的做法法.因为为一天大大部分时时间缺少少食物，晚晚餐摄入入过多，活活动量少少，也能能促使肥肥胖.食物调味味品过重重 为了了调剂口口味，食食用较重重的调味味品，促促使消化化液的分分泌，便便暴饮暴暴食。 i. 快速进进食 一一般胖人人用餐比比不胖的的人要快快，吃快快了，各各种饱感感机制作作用延迟迟发生，就就容易进进食多，所所以减肥肥尽量做做到细嚼嚼慢咽，减减少进食食量。过量的蛋蛋白质饮饮食 据据实验证证明，喂喂养高蛋蛋白和高高碳水化化合物饲饲料的动动物，雄雄性动物物胰岛素素分泌量量明显增增加，从从而加速速脂肪的的沉积，致致使造成成肥胖肥胖或体体重超重重，与遗遗传、疾疾病、饮饮食和生生活方式式有关，尤尤以饮食食习惯和和生活方方式关系系密切。情绪因因素对摄摄食活动动有显著著的影响响。       肥肥胖的人人一般是是食量大大，活动动量小。所以，减减肥的原原则是减减少热量量食品的的摄入量量，增加加热量的的消耗量量双管齐齐下。此此外，还还要注重重体育锻锻炼，增增加运动动量。至至于各种种各样的的减肥茶茶、减肥肥霜、营营养素之之类的减减肥产品品，都解解决不了了根本上上的问题题。即使使因内分分泌疾病病(如甲甲状腺功功能减退退、皮质质增多、以及垂垂体病变变)引起起的肥胖胖，应针针对不同同的疾病病予以药药物治疗疗的同时时，也要要从饮食食习惯和和生活方方式上予予以调节节，才能能减肥和和达到控控制体重重的目的的。       肥肥胖人必必须改变变过去的的不良饮饮食习惯惯。如见见好大吃吃大喝，好好吃零食食、甜食食及动物物性脂肪肪类食物物，改为为多餐少少量，使使身体经经济保持持半饥饿饿状态，不不致造成成脂肪积积聚。少少吃或禁禁吃甜食食，不吃吃零食。但减肥肥不能仅仅仅依靠靠节食，那那可能会会导致神神经性厌厌食症，引引起营养养不良，甚甚至死亡亡。肥胖的危危害一 是健康长长寿之大敌肥胖者并并发脑栓栓塞与心心力衰竭的发病病率比正正常体重重者高一一倍，患患冠心病病比正常常体重者者多二倍倍，高血血压发病病率比正正常体重重者多二二六倍倍，合并并糖尿病病者较正正常人约约增高44倍，合合并胆石石症者较较正常人人高四六倍，更更为严重重的是肥肥胖者的的寿命将将明显缩缩短。据据报导超超重100的445岁男男性，其其寿命比比正常体体重者要要缩短四四年，二、影响劳劳动力，易易遭受外外伤身体体肥胖的的人往往往怕热、多汗、易疲劳劳、下肢肢浮肿、静脉曲曲张、皮皮肤皱折折处患皮皮炎等，严严重肥胖胖的人，行行动迟缓缓，行走走活动都都有困难难，稍微微活动就就心慌气气短，以以致影响响正常生生活，由由于肥胖胖者行动动反应迟迟缓，运运动损伤伤的几率率也会提提高。三、易发发冠心病病及高血血压肥胖者者脂肪组组织增多多，耗氧氧量加大大，心脏脏做功量量大，使使心肌肥肥厚，尤尤其左心心室负担担加重，久久之易诱诱发高血血压。脂脂质沉积积在动脉脉壁内，致致使管腔腔狭窄，硬硬化，易易发生冠冠心病、心绞痛痛、中风风和猝死死。四、易患内内分泌及及代谢性性疾病伴随随肥胖所所致的代代谢、内内分泌异异常，常常可引起起多种疾疾病。糖糖代谢异异常可引引起糖尿尿病，脂脂肪代谢谢异常可可引起高高脂血症症等。肥肥胖女性性因卵巢巢机能障障碍可引引起月经经不调。五、对对肺功能能有不良良影响肺功功能的作作用是向向全身供供应氧及及排出二二氧化碳碳。肥胖胖者因体体重增加加需要更更多的氧氧，但肺肺不能随随之而增增加功能能，同时时肥胖者者腹部脂脂肪堆积积又限制制了肺的的呼吸运运动，故故可造成成缺氧和和呼吸困困难，最最后导致致心肺功功能衰竭竭。七、可引引起关节节病变体重重的增加加能使许许多关节节(如脊脊椎、肩肩、肘、髋、足足关节)磨损或或撕裂而而致疼痛痛。首先要在在广大人人民群众众中宣传传肥胖对对人类健健康的危危害，教教育指导导民众合合理的膳膳食，纠纠正不良良饮食习习惯，改改善生活活饮食结结构不合合理的习习惯。常常采用的的方法有有以下几几种：11、控制制摄入：控制总总能量摄摄入。限限制每天天的食物物摄入量量和摄入入食物的的种类。但减少少能量应应以保证证人体从从事正常常的活动动为原则则，否则则会影响响我们的的正常的的工作和和生活，甚甚至会对对机会造造成损害害。除控控制总能能量摄入入时还应应控制三三大供能能营养素素的生热热比，即即蛋白质质占总能能量的225，脂脂肪占总总能量的的l0，碳水水化台物物占总能能量的665。因此在在选择食食物种类类上，应应多吃瘦瘦肉、奶奶、水果果、蔬菜菜和各类类食物，要要少吃肥肥肉等油油脂含量量高的食食物。另另外蛋白白质营养养的摄取取，关健健在于合合理的对对蛋白质质食物进进行选择择与搭配配。只要要我们尽尽可能的的选择完完全蛋白白质的食食物、注注重蛋白白质的互互补、提提高不完完全蛋白白质食物物的生物物价、加加之碳水水化合和和脂肪两两个能量量营养素素的协同同，以及及维生素素微量量元素膳食纤纤维等营营养索的的参与。一日三三餐食物物总量摄摄入量应应控制在在5000克以内内，为防防止饥饿饿感，可可吃纤维维含量高高的食品品或新鲜鲜瓜果蔬蔬菜以保保证蛋白白质、维维生素、无机盐盐和微量量元素的的摄入达达到推荐荐供给量量的标准准，以满满足机体体正常生生理需要要。2、运动：长期低低强度体体力活动动和有效效的体育育锻炼结结合，与与节食并并用疗效效更佳。仅仅依依靠限制制饮食减减肥是一一种因噎噎废食的的消极方方法。有有人以饥饥饿为代代价，盲盲目追求求苗条体体形，结结果出现现厌食反反应。使使机体健健康程度度的恶化化，甚至至出现神神经性厌厌食症。因此，预预防同样样需要加加强营养养，关键键还是要要消耗多多余脂肪肪。使得得脂肪在在体内不不能积累累，在这这方面配合进进行运动动锻炼可可以加速速消耗摄摄食的热热量，增增加代谢谢速度，增增加脂肪肪消耗使蓄积积的脂肪肪变成二二氧化碳碳和水等等代谢产产物而得得以消耗耗。节食减肥肥害处多多多现在，不不少女性性常常为为了保持持苗条的的体形，吃吃得越来来越少，但但你也要要知道，吃吃得多固固然会增增加脂肪肪带来烦烦恼，吃吃得太少少也会造造成很多多困扰。从生理理学分析析控制饥饥饿的荷荷尔蒙同同时也对对生殖系系统起着着重要作作用。研研究表明明，当吃吃得太少少时，过过度瘦身身对女性性的危害害不可忽忽视。 第第一：身身体过瘦瘦的人容容易脱发发：体内内脂肪和和蛋白质质均供应应不足，因因此头发发频繁脱脱落，发发色也逐逐渐失去去光泽。第第二：体体瘦的女女性髋骨骨骨折发发生率比比标准体体重的女女性高11倍：这还还是由于于过瘦的的人，体体内雌激激素水平平不足，影影响钙质质的沉积积，骨密密度降低低，因此此容易出出现骨质质疏松、发生骨骨折。 第第三：易易患贫血血：营养养摄入不不均衡使使得铁、叶酸、维生素素B122等造血血物质本本身就摄摄入不足足；由于于吃得少少，基础础代谢率率也比常常人要低低，因此此肠胃运运动较慢慢、胃酸酸分泌较较少，影影响营养养物质的的消化与与吸收。 第四：以饥饿瘦瘦身的女女性易患胃胃下垂：长期饥饥饿使食食欲不振振、胃部部胀痛，这这很可能能是胃下下垂的前前兆。 第第五：记记忆衰退退：大脑脑工作的的主要动动力来源源于糖，吃得得过少，体体内糖份份摄入量量和存贮贮量不足足，机体体营养匮匮乏，这这种会使脑细细胞受损损，直接影影响记忆忆力。面对众众多疾病病的潜在在隐患，广广大正在在瘦身的的女性，要要注意自自身的健健康，不不要舍本本逐末，为为追求一一时的美美丽而毁毁了健康康。