一周每日三餐减肥食谱.doc

一周每日三餐减肥食谱减肥是很多人都避免不了的话题，有的人为了减肥在很小心的计算着食物的热量，而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。那么减肥食谱一日三餐有哪些呢? 早餐午餐晚餐星期一麦皮一碗脱脂奶一杯蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯猪扒一件清汤一碗灼菜两碗糙米饭半碗星期二苹果一个清茶一杯云吞面一碗灼菜一碗牛扒一件清汤一碗灼菜两碗糙米饭半碗星期三香蕉二条绿茶一杯什菜沙律一碟绿茶一杯瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗糙米饭半碗星期四提子麦包一个乌龙茶一杯菠菜面一碗乌龙茶一杯蒸鱼六汤匙清汤一碗灼菜两碗糙米饭半碗星期五粟米片一碗脱脂奶一杯牛丸米一碗灼菜一碗卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗糙米饭半碗星期六西梅五粒脱脂奶一杯墨丸米一碗灼菜一碗油鸡(去皮)四件清汤一碗灼菜两碗糙米饭半碗星期日麦包一个西梅汁一杯吞拿鱼三文治一份清茶一杯灼虾八只清汤一碗灼菜两碗糙米饭半碗睡觉减肥的方法1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半过后，不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒 令人昏睡，得不到深层睡眠。2、寻找睡眠时间。并不是每个人都只是7个半小时的睡眠时间，有些人睡9个小时。早上难醒的人，则需要提早15分钟上床睡觉，寻找适当的睡眠时间。这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。3、选择锻炼时间。很多朋友们习惯晨跑，其实下午才是锻炼的最佳时间，下午锻炼帮助睡眠，有规律的有氧运动能够提高睡眠质量。睡觉什么姿势能减肥1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。3、猫姿，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。