如何调节我们的情绪30852.docx

9如何调节我们的情绪讲稿用理性调节情绪主讲 李靖一、 什么是情绪绪？情绪是人对对客观因因素及主主体因素素与主体体需要之之间关系系的反应应。这是是教科书书上的定定义，不不大好理理解，其其实就是是一种心心理体验验，比如如我们看看到某个个人或者者物品，马马上感到到喜欢或或者讨厌厌，这就就是一种种情绪反反应，爱爱情是能能带来最最强烈情情绪体验验的一件件事情。情绪按照不不同的分分类标准准可以分分为好几几百种，人人类的基基本情绪绪：按我我们中国国人传统统的说法法，人有有“七情”：喜、怒怒、忧、思思、悲、恐恐、惊。西西方现代代心理学学认为人人类的基基本情绪绪有四种种：快乐乐、痛苦苦悲伤、愤愤怒、恐恐惧。我我们也可可以简单单地把情情绪分成成两类：合理情情绪、不不合理情情绪或积积极情绪绪、消极极情绪。从以上列举举来看：我们的的情绪是是好的少少，差的的多。无无论好的的差的都都是有用用的。在在人类生生存和进进化的历历史上起起了至关关重要的的作用。对对我们每每个个体体也是至至关重要要的。合理的情绪绪是平和和、恬淡淡愉悦的的。这种种情绪对对我们的的身心健健康很有有好处。不合理情绪绪是不符符合客观观情景的的，过度度的情绪绪反应（愤愤怒、恐恐惧、焦焦虑、抑抑郁等）。不合理的情绪会降低我们的免疫能力，导致很多的身心疾病。如：高血压、冠心病、消化道溃疡、癌症等。二、如何调调节我们们的情绪绪呢？首先要明确确不合理理的情绪绪是怎么么来的？我们的的情绪反反应有这这样一个个反应机机制外界刺激 想法法 体体验（情情绪）行为 结果果（幸福福或不幸幸）具体原因从从大的方方面来讲讲包括：、心理：不合理理的认知知，每个个人头脑脑里面都都有一些些不符合合客观情情况的片片面的认认知和不不合理的的信念，不不良的性性格特质质（偏执执、暴躁躁、幼稚稚等）、生理：疾病、疲疲劳、饥饥渴等需需要得不不到满足足3、社会：人际关关系紧张张、工作作不顺利利、生活活压力等等满足需求带带来积极极的情绪绪体验，反反之带来来消极的的情绪体体验大家都想要要快乐，对对不对？快乐是是一种积积极的情情绪体验验；快乐使使我们的的紧张得得到松弛弛；快乐增增进友谊谊；快乐增增强自信信；快乐使使人更健健康；快乐激激励我们们成功。快乐来自于于：从大大的方面面讲也是是三个方方面：、个人欲欲望的满满足生理需需求；、生活、工工作目标标的达成成社会会需求；、利他的的行为（为为别人服服务且不不求回报报）精神需需求。具体来讲首首先要保保持心理理平衡：1.科学的的思维：（1）合理理的认知知：符合合客观现现实和客客观规律律的信念念。我们们人类对对自然界界，和对对我们自自身的认认识都还还很肤浅浅。难免免有一些些不符合合客观实实际的片片面的甚甚至是错错误的认认知。（2）积极极的观念念：我给给大家讲讲一个秀秀才赶考考的小小故事，明明朝有个个秀才进进京赶考考，下榻榻在一个个比较熟熟悉的旅旅店里，夜夜里做了了一个奇奇怪的梦梦，梦见见墙头上上种了一一棵大白白菜，还还梦见下下雨天自自己穿着着蓑衣，戴戴着斗笠笠还打着着伞；梦梦见自己己和心爱爱的表妹妹睡在一一张床上上，但是是背靠着着背。睡睡醒以后后，百思思不得其其解，于于是到街街上去找找了个算算命先生生给解梦梦，算命命先生告告诉秀才才，赶快快回家吧吧，秀才才问，为为什么？算命先先生讲，墙墙头上种种菜是白白搭功夫夫，下雨雨天披蓑蓑衣，打打雨伞是是多此一一举。和和表妹睡睡在一张张床上背背靠背，成成不了事事啊。秀秀才听了了很沮丧丧，回到到旅店就就收拾行行李准备备回家，店店老板见见了很纳纳闷，就就问秀才才，还没没开考，怎怎么就回回去，秀秀才如此此这般一一说，老老板说，我我也学过过周公解解梦，你你说说你你做的梦梦，我帮帮你解解解，秀才才就给店店老板讲讲了一遍遍，老板板听完就就说，恭恭喜、恭恭喜，你你今年一一定高中中，秀才才大惑不不解，老老板说，墙墙头上种种白菜那那不是高高中吗？戴斗笠笠还打雨雨伞多保保险，和和心爱的的表妹既既然睡在在了一张张床上，你你一翻身身不就成成了吗？秀才你你翻身的的时机到到了，好好好考，今今年一定定高中，算算命先生生是想骗骗你的钱钱，不要要听他胡胡说。秀秀才考虑虑老板的的话也有有道理，就就留下来来考，结结果真的的中了。2、有目标标和追求求任何事情的的发生都都是好事事情，且且有助于于我。最最近有一一本书很很畅销，书书的名字字叫秘秘密，秘秘密里面面就讲了了一件事事情，就就是心想想事成。作作者说，宇宇宙中最最大的法法则就是是吸引力力法则，你你如果想想成功就就会吸引引到宇宙宙中一切切有助于于你成功功的因素素来帮助助你，同同样你如如果老想想倒霉的的事情，也也会吸引引到倒霉霉的事情情，所以以我们要要确立好好自己的的目标，积积极向上上地走下下去。 阳光总总在风雨雨后，3、积极的的行为：想法好好固然重重要，如如果没有有行动，也也只能是是空想。调调节自己己的情绪绪同样如如此坚持持运动：要作有有氧运动动，并且且要持之之以恒。（1）做个个负责任任的人：我们担担负的社社会脚色色，赋予予了我们们很多的的责任。不不负责任任会让我我们感到到悔恨，内内疚，自自责。（2）做自自己该做做的事：负责任任就是要要做好我我们应该该做的事事情。又又不求全全责备。4、坚韧的的意志（1）面对对危机，突突破困境境的勇气气。勇敢敢是一种种美德，很很多时候候我们不不能在事事情发生生之前预预知结果果，这就就需要勇勇敢地行行动。（2）为达达目的克克服困难难的行为为，成功功的过程程不会是是一帆风风顺的。要要有耐心心，要持持续地行行动。5、和谐的的人际关关系：学会和各种种人和平平相处，这这个世界界是由不不同的人人组成的的，有位位哲人讲讲，世界界上没有有两片同同样的树树叶，更更没有两两个同样样的人，同卵双胞胎也不一样。不一样的长相，不一样的性格，不一样的思想和行为模式，难免会有冲突。良好的社会支持系统可以提高我们的心理健康水平。6、宽容的的胸怀：（1）海纳纳百川，有有容乃大大。（2）学会会谦卑，懂懂得低头头。7、正确的的自我意意识（1）自己己心中的的自己，别别人眼中中的自己己，理想想的自己己。（2）性格格、兴趣趣、价值值观等。（3）去掉掉面具，做做真实的的自己。三、具体做做法：1、接纳现现实如何接纳？（）接纳纳自我：我们的的优点、长长处我们们往往喜喜欢接纳纳，并且且津津乐乐道，我我们的缺缺点短处处我们往往往喜欢欢藏着掖掖着。从从现在开开始我们们要完整整地接纳纳自己。（接纳环环境：包包括我们们生活的的社会环环境和自自然环境境，我们们都要完完整的接接纳，不不要排斥斥，排斥斥就是自自寻烦恼恼。（）接纳纳发生在在我们身身边的一一切，不不管是我我们喜欢欢的还是是不喜欢欢的都要要接纳，事事情既然然发生了了就一定定有它的的合理性性，我们们不喜欢欢是要事事情按照照我们的的想法发发展，这这就是主主观主义义。很多多时候我我们的烦烦恼就是是因为不不接受。只有接纳才能做到放下，佛家讲要放下才能得道，不接纳实际上就是老背着，就不可能做到放下。2、学会满满足 知足常常乐 祖祖孙二人人去赶集集人家骑马咱咱骑驴 回回头看看看推车汉汉 比比上不足足下有余余3、行为调调节：（1）不妨妨学学阿阿Q，鲁迅先生生笔下的的阿，很很多人认认为很可可怜也很很可笑，甚甚至海有有点可恨恨，他会会欺凌弱弱小，但但是他的的精神胜胜利法对对调节情情绪还是是很实用用的，我我们不妨妨拿来用用用。（）业余余爱好很很重要，业业余爱好好可以为为我们那那颗疲惫惫的心筑筑起一道道避风港港。做自自己喜欢欢的事情情是不累累的，大大家回忆忆一下自自己谈恋恋爱的时时候，是是不是俩俩人在马马路上轧轧来轧去去，天很很晚了也也不累。（3）感觉觉太累旅旅游休闲闲，累了了的感觉觉就是我我们的身身体在报报警，你你不处理理，会酿酿成大祸祸的。（4）无法法处理暂暂时逃避避，世间间有很多多事情超超出了我我们的能能力范围围，面对对这种事事情，不不妨暂时时逃避，或或者直接接放弃。（5）调整整呼吸、肌肌肉放松松，这是是一种简简单、有有效、科科学的调调节技术术，利用用的是心心身交互互作用原原理。（6）读书书、运动动、听音音乐，哭一哭哭、笑一一笑、聊聊聊天4、调整认认知：（1）ABBC理论论：代代表我们们遇到的的事件，代表我我们对事事件的评评价，代表结结果。我我们平时时往往认认为结果果是由事事件直接接带来的的，美国国著名心心理学家家艾利斯斯先生根根据自己己多年的的研究，得得出结论论，是我我们的认认知导致致的我们们的情绪绪变化，并并且发明明了合理理情绪疗疗法。通通过调整整我们的的认知来来调整我我们的情情绪。（2）合理理应对压压力，唯唯一一部部我们中中国人著著的佛经经坛经经里讲讲了一个个风吹吹帆动的故事，有一次禅宗六祖惠能大师到南海（广州）法性寺，正值印宗法师在宣讲涅磐经。一阵风来，吹动了旗幡。一位僧人说是幡动，另一位说是风动，争论不休，这是惠能大师挺身而出，说到“不是风动，不是幡动，仁者心动”这个故事同样说明了，是我们内心当中的一些信念导致了我们的情绪变化。（3）没有有失败只只有反馈馈，这是是一条成成功学原原理。事事情没有有做成，只只是反馈馈给我们们一条信信息，我我们还没没有找到到正确的的方法。爱爱迪生发发明电灯灯的时候候，实验验了很多多材料，最最后才找找到了钨钨丝，后后来有个个记者采采访他，问问道，听听说先生生失败了了很多次次，才成成功地发发明了电电灯，是是这样吗吗？安迪迪生幽默默地回答答，我从从来都没没有失败败过，我我只是找找到了很很多不适适合作灯灯泡的材材料而已已。（4）改变变观念， 改变那那些绝对对化的、以以偏概全全的、糟糟糕透了了的，“我真笨笨、我是是个失败败者等等等”，不符合合客观规规律的观观念5、充满好好奇心；培养健健康的业业余爱好好6、乐于助助人；多多谈论美美好事物物，不要要和消极极的人交交朋友。7、与家人人和睦相相处：家家庭是我我们在现现实世界界中的最最后避风风港。8、热爱工工作（1）如果果你是普普通人，必必须靠工工作维持持生计，那那你就好好好对待待工作。（2）不喜喜欢工作作的人会会在工作作时情绪绪恶劣。（3）游手手好闲的的人不会会快乐。（4）工作作本身就就是治病病良药；喜欢工工作可以以预防情情绪问题题。四、专业治治疗1、学习掌掌握必要要的心理理学知识识和方法法2、药物，不不到万不不得已不不要用药药物，因因为精神神类药品品都有很很强的毒毒副作用用，还可可以形成成依赖。3、生物反反馈4、催眠：快乐的的暗示五、中医疗疗法以情情胜情1、喜胜忧忧-案案例月月经不调调2、惊胜恐恐案例范范进中举举有关调节情情绪的方方法远远远不止以以上这些些，实践践当中还还有许许许多多行行之有效效的方法法，只要要我们做做个有心心人，时时时关照照自己的的内心，相相信都能能找到适适合自己己特点的的方法祝大家天天天有个好好心情谢谢谢大家家！