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会籍顾问部 健康知识培训资料现代人亚健康状况分析在你的周围围，可能能会经常常听到有有人喊“累累”，这这些人当当中就有有可能呈呈现亚健健康状态态。“中中国人的的健康状状况正在在亮起红灯，约有50%的人呈呈现亚健健康状态态。”而而亚健康康群体主主要集中中在都市市白领身身上，前前几年以以中年人人居多，而而随着电电脑使用用率的提提高，青青年群体体也出现现了大幅幅增长。亚健康的概概念：世界卫生组组织认为为：健康康是一种种身体、精精神和交交往上的的完美状状态，而而不只是是身体无无病。根根据这一一定义，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。造成身体出出现亚健健康的原原因：1疲劳过度度造成的的脑体力力透支现现代社会会的竞争压力力，人们长时时间使用用电脑引引起视力力衰退、关关节损伤伤、还会会出现自自律神经经失调、忧忧郁症、动动脉硬化化等症。人们用心、用脑过度，会出现疲劳、精力不足、记忆力减退、睡眠质量差、颈、肩、腰、背酸痛等亚健康状况；2 人体自自然衰老老40岁岁过后人人体逐渐渐开始走走向衰老老，到了了一定程程度，身身体器官官开始老老化，社社会适应应能力逐逐渐下降降，特别别是人体体进入更更年期后后，会出出现种种种不适，如如烦躁、失失眠、精精力下降降，机能能减退等等，虽然然人体没没有器质质性病变变，但也也非健康康状态；3 心理失失衡高度度激烈的的竞争，错错综复杂杂的各种种关系，使使人思虑虑过度.不仅会会引起睡睡眠不良良，甚至至会影响响人体的的神经体体液调节节和内分分泌调节节，进而而影响机机体各系系统的正正常生理理功能；4 营养不不全 现现代人饮饮食往往往热量过过高，营营养不均均衡，加加之食品品中人工工添加剂剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体的营养不良和肥胖症，机体的代谢功能紊乱；5 环境污污染（空空气，噪噪音） 科技技发展、工工业进步步、车辆辆增多、人人口增加加，使许许多居住住在城市市的人群群生存空空间狭小小，空气气和噪音音污染严严重，对对人体的的心血管管系统和和神经系系统产生生很多不不良影响响，使人人烦躁、心心情郁闷闷；6 高楼、空空调一年年四季使使用空调调，长期期处于这这种环境境当中，空空气中的的负氧离离子浓度度较低，使使血液中中氧浓度度降低，组组织细胞胞对氧的的利用降降低，影影响组织织细胞正正常的生生理功能能；7 生活不不规律人人体在进进化过程程中形成成了固有有的生命命运动规规律即“生生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢；8缺乏运动动生命在在于运动动，生命命也在于于静养。健康就在这一张一弛之间。平时常以汽车代步，工作时久坐少动，熬夜加班，这样就会出现心脑血管、胃肠道、免疫系统及颈椎等方面的疾病隐患。9乱用药品品 用药药不当不不仅会对对机体产产生一定定的副作作用，而而且还会会破坏机机体的免免疫系统统。如稍稍有感冒冒，就大大量服用用抗菌素素，不仅仅会破坏坏人体肠肠道的正正常菌群群，还会会使机体体产生耐耐药性；稍感疲疲劳，就就大量服服用温阳阳补品，本本想补充充营养，但但实际是是在“抱薪救救火”；日常的饮食食建议1.平时有有气短、多多汗、易易感冒等等表现，此此症者可可多食用百百合、蜂蜂蜜、白白木耳、红红枣、桔桔、杏仁仁等食物物。2平时有有便秘、腹腹胀、肠肠鸣等表表现，此此症者可可多食用用山药、莲莲子、百百合、山山楂、蜂蜂蜜。3平平时有腰疼膝膝软、畏畏寒肢冷冷、头晕晕耳鸣、发发须早白白、性衰衰退等表表现，此此症者可可多食用用羊肉、芝芝麻、胡胡桃、豆豆类（豆制品品）、坚果果类食物物。4平时有有许多身身体过于于肥胖者者，因体体重过重重不仅会会使身体体疲劳，而而且会造造成心理理疲劳。此此时应少少吃淀粉粉类和糖糖类的食食物，可可多食用用萝卜、卷卷心菜、白白菜、青青椒、西西红柿、香香菇等蔬蔬菜和水水果。5平时时有失眠眠、头晕晕、心烦烦表现，此此症者可可多食用用养心安安神的食食品，如如龙眼肉肉、酸枣枣仁、核核桃仁等等。6平时有有视力下下降、记记忆力减减退、行行动笨拙拙等表现现，此症症者宜食食用莲子子、龙眼眼肉、百百合、大大枣、糯糯米等煮煮粥食。根据ACSSM（美美国运动动医学会会）等权权威性学学术机构构发布的的总结报报告指出出，体力力活动对对于健康康的促进进作用主主要表现现在：增增进心血血管和呼呼吸系统统的功能能，降低冠冠状动脉脉疾病的的危险（包包括降低低安静状状态下的的收缩压压和舒张张压、增增加血液液高密度度脂蛋白白含量等等），降降低机体体的肥胖胖程度、减减缓机体体的衰老老速度，改改善糖尿尿病、骨骨质疏松松、关节节炎、精精神紧张张、焦虑虑和抑郁郁等身心心疾病，改改善睡眠眠质量，预预防骨质质增生和和恶性肿肿瘤生成成，保持持和改善善人体的的抗病能能力，增增加自我我生活满满意度和和幸福度度，提高高社会适适应性等等。肥胖的定义义指进食热量量多于身身体消耗耗量以脂脂肪形式式储存于于体内，致使体内脂肪组织过多堆积而体重超过正常时称为肥胖. 肥胖是病，不不只是超超重依新新观点来来看，肥肥胖已不不应该被被单纯视视为身体体脂肪含含量过多多。其实实，它是是一种以以身体脂脂肪含量量过多为为主要特特征的、多多病因的的、能够够合并多多种疾患患的慢性性病。针针对目前前肥胖的的成因，我们的目的不该定位在“去除体内多余脂肪并防止其再生”，而应该被看作是将患者由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”，并长期维持。所以，减肥除了减少热量摄入外，保证人体需要的营养素和保护人体各项功能正常运行是必须遵守的，否则就会得不偿失。肥胖的界定定一个人体重重的大小小并不是是衡量肥肥胖的准准确指标标。世界界卫生组组织采用用体重指指数（BBMI指指数）-（体重身高平平方）。对亚洲洲人而言言，当BBMI指指数超过过23时时，就表表示偏重重状态；但是理想想的测验验方法是是先计算算出一个个人的BBMI值值，然后后用腰围围除以臀臀围，得得出数值值后再与与根据性性别再与标准准数值进进行对比比，评估估。 身体组成成脂脂肪比例例男性女性一般健康人人士12%-188%18%-255%超标准阶段段18%-300%25%-355%肥胖大于30%大于35%身体体重指指数判别别腰臀比比例体重指数分类小于18.5过轻18.5-222.99正常23-24.9偏重25-29.9超重大于30痴肥男性女性高危险大于1.00大于0.885中危险0.9-1.00.80-00.855低危险小于0.99小于0.880 肥胖人群的的改善措措施胖子都是吃吃出来的的。食欲欲好，食食量大的的胖子对对这个结结论自然然认可。可可有的人人觉得自自己并不不怎么能能吃也算算吃出来来的胖子子吗？对对，饮食食习惯不不好，也也是造就就胖子的的原因。什么是不良的饮食习惯呢？其实就是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。西式快餐是能够吃进大量脂肪的。仅以炸薯条为例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用说同时进食的肉类、高糖饮料、冰淇淋等。总之，一份典型快餐的热量在2001200卡，而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量！如此一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢？缺乏纤维素素 如摄摄入的食食品在加加工过程程中太精精细，易易除去纤纤维素，造造成纤维维素缺乏乏，而引引起肥胖胖. 膳膳食餐次次的安排排 据资资料证明明，每天天量大的的两顿或或三顿饭饭，要比比量小的的五顿或或六顿饭饭，更容容易产生生过多的的脂肪.上班族族女性往往往早餐餐及午餐餐马马虎虎虎，晚晚餐进食食量较多多，这是是最不好好的做法法.因为为一天大大部分时时间缺少少食物，晚晚餐摄入入过多，活活动量少少，也能能促使肥肥胖.食物调味品品过重 为了调调剂口味味，食用用较重的的调味品品，促使使消化液液的分泌泌，便暴暴饮暴食食。 ii. 快快速进食食 一般般胖人用用餐比不不胖的人人要快，吃吃快了，各各种饱感感机制作作用延迟迟发生，就就容易进进食多，所所以减肥肥尽量做做到细嚼嚼慢咽，减减少进食食量。过量的蛋白白质饮食食 据实实验证明明，喂养养高蛋白白和高碳碳水化合合物饲料料的动物物，雄性性动物胰胰岛素分分泌量明明显增加加，从而而加速脂脂肪的沉沉积，致致使造成成肥胖肥胖或体重重超重，与与遗传、疾疾病、饮饮食和生生活方式式有关，尤尤以饮食食习惯和和生活方方式关系系密切。情情绪因素素对摄食食活动有有显著的的影响。       肥胖胖的人一一般是食食量大，活活动量小小。所以以，减肥肥的原则则是减少少热量食食品的摄摄入量，增增加热量量的消耗耗量双管管齐下。此此外，还还要注重重体育锻锻炼，增增加运动动量。至至于各种种各样的的减肥茶茶、减肥肥霜、营营养素之之类的减减肥产品品，都解解决不了了根本上上的问题题。即使使因内分分泌疾病病(如甲甲状腺功功能减退退、皮质质增多、以以及垂体体病变)引起的的肥胖，应应针对不不同的疾疾病予以以药物治治疗的同同时，也也要从饮饮食习惯惯和生活活方式上上予以调调节，才才能减肥肥和达到到控制体体重的目目的。        肥胖胖人必须须改变过过去的不不良饮食食习惯。如如见好大大吃大喝喝，好吃吃零食、甜甜食及动动物性脂脂肪类食食物，改改为多餐餐少量，使使身体经经济保持持半饥饿饿状态，不不致造成成脂肪积积聚。少少吃或禁禁吃甜食食，不吃吃零食。但但减肥不不能仅仅仅依靠节节食，那那可能会会导致神神经性厌厌食症，引引起营养养不良，甚甚至死亡亡。肥胖的危害害一 是健康长寿寿之大敌肥胖者并发发脑栓塞塞与心力力衰竭的发病病率比正正常体重重者高一一倍，患患冠心病病比正常常体重者者多二倍倍，高血血压发病病率比正正常体重重者多二二六倍倍，合并并糖尿病病者较正正常人约约增高44倍，合合并胆石石症者较较正常人人高四六倍，更更为严重重的是肥肥胖者的的寿命将将明显缩缩短。据据报导超超重100的445岁男男性，其其寿命比比正常体体重者要要缩短四四年，二、影影响劳动动力，易易遭受外外伤身体体肥胖的的人往往往怕热、多多汗、易易疲劳、下下肢浮肿肿、静脉脉曲张、皮皮肤皱折折处患皮皮炎等，严严重肥胖胖的人，行行动迟缓缓，行走走活动都都有困难难，稍微微活动就就心慌气气短，以以致影响响正常生生活，由由于肥胖胖者行动动反应迟迟缓，运运动损伤伤的几率率也会提提高。三、易发冠冠心病及及高血压压肥肥胖者脂脂肪组织织增多，耗耗氧量加加大，心心脏做功功量大，使使心肌肥肥厚，尤尤其左心心室负担担加重，久久之易诱诱发高血血压。脂脂质沉积积在动脉脉壁内，致致使管腔腔狭窄，硬硬化，易易发生冠冠心病、心心绞痛、中中风和猝猝死。四四、易患患内分泌泌及代谢谢性疾病病伴伴随肥胖胖所致的的代谢、内内分泌异异常，常常可引起起多种疾疾病。糖糖代谢异异常可引引起糖尿尿病，脂脂肪代谢谢异常可可引起高高脂血症症等。肥肥胖女性性因卵巢巢机能障障碍可引引起月经经不调。五、对肺功能有不良影响肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。七、可引起关节病变体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。首先要在广广大人民民群众中中宣传肥肥胖对人人类健康康的危害害，教育育指导民民众合理理的膳食食，纠正正不良饮饮食习惯惯，改善善生活饮饮食结构构不合理理的习惯惯。常采采用的方方法有以以下几种种：1、控控制摄入入：控制制总能量量摄入。限限制每天天的食物物摄入量量和摄入入食物的的种类。但但减少能能量应以以保证人人体从事事正常的的活动为为原则，否否则会影影响我们们的正常常的工作作和生活活，甚至至会对机机会造成成损害。除除控制总总能量摄摄入时还还应控制制三大供供能营养养素的生生热比，即即蛋白质质占总能能量的225，脂脂肪占总总能量的的l0，碳水水化台物物占总能能量的665。因因此在选选择食物物种类上上，应多多吃瘦肉肉、奶、水水果、蔬蔬菜和各各类食物物，要少少吃肥肉肉等油脂脂含量高高的食物物。另外外蛋白质质营养的的摄取，关关健在于于合理的的对蛋白白质食物物进行选选择与搭搭配。只只要我们们尽可能能的选择择完全蛋蛋白质的的食物、注注重蛋白白质的互互补、提提高不完完全蛋白白质食物物的生物物价、加加之碳水水化合和和脂肪两两个能量量营养素素的协同同，以及及维生素素微量量元素膳食纤纤维等营营养索的的参与。一一日三餐餐食物总总量摄入入量应控控制在5500克克以内，为为防止饥饥饿感，可可吃纤维维含量高高的食品品或新鲜鲜瓜果蔬蔬菜以保保证蛋白白质、维维生素、无无机盐和和微量元元素的摄摄入达到到推荐供供给量的的标准，以以满足机机体正常常生理需需要。22、运动动：长期期低强度度体力活活动和有有效的体体育锻炼炼结合，与与节食并并用疗效效更佳。仅仅仅依靠靠限制饮饮食减肥肥是一种种因噎废废食的消消极方法法。有人人以饥饿饿为代价价，盲目目追求苗苗条体形形，结果果出现厌厌食反应应。使机机体健康康程度的的恶化，甚甚至出现现神经性性厌食症症。因此此，预防防同样需需要加强强营养，关关键还是是要消耗耗多余脂脂肪。使使得脂肪肪在体内内不能积积累，在在这方面面配合合进行运运动锻炼炼可以加加速消耗耗摄食的的热量，增增加代谢谢速度，增增加脂肪肪消耗使蓄积积的脂肪肪变成二二氧化碳碳和水等等代谢产产物而得得以消耗耗。节食减肥害害处多多多现在，不不少女性性常常为为了保持持苗条的的体形，吃吃得越来来越少，但但你也要要知道，吃吃得多固固然会增增加脂肪肪带来烦烦恼，吃吃得太少少也会造造成很多多困扰。从生理理学分析析控制饥饥饿的荷荷尔蒙同同时也对对生殖系系统起着着重要作作用。研研究表明明，当吃吃得太少少时，过过度瘦身身对女性性的危害害不可忽忽视。 第第一：身身体过瘦瘦的人容容易脱发发：体内内脂肪和和蛋白质质均供应应不足，因因此头发发频繁脱脱落，发发色也逐逐渐失去去光泽。第二：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍：这还是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙质的沉积，骨密度降低，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。 第三：易患贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质的消化与吸收。 第四：以饥饿瘦身的女性易患胃下垂：长期饥饿使食欲不振、胃部胀痛，这很可能是胃下垂的前兆。 第五：记忆衰退：大脑工作的主要动力来源于糖，吃得过少，体内糖份摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种会使脑细胞受损，直接影响记忆力。面对众多疾病的潜在隐患，广大正在瘦身的女性，要注意自身的健康，不要舍本逐末，为追求一时的美丽而毁了健康。