失眠怎么办-等_失眠怎么办如何快速睡.docx

失眠怎么办?等_失眠怎么办如何快速睡 Q我现在初三了，每天十一点多躺床上丝毫没有睡意，反而有点兴奋，在床上翻来覆去，怎么躺都不舒适，总想着不着边际的事，每次都是到了一两点才渐渐睡着，其次天起来又很困，上课睡觉是常事 我也查了相关的资料，下载了大量的催眠曲，以及放松身体、数羊、幻想乏累感等等。但都不起作用，有时我越是逼自己睡着，越是睡不着。为了不影响以后的学习，我必需要保证足够的睡眠。唉!我究竟该怎么办? A睡眠问题是一个长期没有得到充分重视和良好解决的公共卫生和公众健康问题，长期睡眠不足会影响生物节律，造成内分泌紊乱，有可能导致失眠、机体代谢不正常，还简单引发心脑血管疾病。学业繁重带来的学习压力在相当大的程度上影响着学生的睡眠。大多数学生相识到睡眠质量对人体健康特别重要，干脆影响学习效率。造成失眠的缘由一般在于以下几种： 一、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁担心或心情低落、心情不开心等，都是引起失眠的重要缘由。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的改变等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异样，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 二、躯体因素：导致失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征，甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 三、环境因素：环境的变更，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的改变，卧房内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则特别敏感、适应性差，环境一变更就睡不好。 四、化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 慢性失眠的缘由是很困难的且较难去发觉，很多的慢性失眠是多种缘由合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的缘由如下： 一、身体方面的疾病会导致失眠(据探讨很多慢性病皆和失眠有关)； 二、神疾患或心情障碍而导致失眠； 三、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠； 四、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠； 五、睡前小腿有不舒适的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠； 六、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。 中学生治疗失眠的要点： 中学生治疗失眠要以调养为主，药物为辅。详细方法： 1要坚持每天晨起慢跑熬炼15分钟，增加体质； 2调整思维方法，多数失眠与心情关系亲密，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 3睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听听轻松开心的音乐； 4养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用； 5全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部始终想到脚趾，依次逐步放松，正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，要做到心平气和。 另外，也可参考以下方法来治疗失眠： 1睡前将白天的事情与衣服一起脱下，我们不是因为惊慌和琐事才放松睡觉的。记住心理学家的建议努力活在今日，不要让头脑塞满过去苦痛的回忆或者将来悬而未决的问题。清理自己的生气、委屈和嫉妒这些负面心情。因此，晚上头脑里不要想报仇安排，最好想些开心的事。 2莫扎特的音乐和电风扇的噪音最好的治疗失眠的方法。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经惊慌。不过假如你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其它舒缓的乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很放松。假如这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 3晚上7点后不要再吃正餐。 4要让自己按时睡觉。 5睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 6药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 7保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情安逸，解除苦恼，消退思想顾虑。用不了多久，你就会睡好的。 不爱做作业怎么办? Q我这人特殊没有自制力，所以特殊厌烦写作业。在学校里写作业快，可能是因为有学习气氛吧。可是学校的自习课被取消了，老师用来讲课，放学也不让留下来写作业，所以作业必需背回家写。可是我回家写作业时总会被小说、电脑，电视诱惑，就不想写了。尤其是星期五的作业我总会挪到星期日写，而且写得特殊不工整，我很苦恼。 A一般来说，学校里的学习氛围比家里好，有学校纪律，有老师管理，还有同学们的影响力，在这样的一个集体中，同学们大多能约束自己，所以最好在学校完成作业。 假如学校不让留下自习，那么放学后就刚好回家。到家后先休息一会儿或小玩一会儿再做作业，还是先做作业再玩再休息，可由自己定。学习的场所也不必肯定要到书桌旁，在校坐在凳子上已经学习一成天了，在家应当允许放松一些，假如想靠在沙发上看书、想坐在地板上或躺在床上背公式，都应当是可以的。适当的放松有利于静下心来学习。 有一个宁静的学习环境很重要。在你做作业时，别人应避开大声说话，也不要打开电视机，音响等。父母也应自觉抵制各种诱惑，挚友聚会，打扑克、搓麻将等都要有克制。 正确相识作业的意义，会对完成作业有主动的帮助： 1写作业是课堂学习的前奏和延长，可帮助你更好的驾驭学习内容。 作业包括课前预习和课后练习。课前预习能让你熟识学习内容，听课有重点，提高学习效率。课后练习不仅能让你牢记学习内容，还能发觉学习中存在的问题，刚好调整学习方法。 2独立完成作业是一种学习实力，能帮助你顺当地完成学业。 学习实力对学习成果的影响很大，特殊是中学、高校阶段。学习成果好的同学往往是学习实力强的同学。 3仔细完成作业是一种良好习惯，能帮助你陶冶性情。学习仔细的同学责任感强，做事有条理，会合理支配时间。学习马虎的人做别的事情也会随意应付，得过且过。要知道，人们可不喜爱做事随意应付的人。 培育孩子用心写作业的习惯，家长可以怎么做? 孩子天性都是爱接受任务并完成它的，只是人的本性是不喜爱被逼着做事，所以不喜爱写作业的孩子，解除老师留作业过多的状况，就是家庭环境的影响。 1不要盯着孩子写作业 一般家长都认为孩子写作业时必需陪着、监督着这才是负责任的父母，殊不知这个负责也是有尺度的。过多的看护对孩子来说是一种压力，而人往往都不喜爱这 种感觉，所以日子长了产生厌倦、排斥的心理。这种状况下孩子们当然不会仔细写作业或独立完成作业了，即使被家长逼着写完，也不会有好的效果。 有的家长不信这个邪，非要把孩子这个毛病给改了不行，结果总是适得其反，越到年龄大了，越会明显的发觉孩子的学习不但起色不大，反而一不看着，就呈现倒退的情形。 2如何培育孩子用心写作业的习惯 对于孩子无法用心写作业的问题，家长可以利用“限时激励法”来订正。这个方法以举一个例子来说明。如首先了解一下孩子的作业量，心里估计一个完成的时间，然后征询孩子，如“语文40分钟能做完吗?数学30分钟能做完吗?假如在规定时间做完，给你贴上一个小星星，当达到5颗小星星的时候，爸爸会嘉奖一个你喜爱的东西或带你到xxx地方去玩。”通常状况下，孩子会乐意接受的。 若发觉孩子写作业时有走神、不用心做的表现，只要不是太过分，就让他动一动好了，终归家里是一个休息的地方，比学校要自由得多。假如孩子留意力太不集中，有拖拉的行为，大人可在旁边提示一下，如“已经做了15分钟了，加油!小星星在等着你呢!”这时，孩子或许会集中精力接着做下去。 提示家长留意的是，这种“限时激励法”是为了首先订正孩子做作业拖拉的坏习惯，他在规定的时间内将作业写完就算达到了目的，要赐予表扬，至于作业质量是否满足，是后一步的事。 只要孩子有了一点点进步就要赞扬，不能这样说“虽然在规定时间内完成了，但写得不仔细，还做错了几题，快去改改!”假如这样处理问题，不断不能订正孩子做作业施拉的习惯，而且还打击了孩子的学习主动性。假如换一种方式：“你在规定的时间内做完了作业，这很好，爸爸首先给你贴上一个小星星，接着加油。只是这儿似乎做得不对，你自己再去检查一下好吗?”我想，假如这样对待孩子，那么他肯定会兴奋接受的。 做家长的要有耐性，只要孩子每天有一点进步，就是值得兴奋和赞扬的事。培育孩子的学习好习惯要一步一步的来做，不能性急。 如何缓解视疲惫? Q您好，近段时间上课的时候我老觉得眼睛看黑板很吃力，看书写作业时间稍长一点就看不清晰了。眼睛总发酸并且有微痛，滴眼药水也没用。请问对于视疲惫，我平常该如何防治呢? A近几年视疲惫在学生中的发病率呈急剧上升趋势。引起青少年视疲惫的缘由主要有长时间过度用眼、长期近距离学习、阅读姿态不良、电脑屏幕亮度不合适、环境光线太暗或太亮等。视疲惫并非独立的眼病，它是器质性、功能性与精神性因素相互交融的结果。故又称为：眼疲惫综合症状。 视疲惫的主要表现：眼球和眼眶四周的不适或难受感鼻根部或颞部的酸涨感，怕光、流泪、视物双像等。严峻时出现恶心、呕吐、眩晕、盗汗、面色苍白、心动徐缓，颈部肌肉惊慌，肩部酸痛等全身症状，并常有精神萎缩、嗜睡或失眠、记忆力减退等精神症状。严峻影响患者的学习、工作和生活。 视疲惫的危害： 1视疲惫可致难受 当眼睛疲惫时，肌肉的惊慌度下降，此时发往颈、肩部的神经冲动也会受到影响，可以导致相应部位出现难受。 眼睛要实现聚焦功能，就须要眼部、颈部和肩部不同的肌肉和神经的相互协调。探讨显示，眼睛长时间聚焦时，肌肉的惊慌度降低，这会对大脑皮层调整肌肉运动的区域产生影响，使神经的兴奋性降低。眼睛长时间聚焦造成的疲惫而由此产生的“疲惫毒素”，使神经细胞受到相应的侵害而使其功能活动低下，对颈部、肩部的肌肉运动的限制失调引起肌肉张力增高，当这种惊慌长期不能缓解时，相应部位就会出现慢性难受。枕神经穿过颈部诸肌及肌膜，故当颈过伸、扭转或肌肉痉挛收缩时，刺激神经，引起兴奋，出现反射性头痛，继而出现额部和颞部的难受。所以，视疲惫患者常常会出现肩膀酸痛、颈部惊慌，并可有反射性头痛。 2视疲惫可以降低免疫力 人体的免疫力是由免疫细胞产生的。视疲惫所产生的“疲惫毒素”进入体液，会使机体各系统的功能处于一个较低水平。毒素运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度积累，将导致T细胞功能下降，白细胞介素，a干扰素等免疫因子生成削减，自然杀伤细胞的数量和活性都有所下降。 免疫系统是人体的疾病防卫系统，一旦功能下降，对致病因素缺乏反抗实力，就会导致百病丛生。 3视疲惫导致早衰 由于疲惫造成肌肉或血液中的某些物质如乳酸、丙酮酸等酸性物质增加并蓄积在体内，机体新陈代谢产生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能刚好排出体外或分解，最终导致微循环障碍，以致器官功能衰退或干脆对器官损坏造成器质性病变。自由基淤积在眼部可使眼细胞苍老、变性，眼部失去养分以致产生各种功能性变更，严峻时可出现眼部器质性病变。 在预防及治疗视疲惫方面应留意以下几点： 第一，有视疲惫症状时先到医院检查，以解除眼病和其它疾病引起的视疲惫，以免延误治疗。因为很多眼病诸如青光眼、结膜炎、角膜炎、虹膜睫状体炎均可引起不同程度的视疲惫。 其次，消退引起视疲惫的各种因素。引起视疲惫的缘由有很多种，如眼睛本身的缘由近视、远视、散光等屈光不正，调整因素、眼肌因素、所戴眼镜不合适等；环境因素：如光照不足或过强，光源分布不匀称或闪耀不定，凝视的目标过小，过细或不稳定等。 第三，可适当用一些解除眼疲惫的眼药水或遵医嘱。与此同时，加强体育熬炼，保持良好的身心健康也有助于预防视疲惫。 在此，要特殊提示的是，青少年假如不在医生指导下长期擅自滥用眼药水，不但对眼睛不利，而且还会造成诸如药物性结膜炎、药物性角膜炎、干眼症等后患。