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如何缓解开学后的紧张情绪?_如何缓解紧张情绪心理 轻松的暑期生活结束了，学生们又背起书包，走进学校大门，起先了新的学习生活。为孩子们的暑期生活操劳了一两个月的家长们，本可以放松一下，这时却又遇到另一个问题孩子不愿去学校上课，课堂上总是犯困、疲乏、心情低落。家长们不禁要问：孩子们这是怎么啦?心理专家提示您，要当心哦，孩子们的“开学综合症”来了。 案例介绍 王女士：暑假刚过,孩子厌恶上学 30多岁的王女士介绍说，她的女儿刚放暑假时还挺兴奋的，但随着开学时间的接近，她明显感觉到女儿的状态不对头。成天闷在家里看电视，不跟同学联系也不愿出去玩，并且成天苦着脸，闷闷不乐。有时还埋怨说自己不想去学校，不想去上课。“都玩了一个暑假了，还不想去学校，现在才初二，就不愿读书了，以后怎么办呢？”王女士不无担忧地说。 李先生：孩子很难进入到学校生活状态 李先生的儿子开学后读初三，暑假里花20天时间就把作业赶完了，以后每天睡到中午12点起床，下午上网，晚上看电视到很晚。开学后正常的学习时间让他感到不适应，上课老想睡觉，回家后晚上又久久不能入睡，导致其次天学习不能用心。“这样的状态怎么面对惊慌的初三学习？更别说以后的中考，真让人担忧！”李先生满脸惆怅地说。 案例分析 “开学综合症” “开学综合症”出现在假期之末开学之始，是中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”，又叫“开学恐惊症”。“开学综合症”的干脆缘由是假期无忧无虑的生活与开学后惊慌的学习生活形成了显明反差，从而导致的心理问题。“开学综合症”最能体现孩子们此时的心理，因为相对放假期间，学生们的生活作息有了较大的改变。他们当中的许多人基本上每天呆在家里，不是玩电脑，就是看电视、睡大觉。由于缺乏熬炼，体质反倒差了，从而导致免疫力下降。还有一个缘由就是，现在的孩子由于学习竞争激烈，普遍存在着精神压力大的现象，所以刚开学心情就起先惊慌，出现免疫力下降的状况。 “开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无缘由的头晕、恶心、腹疼、小便失禁、疲乏、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、心慌意乱、上课走神、心情不稳定、留意力不集中、失眠等。心理医生认为这些表现均是人潜意识的心理防卫机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不开心的负面心情转换成一些躯体症状而造成的，这种症状通常会持续一段时间。“开学综合症”有五种易发学生群：即心理素养低和适应实力差的学生；在学校总是受到老师指责的学生；学习成果不好、自卑孤独的学生；对新环境不能快速适应的学生以及一些过于追求完备学业的优秀生。 “开学综合症”成因的深层次分析 心理学家指出，“开学恐惊症”一方面与学生年龄小，适应、转换实力差有关；另一方面与社会教化、学校教化、家庭教化等的缺失有很大关系。本文主要从以下缘由进行探析： 学期制度的不合理 我国学校现行的学期制度支配不够合理。一学年中有上、下两个学期和寒、暑假两个假期，每个学期长达四五个月，假期长达一两个月。上学期间学生精神长时间处于惊慌状态，一旦到了假期却又缺少组织性，假期既长又过于轻松。过于“放松”的假期生活与过度“惊慌”的学习节奏落差太大，这样一紧一松缺少缓解与过渡。学生在生理上也因过于快速的变更而不简单适应，心理上也难以接受。待假期结束时，想收心回到学习上是非常困难的，从而出现一些不适症状。相比之下，西方一些国家在假期支配上要相对科学。比如，德国大中小学的假期也大约有150天，但他们分散为寒、暑、春假，另外有繁多的周末、节假日。这样平日的学习就不会过于惊慌，平缓了假期与非假期之间的过渡，人的心理及生理上也不会有太大的刺激，也就降低或避开了“开学综合症”的出现。这是值得我们借鉴的。 功利型教化文化背景的影响 我国当前的教化经常与升学、就业、待遇、胜利、荣耀等功利型目的连在一起，这使得其与“以人为本”教化的初衷相背而驰，教化效能也很打折扣。面对这种教化模式，中小学生过早地担当起了来自家庭、社会、学校的“功利”期盼，面临着诸多“额外”的课业，心理压力很大。 学校心理健康教化的缺失 目前，我国学校心理服务方面还没有建立起完善的学校心理教化服务体系。现在与心理服务有关的心理询问、心理测验、心理卫生、心理治疗等概念大都引自外国，在实际应用中存在严峻的概念模糊问题。实践中，学校心理教化服务还处于有些混乱的萌芽状态，没有明确的服务目标与内容。学校所做的很多心理测验多是盲目的，甚至其目的仅是为了搜集探讨数据、写论文，而不是为学生供应帮助。再就是没有明确的服务人员审定标准。心理学服务人员多是半路出家，没有系统学过心理学学问。或者只是上了几天短训班，有的甚至未经任何培训，这种水平无法对学生出现的问题进行专业的分析指导。 不良的家庭生活方式与不科学的学习方法的影响 学生在假期中的生活极不规律，学习与休闲活动没有一个合理的安排。每天做了有限的作业后，所剩余的时间几乎全部被看电视、玩嬉戏、不规则的睡眠及大量的零食所充斥。这些假期中舒适无度的生活方式会使孩子留恋，也就会对开学后要面对的惊慌的学习生活忧心忡忡，于无意中产生了抵触心情，产生胆怯上学的心理。 学生个体缘由 中小学生在生理和心理上都还没有完全成熟，适应和自控实力较差，对惊慌的学习生活，如心态转换不刚好就会觉得很难适应：有的学生会担忧开学后与老师、同学的人际关系；名目众多的考试也会使一些孩子对将要来临的学习生活产生恐惊心理。以上这些已知与未知的冲突重叠交织在一起，成为“开学综合症”推波助澜的源动力。 措施方法 社会、老师和家长应当充分相识到“开学综合症”存在的客观性及危害性，并主动加以防治，以免影响孩子的学习和成长。 呼喊教化体制的改革 “开学综合症”的出现，折射出我国教化目前存在的问题，它是学生的“开学综合症”，也是我国的“教化综合症”，是学生无奈之下的一种无意识的“抗议”，凸显的是教化逆境。因此，建议我国对学校现行的学期制度进行改革，改革中应借鉴国外相关方面的先进阅历，以制定科学的学期制度。 建立完善的学校心理学理论与服务体系 加强心理教化应用方面的探讨，以提高适合我国国情的理论学科水平。加快培育学校心理教化人才，大力推行学校心理教化，尽快创建完善的国家学校心理教化体系及心理教化老师资格认证制度。通过正确的学校心理健康教化，使学生保持健康的心理状态和良好的心理素养。 教化者的措施 学校的防卫从假期起先 “开学恐惊症”预防应从放假时就要起先：学校和老师要实行措施主动预防。如假期作业的布置做到合理、适量和多样化，把书本作业、劳动技能作业及一些爱好消遣性作业结合起来，使学生在温习所学学问的前提下能达到增加动手实力、拓展视野的效果。另外，学习和消遣结合，可以给学生更多的空间来享受假期带来的各种乐趣。 开学之初，学校和老师的关注 预防“开学综合症”，首先，学校在开学之初的课时支配上要做到科学合理。两周之内不宜给学生支配过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、消遣相结合，以增加学生对学校生活的爱好，逐步适应学校的生活节奏。其次，利用现代教化技术手段改革课堂教学方式，增加课堂吸引力。依据学生开学伊始简单上课犯困等症状，老师要充分发挥多媒体、动画、声音、图像及文本并存的优势来吸引学生的留意力，增加学生的学习爱好，提升课堂对学生的吸引力。第三，老师在开学初期要留意视察什么学生不简单进入状态，调查详细缘由，探讨防治方法，来帮助学生改进不良状态。通过以上措施，使学生在最短的时间内，由入学时的松散状态顺当地过渡到惊慌、活泼、有序的学习生活中去，从而完成心态的转换。 家长的对策 假期中家长的监护 家长要在假期之始就帮助孩子制定合理的假期安排，使学习、培训、消遣、旅游等活动有安排地进行。实施中家长还要留意加强引导和监督，使孩子在假期中的学习玩乐有节有度，避开孩子一放假就“放鸽子”，学习和生活失去规律，避开孩子因生活的巨大变动而产生心理和生理上的不舒适。 开学之初，家长的调适 假期结束，开学之始，家长要提前做好打算工作：渐渐调整孩子的作息时间，帮助其渐渐地调整心理状态，收回假期生活中过于放松的心态。可以通过和孩子闲聊，总结回忆假期生活，使孩子意识到开学在即，应当收心投入新一学期的学习，逐步进入学习的打算状态。这里要留意的是要给孩子一个缓冲的时间，最好提前一到两周渐渐地给孩子以提示。 家长还要留意，假期里，孩子的饮食、运动都缺乏合理的支配。缺乏运动的学生，突然面对惊慌的学习，可能会产生疲乏、周身酸痛等症状。有的学生假期还忙于补课，或外出游玩，弄得身心乏累不堪，导致免疫力下降。所以，家长首先要调整饮食，让孩子多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避开养分不良或养分过剩；其次要让孩子适当的熬炼身体，让其生理、心理尽快回来到正常的轨道上来。 学生：设立新的学习目标 新的学习目标的设立，对转移留意力、缓解“开学综合症”很有好处。因为不管上学期的学习成果如何，几乎每个学生都希望在新学期各方面能有好的表现。因此，同学们在开学初期就应当给自己制定新学期的目标。比如：通过什么方法让自己进步？在哪些方面要有所进步？每一科成果要提高多少？超过哪几个同学的成果这些都可以纳入目标之中。须要留意的是，制定的目标要切实可行，适合自己的实际，这样才能事半功倍、起到激励的作用。 面对“开学综合症”， 心理学家发觉，心理示意对缓解这种症状起到关键的作用。学生假如意识到并接受假期已经结束的现实；又想到可以与同学一同共享假期中的好玩事情，觉得自己已经长大了一些；又能学到更多更好的学问，将会有更胜利的一年等等，都有助于其树立信念，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。主动的心理示意，会使不良症状降到最低。 （编辑 墨非）