中老年人如何防便秘_中老年人长期便秘怎么办.docx

中老年人如何防便秘_中老年人长期便秘怎么办 中老年人简单发生便秘，便秘看上去不是什么大毛病，但给患者身体带来的苦痛和并发症是严峻的。 便秘对身体的危害便秘可干脆引起患者腹胀、不思饮食、睡眠担心、精神萎靡，严峻者可致粪块性肠梗阻(急腹症之一)。另外，便秘还可导致很多并发症，例如：粪块挤压肠壁血管，使血液回流不畅引起痔疮；排便时过度用力可使肛门脱垂或发生肛裂。由于排便困难，肛门难受，使得不少中老年人一到排便时就感到畏惧，以致不敢按时、刚好排便，更加重了便秘的程度，导致习惯性便秘。 据报道，长期便秘与大肠癌有干脆关系。粪便是消化道内容物被细菌分解的一些终产物，其中包括糖类代谢产生的乳酸、醋酸、二氧化碳及沼气，脂肪代谢产生的脂肪酸、甘油、胆碱，蛋白质代谢产生的氨、吲哚、硫化氢、组织胺等，还有肠内细菌产生的毒素等。这些化学物质假如长期停留在大肠内，就会对肠道产生不良刺激，而长期慢性的不良刺激是大肠癌发生的一个重要因素。 长期便秘患者由于体内的肠道毒素不能随粪便排出而被汲取，往往还会引发头晕、头痛、周身无力、神经衰弱等症状。 中老年人常有心脑血管疾病，如排便时用力过大，会引起血压隧然上升、心跳加快，进而引起急性心梗、心力衰竭或脑血管意外等并发症，危及生命。 中老年人易便秘的缘由首先，中老年人的消化机能减退，食量较少，渣滓自然也少了，结肠的粪便也相应削减，直肠黏膜受不到富含纤维素粪块的充盈扩张和机械性刺激，不易引起排便反射，长时间地缺乏便意就造成了便秘。其次，中老年人消化道的分泌机能减退，肠道黏液分泌削减，会造成粪便干结，不利于排便。再次，中老年人体力活动削减，喜静不喜动，长时间坐位工作和卧位休息，使得胃肠蠕动减慢、变弱，缺乏推动胃肠内食物及渣滓前进的动力，造成便秘。第四，人到中年以后，身体机能渐渐发生退行性改变，排便过程中的肌肉张力的协调性也渐渐衰退，排便缺乏肌力。第五，排便是一种神经反射现象和过程，正常年轻人当粪便由结肠蠕动推人直肠后，直肠上的神经受到刺激，随后把信息通过脊髓、丘脑传人大脑，引起排便反射，产生便意及排便动作。而中老年人对这种反射的敏感性减弱，加之由于忙于其他事务，忽视便意，不刚好排便，就会使便意消逝：日久也会使直肠对排便的敏感性渐渐减低。 防止便秘的方法养成每天定时排便的习惯，起先时不管有无便意都要按时上厕所。这样时间长了，就会形成一个条件反射，到了固定时间就会自然出现便意，也就很简单完成排便。排便时间以早晨起床后或晚间睡前为宜，因为这些时候时间较充裕，便于主动支配。每天晨起后先饮1杯凉开水或淡盐水及蜂蜜水。这样胃肠可得到刚好的洗刷清理，大便也不易淤积干结，并能刺激胃肠蠕动，有利于排便。要养成每天饮水的习惯，以补充身体排泄和蒸发的水分，保持胃肠道腺体的正常分泌，维持肠道内渣滓的前行蠕动。多食富含纤维素的食物，如蔬菜、粗粮、水果等。纤维素可以使肠蠕动增快，排便通畅。常进食一些润滑胃肠的食品，如蜂蜜、芝麻、核桃仁、葵花籽等，特殊是核桃仁，温而不燥，还可滋补肺肾，每晚睡前服5个，连续服用，可使排便滑润通畅。增加运动量。合适的运动量可增加体质，使人体各个系统的功能提高，同时也能提高排便反射的灵敏性，并调动机体的一些生理机能参加排便活动。中老年人要常常做一些身体力行的运动，如漫步、慢跑、太极拳、气功等，每天活动半小时到l小时。还要留意加强腹肌熬炼，如做仰卧起坐、蹲起运动、直立踮脚跟等动作，坐位许久者可做收缩肛门的动作，如能长期坚持会收到良好的效果。中医提倡的“擦丹田法”可防治习惯性便秘。其详细做法是：仰卧，腿稍屈，两手相叠置于右腹部，以肚脐为中心顺时针方向进行绕圈推按，至左下腹时做深而慢的揉按。每次按摩40圈，每天早晚各1次，以后可渐渐增到每次100圈。体质较弱的老年人可采纳热水熏，外加按摩的体疗方法。做法：在洗净的便盆内倒满70左右的热水，坐在盆上熏蒸，同时以两指揉鼻翼两旁的迎香穴，一般20分钟后即可排便。假如5天左右未解大便、大便干结较重难以排出，为避开老年人排便时发生意外，要到医院用肥皂水或开塞露灌肠，将硬结的大便排出后再服一些润肠缓泻药，如麻仁丸。中老年人不易长期服用导泻药，因为中医认为中老人便秘属肾阴虚，即身体津液亏损如长期服剧烈的导泻药品，会使津液亏损更重、加重病情。