养生有道黑枸杞 [养生有道] .docx

养生有道黑枸杞 养生有道 杨花落尽暮春到清风伴雨养生时 编者按：暮春四月，芳菲已尽，清明、谷雨接踵而至，此时气温乍暖还寒，早晚温差大，空气还略带干燥，简单上火，此季节养生做什么?且听小编为您一一道来。 清明：贵在与自然同气相求 清明是阳气上升的季节。黄帝内经素问阴阳应象大论中写道：“寒气生浊，热气生清。” 清明是农作物一年播种的好时机，同样也是人之阳气生发的难得时段。人们应从起卧时间上做起，早晨应5点前起床。因为，5点为一日的“惊蛰”，不起床会压制气血运行的通道；而79点是辰时，胃经最旺。 人们在晨练可多做户外活动，多与绿树青草接触，与大自然同气相求；从心理上轻松自然，放下苦恼与沉重，与节气同气相求；饮食上可补充一些养分之物，但要谨慎温补，内火过盛者尽量避开温热性的食物，如白酒、精白面(可吃全麦面)、辣椒、生葱、生蒜等热性食物，以及狗肉、羊肉、海虾、海参、鲢鱼、桂圆、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等温性食物，以免内火上壅太盛引起头晕、头昏、头浑、胸背烦热之症。 清明季节养生，贵在与自然同气相求。人的很多病与饮食、起居有关，吃与年运、节气和气候相逆的食物，就犹如吃错了药，差之毫厘，失之千里；晚睡晚起“双杀”阳气，晚睡耗杀阳气，晚起扼杀阳气。假如留意把握符合自然的饮食、起居，于身体于精神都是很有好处的。 谷雨：适当补益保持暖和 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度渐渐加大，此时我们在养生中应遵遁自然节气的改变，针对气候特点进行调养。身体属寒证的人，肯定要留意保持自身暖和。 谷雨节气后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。与此同时，由于天气转暖、人们室外活动增加，加之北方地区的桃花、杏花等也开放了，杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的挚友应留意防止花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。 春季，肝木旺盛，脾衰弱。谷雨前后15天及清明的最终3天中，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，这有利于养分的汲取，因此这时正是补身的大好时机，适当进补一些有祛风湿、舒筋骨、补血益气功效的食物。这样不仅可以提高体质，还可为安度盛夏打下基础。另外，还要多吃一些富含B族维生素的食物，如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆、黑芝麻等。 谷雨季节的南方地区，“杨花落尽子规啼”，柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟。自然景物告示人们时至暮春了，正是加强活动的大好时机。“活动”这个词，本身就蕴涵生命在于运动的意义要活就要动。俗话说：“药补不如食补，食补不如动补。”在春暖花开、生气勃勃的美妙时期，请大家都动起来，平常多劳动、多运动。 暮春：春到终点补水为重 现在的人动不动就爱上火，咽喉、牙龈肿痛，口舌生疮，脸上起痘痘这些小毛病看似不大，可是一旦这把“火”在身体里烧着，还会诱发、加重感冒与许多慢性疾病。一方面是因为暮春阳气上升，易扰动人体肝、胆、胃肠蓄积的内热，简单出现“春燥”；另一方面是春天风多雨少，人体水分简单通过出汗、呼吸而大量流失，反复无常的天气让人体的新陈代谢很难保持平衡和稳定，这样就会出现生理机能失调而导致的“上火”症状。假如不刚好补充水分、清淡饮食和规律生活，就极易“引火上身”。 其实在这时，只要多补水就能解决很多问题。身体经过一夜睡眠，体内水分消耗较多，晨起一杯水，能刚好补充因身体代谢丢失的水分、清洗已排空的肠胃，另外对于心脑血管疾病患者来说，也能起到肯定的预防作用。上午10点和下午15点左右饮水，能刚好补充汗水、尿液等排泄丢失的水分，假如午饭吃得油腻的话，还能有效排出体内囤积的废物。到了晚上，最相宜的饮水时间则是20点左右，因为人在睡眠时血液浓度会增高，喝水可以冲淡血液，加速血液循环。饮水都提倡一日八杯，就是每天应分散喝下20002500毫升水，而且必需坚持“多次少饮”原则，而一次性喝得太快、太多的做法都不是健康的。 假如不慎上火了，也没关系，找出你早已备好的柠檬片冲上几杯，全部问题就会渐渐消逝。当然，吃点柑橘类等酸味水果也能助您一臂之力。除了这些好吃的水果和生命源泉的水可以祛除内火外，平常下厨时给自己和家人做些汤汤水水的饭菜，也是一个不错的选择。 (据凤凰网、养生网、中国加盟网等) 按按你的“宫廷乔生第一窝” 据史料记载，每当慈禧出现不适，都会按摩眼窝、腰窝、腋窝等“养生窝”，经常收到立竿见影的效果，被称为宫廷养生“第一窝”。作为现代人，也不妨借鉴宫廷养生按摩“第一窝”的方法，以达到良好的抗苍老效果。 泻火通便第一窝：腰窝 腰部脊柱左右凹陷处。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮难受等疗效显著。 1两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次。 2快速收缩、放松肛门四周肌肉，持续10秒，间隔10秒，连续做10次。 止咳利咽第一窝：颈窝 喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，止咳平喘。 用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天34次，力度以微微酸痛为宜。一般半小时后可缓解咽部不适。 宽胸护心第一窝：腋窝 心脏疾病多为气滞血瘀、心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。 醒来仰卧在床上，左手四指并拢(大拇指除外)置于右腋窝内，顺时针和逆时针按摩，每20圈交换1次，共按摩200圈。再换右手，以相同的方法按摩左侧腋窝。 降压安神第一窝：眼窝 眼眶之内的松软区域。中老年人患高血压及失眠均与阴阳平衡失调有关，眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处，可调理人体阴阳平衡。 1轻闭双目，用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次。 2端坐凝神，先用力快速地挤眼1530秒，再紧闭双眼5秒后睁大双眼35秒，并将视线移至鼻尖处凝视35秒。 3双眼分别顺时针和逆时针旋转环视运动68次，幅度尽量大。 降糖调血第一窝：耳后窝 耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，还可预防糖尿病并发症。 双手拇指缓缓用力按耳后窝，渐渐吐气，持续5秒再松手，如此反复按压1015秒，每天午饭和晚饭后半小时按摩1次。 (据家庭保健报) 心脏很娇气爱护要到位 提及心脏爱护，你可能知道一些学问如降低胆固醇、吃三文鱼等，而据美国健康杂志最新报道，还有一些建议或许你并不知道。那么，看看下面的护心方法吧。 1饮食要清淡 你不知道：美国心脏协会发言人妮卡戈登伯格博士表示，不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物，限制血糖也至关重要。血糖一旦过高，身体就会释放更多的胰岛素，从而将糖转化成能量。胰岛素过高则会增加甘油三酯水平，导致血管炎症，增加血管硬化危急。 应当做到：美国国家心肺血液探讨所专家纳克拉库克博士建议，应当多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物；导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物应尽量少吃。 2熬炼很有益 你不知道：专家表示，熬炼没必要过于疯狂。每次熬炼30分钟，每周5次，就可以提高体内好胆固醇水平，使心脏病和中风的危急降低3550。你可以把30分钟熬炼分成三个10分钟的间歇式熬炼。 应当做到：凡是能让你轻度气喘的活动，都可以常常进行，譬如快步走、游泳等都是很好的运动。 3家族史重要 你不知道：女性孕期出现的一些状况或病症都可能对以后的心脏健康有影响，比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子痫或者妊娠高血压。这些都会导致日后甘油三酯上升和胰岛素反抗，进而使血管更简单形成血栓，增加心脏病风险。 应当做到：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相关疾病也应告知心脏科大夫。 4遇事要冷静 你不知道：常常处于压抑状态中，血糖和胰岛素水平会上升，进而导致腹部脂肪积累、体重增加，甘油三酯上升，血管更易栓塞，心脏病危急增大。 应当做到：解除压力，练习瑜伽、多和挚友约会、旅游等都是很好的解压方式。 5“三高”害处多 你不知道：好像与心脏病毫无瓜葛的抑郁症和类风湿性关节炎，其实也会增加心脏病风险。探讨发觉，类风湿患者罹忠心脏病和中风危急比常人高两倍；抑郁症妇女罹患心脏病的危急远远大于正常妇女。 应当做到：假如患有这些病，务必要询问医生，多关注心脏。(据生命时报文徐澄) 2011，健康之年大搜寻 2011年是十二五规划的第一年，更是关爱身体的健康年。那么，让我们首先从自我保健起先吧! 头发 随着年龄的增长，新长出的头发将会一根比一根短。须知，平均三成以上的男士，会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。 提示：假如你 想节约时间和金钱，不妨尝试中国民间验方，把隔夜茶叶敷在头顶，会有意想不到的效果。 大脑人的大脑基本上不会随时间而明显地改变。不过，无可置疑的是，从20岁起先，脑部的功能便会起先微微缩退，神经系统反应的快慢等皆会随着年纪增长而有某种程度的延时。 提示：多思索，正是训练大脑的良方。 视力当你阅读杂志双手须要伸直，埋怨杂志的字体太细小时；又或者，当你在球场或赛马场，总是看不清晰场上的球员和马匹时，那么，你便要承认你的视力状况正在走下坡路。 提示在年纪逾40岁的时候，应找眼科医生检查眼睛。除此之外，逢遇烈日当空，最好戴具备爱护功能的太阳眼镜。 听觉假如你是个标准的重音乐迷，你听觉受损的速度会更快。 提示：爱护听觉的首要方法，除了尽量避开重金属的撞击之音外，也须削减运用耳机；家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好避开。 牙齿你是个喜爱清洁卫生的人，假如你天生一副整齐美丽如贝壳的牙齿，或你每隔半年便去看牙医，那么70岁的时候，你的牙齿有可能仍如今日这般健康。 提录若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨运用兼具杀菌功能的漱口水。 肺部 检查肺部的状况，莫过于每年生日吹熄蛋糕上的蜡烛时，感觉自己是否有刹那间的眩晕!闭止呼吸的试验也很好用，年轻人可闭气23分钟，中年人也许可支持1分钟左右。 提示：禁烟，当然是肺部健康的首要条件；常进行健身运动，对肺部健康有肯定帮助；多吃萝卜及菜蔬，能令肺部更强壮。 心脏心脏病夺去了不少人的珍贵生命，不过心脏本身却不会随年纪增长而衰竭。倘如你可以在6分钟以内跑完1.5公里路程的话，你的心脏功能几乎相当于一个体格强健的17岁小伙子。基本上来说，跑1.5公里路所需的时间为：30岁为78分钟，40岁是89分钟，50岁则是910分钟，60岁为1011分钟。 提示：保持心脏的最佳状态，除了常常运动之外，还须要少吃含有脂肪的食物，并彻底戒烟。 胃肠较之身体其他器官，消化系统并没有明显的老化迹象。唾液少了，胃酸也少了，你不会轻易感到口渴，但要频繁上厕所小解。食量也渐渐削减，间或还会出现消化不良病症。 提示：你最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬果、多喝水。 皮肤皮肤失去弹性与光泽，并日益干涩，着实破坏了外在美。那么你又是否知道，平日表情丰富是会导致皱纹的形成?这些煞风景的线条，全归咎于皮肤的日渐松弛及其老化。 提示：该多做运动，使皮肤保持健康的生理循环；此外，应避开吸烟和吸二手烟，尽量削减皮肤与阳光的全面接触。 骨骼随着年纪增长，骨骼会缓缓缩细变轻，关节部位会愈来愈不随意，一旦不幸遭逢骨折，复原所需时间亦会比年轻人长一点。蹲在地下，再不是轻而易举的简洁动作；步行梯级时，也起先后劲不济；颈骨难受，将是日常生活的小部分；老年时，甚至背部的骨骼也会僵硬起来。 提示：纵然是简洁运动也有益骨骼，还可避开出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。 肌肉 掌上压运动是测试肌肉劲度的最佳方法。在1分钟之内，20岁的年轻人应做50次，30岁做45次，40岁做35次，50岁做25次。 提示：若要保持一个塑身体型，你应当马上投入到健康运动中去。 体重年龄介于2050岁期间，平均每年若添2磅体重，着实是健康与长寿的象征。不过，假如你的体重增长速度较快，就可能招致多种疾病。 提示：合理饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。 (据11.2.25上海大众卫生报文李建麟) 坚持足浴胜吃补药 足浴是一种有益于身体健康的良好生活习惯。这是因为，用热水洗脚，能促进脚部血液循环，有助于消退疲惫。中医理论认为，脚是人体的“四根”之一(即耳根、鼻根、乳根、脚跟)，是人体经络的起止之处，五脏六腑在脚上均有其相应的“投影”。足浴时脚的有关部位得到水温的良性刺激，即可促进气血运行，颐养五脏六腑、强身健体。按中医经络学来说，脚是足三阴经之始，足三阳经之终。 因而，足浴有着温煦脏腑、活络通经、增加新陈代谢之功效。人体的五脏六腑一旦得到颐养，血脉则畅通，并起到调理脏腑，预防疾病的作用，就能耳聪、目明、养颜、抗老防衰、祛病强身等。故此，多少年来，民间流传有“睡前一盆汤，足浴促健康”的说法。 民间对足浴的方式方法是很讲究的 一是水温宜保持在4050左右，冬季可驾驭在 60左右： 二是水量以沉没双脚脚面为佳； 三是洗脚时应先将双脚没入热水中浸泡510分钟，然后用手轻揉慢搓脚面脚心，揉搓3分钟左右，水温降低时可酌情添加开水冲兑再运用，洗至脚部皮肤呈微红且充血为度。与此同时，在洗脚时尤需活动脚趾，这是大有好处的。中医理论认为，大脚趾系肝脾二经的通道，洗脚时活动大脚趾有益于舒肝健脾、增进食欲；脚的小趾属膀胱经，在洗脚时活动小趾可有助于矫正女性子宫体位，并有益肾强体之功效； 四是脚趾属胆经，洗脚时揉之搓之有益于排解便秘和胸肋痛。 中医理论对足浴还有这样的评论：春天浴足，固阳升气；夏天浴足，祛湿除邪；秋天浴足，润育肠肺；冬天浴足，温灼丹田。就是说，用温水洗脚可热透全身，又能祛病强身。如以温水浴脚部大墩穴可治遗尿、便秘；浴昆仑穴可降压醒脑；浴公孙穴可治胃痛、腹痛及消化不良等症。冬季浴足后睡觉可使人感到暖和舒适，尤其对脑神经衰弱、偏头痛、失眠、踝关节麻木、痛经等症有肯定的协助疗效。足浴还可使趾甲、甲沟不易皴裂，避开生冻疮。(据11.2.1上海老年报文闻越) 老有老好一年更比一年好 人们经常在年过30之后的每一个生日，都感叹“一年更比一年老”。然而今日，关于“老”的概念和观念都在发生着巨大的改变，有的专家甚至发觉“变老”意味着更好。心理学专家们列举出了“老有老好”的10大理由 一、你会更加精明 “要是你一生都在不停地读书、思索和创建，那么你在获得学问的同时，智力还可能有所上升。”女人如何苍老一书的作者罗宾赫尼格如是说。这就是说，年岁尽管可能使推理、记忆的速度放慢，但并不肯定会降低思维的质量。 二、你会更加坚毅 神经学教授乔治威兰特博士的探讨显示：随着年龄的增大，我们的心理防卫机制会奇妙地变得更为坚毅。这就是说，年轻人爱护自己往往靠策略，诸如否认、辩驳等等，而中老年人则更依靠于诸如幽默、利他、创新等更为科学、健康的手段。 三、感到了自己有力气 大多数人是在其中年期才达到了他们事业的顶峰。精神分析学家伊里莎白奥金克劳斯指出：“这才是最富竞争力的年岁。” 四、你的婚姻更加美妙 随着年岁的增长，你的婚姻会变得更为稳固，而结婚时间愈久，你便会愈加珍惜你的婚姻。 五、越来越成为你自己 心理学家玛迪格森弗尔德则说：“您的年纪愈大，你的特性往往会显得愈明晰，你会把自己的所思、所爱、所恨理得更顺，你最终明白你究竟是个怎么样的人了。” 六、变得多为他人考虑 据一项最新调查，占84的接受调查者认定：人到中年会变得更富怜悯心。当我们的孩子长大之后，我们的爱心会接着增加。 七、对年轻人更加宽容当你成为爷爷或奶奶之后，你便会心生一种与新一代同享天伦之乐的愿望，你对年轻人也会变得更为宽容，因为你最终相识到了人生苦短。 八、你的天地会更宽敞 老年病学家罗伯特布斯勒所说：“要是你不断滋养、发展你的种种关系，那么当你进入中年期后，你便可能拥有了一张牢固的人际网络彼此爱惜，彼此关照。” 九、你做事更加有动力 老年人常认为有生之年不多了，因而更清晰地相识到时间珍贵，对事业更具有一种紧迫感。探讨已证明，爱好和压力还可能有增寿之效。 十、精神生活更丰富多彩 因为你有了足够时间对你的人生阅历作反思和总结，结果或是信仰的深化，或是心灵的一次飞跃。(据中国老年报文一远)