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常见体育运动十大误区及指导建议刖5:随着“人的生命在于运动”、“每天锻炼一小时，健康工作 五十年，幸福生活一辈子！”等具有激励鼓舞作用的体育运动倡 导相继提出，全国各地的人民群众争先恐后投身体育运动的热潮 中来。然而，其中自然不乏许多盲目从众的人们，选择不合理的 运动工程或接受不科学的运动方法而造成的运动损伤事件时有 发生。因此，为了帮助人们走出体育运动误区、享受健康生活方 式，本文大致根据这些误区产生的先后为顺序，着重探讨针对这 些误区的相应指导建议。误区一：体育运动目的和目标不明确在大家日常从事体育运动时，真正明确自己的运动目的或者 制定相应运动目标的可谓少之甚少。这样就容易出现类似“为什 么我坚持锻炼，却依旧没有收到什么效果？ ”的问题。另有一部 分运动爱好者常常在自己有限的珍贵运动时间里，总是反复纠结 “我今天需要练习什么？又该怎样练？ ”这样想来想去、苦苦挣 扎当中，时间就白白流逝掉了。因此，最大也是最常见的误区当 数进行体育运动时，自己的运动目的和目标尚不明确。指导建议：体育运动之前，建议大家结合个人的实际身体状 况、运动素质、体育需求等因素，在明确自身运动目的的同时， 制定合适的体育运动目标。1目标的制定不可轻而易举达成， 更不能相对于自己望尘莫及。因此，阶段性目标制定相比照较简 单科学。例如，以一年为单位计算，我们可以分成十二个阶段， 每个月都有个小目标，每个阶段性目标之间的关系可以是平起平 坐（每个目标代表主要锻炼某个或几个身体部位，依次循环下去） 也可以是环环紧扣（每个新阶段目标都是在完成上一目标基础之 上，更进一步的对自己提出更高要求）。这样一来，既能使自己 运动的目的性更强，又能催促自己坚持身体锻炼。误区二：注重专项训练而忽视一般训练诚然运动是分工程的，但很多人仅仅关注自己所喜爱的项 目，对体育运动的一般性训练却置之不管。一段时间下来，往往 造成打羽毛球的持拍手明显比非持拍手粗壮，踢足球的下肢强壮 而上肢却略显消瘦。这些事例都集中表达出了一般训练的重要 性。指导建议：所谓一般训练指为了身体的全面开展而进行的广 泛的训练活动。假设想拥有一个匀称又健康的身体，全身一般训练 是必不可少的。例如，喜爱乒乓球、羽毛球、网球这类运动的人 群，在运动之余应注重非持拍手的力量训练，哑铃训练就是最简 单易行的；像足球、自行车、跑步这类爱好者那么要注意上下肢的 协调开展训练，适当的给予上肢负重，引体向上、俯卧撑、仰卧 起坐这类运动相对可取。止匕外，注重大块肌肉群（胸肌、背阔肌、 腹肌）相应比小块肌肉群（三角肌、前臂屈肌群）更多地练习。误区三：闲暇时间里集中运动有这样一批运动爱好者，迫于工作压力、生活压力等，在平 日里鲜有空余时间从事自己喜爱的运动。每逢周末或假日休息时 间，放开的大强度从事体育运动。几乎将闲暇时间都泡在运动场 上了，大家往往习惯称这类人群叫“运动狂人”。运动生理学上 称之为“运动迷瘾”，是一种病态，类似于有些人对于黄、赌、 毒的生理心理依赖。一旦对于自己的某种需求得不到满足，便会 出现烦躁、坐立不安的现象。在工作压力大、生活节奏快的现代 社会，很多人平日烦恼无处宣泄，积攒的压力搬到运动场上肆意 释放。指导建议：“生命在于运动，但生命更在于科学合理的运 动。”首先，将运动作为自己的一项兴趣爱好是非常可取而且值 得称赞的，闲暇之余约上几个球友组织一场小型交流比赛，切磋 球技同时促进大家共同进步，使业余生活也增添了一份精彩。虽 然运动相比较其他不良爱好来讲，对身心健康影响利大于弊，但 过度放纵容易滋生和助长“运动迷瘾”。由于运动过于集中，运 动强度和运动量往往较大，容易产生疲劳造成运动损伤。2平 日里时间不允许的情况下，可以用快走或慢跑作为补充工程来保 持机体良好的运动水平。因此，凡事都总要有个度，不科学的肆 意宣泄不但不能起到预期的效果，反而对于接下来的工作生活会 造成不良影响，有损于身心健康。误区四：大汗淋漓才算到达锻炼效果“运动就应该大汗淋漓才算到位，才能到达锻炼的效果。” 这恐怕是热爱体育的人形容运动状况最常用的一句话，似乎不出 汗就表示运动没有到达应有程度。殊不知，运动过程中出汗多少 除了与运动负荷有关之外，更多地取决于人体汗腺的遗传因素。指导建议：在日常运动过程当中，我们不能一味以出汗量的 多少来定论锻炼的效果。取而代之的诸如自我感觉、呼吸、面色、 完成动作质量等更加直观的指标来衡量机体运动疲劳的程度。无 论疲劳程度的多少，大汗淋漓的情况下一定要及时补充富含水分 和营养的食物，例如香蕉、运动饮料、苏打饼干等。否那么，身体 会因水分和养分缺乏导致虚脱。既影响运动效果，又对健康造成 危害。误区五：只要坚持运动，就能拥有好身体随着生活质量的大大提升，当今人们已经不用为解决温饱而 发愁，继而引发以肥胖为突出代表的“富贵病”。因此，大家逐 渐认识到光吃不动是绝对不行的，认为坚持体育运动就能拥有好 身体。有些人为了急于求成，在大运动量的同时更是选择了空腹 节食。指导建议：想要拥有好的身体，坚持运动是固然重要的。但 适时的营养补充可以使人们事半功倍。否那么就变成了 “光叫马儿 跑，又不给马儿吃草”的闹剧，身体被拖垮了何谈坚持运动呢。 三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的补给大体按照7： 2： 1的比例，但摄入总量要严格控制。女性还要注重经期营养 的额外补充。3否那么，人体在长期缺乏营养的状况下容易造成免疫力下降，从而引发疾病。误区六：正式运动前没有热身，运动结束后没有整理拉伸许多热爱运动的人都有一个通病，来到运动场就非常兴奋， 紧锣密鼓的就要动起来，尤其是在年轻人当中更为普遍，主观的 认为“热身运动和整理拉伸运动是在浪费时间，而且这些本身就 是可有可无的。”指导建议：人的身体就好比是一辆汽车，在出发之前要先给 发动机预热，外部温度高预热时间短、温度低那么需要预热的时间 长。人们的运动也是要经历四季变化的，热身运动的时间和方式 也要随天气冷暖变化而变化。充分热身可以使机体状态在短时间 内得到大幅度的提升，正式运动时工作效率也随之提高。运动结 束后的整理拉伸运动就好比对到达一定公里数的汽车进行保养 维护，目的无外乎是下一次更好地发挥能力水平。同时，无论热 身还是整理拉伸，对肌腱、肌肉和关节的保护都是很有必要的。 有的人运动负荷虽然很大，但依然保持着很久的运动寿命，这多 数情况下取决于运动前后的很多细节而并不单单是运动过程本 身。因此，正式运动前的热身以及运动结束后整理拉伸作用均不 容小觑。误区七：一日之计在于晨，晨练越早越好老年人往往睡眠质量不高，天刚蒙蒙亮起床晨练，健康的身 体对于上了年纪的人们来讲就是最大的财富了。上班族们往往在 挣扎中无奈起床时，发现很多老人都已经晨练回来了。在他们看 来，早晨相对清静，空气质量又好，是锻炼身体的大好时机。然 而，许多人有所不知，过早的晨练也会诱发疾病。指导建议：其实，晨练固然对身体有益，但一定要把握好黄 金时间。绿色植物在光照条件下通过光合作用吸收二氧化碳释放 氧气，而在缺少光照时却通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳， 经过整夜的呼吸作用，空气中的氧含量相对较低。老年人身体相 对较弱，易发心脑血管疾病，因此太阳出来一小时以后为晨练的 最正确时机。4为防止血糖过低，最好稍微填一下肚子再进行晨 练。止匕外，由于早晨人体冠状动脉张力较大，如果条件允许尽可 能选择黄昏前后锻炼身体。误区八：健身房的器械练习就是为了壮肌肉或许大多数人认为，体育运动工程是分男女的。操房是为女 性瘦身准备的，而健身房是为男性练肌肉准备的。在现实生活中, 确实是女性往往倾向于在操房跳操练形体，保持自己的窈窕身 姿；男性倾向于练习器械，强壮自己的体魄。实那么不然，这种理 解是片面的。指导建议：器械练习强壮肌肉与否的决定因素在于运动强度 和运动量的把握，即运动负荷的大小。因此，科学合理使用器械 既能到达壮肌肉的效果也能改善体形、增强机体活力。例如，长 期坚持小重量、屡次数的练习就可以消耗体内多余的脂肪。健身 房里的许多设备是外界自然条件所不能比较的，负荷的大小也更 加容易人为控制，加上配备了许多专业的私人教练，可以在训练 时候给予保护和帮助，条件允许的话，建议有选择的在健身房进 行练习。误区九：运动结束后身体出汗粘巴巴的，立刻洗浴相信大家都有过这样的经历，劳动或锻炼过后出了一身臭 汗，赶忙找个可以冲淋的地方尽情畅洗，完事后感觉身体比先前 更加疲惫不堪。以为就是劳动加上饥饿造成的，于是乎紧接着就 是一顿暴饮暴食，以此来犒劳一下辛苦劳作后的自己。酒足饭饱 以后，再美美的睡上一觉。指导建议：机体在运动过后，尤其是大负荷的剧烈运动结束 后，皮肤外表的毛细血管维持一定程度的扩张，汗毛孔变大，以 此来调节人体的体温，使其保持在相对稳定的数值。这时候如果 冷水洗浴，血管会因外部刺激而迅速收缩，血流不畅而致使人体 抵抗力下降易生病；如果热水浴、桑拿浴等高温环境，血流量会 加速流向皮肤和肌肉组织，大脑会因供血缺乏而导致缺氧，重者 甚至昏迷休克，这种行为是极度危险的。因此，正确的做法是运 动后及时穿衣保暖，补充适量的水分和食物。待汗流量基本恢复 平常后，用温水洗浴，时间尽量控制在15分钟以内。沐浴结束 后，也要注意防寒保暖。误区十：体育运动是自己的事，总是单独一人埋头苦练由于各自时间、工程、性格等方面的差异，许多人宁可选择 单独一人进行体育运动，说走就走。尤其像徒步远足、攀岩、越 野跑、露营等不易被普及推广的工程，而这些工程同时又是极易 发生危险的。指导建议：奥林匹克精神内涵的其中一点就是讲求提供与合 作，在与同伴共同进行体育运动时，定能收获别样的快乐。一方 面，在共同锻炼的同时，可以看到别人练习方法和过程当中的优 点，利于取长补短，共同进步。另一方面，体育运动本身存在一 定的风险，与人同行可以互相有个照应，最大程度提升规避风险 的能力。5