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心理医生都是精神病 人的心理就像一个特别敏感的天平，遇到不顺心的事时，就会失去平衡。不过通过自身努力和个人主观意志，可以进行自我调整。 要有正确的人生理念 1自我意识 保持良好的自我意识就是能够客观地评价自己的优点、缺点：如对自己的实力、长相、性格都能做出恰当的、客观的评价。一个心理健康的人对自己不会提出苛刻的、非分的要求。 相识自我还要悦纳自我。悦纳，就是兴奋地接受自己，无条件地接受自己，接受自己的一切。包括自己的优点也包括自己的弱点，尤其是不能变更的那些东西，要无条件地接受。悦纳自我再一点就是不苛求自己，不苛求完备。不跟自己较劲，这是生活欢乐轻松的一个原则。 2面对现实，主动适应环境 在每个人的成长过程中，遇到挫折、困难是不行避开的。因此，要勇于面对随时出现的问题和困难，不退缩、不躲避，并用切合实际的方法处理解决。这里有一个关键点，就是在面对挫折的时候每个人所做出的反应，也就是说应对挫折的方式，要有利于自身的发展。人的一生是一个不断改变的过程，生活环境、学习环境、工作岗位都会不断出现改变，这就要求我们有良好的适应实力。这是心理健康的重要标准。 3主动参加社会活动，形成良好的人际关系 心理学探讨认为，人的心理问题和心理疾病，大都是缺乏正常的人际交往和良好的人际关系而形成的。一般与别人交往越主动，心理健康水平就越高。良好的人际关系可以使人消退孤独感、获得平安感。而人际关系惊慌的人在行动上大多表现为退缩，甚至对他人表现为仇视、憎恨等看法。因此，要主动参与社会活动，建立良好的人际关系。 4要正确相识和对待心理问题 一是信任心理问题是可以预防的。一个人如能较好地适应环境，不过分强求自己做力所不能的事情，对人对事有正确的评价，就不至于整日处于惊慌、防卫和焦虑的心情状态中，这样也会削减心理问题和心理疾病的发生。二是有了心理问题也不要胆怯。长期以来，人们一提到心理问题总把它跟精神病联系在一起，一说这个人要去看心理医生就用异样的目光看他。这是对心理问题的误会，其实心理问题发生在一个人身上是很常见的，就像我们感冒发烧一样平常，其复原的过程也像感冒发烧一样。当我们感冒发烧的时候，有人免疫实力强，喝点白开水出出汗就好了；有的人免疫实力差就要吃点药；还有些人，这些都没有用，就要到医院看医生才能好。所以，当我们遇到挫折、产生冲突、发生冲突、感到心情低落或郁闷时，可以通过自身的努力，加上一些适当的方法进行调适，复原心理健康。不过假如被这些不良心情长期困扰着，严峻影响了日常生活，就要去看心理医生，恳求帮助。 5留意调整认知，订正认知偏差 每个人都有自己的认知和评价，包括对自己、对别人、对事情。一个人的认知和评价方式干脆影响他的心理健康。大部分的心理问题是不正确的认知造成的。如有人把“应当得到”等同于“必需得到”，把“可能怎么样”等同于“肯定怎么样”。在调整认知当中，转变看法很重要，看法确定一切。转变看法能够变更我们对生活的感觉，从而变更心境。 驾驭正确的自我保健方法，维护心理健康 人的心理就像一个特别敏感的天平，遇到不顺心的事时，就会失去平衡。不过通过自身努力和个人主观意志，可以进行自我调整。 1留意适度宣泄 宣泄就是利用或创建某种条件、情境，以合理的方式把压抑的心情倾诉和表达出来，以减轻或消退心理压力，稳定思想心情。宣泄是一种释放，作用就是把压抑在心里的生气、憎恨、哀痛、焦虑、苦痛等消极心情排解出来，消退不良心理。因此宣泄的过程也是人们进行心理的自我调整过程。 比如，要刚好疏导自己的生气心情。当一个人发怒时，可能会做出许多错事或失态的事来。所以，必需学会疏导自己生气的心情，与其事后懊悔不如事前加以自制，把生气平静下来，或把生气发泄于另一方面。当然发泄要合理，不能危害社会、损害他人。 2对自己和他人都不要过分苛求 假如我们把自己的目标和要求定在实力范围之内，懂得观赏已取得的成果，自然会心情安逸。对他人的期望也不要过高。客观地看待自己，现实地评价他人，这样就会使人保持欢乐的心情。 3适时予以躲避 在遇到挫折时，可以短暂把它放一放，去做些自己喜爱做的事情，如看电影、听音乐、读本书、进行体育活动等。柏拉图曾说：用体育熬炼身体，用音乐陶冶灵魂。待心平气和时，再重新面对难题。处事要从大处着眼，心胸开阔，小的方面不必过分坚持，这样也会削减许多苦恼。 4找人倾诉苦恼 把全部的抑郁藏在心里，就会使自己郁闷。假如把内心的苦恼告知亲人或挚友，心情就会感到安逸。家人和挚友的支持有利于使人保持主动和自信的心态。 5多为别人做点事 助人为欢乐之本，当我们帮助别人的时候能体验到自己的价值，体验到欢乐，有助于保持心理健康，更可以获得宝贵的友情。 6在一段时间内只做一件事 一些心理疾病的主要缘由，是由于患者要面对许多急需处理的事情，精神压力太大引起的。因此，要学会在学习、工作中减轻自己的精神负担，不要在一段时间内同时进行几件高难度的事情，以免弄得心力乏累。 7不要到处与人竞争 之所以会出现心理不平衡，是因为经常把他人作为竞争对象，这样就会使得自己常常处于惊慌状态。所以，不要总把别人看成对手。 8常常参加消遣活动 这是消退心理压力的最好方法。消遣的方式不重要，重要的是能使人心情安逸。 总的来说，心理健康的维护主要靠自己，每个人都要随时关切和维护自己的心理健康，随时修正自己的行为。其实，从这个意义上讲，人人都是自己的心理医生。 （编辑 王诗园）