用“心”战“疫”居寝心理调适指南.docx

用“心”战“疫”居寝心理调适指南疫情之下，每一颗心都需要被呵护。在寝室健康观测中的你，也许此刻很焦虑。不管你是哪种心情，平静、紧张、焦虑都是正常的，不用太过担心。不过情绪状态与我们的免疫力密切相关哦，积极乐观的情绪可以大大增强我们的免疫力。小编这里有份居寝期间的心理调适指南，不如一起来看看吧！1.自我调节，释放压力生活环境突然改变，不可避免的会带来一些小压力。加上封闭管理的形式，会对我们的心理造成一些不适。我们要学会自我调节，通过听音乐，读好书等方式，放松心情。每天适当的和亲人朋友联系，一方面可以避免他们担心，另一方面也可以让自己有倾诉的对象，释放压力。但是值得注意的是，当自我调节感到困难的时候，一定要及时寻求专业支持，学院的老师们会帮助你重新找回内心的平静和祥和。2.适量运动，保持健康居寝生活的过程中，所有的空余时间都要在寝室度过。当心情烦躁时，可以在寝室里适量的做一些合适的运动，例如瑜伽，或者简单的俯卧撑和仰卧起坐。还可以使用运动或健身App，跟朋友远程一起锻炼。适量的锻炼可以消耗一定的体力，避免夜深人静时的胡思乱想，有助于睡眠，还可以慢慢养成运动的好习惯，保持身体健康。3.合理规划，快乐学习可以制订一个日常计划表，安排好每天要做的事情。学习、锻炼、休息等等，都可以安排好固定的时间段，不必担心会被打扰的问题。最重要的是要保持规律的饮食以及稳定的睡眠时间。规律作息，保持正常的生活节奏。合理有序的生活有利于提升我们的安全感，同时也有利于改善我们的情绪。良好的状态也更有利于日常学习。4.调整心态，奋发向前因疫情原因，许多大型考试均已延期。在这个时候，更不能大意放松。调整心态，继续认真准备才是最好的的选择。疫情终会散去，封闭不是常态，我们要以精神百倍的状态迎接美好明天。5.专业方法，缓解不适平缓呼吸法吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习35分钟。肌肉放松法可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。蝴蝶拍闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。保险箱技术一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。疫情让人们在空间上保持距离，却让我们在心灵上靠的更近。相信大家都一样，都觉得居寝观测期间爱与温暖伴我们同行。要相信，病毒可以被隔离，但爱与希望不会！你看，解除居寝观测的日子就快来了！