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营养保健第二讲人格类型与心理行为人格中气质类型的划分为四类：胆汁质：热情外向，鲁莽多血质：活泼好动，多变粘液质：稳重踏实，周全抑郁质：忧虑内向，敏感内向内向 外向外向 不稳定不稳定情绪稳定情绪稳定 胆汁胆汁质精力旺盛，暴躁冲精力旺盛，暴躁冲动 抑郁抑郁质多愁善感，体多愁善感，体验深刻深刻细微微 粘液粘液质沉沉静静迟缓，稳重自制重自制 多血多血质 灵灵活敏捷，喜活敏捷，喜欢交交际E EN N 胆汁质粘液质抑郁质多血质 情绪管理与心理健康从三个动物实验看情绪问题 1 无所适从的狗 狗表现得狗表现得惶恐不安、无所适从惶恐不安、无所适从，在笼子里乱叫，经过一，在笼子里乱叫，经过一段时间，患了段时间，患了“焦虑性神经症焦虑性神经症”。(举棋不定、犹豫不举棋不定、犹豫不决决)2 内心矛盾的猫将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。结果是：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高，得“高血压病”。3 提心吊胆的猴笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事，否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。（压力与应激）情绪健康 积极情绪可使内分泌腺往血液中分泌肾上腺素，它参与代谢可提高能量，如长途行军中一句俏皮话可振奋精神，宣传鼓动。（望梅止渴）乐观、开朗、心情舒畅的人，可使各种内脏功能健康运转，增强对外来不良因素的抵抗力。消极情绪可使内分泌失去平衡，长期的消极情绪可使血管疼痛、头痛、肌肉痛。忧郁、焦虑不安和烦恼可造成器官功能活动受到阻抑，如果反复出现这种情绪就可成为致病因素，带来一系列不良后果。体力活动累、工作累、不会累垮一个人 但若情绪不好，心累，容易搞垮一个人。因为这时人的免疫力降低了。无依无靠或过于失望的心理状态，会降低一个人的免疫力，使人易于生病，甚至引起突然死亡。如何保持心理健康1.转换观念 观点情绪和压力不是由某一诱发事件所情绪和压力不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的看法和评价所引起的。体对此事件的看法和评价所引起的。ABCA:A:诱发事件诱发事件B:B:看法或评价（观念）看法或评价（观念）C:C:结果结果 观点图解诱发事件诱发事件（A A）自我观自我观人际观人际观世界观世界观（B B）心理行为结果心理行为结果（C C）我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法！是源于我们对事件的看法！我很生气我很生气领导批评我领导批评我 我很高兴我很高兴关心爱护我关心爱护我 故意跟我过不去故意跟我过不去积极态度和观念看人生、看事业、挫折2.放松心境，身体调适 运动：散步、游泳、打球休闲：看海、听轻音乐放松术（白云疗法，海浪疗法）。每周抽出一天休闲消遣冥想：想象美好，白日梦 3.培养兴趣，充实为美有兴趣才有动机，有动力才能获得成功4.适当宣泄，缓解压力 转移：从压力下暂时抽身，短暂休息性的事情。如洗车、理发、倒垃圾升华：将精力用在学习、工作上宣泄：倾诉、哭、宣泄吧，橡皮人与好友聊天、倾诉也是一种积极的宣泄与好友聊天、倾诉也是一种积极的宣泄苏格拉底：人生的真谛前半段人生哲学是“不犹豫”，后半段人生哲学是“不后悔”。面对人生，既要有当机立断决心，更要有永不后悔的气魄 http:/ 健康长寿）此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢