压力管理与情绪调节.pptx

压力管理与情绪调节压力管理与情绪调节XX部心理讲座部心理讲座授课老师：XXX压力小测验压力小测验压力的心理学概念压力的心理学概念 来自外界来自外界/内部的压力事件内部的压力事件/刺激，刺激，改变改变或要求或要求（外界的压力信息，自身的感受）（外界的压力信息，自身的感受）个体对外界个体对外界/内部刺激的反应（身体应激）内部刺激的反应（身体应激）压力从何而来？压力从何而来？压力的巨石模式：灾难性的事件或者生活中的压力的巨石模式：灾难性的事件或者生活中的重大转折和巨大改变。重大转折和巨大改变。(亲人去世，重大疾病，亲人去世，重大疾病，地震地震)压力的细砾模式：日常生活中常见的一些细小压力的细砾模式：日常生活中常见的一些细小压力来源。压力来源。面对压力我们我们会有什么样的反应面对压力我们我们会有什么样的反应?1.1.战斗战斗2 2.逃跑逃跑过大的压力会给我们带来什么样的影响过大的压力会给我们带来什么样的影响?情绪改变：焦虑，抑郁，恐慌，烦躁情绪改变：焦虑，抑郁，恐慌，烦躁.行为改变：吸烟，酗酒，滥用药物，疯狂购物，行为改变：吸烟，酗酒，滥用药物，疯狂购物，暴饮暴食，攻击行为暴饮暴食，攻击行为.认知能力受损：注意力不集中，记忆力衰退，认知能力受损：注意力不集中，记忆力衰退，反应速度变慢反应速度变慢.身体健康受损：身体健康受损：心悸，头痛，失眠，恶心呕吐，心悸，头痛，失眠，恶心呕吐，月经失调月经失调.压力自我测评量表压力自我测评量表 共共3232项项 心理问题：心理问题：1-71-7，1515，2020，23-2523-25，2727，29-3229-32 生理问题：生理问题：8-148-14，16-1916-19，21-2221-22，2626，2828 如如”连续不断连续不断“一栏中有一栏中有1515项以上，表面压力很高项以上，表面压力很高从来没有很少（约半年一次）偶尔（约每个月一次）经常有（约每周一次）连续不断（每周一次以上）1.一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱2.感觉到无法控制自己生活中重要的事情。3.感到紧张和压力4.发现自己无法处理所有必须亲子做的事情。5.常觉得自己必须要驾驭所有的事情。压力自我测评量表压力自我测评量表从来没有很少（约半年一次）偶尔（约每个月一次）经常有（约每周一次）连续不断（每周一次以上）6.血压升高7.常生气，因为很多事情的发生时超过自己所能控制的。8.常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服他们。9.浅而急促的呼吸。10手颤抖。11.尿急12.疲倦/筋疲力尽13.口吃从来没有很少（约半年一次）偶尔（约每个月一次）经常有（约每周一次）连续不断（每周一次以上）14.颈部僵硬16.慵懒17.睡眠不定且睡不安稳18.头疼19.额部疼痛20.比多数人更神经紧张21.很难入睡22.胃有毛病23.忧虑财务问题从来没有很少（约半年一次）偶尔（约每个月一次）经常有（约每周一次）连续不断（每周一次以上）24.与人见面会感到囧怯25.心情不安，无法静坐26.心跳加快27.怕结识人28.便秘29.发现自己很容易哭30.咬指甲31.担心工作32.为琐事忧虑情绪调节与减压方法情绪调节与减压方法预测压力预测压力培养兴趣培养兴趣安排放松的安排放松的时间，劳逸时间，劳逸结合结合建立一个支建立一个支持系统持系统保持身体健保持身体健康康学会倾诉学会倾诉1.预测压力预测压力 提前了解什么情形给自己带来压力提前了解什么情形给自己带来压力 如果你以前经历过的事情让你压力大增，那如果你以前经历过的事情让你压力大增，那么下一次它到来的时候，也非常有可能给你么下一次它到来的时候，也非常有可能给你带来压力。在这些情形出现之前，提前做好带来压力。在这些情形出现之前，提前做好准备。准备。2.培养兴趣培养兴趣 安排时间做自己喜欢的事情安排时间做自己喜欢的事情 当你享受你所做的事情或参与你喜欢的活动当你享受你所做的事情或参与你喜欢的活动时，就会给自己的压力减压。例如画画，听时，就会给自己的压力减压。例如画画，听音乐，打球，散步等等，让自己从压力事件音乐，打球，散步等等，让自己从压力事件中抽离出来。中抽离出来。3.安排放松的时间，劳逸结合安排放松的时间，劳逸结合 找适合的方式给自己放松，劳逸结合。找适合的方式给自己放松，劳逸结合。学会合理安排自己的日常生活，保持一个良学会合理安排自己的日常生活，保持一个良好的平衡。好的平衡。4.建立一个支持系统建立一个支持系统 寻找身边可以带来正能量的人寻找身边可以带来正能量的人 可以是有共同兴趣爱好的同伴，可以是家人可以是有共同兴趣爱好的同伴，可以是家人朋友，在你需要帮助的时候，得到一个倾诉朋友，在你需要帮助的时候，得到一个倾诉口和有力的支持。口和有力的支持。5.保持身体健康保持身体健康 保持饮食健康，睡眠规律，适当运动，都可保持饮食健康，睡眠规律，适当运动，都可以帮助你有效预防压力。以帮助你有效预防压力。当我们的身体处于健康状态的时候，我们才当我们的身体处于健康状态的时候，我们才能够更好得去接收外在的信息，有动力去改能够更好得去接收外在的信息，有动力去改变。变。6.学会倾诉学会倾诉 与别人交流自己的感受或者记录自己的感受。与别人交流自己的感受或者记录自己的感受。学会和身边你信任的人分享你对快乐或者烦学会和身边你信任的人分享你对快乐或者烦恼。恼。心理求助热线心理求助热线热线名称热线电话热线服务时间公共卫生公益热线0220-12320转5周一至周日，24小时12355“青少年服务台”020-12355周一至周日，8：30-20：30华南师范大学心理学院“心晴热线”18011959205周一至周日，8：00-21：00省妇女热线（含家庭子女的心理问题）12338周一至周六，8：30-12：00，14：00-17：30省职工服务热线（含职工子女的心理问题）12351周一至周日，24小时正念意味着以一种特殊的方式集中注意力正念意味着以一种特殊的方式集中注意力:有意识地、不予评有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。更接纳。它使我们清醒地认识到一个事实它使我们清醒地认识到一个事实:我们的生命只在一个又一个我们的生命只在一个又一个当下中展开。如果这些当下中有许多时候我们都没有全身心参与，当下中展开。如果这些当下中有许多时候我们都没有全身心参与，那么很可能我们不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不那么很可能我们不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自我成长和蜕变中的丰富性和深邃性。到自我成长和蜕变中的丰富性和深邃性。正念冥想引导正念冥想引导-哔哩哔哩哔哩哔哩 https:/b23.tv/1Z37Nd7https:/b23.tv/1Z37Nd7正念正念感谢您的观看感谢您的观看