克服紧张性脸红的五个方法.docx

克服紧张性脸红的五个方法脸红本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，演讲上更是惊慌始终脸红，那如何克服脸红呢?今日第一范文网小编给大家共享一些演讲中克服惊慌性脸红的五个小技巧，希望对大家有所帮助。 克服惊慌性脸红的五个方法 方法一：理清依次。把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最终面，卡片按依次依次排列好。方法二：进行松弛训练。方法为坐在一个舒适的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越显明越好。方法三：深呼吸再度放松。假如你觉得有点担心和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若担心和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你担心和脸红为止。方法四：进入下一个场面。按同样方法接着下一个更使你担心和脸红的场面(下一张卡片)。留意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到担心和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。方法五：在现场训练。当你想像最令你担心和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的依次进行现场熬炼，若在现场出现担心和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的熬炼。脸红，可克服吗?脸红是可以治疗的。首先你对脸红要实行顺其自然的看法，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消退对脸红的惊慌和担忧，打断由此而造成的恶性循环。其次是要进行自信念方面的训练。人前简单脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信念的培育，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。 遇事惊慌心慌脸红解决方法 当惊慌的心情反应已经出现时，有效的调适方法应当是：第一，坦然面对和接受自己的惊慌。你应当想到自己的惊慌是正常的，许多人在某种情境下可能比你更惊慌。不要与这种担心的心情对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样视察你胆怯的心理，留意不要陷入到里边去，不要让这种心情完全限制住你：假如我感到惊慌，那我的确就是惊慌，但是我不能因为惊慌而无所作为。此刻你甚至可以选择和你的惊慌心理对话，问自己为什么这样惊慌，自己所担忧的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种惊慌的心情，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。其次，做一些放松身心的活动。详细做法是：1、选择一个空气清爽，四周宁静，光线柔软，不受打搅，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿态，站、坐或躺下。2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要匀称缓慢，动作不须要有肯定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。3、作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。4、将留意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔软美妙的东西，细心视察它的微小之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5、闭上眼睛，着意去想象一些安静美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6、做一些与当前详细事项无关的自己比较宠爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。而惊慌性脸红怎样克服?脸红问题让许多人特别的纠结，尤其是在与别人相处沟通的过程当中，会不由自主的脸红，其实这可能就是一种惊慌性的脸红，下面我们就详细了解一下，克服惊慌性头痛的方法。脸红，可克服吗?脸红是可以治疗的。首先你对脸红要实行顺其自然的看法，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消退对脸红的惊慌和担忧，打断由此而造成的恶性循环。其次是要进行自信念方面的训练。人前简单脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信念的培育，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。 克服惊慌脸红的三种方法 方法1：心理示意。在面对或将要面对令你感到惊慌的事情时，提前示意自己我能行，不用怕。从内心排斥惊慌感。此外，心理示意还可在平常进行，也就是说在令你感到惊慌的程度不严峻时，也要进行自我示意，如此形成习惯，渐渐会好转。方法2：强化训练。如在晨练时进行呼喊、唱歌、朗诵等，使自己融入环境，不要在乎别人的眼光，心中告知自己我就是我，我能行。方法3：多接触人。一切惊慌的根源在于与人沟通的障碍，所以，建议您多接触身边的挚友、生疏人，了解他人的思想、行为，最好发表自己的看法建议，争取别人认可。总之，要摆脱自卑的困扰，就要树立自信的形象。展示给别人的，恒久是开放、阳光、自信的你。惊慌来源于你的担心，担心又恰好是你不自信的表现，所以给自己信念，不停的激励自己，当你有了自信，就不会有很大的惊慌感，也就不会出现脸红的尴尬场面。