情绪的认知和调控.ppt

第四讲第四讲 情绪的认知和调控情绪的认知和调控主讲：余圣陶本讲重点本讲重点w什么是情绪什么是情绪w你能识别情绪吗你能识别情绪吗w如何控制情绪如何控制情绪1 什么是情绪什么是情绪w情绪的定义情绪的定义w情绪状态情绪状态1.1 1.1 情绪的定义情绪的定义情绪、情感是以个体的情绪、情感是以个体的愿望和需要愿望和需要为中介的。为中介的。当客观事物或情境符合个体的需要时，个体当客观事物或情境符合个体的需要时，个体就会产生积极的、肯定的情感；否则会带来就会产生积极的、肯定的情感；否则会带来消极的、否定的情感。消极的、否定的情感。w情绪和情感是人对客观事物的情绪和情感是人对客观事物的态度体态度体验验和相应的和相应的行为反应行为反应。1.2 1.2 情绪状态情绪状态w心境心境(mood)：强度弱、时间长、弥散性强度弱、时间长、弥散性w激情激情(intense emotion)：强烈、短暂、意识模糊强烈、短暂、意识模糊w应激应激(stress)：意外紧急情况下的适应性反应，具意外紧急情况下的适应性反应，具有超压性、超负荷性。有超压性、超负荷性。w热情热情(passion)：介于心境与激情之间介于心境与激情之间“热情可以弥补才智之不足，才智却不可弥补热情。热情可以弥补才智之不足，才智却不可弥补热情。”2 如何识别情绪如何识别情绪w你是通过什么途径来辨别他人的情绪呢你是通过什么途径来辨别他人的情绪呢?w你了解自己的情绪吗你了解自己的情绪吗?情绪健康性测验情绪健康性测验w情绪健康测验情绪健康测验 w结果分析结果分析如何识别情绪如何识别情绪 之之3 如何控制情绪如何控制情绪w情绪对人健康的影响情绪对人健康的影响w学会表达情绪学会表达情绪w情绪的自我调节情绪的自我调节一开始有着美好一开始有着美好而敏感的心而敏感的心在生活的压力下，在生活的压力下，却逐渐变得怨恨而却逐渐变得怨恨而又冷漠又冷漠w倾听自己的心跳倾听自己的心跳w用心勾画自己比较熟悉的物品用心勾画自己比较熟悉的物品w感觉对比感觉对比情绪自我调节情绪自我调节 之之 放松训练放松训练尽可能的变化生活环境尽可能的变化生活环境w旅游或散步旅游或散步w改变居室的布置改变居室的布置w放音乐放音乐w养花种草养花种草情绪自我调节情绪自我调节 之之 表情训练法表情训练法情绪自我调节情绪自我调节 之之 当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。心情会变得好起来。究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？引起情绪的变化呢？为什么对着镜子笑能改变心情？为什么对着镜子笑能改变心情？人们是因为哭才会人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？发抖而恐惧呢？心理学家的研究表明，心理学家的研究表明，人们会因为哭而发愁，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐会因为发抖而感到恐惧。也就是说，人的惧。也就是说，人的情绪是可以由行为引情绪是可以由行为引发的。发的。改变对事物的认识改变对事物的认识情绪自我调节情绪自我调节 之之 w美国的心理学家艾利斯美国的心理学家艾利斯(Albert Ellis)(Albert Ellis)则认为某事件只是则认为某事件只是引起人们情绪的间接原因，更直接的原因是信念，即对事件引起人们情绪的间接原因，更直接的原因是信念，即对事件的看法。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和的看法。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。情绪的不同。w通常人们认为是自己的情绪就是由某件特定的事通常人们认为是自己的情绪就是由某件特定的事情直接引起的。情直接引起的。事件事件 情绪情绪信念、看法信念、看法 情绪情绪理性情绪疗法（理性情绪疗法（rational-emotive rational-emotive therapytherapy）绝对化要求绝对化要求不合理信念不合理信念是是指指人人们们以以自自己己的的意意愿愿为为出出发发点点，对对某某一一事事物物怀怀有有认认为为其其必必定定会会发发生生或或不不会会发发生生的的信信念念，它它通通常常与与“必必须须”，“应该应该”这类字眼连在一起。这类字眼连在一起。改变对事物的认识改变对事物的认识 之之别人必须很好地对待我别人必须很好地对待我我必须获我必须获得成功得成功生活应该是很容易的生活应该是很容易的过分概括化过分概括化这这是是一一种种以以偏偏概概全全、以以一一概概十十的的不不合合理理思思维维方方式式的的表表现现。如如当当面面对对失失败败就就是是极极坏坏的的结结果果时时，往往往往会会认认为为自自己己“一一无无是是处处”、“一一钱钱不不值值”、是是“废废物物”等等。别别人人稍稍有有差差错错就就认认为为他他很很坏坏、一一无无是是处处等等，这这会会导导致致一一味味地地责责备备他他人人，以以致致产产生敌意和愤怒等情绪。生敌意和愤怒等情绪。改变对事物的认识改变对事物的认识 之之不合理信念不合理信念糟糕至极糟糕至极这这是是一一种种认认为为如如果果一一件件不不好好的的事事发发生生了了，将将是是非非常常可可怕怕、非非常常糟糟糕糕，甚甚至至是是一一场场灾灾难难的的想想法法。这这将将导导致致个个体体陷陷入入极极端端不不良良的的情情绪绪体体验验如如耻耻辱辱、自自责责自自罪罪、焦焦虑虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。不合理信念不合理信念改变对事物的认识改变对事物的认识 之之 我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会受损败，我们的价值不会受损1 我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的2、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值样我们才能有价值1111种不合理信念种不合理信念一个人做了错事，不等于他就是一个坏人一个人做了错事，不等于他就是一个坏人4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚惩罚1111种不合理信念种不合理信念事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实变，我们应尽力努力，若不能则接受现实6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能改变和控制的改变和控制的5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它1111种不合理信念种不合理信念承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度态度7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时刻警惕我们要时刻警惕要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该设法减轻后果设法减轻后果 8、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助1111种不合理信念种不合理信念我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受现实现实10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼 过去经历是重要的，但现在情况不同，所以过去经历是重要的，但现在情况不同，所以影响是有限的影响是有限的9、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在1111种不合理信念种不合理信念我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法那些不存在的绝对完善的方法11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个、对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这个答正确的、完善的解决方案，若找不到这个答案，就会痛苦案，就会痛苦1111种不合理信念种不合理信念*心理素质训练心理素质训练（1）设定目标）设定目标让自己变得更快乐！让自己变得更快乐！（2）自我诱导：我很健康、）自我诱导：我很健康、我情绪很好、我很乐观、我情绪很好、我很乐观、即使有不好的事我也不怕即使有不好的事我也不怕拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心！拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心！想象自己最近一周快乐的事情想象自己最近一周快乐的事情(3)形象预演形象预演*心理素质训练心理素质训练想象自己想象自己最近不开心最近不开心的事情，的事情，认真审视它，认真审视它，正视它正视它剖析不开心剖析不开心的事情的事情想象自己今后想象自己今后遇到类似事情该遇到类似事情该如何更有理性地如何更有理性地去处理去处理想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐