怎样培养意志力.docx

怎样培养意志力对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的甚至一个艰难的确定，我们所依靠的是内心的力气。事实上，意志力并非是生来就有或者不行能变更的特性，它是一种能够培育和发展的技能。词典上将“意志力”说明成“限制人的冲动和行动的力气”，其中最关键的是“限制”和“力气”这两个词。“力气”是客观存在的，问题在于如何“限制”它。下面几条有助于增加你的意志力，不妨一试。一、主动主动不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于主动向上的目标时，将会变成一种巨大的力气。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒好像能让惊慌的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此经常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是借酒浇愁，奢侈时间。于是他确定不再举杯，而是把时间用在交易上。刚起先时不习惯，经常想起那香气四溢的葡萄酒，但他看到自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是少喝酒，工作起来的干劲也就越大。主动的意志力能让你克服惰性，把留意力集中于将来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的欢乐；主动投身于实现自己目标的详细实践中，你就能坚持到低。二、下定决心美国罗德艾兰高校心理学教授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步：1.抵制不情愿转弯；2.考虑权衡转变的得失；3.行动培育意志力来实现转变；4.坚持用意志力来保持转变。有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应当削减喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，可以和实现自己的目标规定期限。柯林斯是加州的一位老师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来非常关切。后来她被选为一个市民组织的主席，便确定减肥6公斤。为此她购买了比自己身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯最终得偿所愿。三、目标明确普罗斯教授曾经探讨过一组准备从元旦起变更自己行为的试验对象，结果发觉最胜利的是那些目标最详细、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子态度温和、同等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。不要说诸如此类空空洞洞的话：“我准备多进行一些体育熬炼”，或“我安排多读一点书”。而应当详细、明确地表示“我准备每天早晨步行45分钟”，或“我安排一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。四、权衡利弊假如你因为看不到实际好处而对体育熬炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对以往在他那儿询问的人劝说说，可以在一张纸上画好4个格了，以便填写短期和长期损失和收获。假如你准备戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一起先感到很难受”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将失去一种排忧解闷的方法”。通过这样的细致比较，聚集起戒烟的意志力就更简单了。五、变更自我然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于变更自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来的，自己才能真正加以响应。汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依旧听不进医生的劝说，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在自杀吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。六、注意精神法国17世纪的闻名将领图朗瓦以身先士卒著名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个英勇的人，然而自始至终却胆怯极了。我没有向害怕屈服，而是对身体说老店员，你虽然在颤抖，可还是得往前冲啊！”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，似乎自己有坚韧意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有坚韧意志力的人。七、磨炼意志早在1915年，心理学家巴雷特曾经提出一套熬炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增加意志力，以便日后去面对更严峻更困难的挑战。巴雷特约的详细建议好像有此过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先支配星期天上午要干的事情，并决心不办好就不吃午饭。来自新泽西州的布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参与正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”，他最终成为球队里投篮得分最多的人。八、坚持究竟俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行探讨后发觉，很多人原先并没有仔细考虑如何去应付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力气去戒烟，但是不能坚持究竟。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。假如你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘如你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常熬炼。九、实事求是假如规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必需从事3个小时的体育熬炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚毅的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在很多状况下，将单一的大目标分解成很多小目标不失为一种好方法。准备戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语“每天不喝酒。”由于把戒酒的总目标分解成了一每天详细的行动，因此其次天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾7天来自己的一系列“成功”时信念百倍，最终与酒“拜拜”了。十、逐步培育坚毅的意志不是一夜间突然产生的，它在渐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不行避开地遇到挫折和失败，必需找出访自己斗志涣散的缘由，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析缘由时，她意识到须要做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一箭双雕”。十一、乘胜前进实践证明，每一次胜利都将会使意志力进一步增加。假如你用坚韧的意志克服了一种不良习惯，那么就能获得与另一次挑战决斗并且获胜的信念。每一次胜利都能使自信念增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上供应一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能胜利，这一次以及今后也肯定会成功。