初中 初一 体育 金字塔式HIIT练习 教学设计.docx

教学设计：金字塔式HIIT练习观澜第二中学：孙振飞 设计思路：HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能, 冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风行欧美大陆。本节课按照金字塔式的练习模式结合HIIT练习，采用三个动动（波比跳，俄罗斯转体，深蹲 开合跳），在提高心肺功能的同时，还能提高学生的全身性力量以及爆发力。动作分析：共三个练习动作波比跳，俄罗斯转体，深蹲开合跳，每个动作分别做40个、30个、20个、 10个，这样呈递减金字塔式练习，间歇时间分别为90s、60s、30s,各动作后, 再进行下一个动作，换动作间的练习间歇为lmin。学情分析：初中学段尤其8.9年级同学，由于体育中考的影响下，体育课的强度逐渐加大，加上学生的 身体发育，体能状况越来越好，而且对于常见的原地身体素质练习很熟练，对于7年级学生 来讲配合有节奏的音乐并且递减式的练法增加了练习的趣味性，不过由于疫情和假期的影 响，学生体能尤其心肺耐力下降了很多视频技术：视频中的贴纸，字母音乐等可以更好更直观地让同学们进行练习。作业设计：1.按照深圳体育中考1 + 1考试模式来进行选项的练习，弥补上课主要针对恢复体能的缺乏 2.体力和脑力兼修，让学生查找体育相关的知识让同学们不但有一个好的身体素质，还能明 白练习的原理，提高终身体育的思想观念练习顺序：L热身与关节活动2,波比跳练习（练习40次.30次.20次.10次，间歇90s.60s30s.）3 .休息一分钟.俄罗斯转体练习（练习40次.30次.20次.10次，间歇90s.60s30s.）4 .休息一分钟6,深蹲开合跳练习（练习40次.30次,20次.10次，间歇90s.60s30s.）7 .拉伸与放松.布置作业