生活方式与健康好.ppt

生活方式与健康生活方式与健康1.极度缺乏锻炼极度缺乏锻炼 2.有病不求医有病不求医 3.缺乏主动体检缺乏主动体检 4.不吃早餐不吃早餐 5.与家人缺少交流与家人缺少交流 6.长时间处在空调环境中长时间处在空调环境中 7.常坐不动常坐不动 8.不能保证睡眠时间不能保证睡眠时间 9.面对电脑过久面对电脑过久 10.三餐饮食无规律三餐饮食无规律 n！世界上最健康的作息时间表世界上最健康的作息时间表 7:30：起床：起床 7:308:00：在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙 8:008:30：吃早饭：吃早饭 8:309:00：避免运动：避免运动 9:30：开始一天中最困难的工作：开始一天中最困难的工作 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下：让眼睛离开屏幕休息一下 11:00：吃点水果：吃点水果 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜：在面包上加一些豆类蔬菜 14:3015:30：午休一小会儿：午休一小会儿 16:00：喝杯酸奶：喝杯酸奶 17:0019:00：锻炼身体：锻炼身体 19:30：晚餐少吃点：晚餐少吃点 21:45：看会电视：看会电视 23:00：洗个热水澡：洗个热水澡 23:30：上床睡觉：上床睡觉 世界上最健康的作息时间表世界上最健康的作息时间表 21世纪，健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的、精神道德上的良好和完满状态才称之为健康。这就好比一层层向上的金字塔，是全方位的概念，而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，更不是仅仅指体格健壮。对健康有四种不同心态的人对健康有四种不同心态的人，第一种人是聪明人，他第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健第二种是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局五十六十。四种态度，四种结局倡导健康文明生活方式n世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众服务，这座健康之桥有四块基石：合理膳食、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这16个字，在我们大学生系列讲座中都会经常听到。这其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。饮食处方调整性格饮食处方调整性格n思想固执者思想固执者宜减少高脂肪食品的摄入，多宜减少高脂肪食品的摄入，多吃鱼、绿色蔬菜，吃鱼、绿色蔬菜，少吃方便面、清凉饮料少吃方便面、清凉饮料，坚持定时定量吃好早餐。坚持定时定量吃好早餐。n喋喋不休者喋喋不休者应多摄取维生素，尤其是应多摄取维生素，尤其是B B族维族维生素，牛奶、蜂蜜、粗粮是重点食品。生素，牛奶、蜂蜜、粗粮是重点食品。n性格孤僻的人性格孤僻的人宜常食蜂蜜、果汁等食品。宜常食蜂蜜、果汁等食品。饮食处方调整性格饮食处方调整性格n容易冲动的人容易冲动的人宜宜增加含钙食品增加含钙食品的比的比例，如：牛奶、鱼、蔬菜、豆制品，例，如：牛奶、鱼、蔬菜、豆制品，同时同时减少盐、糖的摄取减少盐、糖的摄取，并限制零，并限制零食。食。n疑心较重的人疑心较重的人大多爱吃素食，这会大多爱吃素食，这会因热量不足而引起心理紧张，对他因热量不足而引起心理紧张，对他人缺乏信任感，应重点人缺乏信任感，应重点补充蛋白质补充蛋白质，故畜肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白食故畜肉、牛奶、鱼、虾等高蛋白食物的摄入量应增加。物的摄入量应增加。饮食处方调整性格饮食处方调整性格n胆小怕事者胆小怕事者多与体内缺乏维生素多与体内缺乏维生素A A、B B、C C有关，故应选择胡萝卜有关，故应选择胡萝卜等蔬菜、柑橘类水果，并辅以粗等蔬菜、柑橘类水果，并辅以粗粮。粮。n独立性较差的人独立性较差的人应着重补充维生应着重补充维生素素B1B1，多吃肉、鱼、虾、豆类食，多吃肉、鱼、虾、豆类食品，品，少吃甜点少吃甜点。大学生应保持的生活规律及卫生n注意以下要点：n大学生参加各项活动要有规律的节奏，n保持健康的生活方式、卫生习惯，n按时作息，按时就餐；n每天学习不超过10小时；n每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；n学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；n科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30，中餐占40）饮食营养，注意饮食卫生；n提高防病治病知识及意识等等。健康享受每一天健康享受每一天n一个中心一个中心：以健康为中心。：以健康为中心。n两个基本点两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。：糊涂一点，潇洒一点。n三个快乐三个快乐：助人为乐，知足常乐，自：助人为乐，知足常乐，自得其乐。得其乐。n四个最好四个最好：最好的医生是自己，最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。