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保健与音乐养生第1页，本讲稿共26页请跟着音乐我们一起练习吧！第2页，本讲稿共26页音乐养生 概述中国传统音乐丰富多彩，包含着中国传统音乐丰富多彩，包含着5656个民族个民族在数千年历史演变中形成的各种音响文化模在数千年历史演变中形成的各种音响文化模式，可以大致分为十六个音乐文化风格区式，可以大致分为十六个音乐文化风格区齐鲁、燕赵、三晋等。齐鲁、燕赵、三晋等。第3页，本讲稿共26页中国传统音乐以生动的线条、优美的文体、中国传统音乐以生动的线条、优美的文体、感物之心性为主要特征感物之心性为主要特征 ：生动之线条：生动之线条：指其旋律直接生成于诗词曲声韵之音响色指其旋律直接生成于诗词曲声韵之音响色彩，它会通于中国书法、绘画、雕塑、舞蹈、彩，它会通于中国书法、绘画、雕塑、舞蹈、建筑等艺术线条，通过线性的表情呈现，如刚建筑等艺术线条，通过线性的表情呈现，如刚劲、柔媚、清新、飘逸等，可直悟其风格意像。劲、柔媚、清新、飘逸等，可直悟其风格意像。第4页，本讲稿共26页优美之文体：优美之文体：指琴曲体、曲牌体、板腔体、木卡姆、长指琴曲体、曲牌体、板腔体、木卡姆、长调等形式，之所以称为调等形式，之所以称为“文体文体”，是因为其，是因为其形式与诗词曲赋及乐舞有着长期共生发展形式与诗词曲赋及乐舞有着长期共生发展的历史基础。音乐与诗词文体所具有汉藏的历史基础。音乐与诗词文体所具有汉藏语言那种形式美感、音节纯一性、涵意散语言那种形式美感、音节纯一性、涵意散发性、组合具像性、铺排条理性的浓郁人发性、组合具像性、铺排条理性的浓郁人文意识。文意识。第5页，本讲稿共26页感物之心性感物之心性 ：指音乐文体与诗词曲之曲名、词名、指音乐文体与诗词曲之曲名、词名、词调、词牌、格律、韵味及其自然意境、词调、词牌、格律、韵味及其自然意境、意象、联想等因素是相通的，因而具有意象、联想等因素是相通的，因而具有独特的美感意趣、语境和艺术心理意形。独特的美感意趣、语境和艺术心理意形。第6页，本讲稿共26页中国传统音乐心性论之本体，重视人格中国传统音乐心性论之本体，重视人格人伦及情感世界的提升与高扬，成为中人伦及情感世界的提升与高扬，成为中国传统音乐创造的国传统音乐创造的“根本根本”需求，乃至需求，乃至中国民间音乐话语有中国民间音乐话语有“饭养身，歌养心饭养身，歌养心”之说。之说。第7页，本讲稿共26页一门新的学科一门新的学科 音乐（疗法）养生音乐（疗法）养生激昂的音乐旋律，能振奋人的斗志；靡靡激昂的音乐旋律，能振奋人的斗志；靡靡之音却也能丧失人的斗志。根据我国古代之音却也能丧失人的斗志。根据我国古代音乐的五声（宫、商、角、徵、羽）音阶音乐的五声（宫、商、角、徵、羽）音阶调式理论、中医学说的五藏（肝、心、脾、调式理论、中医学说的五藏（肝、心、脾、肺、肾）生克理论以及易经学说的五行肺、肾）生克理论以及易经学说的五行（木、火、土、金、水）阴阳理论（木、火、土、金、水）阴阳理论 。第8页，本讲稿共26页于是医学家开始研究音乐与人的健康关系。于是医学家开始研究音乐与人的健康关系。音乐家又将健康的理念融入到音乐的创作之音乐家又将健康的理念融入到音乐的创作之中。所以建立了一门新的学科中。所以建立了一门新的学科音乐（疗法）音乐（疗法）养生。养生。第9页，本讲稿共26页在当今一些发达国家的音乐学府内，普遍开在当今一些发达国家的音乐学府内，普遍开设了音乐治疗专业。闻名于世的中国中央音设了音乐治疗专业。闻名于世的中国中央音乐学院已走到了世界前列。中央音乐学院不乐学院已走到了世界前列。中央音乐学院不仅开设了音乐治疗专业课程，而且还专门成仅开设了音乐治疗专业课程，而且还专门成立了立了“中央音乐学院音乐治疗研究中心中央音乐学院音乐治疗研究中心”对音乐治疗的历史、作用和临床实验，进对音乐治疗的历史、作用和临床实验，进行了系统而广泛的专业研究，为促进中国行了系统而广泛的专业研究，为促进中国的音乐治疗研究和事业发展，作了大量工的音乐治疗研究和事业发展，作了大量工作。作。第10页，本讲稿共26页音乐（养生）疗法，是一门新学科，但音乐（养生）疗法，是一门新学科，但音乐养生治疗的历史和应用却并不是新音乐养生治疗的历史和应用却并不是新发现。中国的道教音乐就寄寓了健身的发现。中国的道教音乐就寄寓了健身的原理，传至中国的印度佛教音乐，同样原理，传至中国的印度佛教音乐，同样给人以许多脱尘超俗的想象，使人静思给人以许多脱尘超俗的想象，使人静思而养生。儒家最早的关于音乐的理论，而养生。儒家最早的关于音乐的理论，早已被孔子所阐述。早已被孔子所阐述。第11页，本讲稿共26页孔子认为，孔子认为，韶韶舞舞能鼓舞人的精神，能鼓舞人的精神，合乎周礼准则；郑声则摧毁人的心志，合乎周礼准则；郑声则摧毁人的心志，使人淫佚，应该放弃。孔子的音乐理论，使人淫佚，应该放弃。孔子的音乐理论，事实上点出了音乐会对人的精神和心情事实上点出了音乐会对人的精神和心情带来变化。好曲能使人乐观向上，淫曲带来变化。好曲能使人乐观向上，淫曲则可能误民误国。孔子据此又提出了则可能误民误国。孔子据此又提出了“乐以卫道乐以卫道”的音乐治国理论。可见音乐的音乐治国理论。可见音乐治疗的作用，古人早已有了高见。治疗的作用，古人早已有了高见。第12页，本讲稿共26页瑜伽功和瑜伽音乐，也是远近闻名，并为世瑜伽功和瑜伽音乐，也是远近闻名，并为世人所认同。近现代，人们对音乐的治疗作用人所认同。近现代，人们对音乐的治疗作用是有共识的。如熟知的广播体操、眼保健操、是有共识的。如熟知的广播体操、眼保健操、健身操，以及武术演练等，都有相应的音乐健身操，以及武术演练等，都有相应的音乐配置，这就是明证。流行的胎教音乐，更已配置，这就是明证。流行的胎教音乐，更已经被世界所认同。经被世界所认同。第13页，本讲稿共26页音乐已显示出不同的治疗效果。精神、情感音乐已显示出不同的治疗效果。精神、情感异常者或患应激性疾病者，当独自或群体听异常者或患应激性疾病者，当独自或群体听音乐时，可减轻其焦虑和应激性症状。盲人音乐时，可减轻其焦虑和应激性症状。盲人可通过音乐促进听觉的发展。作为理疗的一可通过音乐促进听觉的发展。作为理疗的一部分，音乐可刺激或调节运动。演奏乐器能部分，音乐可刺激或调节运动。演奏乐器能从心理受益，如增加自信，也可以为身体带从心理受益，如增加自信，也可以为身体带来益处，如可以增强口唇部的肌肉。来益处，如可以增强口唇部的肌肉。第14页，本讲稿共26页任何人都可以从音乐或其他声音中获得任何人都可以从音乐或其他声音中获得益处，得到放松。柔和的音乐和抒情的益处，得到放松。柔和的音乐和抒情的声音，无论单独欣赏还是与放松法一起声音，无论单独欣赏还是与放松法一起使用，都能有效地减轻压力、放松肌肉使用，都能有效地减轻压力、放松肌肉并达到良好心态。研究者认为这些声音并达到良好心态。研究者认为这些声音可增加体内的镇痛物可增加体内的镇痛物脑啡肽的含量，脑啡肽的含量，有助于控制疼痛。有助于控制疼痛。第15页，本讲稿共26页音乐养生疗法效用 音乐疗法可用于治疗机体精神及情感紊乱音乐疗法可用于治疗机体精神及情感紊乱方面的疾病。许多健康障碍，包括抑郁、方面的疾病。许多健康障碍，包括抑郁、高血压、哮喘、偏头痛、溃疡和其他疾病，高血压、哮喘、偏头痛、溃疡和其他疾病，都可以用音乐治疗。历代医学家都十分重都可以用音乐治疗。历代医学家都十分重视音乐养生法。视音乐养生法。5.49第16页，本讲稿共26页乐曲悠悠乐曲悠悠 血压平心率稳血压平心率稳 优美的音乐不仅能给人以艺术上的享受，还优美的音乐不仅能给人以艺术上的享受，还可通过神经系统，调节人体大脑皮质功能，可通过神经系统，调节人体大脑皮质功能，使人分泌能激发和调节机体功能的生化物质，使人分泌能激发和调节机体功能的生化物质，并可以促使胃肠蠕动变得规则，消化液分泌并可以促使胃肠蠕动变得规则，消化液分泌增多，增进食欲，有助消化。轻松愉快的音增多，增进食欲，有助消化。轻松愉快的音乐还可使血压平稳，心率稳定。乐还可使血压平稳，心率稳定。4.16第17页，本讲稿共26页失眠的音乐养生疗法失眠的音乐养生疗法 音乐也可以用于治疗失眠。目前，国内音乐也可以用于治疗失眠。目前，国内外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠外的医学工作者利用音乐疗法治疗失眠己取得了满意效果。临床实践证明，让己取得了满意效果。临床实践证明，让神经衰弱和失眠的病人听一些舒缓、轻神经衰弱和失眠的病人听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节人的心率和柔的民乐、轻音乐，能调节人的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，调整心境，使人心平消除不安与烦躁，调整心境，使人心平气和，情绪平稳、放松、安静，从而改气和，情绪平稳、放松、安静，从而改善睡眠。善睡眠。4.37第18页，本讲稿共26页1.1.镇定安神的乐曲镇定安神的乐曲 春江花月夜春江花月夜3.333.33、平沙落雁平沙落雁、苏苏武牧羊武牧羊、小桃红小桃红，以及贝多芬的，以及贝多芬的奏鸣曲、萧邦和施特劳斯的圆舞曲、柴奏鸣曲、萧邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的可夫斯基的花之圆舞曲花之圆舞曲门德尔松的门德尔松的第四交响曲第四交响曲、德彪西的德彪西的月光月光3.443.44、圣桑的圣桑的天鹅天鹅、海顿的、海顿的小夜曲小夜曲等。等。第19页，本讲稿共26页2.2.有催眠作用的乐曲有催眠作用的乐曲 宝贝宝贝、春思春思、军港之夜军港之夜、平湖秋月平湖秋月、大海一样的深情大海一样的深情、银河会银河会、二泉映月二泉映月7.277.27、烛影摇烛影摇红红，以及莫札特的，以及莫札特的催眠曲催眠曲、门德尔门德尔松的松的仲夏夜之梦仲夏夜之梦2.522.52、德彪西的钢琴协奏、德彪西的钢琴协奏曲曲梦梦、海顿的、海顿的G G大调托利奥大调托利奥、舒、舒曼的小提琴小夜曲曼的小提琴小夜曲幻想曲幻想曲等。等。第20页，本讲稿共26页3.3.忧郁引起的失眠忧郁引起的失眠 光明行光明行、喜洋洋喜洋洋、雨打芭蕉雨打芭蕉4.27、春天来了春天来了、啊，莫愁啊，莫愁、步步步高步高、采花灯采花灯、喜相逢喜相逢，以及，以及莫札特的莫札特的第第40交响曲（交响曲（b小调）小调）、西、西贝柳斯的贝柳斯的忧郁圆舞曲忧郁圆舞曲、格什文的格什文的蓝蓝色狂想曲色狂想曲2.46、李斯特的、李斯特的匈牙利狂想曲匈牙利狂想曲、门德尔松的第三交响曲等。门德尔松的第三交响曲等。第21页，本讲稿共26页4.4.焦虑引起的失眠焦虑引起的失眠 仙女牧羊仙女牧羊、塞上曲塞上曲7.477.47及韩德尔的及韩德尔的组曲组曲焰火音乐焰火音乐、巴赫的、巴赫的幻想曲和赋幻想曲和赋曲曲（g g小调）、圣桑的交响诗小调）、圣桑的交响诗死亡舞死亡舞蹈蹈。第22页，本讲稿共26页5.5.疲劳过度引起的失眠疲劳过度引起的失眠 假日的海滩假日的海滩3.203.20、矫健的步伐矫健的步伐、锦上添花锦上添花等等。等等。第23页，本讲稿共26页音乐疗法治疗失眠注意事项：音乐疗法治疗失眠注意事项：晚上睡前晚上睡前2 2一一3 3小时进行，也可以每天小时进行，也可以每天2 2一一3 3次，每次治疗时间为次，每次治疗时间为3030一一6060分钟，不宜分钟，不宜过长。不宜单用一曲，以免生厌。音量不过长。不宜单用一曲，以免生厌。音量不要过大，以舒适为度，应掌握在要过大，以舒适为度，应掌握在7070分贝以分贝以下，听音乐时应全身投入，从音乐中寻下，听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随著乐曲自我哼唱。求感受，并且还可以随著乐曲自我哼唱。音乐疗法治疗失眠一般以音乐疗法治疗失眠一般以1 1个月为个月为1 1个疗个疗程。程。第24页，本讲稿共26页随着科学和音乐的提升，会有更多的人随着科学和音乐的提升，会有更多的人会将音乐不再局限于聆听欣赏，而会融会将音乐不再局限于聆听欣赏，而会融入自己的健身、养生、治疗之中。入自己的健身、养生、治疗之中。第25页，本讲稿共26页音乐养生放松法音乐养生放松法第26页，本讲稿共26页