身心系统自我管理精.ppt

身心系统自我管理身心系统自我管理第1页，本讲稿共87页 主要观点主要观点所有身心疾病的最根本原因，就是身体组织不合、心事心理不合、身心不合以及与所有身心疾病的最根本原因，就是身体组织不合、心事心理不合、身心不合以及与环境不合所致环境不合所致；人类最需要的知识是对自己的身心的科学认知，如果每个人都能系统科学地认识自人类最需要的知识是对自己的身心的科学认知，如果每个人都能系统科学地认识自我，那地球村就会我，那地球村就会Well being；正确科学地进行身心管理，是健康快乐的根本；正确科学地进行身心管理，是健康快乐的根本；身体不是机器，而是不断地进行新陈代谢和耗散的有机生命体，代谢与耗散身体不是机器，而是不断地进行新陈代谢和耗散的有机生命体，代谢与耗散是其主旋律；是其主旋律；天道酬勤！快乐、积极、勤奋地运动你的身与心，你会更健康和年轻；天道酬勤！快乐、积极、勤奋地运动你的身与心，你会更健康和年轻；休养远不如科学的修炼，以休养为主体思想的养生之道确有偏颇；休养远不如科学的修炼，以休养为主体思想的养生之道确有偏颇；运动不会消耗身体储能，而会增加储能；运动不会消耗身体储能，而会增加储能；第2页，本讲稿共87页 主要观点主要观点血液循环是身体运动新陈代谢的根本，时刻关注和促进你的血液循环；血液循环是身体运动新陈代谢的根本，时刻关注和促进你的血液循环；血液循环中的众多微循环组织更需谨慎重视，五脏六腑组织的微循环不畅，会血液循环中的众多微循环组织更需谨慎重视，五脏六腑组织的微循环不畅，会逐渐引起其功能下降直至疾病；四肢二十指、五官及皮肤等末梢微循环不畅，逐渐引起其功能下降直至疾病；四肢二十指、五官及皮肤等末梢微循环不畅，就会加速你的衰老；慢性病大多与微循环不畅相关；就会加速你的衰老；慢性病大多与微循环不畅相关；有机体是一个高度有序的系统，有规律的工作与生活习惯对身心系统健康大有裨益；有机体是一个高度有序的系统，有规律的工作与生活习惯对身心系统健康大有裨益；心主身，学习知识，科学地认识你所处的客观世界，解放自己的心理。海纳百川，胸怀心主身，学习知识，科学地认识你所处的客观世界，解放自己的心理。海纳百川，胸怀广阔，笑弄风尘，快乐人生；广阔，笑弄风尘，快乐人生；从身心系统整体出发，系统地分析、对待和处理疾病；从身心系统整体出发，系统地分析、对待和处理疾病；身与心的责任人是你自己，最了解你身心的是你自己，身心管理靠自己，现在就启身与心的责任人是你自己，最了解你身心的是你自己，身心管理靠自己，现在就启动你的身心系统再造工程；动你的身心系统再造工程；人生最大的敌人就是你自己，身心系统自我管理就是要战胜这个敌人！人生最大的敌人就是你自己，身心系统自我管理就是要战胜这个敌人！第3页，本讲稿共87页 目录目录一、身心自我管理的意义一、身心自我管理的意义二、身心系统认知二、身心系统认知三、身心系统问题三、身心系统问题四、身心系统管理原理四、身心系统管理原理五、管理方法五、管理方法六、管理案例六、管理案例第4页，本讲稿共87页一、身心自我管理的意义一、身心自我管理的意义1、身心环境的巨变、身心环境的巨变自然环境自然环境 原生态相对人类的消失；空气、水、食物、辐射、地质、气象、洪水原生态相对人类的消失；空气、水、食物、辐射、地质、气象、洪水-；资；资源短缺、劈山填海；微生物环境；源短缺、劈山填海；微生物环境；-人天矛盾加剧人天矛盾加剧；科学技术科学技术 现代科学技术双刃剑；核科技、转基因、自动化、现代科学技术双刃剑；核科技、转基因、自动化、ICT、现代医学、现代医学、工程技术；工程技术；-人的能力扩展与技术依赖人的能力扩展与技术依赖；经济环境经济环境 生产、消费、交换、分配、就业、金融；知识、虚拟经济；电子生产、消费、交换、分配、就业、金融；知识、虚拟经济；电子商务；经济犯罪；拜金与贪婪；商务；经济犯罪；拜金与贪婪；社会环境社会环境 国际化；文化与人类价值取向；多元的政治及政治的残酷；国家、国际化；文化与人类价值取向；多元的政治及政治的残酷；国家、民族、家庭；恋爱、婚姻；民族、家庭；恋爱、婚姻；-人与社会矛盾加剧人与社会矛盾加剧；活动环境活动环境 城市化；网络化；现代化（车、房、用、城市化；网络化；现代化（车、房、用、TV-）；室内化（馆舍、宅）；室内化（馆舍、宅男宅女）；男宅女）；向大脑人进化向大脑人进化；第5页，本讲稿共87页1、身心环境的巨变（续）、身心环境的巨变（续）心理环境心理环境 知识爆炸，学习速度跟不上；信息爆炸，获悉不暇；视野知识爆炸，学习速度跟不上；信息爆炸，获悉不暇；视野的开阔与心智局限；价值与文化的紊乱；人比人的社会攀比；物质的开阔与心智局限；价值与文化的紊乱；人比人的社会攀比；物质及地位差异反射的心理差异及冲突；及地位差异反射的心理差异及冲突；原生态的自组织自愈时代已不复存在原生态的自组织自愈时代已不复存在 人类在创造复杂的世界同时也在人类在创造复杂的世界同时也在创造着自我生存的复杂性；复杂性的孪生子就是脆弱性；在管理身外之创造着自我生存的复杂性；复杂性的孪生子就是脆弱性；在管理身外之物的复杂性的同时也必须要科学地管理好内里的身与心。物的复杂性的同时也必须要科学地管理好内里的身与心。万事万物全球化、整体化、同质化，纠结一体化；万事万物全球化、整体化、同质化，纠结一体化；适者生存适者生存 人在天之中，天在人之内；我在人之中，人在我之内；人在天之中，天在人之内；我在人之中，人在我之内；心在身之中，身在心之内；心在身之中，身在心之内；第6页，本讲稿共87页1、身心环境的巨变（续）、身心环境的巨变（续）宏观世界宏观世界客观世界客观世界BBOO国家国家人类社会人类社会自然界自然界地球外星宇观世界宇观世界微观世界微观世界人天矛盾人天矛盾自自然然矛矛盾盾社会矛盾社会矛盾人我矛盾人我矛盾身心矛盾身心矛盾人的经济贪婪人的经济贪婪人造物的快速膨胀人造物的快速膨胀自然物的过渡开采自然物的过渡开采第7页，本讲稿共87页2、身体是立命之本、身体是立命之本身体是立命之本，心理是立命之魂。身体是立命之本，心理是立命之魂。身体不好身体不好“神马神马”都是浮云；身体是都是浮云；身体是1，其它都是，其它都是0；心理环境的复杂性需要科学地管理自我的心境；所谓心态好身体才会好；心理健康身体才会快乐；心理环境的复杂性需要科学地管理自我的心境；所谓心态好身体才会好；心理健康身体才会快乐；3、人生的两个责任、人生的两个责任社会角色及责任（人我和）；自身的价值及责任（心身和）；社会角色及责任（人我和）；自身的价值及责任（心身和）；黄帝内经序言曰：黄帝内经序言曰：“为人子而不读医书，犹为不孝也。为人子而不读医书，犹为不孝也。”4、身心综合管理是应对世界复杂性之必要、身心综合管理是应对世界复杂性之必要现代人身与心的关联性要远大于旧时代的人；而身与心的相互作用自古以来就是相辅相成；需要系统化的现代人身与心的关联性要远大于旧时代的人；而身与心的相互作用自古以来就是相辅相成；需要系统化的管理。管理。5、身心综合管理是提升人的素质与能力根本途径、身心综合管理是提升人的素质与能力根本途径一个人的素质与能力取决于其身心综合管理之能力。一个人的素质与能力取决于其身心综合管理之能力。6、身心综合管理是健康快乐人生之必要、身心综合管理是健康快乐人生之必要科学管理身与心才会健康和快乐；和谐是自然美和幸福的真谛。科学管理身与心才会健康和快乐；和谐是自然美和幸福的真谛。人们一天天忙忙碌碌大都在管理着身外之物，忽略或没有科学地管理自我的身与心。人们一天天忙忙碌碌大都在管理着身外之物，忽略或没有科学地管理自我的身与心。第8页，本讲稿共87页 目录目录一、身心自我管理的意义一、身心自我管理的意义二、身心系统认知二、身心系统认知三、身心系统问题三、身心系统问题四、身心系统管理原理四、身心系统管理原理五、管理方法五、管理方法六、管理案例六、管理案例第9页，本讲稿共87页二、身心系统认知二、身心系统认知身心的科学管理是建立在身心系统的科学认知基础上的；身心的科学管理是建立在身心系统的科学认知基础上的；现代的生命科学、医学和心理学给我们对身心系统的认知奠定现代的生命科学、医学和心理学给我们对身心系统的认知奠定了科学基础。了科学基础。特别是中医学在身心系统的整体性认知方面贡献颇多；特别是中医学在身心系统的整体性认知方面贡献颇多；但医学，特别是西医，由于学科分类的细化冲淡了身心的系统整但医学，特别是西医，由于学科分类的细化冲淡了身心的系统整体性。体性。现代人不可不对自我身心有基本的系统认知现代人不可不对自我身心有基本的系统认知 我们可以不是生命我们可以不是生命科学家、医生和心理学家，但我们不能连什么是五脏六腑都不科学家、医生和心理学家，但我们不能连什么是五脏六腑都不知道知道；把握身心的把握身心的基本系统认知基本系统认知第10页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知（1 1）基本构成）基本构成 1 1）五脏六腑）五脏六腑中医学中医学 把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，相应脏腑的理论称为把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，相应脏腑的理论称为“藏象藏象”学说。藏，通学说。藏，通“脏脏”，指藏于内的内脏；象，是征象或形象。，指藏于内的内脏；象，是征象或形象。五脏：五脏：心、肝、脾、肺、肾心、肝、脾、肺、肾。所谓。所谓“脏脏”主要是指胸腹腔中内部组织充实主要是指胸腹腔中内部组织充实的一些器官（实心），它们的共同功能是贮藏精气或能量。的一些器官（实心），它们的共同功能是贮藏精气或能量。六腑：六腑：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦 。所谓。所谓“腑腑”是指胸腹腔内一些中空有腔的是指胸腹腔内一些中空有腔的器官（空心），主要功能是消化食物，吸收营养、排泄糟粕。器官（空心），主要功能是消化食物，吸收营养、排泄糟粕。三焦是上、中、下三焦的总称，是指胸腹腔中部位的划分。膈肌以上为上焦，包括心肺；三焦是上、中、下三焦的总称，是指胸腹腔中部位的划分。膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括脾胃；脐以下为下焦，包括肝肾。膈肌以下脐以上为中焦，包括脾胃；脐以下为下焦，包括肝肾。五系统论：五系统论：人体以五脏为核心构成了一个极为复杂的统一体，它以五脏为主，配合六腑，人体以五脏为核心构成了一个极为复杂的统一体，它以五脏为主，配合六腑，以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。十二个系统（细分）十二个系统（细分）第11页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知（2）消化系统消化系统能量获取能量获取 人体消化系统由消化道和消化腺两大部分组成。人体消化系统由消化道和消化腺两大部分组成。消化道消化道 包括口腔、咽、食管、胃、小肠（包括十二指肠、空肠、包括口腔、咽、食管、胃、小肠（包括十二指肠、空肠、回肠）和大肠（包括盲肠、阑尾、结肠、直肠）。在临床上，常回肠）和大肠（包括盲肠、阑尾、结肠、直肠）。在临床上，常把消化道分为上消化道（十二指肠以上的消化道）和下消化道把消化道分为上消化道（十二指肠以上的消化道）和下消化道（十二指肠以下的消化道）。（十二指肠以下的消化道）。消化腺消化腺 包括口腔腺、肝、胰腺以及消化管壁上的许多小腺体，包括口腔腺、肝、胰腺以及消化管壁上的许多小腺体，其主要功能是分泌消化液。其主要功能是分泌消化液。生命活动能量的来源生命活动能量的来源 完成从外界摄取营养物质，满足人体发育、完成从外界摄取营养物质，满足人体发育、生长、生殖、组织修补等一系列生长、生殖、组织修补等一系列新陈代谢新陈代谢活动的需要。活动的需要。第12页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知十二指肠为界分为上下消化道。食物中的营养物质维生素、水和无机盐被直接吸收利用;糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸。然后这些分解后的营养物质被小肠（主要是空肠）吸收进入体内，进入血液和淋巴液。第13页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知（3）血液循环系统血液循环系统能量输运能量输运 血液循环系统血液循环系统 分为心血管系统和淋巴系统两部分，是血液在体分为心血管系统和淋巴系统两部分，是血液在体内流动的通道。淋巴系统是静脉系统的辅助装置。而一般所说内流动的通道。淋巴系统是静脉系统的辅助装置。而一般所说的循环系统指的是心血管系统。的循环系统指的是心血管系统。血液循环系统由血液、血管和心脏组成。血液循环系统由血液、血管和心脏组成。血管系统血管系统 由心脏、血管、毛细血管及血液组成的一个封闭的运输由心脏、血管、毛细血管及血液组成的一个封闭的运输系统。系统。体循环：体循环：左心室左心室主动脉主动脉各级动脉各级动脉全身毛细血管全身毛细血管各级各级静脉静脉上下腔静脉上下腔静脉右心房右心房 肺循环：肺循环：左心房左心房肺静脉肺静脉肺部各个毛细血管肺部各个毛细血管肺动脉肺动脉右右心室心室 第14页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知二氧化碳进入肺泡，肺泡中的氧进入血液，与红细胞中的血红蛋白结合。颜色暗红的静脉血变成了含氧丰富，颜色鲜红的动脉血。在此处通过细胞间液同组织细胞进行物质交换。血液中的氧和营养物质被组织吸收，而组织中的二氧化碳和其他代谢产物进入血液中，变动脉血为静脉血。淋巴系统遍布全身辅助静脉血管，淋巴系统能制造白细胞和抗体，滤出病原体，参与免疫反应，对于液体和养分在体内的分配也有重要作用。是人体重要防卫系统。第15页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知（4）神经系统）神经系统信息处理信息处理 神经系统神经系统 是人体内起主导作用的功能调节系统。在形态上和机能上都是完整的不是人体内起主导作用的功能调节系统。在形态上和机能上都是完整的不可分割的整体可分割的整体。中枢神经系统中枢神经系统 包括位于颅腔内的脑和位于椎管内的脊髓。人包括位于颅腔内的脑和位于椎管内的脊髓。人脑脑可分为端脑、可分为端脑、间脑、中脑、脑桥、小脑和延髓六个部分。通常把中脑、脑桥和延髓合称为脑干，延间脑、中脑、脑桥、小脑和延髓六个部分。通常把中脑、脑桥和延髓合称为脑干，延髓向下经枕骨大孔连接脊髓。脑的内腔称为腔室，内含脑脊髓液。端脑包括左、右大髓向下经枕骨大孔连接脊髓。脑的内腔称为腔室，内含脑脊髓液。端脑包括左、右大脑半球。每个半球表层为灰质所覆叫大脑皮质。脑半球。每个半球表层为灰质所覆叫大脑皮质。脊髓脊髓呈前后扁的圆柱体，位于椎呈前后扁的圆柱体，位于椎管内，形成脊神经的根。管内，形成脊神经的根。周围神经系统周围神经系统 包括与脑相连的包括与脑相连的12对脑神经和与脊髓相连的对脑神经和与脊髓相连的31对脊神经。按其所支对脊神经。按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体神经系躯体神经系和分布于内脏、心血管和分布于内脏、心血管和腺体的和腺体的内脏神经系内脏神经系。脊神经共。脊神经共31对，计有颈神经对，计有颈神经8对，胸神经对，胸神经12对，腰神经对，腰神经5对，骶神经对，骶神经5对，尾神经对，尾神经1对。对。第16页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知心理系统的载体；知识存储中心；思维（计算）中心；身体功能调节指挥部。脊神经；神经系统的信息主通道。腰神经丛；骶神经丛；联系两腿的关键枢纽。第17页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知（5）内分泌系统）内分泌系统机体调节与控制机体调节与控制 内分泌系统内分泌系统 是机体的重要调节系统，它与神经系统相辅相成，共是机体的重要调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。行为和控制生殖等。由内分泌腺和分布于其它器官的内分泌细胞组由内分泌腺和分布于其它器官的内分泌细胞组成。成。内分泌腺内分泌腺 是人体内一些无输出导管的腺体。主要有：甲状腺、甲状旁是人体内一些无输出导管的腺体。主要有：甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体、胰岛、胸腺和性腺等。腺细胞排列成索腺、肾上腺、垂体、松果体、胰岛、胸腺和性腺等。腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具排送分泌物的导管，毛细血管丰富。状、团状或围成泡状，不具排送分泌物的导管，毛细血管丰富。内分泌细胞内分泌细胞 其分泌物称激素。大多数内分泌细胞分泌的激素通过其分泌物称激素。大多数内分泌细胞分泌的激素通过血液循环作用于远处的特定细胞，少部分内分泌细胞的分泌物可血液循环作用于远处的特定细胞，少部分内分泌细胞的分泌物可直接作用于邻近的细胞，称此为旁分泌。每种激素作用于一定器直接作用于邻近的细胞，称此为旁分泌。每种激素作用于一定器官或器官内的某类细胞，称为激素的靶器官或靶细胞。官或器官内的某类细胞，称为激素的靶器官或靶细胞。第18页，本讲稿共87页1、身体系统认知、身体系统认知（6）免疫系统）免疫系统身体防御系统身体防御系统 免疫系统（免疫系统（immune system）是机体保护自身的防御性结构，主要由淋巴器官（胸是机体保护自身的防御性结构，主要由淋巴器官（胸腺、淋巴结、脾、扁桃体）、其它器官内的淋巴组织和全身各处的淋巴细胞、抗原呈腺、淋巴结、脾、扁桃体）、其它器官内的淋巴组织和全身各处的淋巴细胞、抗原呈递细胞等组成；淋巴系统；递细胞等组成；淋巴系统；具体功能具体功能不断地产生、循环和更新免疫细胞和免疫分子；精确识别自己和不断地产生、循环和更新免疫细胞和免疫分子；精确识别自己和非己物质，以维持机体的相对稳定性；接受、传递、扩大、储存和记忆有关非己物质，以维持机体的相对稳定性；接受、传递、扩大、储存和记忆有关免疫的信息，针对免疫信息发生正和负的应答并不断调整其应答性。免疫的信息，针对免疫信息发生正和负的应答并不断调整其应答性。如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。根据医学研究显示，人体百分如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。根据医学研究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。淋巴系统生理运动淋巴系统生理运动没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。新的组织液流没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。新的组织液流入细胞间的空隙中的液体入细胞间的空隙中的液体挤入挤入淋巴管。淋巴管。动脉和肌肉的张缩动脉和肌肉的张缩也对淋巴液施加向前也对淋巴液施加向前的压力。的压力。呼吸作用呼吸作用则在胸导管内造成负压，使淋巴液向上流而回到血液中去。则在胸导管内造成负压，使淋巴液向上流而回到血液中去。人受伤以后组织会肿胀，要靠淋巴系统来排除积聚的液体，恢复正常的液体循人受伤以后组织会肿胀，要靠淋巴系统来排除积聚的液体，恢复正常的液体循环。环。第19页，本讲稿共87页2、心理系统认知、心理系统认知（1）基本构成）基本构成 神经系统基础记忆与知识系统注意自然社会系统环境自我意识感觉语言系统思维想象知觉行为能力气质性格需求动机心理系统内核第20页，本讲稿共87页2、心理系统认知、心理系统认知（2）感知系统）感知系统 感觉感觉 是其他一切心理现象的基础，没有感觉就没有其他一切心理是其他一切心理现象的基础，没有感觉就没有其他一切心理现象。人的感觉是非常有限的，只有五种感官现象。人的感觉是非常有限的，只有五种感官(视觉、听觉、触觉、视觉、听觉、触觉、味觉和痛觉味觉和痛觉)，感受强度范围有限；，感受强度范围有限；知觉知觉 是把通过感觉而是把通过感觉而“搜集起来搜集起来”的几种物质特性的综合起来的几种物质特性的综合起来进行的反映；进行的反映；表象表象 则是对物质过去到现在的整体认识的总结；则是对物质过去到现在的整体认识的总结；注意注意 是一种有目的性主动感知。是一种有目的性主动感知。第21页，本讲稿共87页2、心理系统认知、心理系统认知（3）记忆系统）记忆系统 记忆记忆 是把事物的特性是把事物的特性“录入录入”大脑的过程大脑的过程；长时记忆长时记忆 是指录入的内容中与其他原有内容建立了联系的部是指录入的内容中与其他原有内容建立了联系的部分，或称扎下根的记忆分，或称扎下根的记忆；短时记忆和暂时记忆短时记忆和暂时记忆 是指录入的内容中没有扎下根的部分，是指录入的内容中没有扎下根的部分，并根据其能回忆起来的时间长短加以界定；并根据其能回忆起来的时间长短加以界定；想象想象 是在过去记忆的表象的基础上对物质的可能形态进行的预是在过去记忆的表象的基础上对物质的可能形态进行的预测。测。第22页，本讲稿共87页2、心理系统认知、心理系统认知（4）意识系统）意识系统 意识和潜意识意识和潜意识 是经过记忆过程的事物特征的是经过记忆过程的事物特征的“存贮库存贮库”；内涵内涵 能够回忆起来的内容是暂存在意识中的内容，不能够回能够回忆起来的内容是暂存在意识中的内容，不能够回忆起来的内容是存放在潜意识的内容；忆起来的内容是存放在潜意识的内容；意识和潜意识在一定条件下相互转换意识和潜意识在一定条件下相互转换 在自然状态下，意识总在自然状态下，意识总是向潜意识过渡。在外界的干预下，人也可以把潜意识转化是向潜意识过渡。在外界的干预下，人也可以把潜意识转化为意识；为意识；潜意识的库存及作用远远大于意识潜意识的库存及作用远远大于意识 表现在当前作用上就是表现在当前作用上就是潜意识发挥的作用远远大于意识，潜意识虽然难以唤起，但潜意识发挥的作用远远大于意识，潜意识虽然难以唤起，但经常不自觉的改变人的行为。意识只是潜意识和意识的经常不自觉的改变人的行为。意识只是潜意识和意识的“冰冰山一角山一角”。第23页，本讲稿共87页2、心理系统认知、心理系统认知（5）行为系统）行为系统 动机动机 是指心理指引行为要达到的目标。需求是动机产生的前提。是指心理指引行为要达到的目标。需求是动机产生的前提。七情六欲七情六欲 是指人们与生俱来的一些心理反应。六欲：色、声、香、味、触、法是指人们与生俱来的一些心理反应。六欲：色、声、香、味、触、法；七情：；七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。情绪情绪 是新认知与已有知识碰撞产生的心理现象，当新认知与已有知识发生冲突乃至是新认知与已有知识碰撞产生的心理现象，当新认知与已有知识发生冲突乃至矛盾时，心理就会引起负性情绪（通过内分泌系统），随着强度大小，情绪的强度也矛盾时，心理就会引起负性情绪（通过内分泌系统），随着强度大小，情绪的强度也相应增减，反之则引起正性情绪。相应增减，反之则引起正性情绪。情感情感 是情绪在某事物上的认知化凝结。一感觉到该事物就会主动认为该是情绪在某事物上的认知化凝结。一感觉到该事物就会主动认为该事物好或坏，飞快跳过冲突过程而产生固定情绪。这也是可以通过在另一事物好或坏，飞快跳过冲突过程而产生固定情绪。这也是可以通过在另一个更高层次调节认知而改变这些情绪或情感的。个更高层次调节认知而改变这些情绪或情感的。学习学习 是主动、系统而专门的记忆过程。是主动、系统而专门的记忆过程。性格性格 是指心理的稳定的倾向性。在待人接物时直观表现出来。是指心理的稳定的倾向性。在待人接物时直观表现出来。第24页，本讲稿共87页3、身心系统综合认知、身心系统综合认知（1）身体现代系统论关系）身体现代系统论关系 主要子系统关系主要子系统关系神经系统神经系统 内分泌系统内分泌系统血液循环系统血液循环系统 消化系统消化系统社会系统环境社会系统环境自然系统环境自然系统环境心理系统心理系统水水食物食物废弃物废弃物空气空气氧氧二氧化碳二氧化碳能量流系统物质流系统信息流系统控制调节系统第25页，本讲稿共87页3、身心系统综合认知、身心系统综合认知（2）心理系统内关系）心理系统内关系 主要子系统关系主要子系统关系社会系统环境社会系统环境政治、经济、文政治、经济、文化化自然系统环境自然系统环境神经系统神经系统感知、注意子系统感知、注意子系统记忆、经验、知识记忆、经验、知识子系统子系统思维、意思、语言思维、意思、语言子系统子系统价值、气质、行为价值、气质、行为子系统子系统第26页，本讲稿共87页3、身心系统综合认知、身心系统综合认知（3）身体与心理的综合关系）身体与心理的综合关系 神经系统神经系统 内分泌系统内分泌系统血液循环系统血液循环系统 消化系统消化系统社会系统环境社会系统环境 政治、经济、政治、经济、文化文化自然系统环境自然系统环境感知、注意子系统感知、注意子系统记忆、经验、知识记忆、经验、知识子系统子系统思维、意思、语言思维、意思、语言子系统子系统价值、气质、行为价值、气质、行为子系统子系统身体系统与自然系统紧身体系统与自然系统紧密相连；密相连；心理系统与社会系统紧心理系统与社会系统紧密相连；密相连；社会在自然中；社会在自然中；心在身中。心在身中。第27页，本讲稿共87页3、身心系统综合认知、身心系统综合认知（4）身体系统的生命周期）身体系统的生命周期 黄帝内经黄帝内经人生人生十岁十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走；，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走；二十岁二十岁，血气始盛肌肉方长，故好趋；，血气始盛肌肉方长，故好趋；三十岁三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荥货颓落，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荥货颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明；六十岁六十岁，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；，心气始衰，若忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁七十岁，脾气虚，皮肤枯；，脾气虚，皮肤枯；八十岁八十岁，肺气衰，魄离，故言善误；，肺气衰，魄离，故言善误；九十岁九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚；，肾气焦，四脏经脉空虚；百岁百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。五脏盛衰阴阳五行生克辩证第28页，本讲稿共87页3、身心系统综合认知、身心系统综合认知生命曲线生命曲线 时间时间 T（年）（年）生命力生命力 P102030405060708090100110120130140黄帝内经黄帝内经现代理论现代理论现时平均现时平均少数且在增长加强身心系统科学管理理想情形第29页，本讲稿共87页4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知（1）身心系统整体论）身心系统整体论客观世界是矛盾的；一切事物都是对立统一的；客观世界是矛盾的；一切事物都是对立统一的；一切事物都是普遍联系着的；一切事物都是普遍联系着的；一切事物都是在运动变化着的；一切事物都是在运动变化着的；1）身心各自内在整体性；）身心各自内在整体性；2）身心综合整体性；）身心综合整体性；3）环境整体性；）环境整体性；自然、社会自然、社会 4）动态整体性。）动态整体性。天人合一，人我合一，身心合一。天人合一，人我合一，身心合一。第30页，本讲稿共87页4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知（2）身心耗散系统论）身心耗散系统论比利时的普里戈金（比利时的普里戈金（I.Prigogine）概念：在概念：在远离平衡态远离平衡态条件下条件下,通过通过与外界进行交换与外界进行交换及组分间及组分间非线性关非线性关系系所形成的一种新型所形成的一种新型有序有序组织结构系统。组织结构系统。三特点：三特点：开放系统开放系统 即系统必须与外界进行物质、能量的交换；即系统必须与外界进行物质、能量的交换；保持远离平衡状态保持远离平衡状态 系统中物质、能量流和热力学力的关系是非系统中物质、能量流和热力学力的关系是非线性的；线性的；系统内部不同元素之间存在着非线性相互作用系统内部不同元素之间存在着非线性相互作用 并且需要不断输入并且需要不断输入能量（耗散）来维持。能量（耗散）来维持。第31页，本讲稿共87页4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知（3）有机生命系统）有机生命系统有机体有机体又称又称机体机体，指自然界有生命的生物体的总称，包括一切动植物。，指自然界有生命的生物体的总称，包括一切动植物。新陈代谢新陈代谢(metabolism)生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组生物体从环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有组成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。成转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。物质代谢物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。可细分为：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。可细分为：从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用）从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用）自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用）自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用）能量代谢能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。可细分为：储存能量（同化作用）可细分为：储存能量（同化作用）释放能量（异化作用）释放能量（异化作用）方式：方式：同化与异化；同化与异化；辩证关系：循环涨落、动平衡，吐故纳新。辩证关系：循环涨落、动平衡，吐故纳新。是是耗散系统过程耗散系统过程第32页，本讲稿共87页4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知细胞细胞:任何物种的最基本单元任何物种的最基本单元人体含有人体含有40-60万亿个万亿个细胞（美细胞（美100万亿）万亿）自身组织有自身组织有8-9万亿个万亿个我们人体的我们人体的“司令部司令部”大脑细胞的数量，据研究有大脑细胞的数量，据研究有100-1000亿亿个，个，98.5%99%的细胞处于休眠状态的细胞处于休眠状态，大脑的开发就是唤醒沉大脑的开发就是唤醒沉睡的细胞睡的细胞。细胞寿命：细胞寿命：肠粘膜细胞的寿命为肠粘膜细胞的寿命为3天，肝细胞寿命为天，肝细胞寿命为300-500天，成年天，成年人的整个人体骨架每人的整个人体骨架每10年左右才会更新一次，血液中的白细胞年左右才会更新一次，血液中的白细胞有的只能活几小时。有的只能活几小时。在整个人体中，每分钟有在整个人体中，每分钟有1亿个细胞死亡，约亿个细胞死亡，约53万亿万亿/年；年；年轻态：年轻态：新细胞占有的比例大。新细胞占有的比例大。第33页，本讲稿共87页4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知（4）初始条件（出生时基本参数）初始条件（出生时基本参数）遗传（遗传（heredity）：通过细胞染色体由祖先向后代传递的品质；）：通过细胞染色体由祖先向后代传递的品质；来自家族父母的基因；血型；体型；来自家族父母的基因；血型；体型；自然环境自然环境 出生地；地理环境；年代；季节；时辰；星系状态（星座）；出生地；地理环境；年代；季节；时辰；星系状态（星座）；社会环境社会环境 政治态；军事态；经济态；文化态；民族环境；家族政治态；军事态；经济态；文化态；民族环境；家族环境；父母文化水平；教育条件；环境；父母文化水平；教育条件；初始条件是人一生不可改变的（所谓命也）；初始条件是人一生不可改变的（所谓命也）；但人生是一个非线性动力系统的运动过程，初始条件虽不变，但但人生是一个非线性动力系统的运动过程，初始条件虽不变，但随着环境的变化，人生轨迹会出现混沌与奇异点；人完全可随着环境的变化，人生轨迹会出现混沌与奇异点；人完全可以靠学习适应环境，在近奇异点分叉时改变人生的轨迹；以靠学习适应环境，在近奇异点分叉时改变人生的轨迹；第34页，本讲稿共87页4、身心现代系统论认知、身心现代系统论认知人生曲线人生曲线 时间时间 T（年）（年）生活指数生活指数 I102030405060708090100完整曲线完整曲线求学的努力与专业选择二次创业选择成家立业选择退休生活选择102030405060708090100环境因素环境因素自然灾害；自然灾害；战争；战争；疾病；疾病；经济危机等。经济危机等。第35页，本讲稿共87页 目录目录一、身心自我管理的意义一、身心自我管理的意义二、身心系统认知二、身心系统认知三、身心系统问题三、身心系统问题四、身心系统管理原理四、身心系统管理原理五、管理方法五、管理方法六、管理案例六、管理案例第36页，本讲稿共87页三、身心系统问题三、身心系统问题1、心理系统问题、心理系统问题 不同于心理医生的问题不同于心理医生的问题（1）心理系统目的性问题）心理系统目的性问题价值观和幸福观；价值观和幸福观；需求动力；马斯洛的五层次（生理，安全，情感和需求动力；马斯洛的五层次（生理，安全，情感和归属，尊重，自我实现。归属，尊重，自我实现。）；缺乏科学的价值观；以得去计量；缺乏科学的价值观；以得去计量；人生要有梦；人生要有梦；无高层次的需求无高层次的需求 学习和生活的没情绪和激情；昏昏噩噩；庸庸碌碌；只学习和生活的没情绪和激情；昏昏噩噩；庸庸碌碌；只为满足基本的生理需求；为满足基本的生理需求；有高层次的需求有高层次的需求 但不正确；不切实际；有违天理和人道；但不正确；不切实际；有违天理和人道；时有时无且多变时有时无且多变 缺乏明确不变的目标；这山望那山高；缺乏明确不变的目标；这山望那山高；第37页，本讲稿共87页1、心理系统问题、心理系统问题（2）意志力问题）意志力问题 缺乏意志力缺乏意志力 约束和管理自身思想和行为去实现前述目的性的能力；约束和管理自身思想和行为去实现前述目的性的能力；浮躁浮躁 由于社会、经济的浮躁；个体发展的差异加大；急于求成；急功近由于社会、经济的浮躁；个体发展的差异加大；急于求成；急功近利；利；脆弱脆弱 社会、经济、自然系统现实脆弱性在心理系统的反应；抱社会、经济、自然系统现实脆弱性在心理系统的反应；抱怨、冲突；根源缺乏意志力；怨、冲突；根源缺乏意志力；抑郁抑郁 不是指病态的；一个意志坚定的人，应该是心态坦然、淡定不是指病态的；一个意志坚定的人，应该是心态坦然、淡定的；积极向上和开朗的；的；积极向上和开朗的；第38页，本讲稿共87页1、心理系统问题、心理系统问题（3）思维与注意力问题）思维与注意力问题 注意力不集中注意力不集中 难于专注去做一件事；无法进行深度和复杂的学习与工难于专注去做一件事；无法进行深度和复杂的学习与工作；作；思维紊乱思维紊乱 概念内涵外延及与它事物混淆；逻辑推理混乱；死循环；概念内涵外延及与它事物混淆；逻辑推理混乱；死循环；粗心大意粗心大意 缺乏仔细认真；缺乏仔细认真；胸怀大志有信心，坚忍不拔有耐心，注意认真又细心；所谓成大事者胸怀大志有信心，坚忍不拔有耐心，注意认真又细心；所谓成大事者“三心三心”第39页，本讲稿共87页2、身体系统问题、身体系统问题（1）耗散代谢不够）耗散代谢不够 物质代谢异化不够物质代谢异化不够 输入过多；转变自身物质效率低；排泄不够；多表现输入过多；转变自身物质效率低；排泄不够；多表现为白领；为白领；黑领（大多相反，同化不够）；黑领（大多相反，同化不够）；能量同化异化都不足能量同化异化都不足 脂肪过多，但组织及脏器储能不足；总体能量消脂肪过多，但组织及脏器储能不足；总体能量消耗不足；耗不足；代谢结构失衡代谢结构失衡 需要新物质和能量的人体组织不能满足，而大多数组需要新物质和能量的人体组织不能满足，而大多数组织得不到消耗，而过剩；织得不到消耗，而过剩；新细胞生的少新细胞生的少 新陈代谢效率低；身体呈陈旧态；未老先衰；新陈代谢效率低；身体呈陈旧态；未老先衰；人体成为微生物的天堂人体成为微生物的天堂第40页，本讲稿共87页2、身体系统问题、身体系统问题（2）能量输运系统不畅）能量输运系统不畅 耗散代谢不够的根源耗散代谢不够的根源 体内能量输运不通畅，即血液循环不周；血液不体内能量输运不通畅，即血液循环不周；血液不能足量通达六腑，导致代谢功能低下；能足量通达六腑，导致代谢功能低下；脏器功能不足脏器功能不足 组织及脏器功能不足导致输运能力不足；反之影响脏组织及脏器功能不足导致输运能力不足；反之影响脏器组织的代谢，形成恶性循环；器组织的代谢，形成恶性循环；心脏负担不重而重心脏负担不重而重 总体能量消耗不足；而局部人体组织的能