心理健康课件 -学会学习-时间管理.pptx

管理时间提高效率初中心理健康时间管理初中心理健康时间管理管理时间 提高效率l游戏规则 游戏2：按顺序记忆以下数字170715253607224368757073350181游戏1：闭眼，无交流，等待口令。无聊、难熬紧迫管理时间 提高效率同样是60秒，做不同的事情，感觉时间走得速度完全不一样。这告诉我们不仅要珍惜时间，更要合理利用时间。01合理规划0202减少干扰03习惯养成 目 录CONT E NT S方法一：制定合理规划 高效利用时间1.取快递2.复习明天考试3.看电视剧4.读书5.锻炼6.逛淘宝7.写周记8.陌生电话如果这是你一天的待完成任务，你会如何规划？时间管理四象限图紧急紧急不紧急不紧急重要立刻处理用心完成（如明天就讲的题和知识）做好规划谨慎完成（如补弱科弱项）不重要马上处理尽快完成（有些同学间的琐事）仔细甄别有空完成（如某些娱乐）优先计划管理优先计划管理时间管理通则把每天要做的事列一份清单。用数字表明优先顺序，从最重要的事情做起。每天都这么做，养成习惯。世界最大的钢铁制造公司伯利恒钢铁公司管理顾问李爱菲启示：确保自己一直都在做最重要的事情，实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。建议：我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。紧急紧急不紧急不紧急重要复习明天考试取快递读书阅读写周记不重要陌生电话看电视剧逛淘宝优先计划管理优先计划管理方法二：减少其它干扰专注当下任务0101【毛毛虫效应毛毛虫效应】【案例】：法国心理学家约翰法伯曾经做过一个著名的“毛毛虫实验”：把许多毛毛虫放在一个花盆的边缘上，使其首尾相接成一圈，在花盆周围撒了一些毛毛虫喜欢吃的松叶。毛毛虫开始一个跟着一个，绕着花盆的边缘转圈，夜以继日一连走了七天七夜，最终因为饥饿和精疲力竭而相继死去。后来，科学家把这种因跟随而导致失败的现象称为“毛毛虫效应”。0202【方法与策略方法与策略】【现状】：有些人或因不能拒绝他人无聊的请求，或因盲目从众，而牺牲自己的时间和精力，以取悦他人。这样不利于时间的合理利用，也不利于个人高效利用时间能力的形成。该拒绝的时侯就要拒绝，这样才能节省大量的时间，同时避免许多不必要的麻烦。【现状】作业本有充足的时间做好，可是总是先做无用的事，到了迫在眉睫了，才刚刚开始写，结果所有的作业都挤到一块儿，弄得焦头烂额；原计划这个星期看一本书，可是过了一个月，这本书还没看完；今天洗了澡，本来应该马上把衣服洗掉，可往往过了一星期，衣服还在盆子里动也没动；原来三天之内要完成一项任务，可是过了两个星期还没做好【警戒】：如果你要把一件容易的事变得困难只要一直拖延下去就可以了！【启示】：拖延是阻碍我们成功的大敌，是我们生命的无形杀手！减少干扰01:作业分次完成的缺点：拖延是一种不良的习惯、拖延是没有行动力的表现、拖延是没有自信的表现、拖延是力不从心的表现02:养成一气呵成的习惯：我们要养成雷厉风行的做事风格，让自己成为一个有行动力和有执行力的人。03:管理好课桌 建立有效的学习环境：1.尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情2.学习中经常要用到的用品应容易取得3.每一件物品应摆放在固定的位置4.把各科的资料分好类5.把不再需要的东西坚决扔掉方法三：利用碎片时间轻松养成习惯每天改进1%在在1 1年中每天恶化年中每天恶化1%1%：0.99365=37.837.8 在在1 1年中每天改进年中每天改进1%1%：1.01365=0.030.03结果时间改进1%恶化1%1377.41377.4在在1 1年中每天改进年中每天改进2%2%：1.02365=困惑：开始一段好习惯，为什么这么难？“两分钟版本”的习惯“每晚睡前阅读每晚睡前阅读”变成变成 “跑步三十分钟跑步三十分钟”变成变成 “复习功课复习功课”变成变成 “整理衣物整理衣物”变成变成 “写一篇文章写一篇文章”变成变成 万事开头难，但要是把开始变得简便易行，接下来的事就水到渠成了！读一页读一页穿上跑鞋穿上跑鞋打开我的笔记本打开我的笔记本折叠一双袜子折叠一双袜子写一个标题写一个标题一个好消息：一个好消息：糟糕的坚持也好过放弃！糟糕的坚持也好过放弃！一个坏消息：一个坏消息：连续放弃两次，便是一个连续放弃两次，便是一个坏习惯的开始！坏习惯的开始！一个轻松愉悦轻松愉悦的的习惯习惯会让我们每天都能全身心地全身心地投入投入到一项任务当中，让我们获得时间静止、忘却自我的心流心流体验体验，让我们拥有生活的掌控感掌控感，从而收获蓬勃、充实蓬勃、充实的的幸福生活幸福生活！0203用笔写下：我最想改进的1%希望大家能为当下的生活赋予价值，学会转换成长型思维看待现状，问题只是暂时的，我们可以通过努力去改变，成功不是达成成就的那一刻，努力的过程和姿态同样也是成功的表现！课堂寄语课堂寄语