【教育资料精创】心理健康《情绪变奏曲》.pptx

心理健康课的课堂约定：保持纪律积极参与认真倾听乐于分享同学们，今天你的心情怎么样？情绪变奏曲热身游戏热身游戏 GO!GO!砸金蛋砸金蛋点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容点击输入内容1234恭喜你！恭喜你！获得棒棒糖一根！获得棒棒糖一根！请你想象一下：请你想象一下：假如今天下暴雨了，假如今天下暴雨了，你早上出门的时候被弟弟拿走你早上出门的时候被弟弟拿走了家里最后一把雨伞，然后了家里最后一把雨伞，然后淋淋了一身雨，了一身雨，你的心情如何？你的心情如何？请你想象一下：请你想象一下：假如你最喜欢的明星出车祸了，假如你最喜欢的明星出车祸了，你的心情如何？你的心情如何？请你想象一下，请你想象一下，医生给你抽血的时候医生给你抽血的时候你的心情如何？你的心情如何？喜怒哀惧基本情绪基本情绪积极情绪PK消极情绪同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？快乐 恐惧愤怒痛苦喜欢 忧虑难过讨厌积极情绪：快乐、喜欢消极情绪：恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌案例观察同学们看以下几个事例，同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的哪些每一事例中消极情绪对人的哪些方面有影响。方面有影响。小刚和小强是同班同学，平时体育课小刚和小强是同班同学，平时体育课100100米跑的米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。两米多。案例一案例一消极情绪：紧张消极情绪：紧张结果：比赛输了结果：比赛输了小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。打了小许而受处分。案例二案例二消极情绪：愤怒消极情绪：愤怒结果：受到处分结果：受到处分小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。案例三案例三消极情绪：不开心消极情绪：不开心结果：课文背得慢结果：课文背得慢小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。心理测试：我感到很愉快我感到很愉快 A经常经常 B有时有时 C较少较少D根本没有根本没有我对一切都是乐观向前看我对一切都是乐观向前看 A几乎是几乎是 B较少是较少是 C很少是很少是D几乎没有几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定肯定 B不像从前不像从前 C有一点有一点 D几乎没有几乎没有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A经常经常 B现在不这样了现在不这样了C现在很少现在很少D根本没有根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是不是 B不太是这样不太是这样 C几乎是这样几乎是这样 D是这样是这样我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在渐渐变好 A几乎是几乎是 B有时是有时是 C很少是很少是 D是这样是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是总是 B经常经常 C很少很少 D几乎没有几乎没有心理测试结果：选选A得得O分选分选B得得1分选分选C得得2分分D选得选得3分，请计算你的总分。分，请计算你的总分。积极情绪多积极情绪多9 9分分消极情绪多消极情绪多消极情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持积极消极情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持积极的情绪状态，了解调节情绪的方法是很重要的。当你有的情绪状态，了解调节情绪的方法是很重要的。当你有了消极的情绪时，你调节情绪的方法是什么？了消极的情绪时，你调节情绪的方法是什么？转移注意力合理发泄情绪学会控制情绪深呼吸法调节情绪的良方转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。哭：适当的哭一场哭：适当的哭一场喊：痛快地喊一回喊：痛快地喊一回动：进行剧烈的运动动：进行剧烈的运动学会控制情绪就是要学会做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。“喜怒有度”就是情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。呼吸训练：a.坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，一、二、三轻轻屏住呼吸，一、二、三c.缓慢的用口呼气，一、二、三，把气吐尽为止缓慢的用口呼气，一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上再重复三次以上每个人在一生中都会遇到各种消极情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。所以宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。如果感到快乐，我们就一起来拍拍手！谢谢聆听