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2023年【中老年人养生保健知识】老年人健康保健知识 老人养生与其它年龄的人有所区分，年纪大了之后身体各脏腑气血等都在衰退，简单生病，那么，老人该怎么养生呢?下面小编给大家介绍中老年人养生保健学问，希望对你有用! 中老年人养生保健常识 一忌过度运用肥皂 足浴时不要过度用肥皂。因为过度用肥皂简单过多地洗掉皮脂腺分泌的皮脂，使足部皮肤干燥，特殊是老年人更应留意。 二忌足浴当风 老年人一般喜爱洗热水脚，有许多老人还喜爱热水烫脚，全身出透汗才感到舒适。但这时必需留意避风，否则不仅舍引起感冒，还会引起腰腿痛，成为长年不愈的慢性病。 三忌水温过高 洗足水过热会有后患，假如在过热的水中浸泡或淋浴过久，对老年人来说，可使身体及四肢的血管大幅度扩张，大量血液流向四周血管，引起短暂性脑缺血，产生头晕、眼花、恶心等症状，甚至发生昏迷和猝死。因此水温切忌过高，最好相等或略低于体温，以36-37度为宜。 中医老年饮食养生的方法 一、喜爱喝粥 从饮食习惯看，长寿老人无不喜爱喝粥。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人，两人尤其喜爱喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。每天如此，从不间断。老人最相宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：小米最养人。熬米粥时的米油赛过人参汤。可见，长寿老人喜爱米粥很有道理。 二、主食玉米 玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查，发觉美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米。医学家探讨中发觉老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，常食者不简单发生高血压和动脉硬化。 三、常喝牛奶 喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据称，美国百岁寿星中，80%为女性，她们共同的饮食习惯是喝牛奶。百岁寿星贝宁每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，汲取率也很高，还含有较多的维生素A、D和核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。牛奶经发酵后制成干酪，常吃后可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。 四、每日一蛋 每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。中国百岁寿星、知名经济学家陈翰笙博士依据养分学的支配，每天饮食坚持三个一：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科学支配饮食，吃出了健康。养分学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例特别适合人体须要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增加机体的代谢功能和免疫实力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。另外，鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。 五、多吃红薯 吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家探讨，红薯有五大功效： 1.和血补中，养分丰富; 2.宽肠通气，促进排便; 3.益气生津，增加免疫; 4.含抗癌物质，能防癌抗癌; 5.反抗苍老，防止动脉硬化。 医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增加;还具有消退活性氧的作用，避开了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。 六、多吃豆腐 老人们普遍爱吃豆腐。他们说:鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。随息居饮食谱谓：到处能造，贫富攸易，询素食中广阔教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，爱护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。 老年痴呆症饮食的方法 1.忌精神刺激、喜怒无常、惊恐思虑等。 人到老年之后，气血亏虚、营卫不调，五脏六腑功能日益衰退，如在这个自然苍老过程中受到外界的不良精神刺激后，简单发生老年性痴呆。老年人应以主动的心态，做到乐观、开心、宽宏大量、酷爱生活，以防止智能衰退，同时还应保持与四周环境及人群的接触，以延缓心理的苍老过程。 2.避开损害脑细胞的疾病。 如脑炎、颅外伤、脑血管疾病、慢性中毒及内分泌紊乱等疾病均是老年性痴呆发病的诱因。而且忌长期运用降血压、冷静安定剂等药物，以避开这类药物对脑功能的干扰，加速病情发展。 3.忌养分摄入不足或维生素缺乏，忌饮酒吸烟。 老年痴呆与饮食有着很亲密关系，探讨发觉牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E，防止养分不足引起的智能障碍。吸烟使体内小动脉收缩变窄、加重病情，所以老年人应戒烟戒酒。 4.忌缺乏适当体力活动及脑力劳动。 调查显示长寿老人均坚持肯定量的体力与脑力活动，这种长久且适量的活动，不但能促进血液循环及新陈代谢，且能加强神经系统的活动，提高调整实力，这样有利于防止或延缓智力衰退。 5.忌病人无人照看。 病人由于病情的发展，会出现诸如自伤、伤人、毁物、纵火等行为，因此应有专人照看，以防发生不测意外。 看过中老年人养生保健学问的人还看了： 1.老年人常用的养生保健学问 老年保健学问 2.中老年养生保健学问 3.秋冬季中老年人养生保健学问 4.中老年养生有哪些保健学问 5.老年人中医养生保健学问