2023年[浅析田径短跑运动员训练恢复的方法]广西田径短跑运动员.docx
2023年浅析田径短跑运动员训练恢复的方法广西田径短跑运动员 【摘要】 田径短跑运动虽然时间短,但是因为属于比较猛烈的运动,而且运动员在竞赛的过程中精神要比长跑运动集中,因此对体力的消耗也很大。因为短跑运动耗费的时间较短,所以运动员的训练比较集中,这就须要相关复原训练的方法,帮助运动员尽快消退疲惫,不影响日常训练及竞赛。本文将从田径短跑运动疲惫产生的缘由动身,提出相关帮助运动员训练复原的方法。【关键词】 田径短跑运动员 疲惫 训练复原【中图分类号】G40-013.9 【文献标识码】 A 【文章编号】 1006-5962(2023)04(b)-0170-01始终以来,短跑运动员的训练复原都是田径界比较重视的探讨课题。近年来,越来越多的训练事故的发生,以及运动员在竞赛中因赛前训练强度太大反而影响竞赛水平的状况也不少,所以专家们也也来越重视运动员的训练复原。而与其他运动员比起来,田径短跑运动员虽然正式运动或竞赛的时间相对要短,但是正因为运动时间短,所以其训练时间比其他运动员更密集,而且精神也更须要集中,所以对体力的消耗也特殊大,也很简单产生疲惫,对训练及竞赛造成不良影响。因此,从运动员疲惫产生的角度来提出运动员训练复原的方法,对运动员的日常训练和竞赛都将产生重要作用。在日常的短跑运动训练中,假如训练复原工作做得好,可以提高运动员的训练质量,在竞赛中,也可以使运动员不受身体疲惫的影响,发挥良好的水平。1 田径短跑运动训练中疲惫的产生一般来讲,在运动训练中产生疲惫是正常的,也可以说也只有产生疲惫,训练才算是有效果的。训练之后假如没有疲惫,就说明该训练书无效的,但假如疲惫产生之后还未复原就起先训练也为危急的。因此,消退疲惫和训练复原是田径短跑运动中比较关键的一个环节,也是应当引起教练员和运动员重视的一个问题。一般来讲,田径短跑运动中产生的疲惫主要可以分为身体疲惫和神经疲惫两个方面,这两个方面都对运动员的训练和竞赛有着重要影响。1.1 身体疲惫任何有效的运动训练都会产生身体上的疲惫,而且身体上的疲惫是自不待言的,因为运动员运动强度的不同,疲惫在身体上的表现也不一样,一般可以把身体上的疲惫分为三种:轻度疲惫、中度疲惫和重度疲惫。轻度疲惫运动员自我感觉无任何不适,面色稍红,排汗量也不多,呼吸中度加快,步伐轻稳,留意力比较好,能正确执行指示;当达到重度疲惫的时候,运动员会明显地感觉到疲乏、腿痛、心悸,面色相当红,排汗量也略微增多,尤其是肩部,呼吸显著加快,步伐变得摇摆不稳,留意力略微不集中,执行口令不精确,变更方向时间或会发生错误1;最严峻的是重度疲惫,一旦达到重度疲惫,运动员出来持续中度疲惫的疲乏、腿痛、心悸等不适外,还会产生头痛、胸痛、恶心,甚至呕吐等现象,而且有的现象会持续较长时间,重度疲惫时面色会特别红或者苍白,也会出现蓝紫色,排汗量也会特别多,尤其是在整个躯干部分,在颞部或者汗衫、衬衣上可能出现白色盐迹,呼吸显著加快,并且比较浅,有的会出现呼吸节奏紊乱,重度疲惫产生之后运动员会出现显著的动作摇摆不定,在行进时掉队,出现不协调动作,留意力也特别不集中,执行口令缓慢,只有大声口令才能接受。从以上就可以看出轻度疲惫不会影响运动员产生明显的不良影响,但是中度疲惫和重度疲惫对运动员的训练将产生很大的影响,尤其是重度疲惫,不仅会影响训练,而且极有可能影响运动员的身体健康。1.2 神经疲惫一般的运动训练,都是通过肌肉收缩产生力气来完成,而支配肌肉收缩的是大脑中的运动中枢信号,运动中枢将信号通过神经系统从大脑传递都肌肉,因此疲惫首先是在大脑的神经细胞中产生,当大脑皮质中能量物质的消耗达到肯定程度时,皮质细胞由兴奋转变为抑制,从而使动力定型发生紊乱,导致神经疲惫的产生。这是比较普遍的运动神经疲惫,而田径短跑运动训练又有其特别性,因为田径短跑运动比一般运动持续的时间要短许多,这就要求运动员的运动起先及运动的过程中都须要精神集中,所以田径短跑运动训练比一般的运动训练更简单产生神经疲惫,这是许多教练员和运动员都比较简单忽视的一点2。2 田径短跑运动员训练复原的方法前面我们提出了田径短跑运动员在训练过程中比较简单产生的两种疲惫类型,因此无论是教练员还是运动员都须要针对这两种类型的疲惫实行一些训练复原的方法,只有这样才能保证运动训练的持续进行,也才能保证运动员在长期训练之后在竞赛中取得良好的成果。目前,针对田径短跑运动员训练复原的方法也比较多,我们认为比较重要的应当是以下几个方面:2.1 足够的休息和睡眠足够的休息和睡眠既是运动训练产生效果的前提,也是运动训练后消退疲惫的干脆有效的方法3。针对一般的轻度疲惫,略微休息就可以得到缓解,从而保证训练的接着进行。因此,教练员在制定训练安排的过程中,要合理的支配运动员的休息时间。就算是短时间的田径短跑训练,也须要足够的休息。而当训练结束之后,运动员也要保证自身的睡眠,一般当天强度训练之后,要有八小时以上的睡眠保证,体质才能复原到正常水平,也才能不影响后续训练。2.2 合格的训练场地目前对运动场地的要求,一般是针对训练的须要而提出的,但是要在训练过程中使运动员能刚好复原训练,对训练场地也有肯定的要求。部分田径短跑运动训练是在室内进行,但是一般室内比较封闭,空气流通不够,湿度也达不到运动员训练复原的要求,这将对运动员训练复原产生不良影响。志向的田径短跑运动训练复原对温度、湿度以及空气的流通度都有要求,一般要求是在空气流通、温度相宜、湿度一般的场地中,运动员才比较简单复原训练。2.3 心理上的放松前面我们已经提到田径短跑运动训练中神经疲惫的产生及其对训练的不良影响,因此训练复原也包括神经上的复原,只有神经上和精神上的疲惫都消退了,才能更有效地达到身体上复原,也才能在训练中更好地执行口令,完成相关任务。要达到训练中神经上及精神上的复原,除了要保证充分的休息外,还须要在心理上的放松,只有心理上放松了才能消退神经上的惊慌。必要的时候,在训练休息的间隙训练员应赐予运动员适当的心理疏导,使运动员达到全面的放松。参考文献1 王国栋,尹小俭.运动性疲惫的产朝气制及复原手段J.湖北体育科技2023(02).2 周孝祥.短跑训练中运动性疲惫产生的身理特点及复原J.科技风.2023(14).3 林宁.运动复原在短跑训练中的作用J.忻州师范学院学报.2023(05).
