重复训练法间歇训练法.ppt

LOGO第二讲第二讲第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法第二讲第二讲 内容提纲内容提纲1重复训练法重复训练法2间歇训练法间歇训练法第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法一、重复训练法一、重复训练法（一）重复训练法释义：（一）重复训练法释义：指多次重复同一练习，指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习排相对充分休息的练习方法。方法。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法（二）功能：（二）功能：1、有利于掌握和巩固技术动作；有利于掌握和巩固技术动作；2、有利于发展和提高身体素质；、有利于发展和提高身体素质；3、不同类型的重复训练，可分别、不同类型的重复训练，可分别促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代谢供能能力得到发展和提高；谢供能能力得到发展和提高；4、不同类型的训练课，有助于提、不同类型的训练课，有助于提高竞技能力。高竞技能力。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法（三）重复训练法的类型及特点（三）重复训练法的类型及特点短时间重复训练短时间重复训练中时间重复训练中时间重复训练长时间重复训练长时间重复训练负荷时间负荷时间负荷强度负荷强度间歇时间间歇时间间歇方式间歇方式供能形式供能形式30秒秒最大最大相对充分相对充分走、按摩走、按摩磷酸盐代谢系统为磷酸盐代谢系统为主供能主供能 30秒秒-2分钟分钟次大次大相对充分相对充分走、坐、按摩走、坐、按摩糖酵解代谢系统为糖酵解代谢系统为主的混合代谢供能主的混合代谢供能 2-5分钟分钟较大较大相对充分相对充分走、坐、卧、按摩走、坐、卧、按摩有氧、无氧比例均衡有氧、无氧比例均衡的混合代谢供能的混合代谢供能 第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法（四）重复训练法的应用（四）重复训练法的应用1、短时间重复训练法的应用、短时间重复训练法的应用特点：特点：（1）一次练习的时间短（在）一次练习的时间短（在30秒内）；秒内）；（2）负荷强度最大，动作速度最快；）负荷强度最大，动作速度最快；（3）间歇时间充分，动作结构前后稳定。）间歇时间充分，动作结构前后稳定。（4）最大程度地提高运动员的磷酸盐系统的储）最大程度地提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力；能和供能能力；（5）最大程度地提高运动员有关肌群的收缩速）最大程度地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。度和爆发力。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法2、中时间重复训练法应用、中时间重复训练法应用 特点：特点：（1）一次练习的负荷时间略长于主项比）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间或略长于主项比赛距离；赛时间或略长于主项比赛距离；（2）负荷强度较大（负荷心率在）负荷强度较大（负荷心率在180次次/分以上）；分以上）；（3）动作前后稳定，间歇时间充分。）动作前后稳定，间歇时间充分。（4）最大程度地提高运动员乳酸能系统的）最大程度地提高运动员乳酸能系统的储能和供能能力；储能和供能能力；（5）提高有关肌群的速度和力量耐力和机）提高有关肌群的速度和力量耐力和机体的抗酸能力。体的抗酸能力。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法3、长时间重复训练法应用、长时间重复训练法应用特点特点（1）负荷时间略长于主项比赛时间）负荷时间略长于主项比赛时间或略长于主项比赛距离；或略长于主项比赛距离；（2）负荷强度与负荷时间呈负相关；）负荷强度与负荷时间呈负相关；（3）负荷强度大（负荷心率应在）负荷强度大（负荷心率应在175次次/分以上）；分以上）；（4）动作结构基本稳定，间歇时间）动作结构基本稳定，间歇时间十分充分。十分充分。（5）最大程度地提高运动员的无氧）最大程度地提高运动员的无氧-有有氧混合代谢能力；氧混合代谢能力；（6）最大程度地提高无氧）最大程度地提高无氧-有氧混合代有氧混合代谢功能状态下的速度和力量耐力。谢功能状态下的速度和力量耐力。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法（五）重复训练法的应用要求（五）重复训练法的应用要求 1、保持预定的负荷强度；、保持预定的负荷强度；2、保证充分的间歇时间；、保证充分的间歇时间；3、提高练习者的积极性。、提高练习者的积极性。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法二、间歇训练法二、间歇训练法（一）间歇训练法释义（一）间歇训练法释义 对多次练习时间间歇时间对多次练习时间间歇时间作出严格规定，使机体处于不作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。习的训练方法。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法（二）功能（二）功能 1、改善心脏功能，提高供氧能力；改善心脏功能，提高供氧能力；2、使机体各机能产生适应性变化，使机体各机能产生适应性变化，以适应比赛强度变化的需要；以适应比赛强度变化的需要；3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混使乳酸能系统与有氧代谢系统混合供能能力，有氧代谢供能能力得到合供能能力，有氧代谢供能能力得到提高；提高；4、使机体耐酸能力得到提高。使机体耐酸能力得到提高。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法（三）间歇训练法基本类型及其特点（三）间歇训练法基本类型及其特点高强性间歇训练高强性间歇训练 强化性间歇训练强化性间歇训练 发展性间歇训练发展性间歇训练 A型型 B型型 负荷时间负荷时间负荷强度负荷强度心率指标心率指标间歇时间间歇时间间歇方式间歇方式每次心率每次心率供能形式供能形式 40秒秒大大190次次很不充分很不充分走、轻跑走、轻跑120-140次次糖酵解供能为主的糖酵解供能为主的混合代谢供能混合代谢供能 40-90秒秒 90-180秒秒大大 较大较大180次次 170次次不充分不充分走、轻跑走、轻跑120-140次次糖酵解供能为主的混糖酵解供能为主的混合代谢供能合代谢供能 5分钟分钟中中160次左右次左右不充分不充分走、轻跑走、轻跑120-140次次有氧代谢为主的混有氧代谢为主的混合代谢供能合代谢供能 第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法（四）间歇训练法的应用（四）间歇训练法的应用 1、高强性间歇训练法的应用、高强性间歇训练法的应用 特点：特点：（1）一次练习的负荷时间较短）一次练习的负荷时间较短（20-40秒）；秒）；（2）速度负荷强度较大，力量负荷）速度负荷强度较大，力量负荷强度较小；强度较小；（3）心率负荷控制在）心率负荷控制在190次次/分左右；分左右；（4）最大限度地提高磷酸盐与乳酸系最大限度地提高磷酸盐与乳酸系统的混合供能能力；统的混合供能能力；（5）最大限度地提高有关肌群的速度）最大限度地提高有关肌群的速度耐力和力量耐力。耐力和力量耐力。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法2、强化性间歇训练法的应用、强化性间歇训练法的应用特点：特点：（1）一次练习的负荷时间略长于主）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间（项比赛时间（40-90秒或秒或90-180秒）；秒）；（2）速度负荷强度略低于主项比赛）速度负荷强度略低于主项比赛强度的强度的5%-10%左右，力量负荷强度左右，力量负荷强度较小，约为最大力量的较小，约为最大力量的10%-20%左左右，心率控制在右，心率控制在170-180次次/分；分；（3）最大限度地提高乳酸能系统混合）最大限度地提高乳酸能系统混合供能的能力；供能的能力；（4）提高速度耐力和力量耐力。）提高速度耐力和力量耐力。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法3、发展性间歇训练法的应用、发展性间歇训练法的应用特点：特点：（1）一次练习的负荷时间较长，负）一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少在荷时间至少在5 钟以上。钟以上。（2）发展有氧代谢系统供能能力及）发展有氧代谢系统供能能力及有氧工作强度。有氧工作强度。第二讲第二讲 重复训练法、间歇训练法重复训练法、间歇训练法（五）间歇训练法的应用要求（五）间歇训练法的应用要求 1、合理安排运动负荷；合理安排运动负荷；2、确保一定的适应过程；、确保一定的适应过程；3、加强医务监督；、加强医务监督；4、掌握科学的间歇时间。、掌握科学的间歇时间。什么是重复训练法、间歇训练法？结合专项，谈谈什么是重复训练法、间歇训练法？结合专项，谈谈各类方法在运动训练中的应用特点？各类方法在运动训练中的应用特点？思考题思考题LOGO