七年级上册政治2.2调控情绪课件.ppt

人的身上有一宝，人的身上有一宝，有时哭来有时笑，有时哭来有时笑，笑一笑来十年少，笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药；胜过灵丹和妙药；哭一哭来人自扰，哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉，烦恼痛苦甩不掉，你说奇妙不奇妙。你说奇妙不奇妙。主题词：情绪主题词：情绪 情绪调适情绪调适 乐观健康的心态乐观健康的心态小王的喜和忧小王的喜和忧仔细看 考考你的记忆力！小王是一名初二的学生，在初一下学期的期中考试小王是一名初二的学生，在初一下学期的期中考试中他的成绩是全班第一名，为此他兴奋得翻来覆去一夜中他的成绩是全班第一名，为此他兴奋得翻来覆去一夜睡不着觉，认为自己真是不简单，觉得周围的一切都是睡不着觉，认为自己真是不简单，觉得周围的一切都是那么美好。那么美好。可是好景不长，在期末考试中他却考砸了，他同样可是好景不长，在期末考试中他却考砸了，他同样又是一夜没合眼，认为自己怎么这样无能，真是丢人，又是一夜没合眼，认为自己怎么这样无能，真是丢人，无法向父母交代。无法向父母交代。第二天，同学小李说风凉话了：小王，全班第一名第二天，同学小李说风凉话了：小王，全班第一名不是那么好拿的，上一次还不知道是让你怎么给蒙上了。不是那么好拿的，上一次还不知道是让你怎么给蒙上了。小王听了顿时生起一股无名的火，觉得自己咽不下这口小王听了顿时生起一股无名的火，觉得自己咽不下这口气，于是一拳打过去气，于是一拳打过去小李把这事告诉了班主任，小小李把这事告诉了班主任，小王知道自己这下可闯了祸，既后悔又害怕王知道自己这下可闯了祸，既后悔又害怕 我们也经常体会着这样的喜和忧！我们也经常体会着这样的喜和忧！期中考试后，小王的心情怎样？期中考试后，小王的心情怎样？期末考试成绩公布后，小王有什么反应期末考试成绩公布后，小王有什么反应？听到小李说风凉话时，小王有什么反应听到小李说风凉话时，小王有什么反应？当小李把自己的遭遇告诉了班主任后，当小李把自己的遭遇告诉了班主任后，小王的心情又如何？小王的心情又如何？情绪情绪“万花筒万花筒”随着年龄的增长，我们越来越关注自己的感受了，外界的事物有的令我们欢喜，满意，有的让我们愤怒，伤心，有的也让我们觉得紧张，恐惧这些不同的感受，都是情绪的表现。情绪是一种内心体验。情绪是一种内心体验。如快乐、兴奋、愤怒、害如快乐、兴奋、愤怒、害怕、悲伤等这些伴随着我们生怕、悲伤等这些伴随着我们生活经历过程中自然而然地所产活经历过程中自然而然地所产生的内心体验就是情绪。生的内心体验就是情绪。1、什么是情绪？、什么是情绪？一、情绪一、情绪“万花筒万花筒”2、情绪的基本类型及表现方式、情绪的基本类型及表现方式人的基本情绪人的基本情绪喜、怒、哀、惧喜、怒、哀、惧 活动细则活动细则:每组选派一位每组选派一位同学到黑板上来写出反映情同学到黑板上来写出反映情绪的词语，时间是两分钟，绪的词语，时间是两分钟，看哪个小组同学写得多，每看哪个小组同学写得多，每组同学有一分钟时间准备，组同学有一分钟时间准备，请每位同学拿出一张小字条，请每位同学拿出一张小字条，为小组代表出谋划策。为小组代表出谋划策。游戏游戏:情绪词汇大展示情绪词汇大展示喜喜怒怒哀哀惧惧愉悦愉悦 欣喜欣喜 喜悦喜悦 舒心舒心 狂喜狂喜 兴高兴高采烈采烈 手舞足蹈手舞足蹈 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 满面春满面春风风 眉开眼笑眉开眼笑 扬眉吐气扬眉吐气愤愤怒怒气气恼恼不不满满恼恼羞羞成成怒怒 气气愤愤 暴暴跳跳如如雷雷七七窍窍生生烟烟怒怒发发冲冲冠冠怒目而视咬牙切齿拍案而起怒目而视咬牙切齿拍案而起失失望望 哀哀痛痛 难难过过 遗遗憾憾 悲悲伤伤 凄凄凉凉 悲悲哀哀 伤伤感感 心心痛痛 悲悲痛痛欲欲绝绝 泪流满面泪流满面 伤心不已伤心不已 忧郁忧郁害害怕怕 紧紧张张 大大惊惊失失色色 手手足足无无措措 草草木木皆皆兵兵 惴惴惴惴不不安安 不不寒寒而而栗栗 仓仓惶惶 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌张不安慌张不安情绪的基本类型及表现方式情绪的基本类型及表现方式 类型类型 表现表现 方式方式 喜喜怒怒哀哀惧惧面部面部表情表情眉开眼笑眉开眼笑笑逐颜开笑逐颜开怒目而视怒目而视咬牙切齿咬牙切齿 泪流满面泪流满面愁眉苦脸愁眉苦脸面无人色面无人色目瞪口呆目瞪口呆 动作动作姿势姿势手舞足蹈手舞足蹈活蹦乱跳活蹦乱跳 拍案而起拍案而起紧攥拳头紧攥拳头 垂头丧气垂头丧气闷闷不乐闷闷不乐慌张不安慌张不安手足无措手足无措 语言语言声调声调语调高昂语调高昂滔滔不绝滔滔不绝 破口大骂破口大骂恶言相向恶言相向有气无力有气无力声泪俱下声泪俱下 声音颤抖声音颤抖 语无伦次语无伦次 情绪是一种内心体验。情绪是一种内心体验。1、什么是情绪？、什么是情绪？3、情绪有何特点？、情绪有何特点？情绪具有多样性和复杂性。情绪具有多样性和复杂性。虽然人的基本情绪种类只有四种虽然人的基本情绪种类只有四种喜喜、怒、哀、惧，但是，随着我们的内心体、怒、哀、惧，但是，随着我们的内心体验不断变换这四种情绪会演变为又惊又怒、验不断变换这四种情绪会演变为又惊又怒、喜忧参半等各种复杂的情绪。喜忧参半等各种复杂的情绪。一、情绪一、情绪“万花筒万花筒”2、情绪的基本类型及表现方式、情绪的基本类型及表现方式人的基本情绪人的基本情绪喜、怒、哀、惧喜、怒、哀、惧了解自己的情绪了解自己的情绪 我感到很愉快我感到很愉快A A、经常、经常 B B、有时、有时 C C、较少、较少 D D、根本没有、根本没有我对一切都是很乐观向前看的我对一切都是很乐观向前看的A A、几乎是、几乎是 B B、较少是、较少是 C C、很少是、很少是 D D、几乎没有、几乎没有我对原来感兴趣的事现在感兴趣我对原来感兴趣的事现在感兴趣A A、肯定、肯定 B B、不像从前、不像从前 C C、有一点、有一点 D D、几乎没有、几乎没有我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面A A、经常、经常 B B、现在不这样子了、现在不这样子了 C C、现在很少、现在很少 D D、根本没有、根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣A A、不是、不是 B B、不太是这样、不太是这样 C C、几乎是这样、几乎是这样 D D、是这样、是这样我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在渐渐变好A A、几乎是、几乎是 B B、有时是、有时是 C C、很少是、很少是 D D、是这样、是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧A A、总是、总是 B B、经常、经常 C C、很少、很少 D D、几乎没有、几乎没有选选A得得0分，分，B得得1分，分，C得得2分，分，D得得3分分总分少于总分少于9分，情绪良好，大于或等于分，情绪良好，大于或等于9分，分，有不良情绪有不良情绪在历次考试中，你有过情绪紧张的经历在历次考试中，你有过情绪紧张的经历吗？当时你是否发挥出了自己的正常水吗？当时你是否发挥出了自己的正常水平？平？在什么情绪状态下，你觉得自己思维活在什么情绪状态下，你觉得自己思维活跃？在什么情绪状态下，你觉得自己思跃？在什么情绪状态下，你觉得自己思维迟钝？维迟钝？当你情绪不好时，你的食欲如何？如果当你情绪不好时，你的食欲如何？如果一个人长期处于情绪消极的情境中，会一个人长期处于情绪消极的情境中，会对他的身体健康产生什么影响？对他的身体健康产生什么影响？请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。对人的什么方面有影响。a.同学小王的例子：同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。b.小刚和小强是同班同学，平时体育课小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。水平的发挥。c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分下打了小许而受处分。这个事例表明：小李在消极情绪状态这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。对人的理智有影响。d.曾有这样一例子：一个粗心的医曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。这个例子说明：这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。直接或间接的影响。人的情绪具有人的情绪具有神奇的作用，它神奇的作用，它影响着人们的行影响着人们的行为，影响着人们为，影响着人们的生活。的生活。情绪对我们有什么影响？情绪对我们有什么影响？情绪是把双刃剑，对我们既有积极影响，又消极影响：积极影响：积极影响：情绪可以充实人的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。和能力，促使我们健康成长。消极影响：消极影响：情绪也会使人感到情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，使人做出的自控能力和活动效率，使人做出一些令自己后悔甚至违法的事情。一些令自己后悔甚至违法的事情。结论：结论：情绪是需要调控的，对于情绪是需要调控的，对于情绪多变的青少年来说尤其如此。情绪多变的青少年来说尤其如此。据据20042004年年1010月月1111日卫生部公布数日卫生部公布数字显示：我国字显示：我国1717岁以下的儿童少年中，岁以下的儿童少年中，至少有至少有30003000万受到各种情绪障碍和行万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！为问题的困扰！1、情绪需要调适、情绪需要调适情绪是我们自觉失衡的主观感受，情绪是我们自觉失衡的主观感受，它往往伴随着某种生理变化，因此，它往往伴随着某种生理变化，因此，不论何种情绪，均需要调适。不论何种情绪，均需要调适。2、情绪可以调适、情绪可以调适调适情绪并没有我们想象中那么调适情绪并没有我们想象中那么难，只要难，只要掌握一些正确的方法掌握一些正确的方法，我们，我们是可以很好地驾驭自己的情绪的。是可以很好地驾驭自己的情绪的。二、我的情绪我做主二、我的情绪我做主输入自我调控的意识输入自我调控的意识转换角度看问题转换角度看问题用行动调控自己的情绪用行动调控自己的情绪调调适适情情绪绪的的方方法法二、我的情绪我做主二、我的情绪我做主1、情绪需要调适、情绪需要调适2、情绪可以调适、情绪可以调适3、调适情绪的方法、调适情绪的方法我们做一个小实验：我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念你静下心来，在心中默念“喜笑颜开喜笑颜开”、“开怀大笑开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感你也许会产生一种真的很高兴的感觉。觉。这个实验，说明了语言能对人的情这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事，不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现发怒是无能的表现,发怒有害无益发怒有害无益”；当；当你陷入忧愁时，可以暗示自己你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。结论：输入自我调控的意识 你真是个好人嘢你真是个好人嘢！高兴高兴他夸奖我了，好开心噢！他夸奖我了，好开心噢！唉，他在讽刺我！唉，他在讽刺我！伤心伤心哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！疑惑疑惑厌烦厌烦他究竟为什么会这么说呢？他究竟为什么会这么说呢？同样一件事，同样一句话，会因不同的同样一件事，同样一句话，会因不同的理解而有不同的感受、不同的情绪变化。理解而有不同的感受、不同的情绪变化。唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要是干不了，顾客就要找他麻烦了找他麻烦了老老太太太太的的烦烦恼恼 唉！看着大晴天，唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！大儿子的伞呀！老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天雨天小儿子的洗染店小儿子的洗染店晴天晴天大儿子的雨伞店大儿子的雨伞店 如果你是老太太的邻居，会如果你是老太太的邻居，会怎么开导她？怎么开导她？老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天雨天大儿子的雨伞店大儿子的雨伞店晴天晴天小儿子的洗染店小儿子的洗染店结论：转换角度看问题合理发泄情绪。合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪。合理发泄情绪可以防止不良情绪对人体的危害。合理发泄情绪可以防止不良情绪对人体的危害。哭哭适当的哭一场适当的哭一场 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊喊痛快地喊一回痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。出来，也是一种方法。诉诉向亲朋好友倾诉衷肠向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。动动进行剧烈的运动进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。调节情绪最好的方法是学会自我调控。学会控制情绪。学会控制情绪。控制情绪就是要做到控制情绪就是要做到“喜怒有常喜怒有常”和和“喜怒有度喜怒有度”。“喜怒有常喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；胥过昭关，一夜急白了头；三国演义三国演义中周瑜怒不可中周瑜怒不可遏，吐血而亡；遏，吐血而亡；岳飞传岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度喜怒有度”。否则，自。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。己的身心健康就会受到情绪的影响。结论：用行动调控自己的情绪同样一件事，同样一句话同样一件事，同样一句话,会会因所持的人生态度不同而有不同因所持的人生态度不同而有不同的感受、不同的理解。要想的感受、不同的理解。要想积极积极地对待生活地对待生活，应该，应该改变自己的观改变自己的观念念，使自己能够以，使自己能够以乐观的态度乐观的态度去去看待问题、思考问题。看待问题、思考问题。英国科学家法拉第，年轻时体质英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。精彩的表演，总是令他开怀大笑。久而久之，法拉第的身体逐渐地康久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。复了。法拉弟的故事给你什么启示？法拉弟的故事给你什么启示？笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。谚语谚语真正的快乐，是对生活的乐观，是对真正的快乐，是对生活的乐观，是对工作的愉快，对事业的兴奋。工作的愉快，对事业的兴奋。爱因斯坦爱因斯坦 情绪是与人的心态紧密相连的，情绪是与人的心态紧密相连的，乐观健康的心态有助于我们找到良乐观健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉，建立有价值的人际好的自我感觉，建立有价值的人际关系，获得成功的人生。关系，获得成功的人生。三、保持乐观健康的心态三、保持乐观健康的心态1、情绪是与人的心态紧密相、情绪是与人的心态紧密相连，乐观的人看事物都是从好连，乐观的人看事物都是从好的方面去着想。的方面去着想。2、乐观健康的心态有助于我、乐观健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉，建立们找到良好的自我感觉，建立有价值的人际关系，获得成功有价值的人际关系，获得成功的人生。的人生。3、乐观心态哪里来、乐观心态哪里来?树立积极健康的生活态度树立积极健康的生活态度勇敢面对挫折和失败勇敢面对挫折和失败学会爱和感恩学会爱和感恩 爱会使我们表现出积极的爱会使我们表现出积极的心态，感恩则让我们的心态更心态，感恩则让我们的心态更加健康加健康乐乐观观健健康康心心态态的的来来源源 感悟：感悟：生活并不是一帆风顺的，在人生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就要就要做自己情绪的主人做自己情绪的主人，就必须学会善于就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能及时发调节情绪，当不良情绪产生的时候能及时发泄它、派遣它，把不良情绪对身心的伤害减泄它、派遣它，把不良情绪对身心的伤害减少。少。