假期综合症2.ppt

暖身活动青蛙跳水青蛙跳水游戏规则：同学依次一人说一个游戏规则：同学依次一人说一个字：一只青蛙一张嘴，两只眼睛字：一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿。两只青蛙两张嘴，四只四条腿。两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿、眼睛八条腿、123456你很幸运你很幸运表演一下喜怒哀惧吧表演一下喜怒哀惧吧!你很幸运，你很幸运，唱一句拿手的歌吧！唱一句拿手的歌吧！在班级里找一个你在班级里找一个你最不熟悉的同学，最不熟悉的同学，和她（他）握握手和她（他）握握手想个办法把大家逗笑吧！假日综合症假日综合症这些情况，你有没有？这些情况，你有没有？假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒 有没有有没有？快开学了，心里莫名的好慌啊.有没有有没有？感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校 有没有有没有？来到学校，浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的 有没有有没有？上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨 有没有有没有？哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里 有没有有没有？假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班（上课）后没有精神等。原因：随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。主要症状表现为：（1）失眠：持续假期里“睡眠觉醒”的生物钟，有些学生往往到了深夜才能入睡，甚至出现失眠现象。（2）精神不济：有些学生白天显得很疲倦，在课堂上哈欠连天或打瞌睡，难以集中精力听课，经常走神，学习效率低下；（3）情绪低落：有些学生情绪低落，想家思想严重，甚至个别的学生以泪洗面，导致精神低靡，无所适从；（4）食欲不振：刚到学校对主食不感兴趣，不去食堂吃饭，却躲在宿舍吃零食，饮食没有规律，导致肠胃紊乱，身体不适。（5）身体疲劳在假期里，很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。这些生活作息情况的改变，都会导致生物钟紊乱，进而身体免疫力下降。所以，当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳，做什么都提不起劲来。这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。（6）不愿上学很多学生进过长假后，都会有不愿上学的情绪出现，特别是在刚开始回到学校上课的那几天，潜意识中对于上学产生逃避心理，进而影响到上课过程中对知识的接受能力。另外，患假期综合症的学生，对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。做个小测试吧拿出纸笔，按照你得真实想法去作答！用是否来作答！测试您是否换上假期综合症1 晚上睡觉时，想到几天后又要上学，感到很揪心，翻来覆去睡不着。2 对上学的恐惧感折磨得我连续几天半夜惊醒过来。3 长假里我基本上是什么也不做，就是睡觉。4 假期过后特别是想到又得天天和老师面对面，更是害怕。5 长假后第一天上学，早上出门时，明知道要迟到，可就是赖着不想走。6 虽然心里明白自己必须去上学了，但就是不愿意去上学。7 长假后第一天上学尽量拖延出门时间。8 在去上学的路上，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。9 我想到要上学，头脑高度紧张，总觉得休息不够。10 一到放假便无所适从，不知道做点什么好，也不知道去哪里好，很是头痛。11 我感到精神疲惫、头疼，根本无法静下心来学习，上课班效率极低。12 一回到学校，就感到自己压力重重，丝毫不感到轻松。13 上课几天了，我坐在教室里就像丢了魂，做事情丢三落四，有恐惧心理。14 放假回来，我第一天效率肯定低下，过两天就好了。15 假期总是无所事事，又实在不想呆在家里16 假期中我白天是少有出门的。17 我做事无精打采，心里还在怀念长假轻松时光。18 上学第一天，我没想别的，能迅速投入到自己的学习中。19 每次假期过后，我能越发精神百倍地投入到新的学习当中。20 假期中我常常半夜才睡，第二天又起得很晚。21 即使在假期当中我也决不会放纵自己，而是有规律地安排一切。22 我认为假期越长越好，反正不想回去上课。23 假期里我的饮食没有规律，有一餐没一餐的。24 长假过后，回到学校，我感到心烦，不能集中精力学习。25 长假期间，最不可能发生在我身上的作息时间是正常的作息时间。26 临近假期结束，我心里总是有一种莫名的恐慌。27 我啥也不想干，有点恐惧感。28 我会在放假前做好假期后的日程安排。29 虽然刚刚假期回来，但当我投入学习时，却发现休假并没有让我获得丝毫的解脱和放松。30 上课一周左右我经过调整，已经重新进入工作状态。测验计分第14、18、19、21、28题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“足”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。测验结果：05分：你不太容易得假期综合症，你是一个生活非常有条理的人，因为你相信只有把自己的生活整理得有条理，一切事情才能办好。610分：你有轻微的假期综合症的迹象。你经常为一些细节而操心，是一个很容易就精神疲惫的人，长假对你来说是一个非常好的放松精神的机会。这样的你在长假结束的时候，非常不情愿回到从前紧张且忙碌的生活中去，难免心情会有些无奈。1120分：你是一个在任何方面都很容易失去控制和节制的人。面对长假，你当然会充分利用这样的假期，不想让自己失去一丝一毫享受的机会。所以经过长假的你难免会玩得身心疲惫。导致即使回到原来的生活中和学习中，也没有办法精力充沛地去把自己的事情完成。2130分：你患有严重的假期综合症。每当假期结束时，你会表现出过度的恐惧和不安.也因此而不能步人工作正途当中，建议你依据后面的矫正指南做好调整。心理咨询师解密：心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。心理防御机制是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的心理负性情绪体验的影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所以会出现这些查无原因的躯体或情绪问题。但面对这些情况，我们应该调整状态，尽快消除“假期综合症”带来的困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。预防1、从思想上正确对待假日。2、做到合理的分配娱乐时间，切忌长期的沉浸在自己喜欢的娱乐形式。3、合理安排体能运动。4、如果发生了疲劳综合症前期症状：眼睛酸胀发涩、全身乏力的等症状的时候要及时的休息和做适量的运动调节。5、如果发生了长时间的恶心呕吐、心动过速、血压骤升要及时的就医。当我们了解到新学期的不适应原来只是一种心理原因时，就要积极寻求方法进行调整：（1）个人应该进行自我分析，找到导致自己不良状态的原因，并进行自我教育与开导。在新学期为自己制定一份作息计划是个不错的选择，并严格执行作息制度，调整生物钟。尽快调整由于假期无规律的生活给新学期的学习、生活带来的不良影响。（2）加强与老师的沟通、同学的交流，用积极的心态来面对一时的情绪低落。多想想开学带来的好处，积极与周围的人进行交流沟通，使自己保持一份愉悦的心情来面对学习和生活，还可以邀请兴趣相投的同学一起进餐，保证有规律的饮食习惯，或者进行适当的体育锻炼。改善：对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。第一：是作息时间提前恢复正常。在假日的最后几天，有意识地做一些与学习相关的事情，比如看看书，思考与学习有关的内容，以帮助自己尽快进入学习状态。第二：是晚上保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间。第三：是心理暗示，提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽快进入学习状态。第四：可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。