体育运动与营养卫生.ppt

体育运动体育运动与与营养卫生营养卫生“哦哦”原来他们就是人体所原来他们就是人体所需要的六大营养素需要的六大营养素单击此处添加文本蛋白质蛋白质脂肪脂肪糖糖维生素维生素无机盐无机盐水水(矿物质、钙、铁锌。）矿物质、钙、铁锌。）营养卫生？不偏食，不挑食，摄取营养保持平衡。不偏食，不挑食，摄取营养保持平衡。科学饮食，定时定量，保证按时进餐科学饮食，定时定量，保证按时进餐（带着问题看短片后讨论）运动前后能不能大量喝水？运动前后能不能大量喝水？为什么？为什么？运动前后能不能大量进食？运动前后能不能大量进食？为什么？为什么？怎样是合理的饮食呢怎样是合理的饮食呢？运动前后的饮水运动前、运动中和运动后不能大量喝水。运动犬货运动中喝水太多，水分大量积聚在胃肠道，好像肚子里装了个大水袋，会使人感到胃部沉重和涨闷，影响呼吸。同时过多的水分吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加重心脏和肾脏的负担。剧烈运动后，身体能量消耗较大，需要补充更多的营养物质。如果大量饮水，会使胃液冲淡，影响食物的笑话和吸收。运动前不能大量进食如果在运动前大量进食，胃内充满食物，横膈肌受挤压上提，呼吸就会受到一定影响，这是消化器官正需要充足的血液供应笑话食物。如果进行剧烈运动，这些器官的血液却相对减少，不仅增加了胃肠笑话的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，以至于引起腹痛、恶心、呕吐等现象。运动后休息30-45分钟再吃饭人体血液分布和循环情况，在安静和运动时是不同的。运动时，体内血液大量流入肌肉和运动器官，胃肠系统则相对减少；而剧烈运动后布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的笑话，对身体会产生不良影响，所以运动后需要休息30-45分钟再吃饭。考考你？考考你？愿意接受挑战吗？愿意接受挑战吗？合理的饮食习惯吃饭要定时定量；早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。一日三餐的营养和热量摄取分配要合理饭前饭后不做剧烈运动运动后饮水，不能图一时的痛快，喝水太多，运动后饮水，不能图一时的痛快，喝水太多，更不要喝（更不要喝（）和（）和（）。）。一日三餐营养要合理，早餐要吃得一日三餐营养要合理，早餐要吃得（），），午餐要吃得（午餐要吃得（），晚餐要吃得（），晚餐要吃得（）。）。运动中、后由于身体大量出汗，体内缺水，产运动中、后由于身体大量出汗，体内缺水，产生干渴的感觉，这时最好是（生干渴的感觉，这时最好是（）也可以（）也可以（）。）。生水生水冷饮冷饮少少少量喝温开水少量喝温开水少量喝淡盐水少量喝淡盐水好好饱饱请给你所喜欢的运动员设计运动前后的饮食营养师的忠告：营养师的忠告：科学饮食科学饮食训练后营养卫生训练后营养卫生定时定量搭配合理定时定量搭配合理刘玉栋刘玉栋（八一）队（八一）队男子篮球男子篮球项目运动员一天饮食安排项目运动员一天饮食安排如下如下：（休息时间）休息时间）（在运动前一个半小时进水或进食）：补充红牛饮料2：30开始运动至开始运动至4：30结束结束（运动后30-分钟进水进食）：补充农夫山泉及面包17：45晚餐晚餐（主食米饭）牛肉、鳗鱼、家常豆腐、炒青菜、蛋花汤+（餐后水果。）