【培训课件】情绪管理与压力调适.ppt

情緒管理與壓力調適l本表為協助您瞭解您的身心適應狀況，請您仔細回想在最近一星期中，這些問題使您感到困擾的程度，以(0-4)選擇最能代表您的感覺的情況。l1.睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒l2.感覺緊張不安l3.覺得容易苦惱或動怒l4.感覺憂鬱、心情低落l5.覺得比不上別人l有自殺想法心情溫度計:簡式健康表-5(BSRS-5)簡式健康表-5 之解釋l五個項目分別測焦慮、憤怒、憂鬱、自卑與失眠之心理困擾程度。l得分等級及建議l1 至5 題之總分l0-5：身心適應狀況良好。l6-9：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒。l10-14：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。l15 分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求專業輔導或精神科治療。l有自殺的想法：l評分為2 分以上（中等程度）時，建議尋求專業輔導或精神科治療。壓力讓他們生病了？l林太太：婆媳、先生l蕭太太：為人媳l曹小姐：工作l陳先生：經濟l王小弟：課業、媽媽壓力源社會支持壓力，是朋友還是敵人？l鯰魚l豆芽菜l狗急lbicyclel打or逃壓力與健康壓力症狀l頭痛l磨牙l肩膀、脖子、背部痛l經常性疲倦及失眠l心悸l口乾舌燥l喘不過氣l肌肉僵硬l心情煩躁、沮喪l易怒l健忘l腸胃不適,便秘或拉肚子壓力，是朋友還是敵人？l短期壓力=朋友?l長期壓力=敵人?壓力，是朋友還是敵人？l吃苦當吃補從中學習l天災：地震、颱風l成功名人l接收訊息、抽象思考能力擔憂、緊張l納粹戰俘l台大病人l對只憑感覺的人，生命是悲劇；l對好思索的人，生命是喜劇憂鬱症?焦慮症?情緒?!疾病?!事情終究會過去的,如果沒有過去,就有可能憂鬱症憂鬱症上身了!七情六慾是人皆之；多數人情緒低落一陣子之後，就會再度恢復正常資料來源:不憂鬱的生活(甜茴香)憂鬱症的症狀生理l胃口改變、腸胃不適、l體重減少或增加、l睡眠障礙、沒有體力行為l活動力變低或躁動、l哭、l退縮、l變得依賴、l自殺行為。認知l失去興趣、不能專心、l記憶力變差、l無助感、罪惡感、不易做決定、l自我價值感低落、無價值感、l自殺想法。情緒l憂鬱、難過、l空虛、不快樂、l心情不好、l過度擔心。憂鬱症會好嗎?l會好，好到完全沒有症狀，並且恢復人際社交及職業功能l近八成患者初次治療可以完全復原。l憂鬱症容易復發，根據世界衛生組織2001年的報告指出，第一次罹患憂鬱症的患者，在復原以後的l兩年內大約有35的人會復發，而l復原以後的12年內則會有60的人憂鬱症復發，特別是45歲以上的人，憂鬱症復發率還會更高。l憂鬱症的其中一項可能的悲劇結果是自殺，l大約1520的憂鬱症患者會以自殺來結束生命。憂鬱症與自殺之關係憂鬱症與自殺之關係l導致自殺的原因中，疾病是重要之因素。l企圖自殺者或自殺死亡者均有70%-90%患有精神疾病，50%-80%的死亡者患有憂鬱症。l失去快樂的感覺、悲觀、無望、無助是自殺者的重要危險徵兆。l憂鬱症病人有15%死於自殺。自殺防治守門人123 (1問2應3轉介)l1問：懂得辨認自殺高風險的指標 l2應：對自殺高危險群做適當回應 l3轉介：懂得尋求適當資源協助或做轉介 轉介的重點l好的守門員不只被動的阻止自殺,也要主動積極的協助轉介處理。l轉介標準轉介標準 lBSRS分數高 l潛在精神疾病l自殺自傷身心問題l超乎助人者的能力l轉介建議轉介建議l安全與尊重l說明與再保證l推薦l安心專線：0800-788-995l社區心理衛生中心（衛生局）7135928l張老師1980l生命線1995揭開情緒的面紗腦的成長與情緒l1.腦幹l負責呼吸及新陳代謝等基本生命功能，控制固定反應與運動l2.情緒中樞l嗅葉（最古老的情緒中樞）第一層：接收氣味加以分類。第二層：傳遞反射性訊息，透過神經系統指揮身體採取適當反應。l3.邊緣系統l增加情緒的實質功能。慾望、愛戀、憤怒、驚懼。l二大功能：學習與記憶，不只能分辨氣味，並能與過去經驗相比較。l4.新皮質l腦部增進智能的重要功臣。情緒的特性l情緒前哨l快捷但草率l具個別差異，與個人經驗有關。紓壓妙方-五基本要件l睡眠充足l營養均衡l規律運動l適當休閒l身心放鬆現代紓壓妙方l：喝杯茶l：吃掉壓力l：走出康莊大道l：習取中庸之道l：日日是好日紓壓妙方1喝杯茶TEA止跌止跌設定停損點回升回升正向思考,化壓力為助力擴大擴大ZOOM轉念轉念檢視不合理信念聽音樂，笑話等看美景，歡樂劇等笑尋求支持or靜心寫日記或部落格休閒、休息運動學習放鬆技巧學習溝通技巧聽聽 看看 笑笑 說說 寫寫停停動動鬆鬆抒壓妙方l不是”事情本身”困擾了你，l而是”你看事情的角度”困擾了你。ABC世界上不是缺乏美而是缺乏發現美的眼睛