如何在课间调节你的情绪.ppt
如何在课间调节你的情绪如何在课间调节你的情绪人 教 版 体 育 与 健 康七年级（上）七年级（上）主讲人：李明波主讲人：李明波潍坊渤海实验学校一、教学内容1、什么是情绪、积极情绪和消极情绪2、学习课间调节情绪的有效方法3、情绪调节的运用4、日常生活中调节情绪的有效方法二、学习目标1、知识目标:使学生了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪，以及不同情绪对学习、生活的影响。2、能力目标:使学生审视和分辨积极情绪和消极情绪,学会课间调节情绪的方法，知道一些日常生活调节情绪的有效方法。3、情感目标:培养学生积极向上的心态,时刻保持一种乐观、愉快的好心情。三、学习重点、难点 教学重点：教学重点：1、情绪的含义，积极情绪和消极情绪对身心健康的影响2、课间快速调节情绪的方法。教学难点：教学难点：在现实学习、生活中及时判断情绪类型，运用合理的方法快速调节情绪。四、情景导入情景导入同学们,喜欢打篮球吗?知道姚明吗？姚明有一个创造过奇迹的队友他就是特雷西麦格雷迪2004年12月10日，最后33.5秒砍下13分（4个三分球/一个加罚球），率队在最后时刻大翻盘掀翻强敌马刺，下面我们就跟随视频回到那个时刻麦迪时刻.MP4同学们有没有发现再整个比赛过程中两队队员表情的变化？情绪、积极情绪、消极情绪学们表现的好奇、紧张、激动、惊讶等,这种人对客观事物的态度体验,就是我们这节课谈到的情绪。情绪产生于人的内心需要是否得到满足,当需要得到满足时,就产生积极情绪。当需要得不到满足时,便会产生消极情绪。五、情景展开请同学们讨论一下,当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦、郁闷的消极情绪状态下,会有怎样的感受,对你的生活和学习有什么影响?积极情绪和消极情绪对学习、生活的影响积极情绪和消极情绪对学习、生活的影响：同学们交流的都很精彩看来,积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康情绪小测验:请同学们填写测验题,每题只选一个答案。1、我感到很愉快 A、经常 B、有时 C、较少 D、根本没有 2、我对一切都是乐观向前看 A、几乎是 B、较少是 C、很少是D、几乎没有 3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A、肯定 B、不像以前 C、有一点 D、几乎没有 4、我能看到事物好的一面 A经常 B、现在不这样了 C、现在很少 D、根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A、不是 B、不太是这样 C、几乎是这样 D、是这样 6、我感到情绪在渐渐变好 A、几乎是 B、有时是。C、很少是。D、几乎没有 7、我能很投入地看一本书或一部电影 A、总是 B、经常C、很少 D、几乎没有 如何知道自己的情绪题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?请同学们给自己评价一下:选A得0分,选B得1分,选C得2分,选D得3分 总结:9分以上的同学请举手 真实的我们 大部分同学都能够保持良好的情绪状态,但不良的情绪也会经常出现在我们的学习生活中。那么,该如何在有效的课间调节不良的情绪呢，从而达到不影响学习的目的？课间调节情绪的方法小组讨论：分享什么时候情绪容易低落，出现消极情绪，该如何在课间调节不良的情绪呢?小组讨论解决。1、调整呼吸通过慢而深的呼吸方式,来消消除紧张心理,降低兴奋性,使人的波动情绪稳定下来的方法。(例如运动会比赛前、参加演讲前)怎样才能运用好深呼吸呢?（1）要缓慢地、有节奏地吸气和呼气。不要急促,不要忽快、忽慢 （2）吸气之后,不要马上就呼气,停一两秒钟再呼气;呼气也是。练习:自然坐好,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,停一两秒钟，用口呼气。2、课间小活动课间的时间非常有限，在这段时间里我们可以做一些简单的放松运动如伸伸懒腰、做几个蹲起、与好友拥抱、远眺、课间散步等伸展.mp4 蹲起.mp4拥抱.mp4同学们我们一起来试一下3、分散注意力 情绪低落都是有原因的，往往是因为一些不愉快的事情引起的，把注意力转移到喜欢的、有意义的事情上来，如回忆自己高兴的事、浇浇花、捡一下教室内的垃圾、看一篇短篇小说、浏览一下班级文化和级部墙报等4、倾诉 把不愉快的事情说出来，得到别人的共鸣和安慰有助于调节情绪，关系要好的同学和老师都是你的倾诉对象，尤其是老师的鼓励与开导。5、自我鼓励 自己的自信心和心态影响着情绪，能够把不好的事情往好处想便可以很好的化解消极情绪。如“失败是成功之母”、“我是最棒的，这次是意外,没什么大不了的”、“老师批评我是关心我”“爸爸不让我玩电脑是担心我的眼睛”“我一定能取得成功，我是最厉害的”走进生活走进生活,学以致用学以致用 小组交流小组交流：知道了这么多调节情绪的方法,你们会灵活运用吗？下面我们就融入到案例中来，一起讨论下你该如何调节情绪。1.小明是7年级的学生,平时学习成绩一直不错，可是上一次检测考试中没有考及格，他心情很低落，很担心下次考试再考不好，马上要期中考试了他忐忑不安，怕考不好同学们嘲笑他，老师批评，父母失望，想一想如果你是小明应该用怎样调适自己的情绪?2、马上要上台朗诵了，可是感觉脑子里一片空白。3、学习小组长老是说我笨，还经常到老师那里打我小报告，我很郁闷。4、周末玩游戏太过瘾了，上课都在想怎么过关，严重影响了学习。5、体育课做了个接力游戏，我们组得了第一名，太高兴了，内心无法平静。6、最近老是感觉很疲惫，没有精神。六、情景拓展 补充:日常生活中积极情绪调节的方法：1、做有氧运动（机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）:和同学们一起打羽毛球、篮球、慢跑等,不仅锻炼了身体,还可以改善心理态。运动可以使人的情绪得到振奋,同学们,要想有好的心情,参加有氧运动吧。有氧运动是最好的消除人的烦恼心情的手段。每周3-4次，每次持续30分钟左右。2、调节心理 听听音乐、根据心情选择适合自己的乐曲，音乐有心理治疗功能。写日记,写下当时的心情、自我告白或写信，无声的倾诉能释放心情，放声大笑多想高兴的事情,让自己大声笑出来大笑有益于减压3、改善饮食 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等，饮食改变脑部化学。4、改变环境 亲近自然，修身养性，陶治情操，让自己内心平衡静下来，能理性的消化一些事情，重新树立信心。小结 同学们，今天我们学习了一些课间调节情绪的方法，快速有效的调整情绪对我们的学习生活有积极影响。同学们你学会了吗？让我么一起把今天的所学用到学习生活中来吧。下课
