立夏养生顺口溜.docx

立夏养生顺口溜春夏之际变化多，饮食起居要适度;阴消阳长冷热变，应顺自然养生路。一是户外养阳好，外出锻炼不能少;每日坚持半小时，脾胃阳虚能赶跑。二是衣着保暖好，裤袜不要过早少;适当出汗能养生，空调吹风要适可。三是睡眠要充足，六七小时不能少;坚持午睡精神爽，有利养肝血气好。四是饮食调养好，时令蔬菜最需要;适当温补不大补，寒性食物少吃好。五是自我调控好，心情愉快最重要;亲近自然调养身，活络筋骨舒展心。立夏养生要养阳，调控情绪心气扬;调养身心靠自身，开心快乐喜洋洋。立夏养生口诀干果酸奶都不错，半斤水果一天吃;五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点;虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多。解析：干果酸奶都不错，半斤水果一天吃人过中年以后的进食方式就应该少食多餐，每次不多吃，肠胃保持不饥不撑的状态。身边应常备些水果、坚果、奶制品等等，感觉饿了就可以吃一点。特别是酸奶，对中老年人的肠道来说更易消化。五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点杂粮营养丰富，每日三餐吃得杂、吃得匀才能营养均衡。早晨或睡前喝一杯牦牛奶，能够补充优质蛋白质和大量乳钙。平时多喝开水，促进新陈代谢，也能有助于排出体内的毒素。虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多有人认为虾皮海带不能与高蛋白的食物一起食用。其实不然，海带和虾皮都是高钙海产品，与牦牛奶和大豆等高蛋白食物搭配食用，补钙效果更好，缺钙的人群可以多食用一些。立夏后养生口诀：护心血、养心神、防心火就对了第1句：护心血可以在运动上加强，、太极等等都是有助于养护心血管的运动。或者在饮食上控制，比如少吃脂肪高的、糖分多的、太多盐的食物，在夏季尤其要注意少吃冷饮、不要吹太多空调。第2句：养心神夏季昼长夜短，建议晚睡早起，过早睡，阳气还没有沉伏下去，不仅不容易睡着，还睡得不舒服。当然晚睡不代表是熬夜，最晚也要11点半之前入睡，早上6点起床最好。中午最好午睡半小时-1小时，老人们早起注意防凉，中午注意散热。第3句：防心火夏天比较燥热，本身就属火的季节，人容易上火，所以辛辣热气的食物能不吃就不吃。如果真的很馋，就多吃点当季的水果吧。如果想消暑，可以多喝点茶，味甘带点苦，最有消暑、退热、除烦、提神和健胃的功能。当然，多吃点苦味的食物也是可以的，比如苦瓜、苦菜、莲子、百合等。立夏养生吃什么1、立夏养生吃豌豆立夏这天,要吃豌豆饭。由于带壳豌豆形如眼睛,而古人眼疾普遍,人们为了消除眼疾,以吃豌豆来祈祷一年中眼睛像新鲜豌豆那样清澈,无病无灾。每100克豌豆中含维生素B10.49毫克,是毛豆的3倍之多。天热出汗会丢失一部分B族维生素,因此豌豆很适合夏天食用。2、立夏养生吃蒜苗随着农业科技的进步,蒜苗一年四季可见,但从某种意义上说,此时才算是蒜苗“正当时”,蒜苗的营养价值高,自是毋庸赘言的。吃蒜苗能有效预防流感、肠炎等因环境污染引起的疾病。蒜苗对于心脑血管有一定的保护作用,可预防血栓的形成,同时还能保护肝脏。3、立夏养生吃苋菜红苋菜是立夏时的时令蔬菜,吃完苋菜,菜盆里留下红红的汤汁,讨的是“红”运当头的彩头。苋菜具有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之功效,对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等,均有一定的辅助治疗作用。4、立夏养生吃黄瓜黄瓜是夏季主打食物,生吃、凉拌、,样样可口。还可以和其他蔬菜搭配,打蔬菜汁喝,或做成西式沙拉。黄瓜味道鲜美,营养丰富,还含有人体必需的维生素和矿物质,如维生素K和C,一些B族维生素、铜、钾、锰等,所有这些营养素都有益你的健康。注:黄瓜不适合高温长时间加热,如果炒着吃,适合快炒出锅。5、立夏养生吃苦瓜苦瓜中,带绿色的苦味较重。带白色的苦味较淡,带红色的外苦内甜,苦瓜可炒、可煮、可炯、可煲,还可凉拌,吃起来苦中带甘甜,可令人食欲大增,是夏季特别受人们喜爱的佳疏。注:苦瓜性寒,一般宜与辣椒同炒,脾胃虚寒和体质衰弱者应该少食。