第六课做情绪的主人2、学会调控情绪.ppt

1、人的情绪有哪些基本形式？、人的情绪有哪些基本形式？2、情绪有什么作用？、情绪有什么作用？要保持良好要保持良好 情绪，我们应当怎么办呢？情绪，我们应当怎么办呢？我们就要学会调控自己的情绪我们就要学会调控自己的情绪导入导入我们能不能调控自己的情绪呢？为什么？我们能不能调控自己的情绪呢？为什么？月有阴晴圆缺，人有月有阴晴圆缺，人有喜喜怒哀乐怒哀乐，但这并不意味着我，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是自己的行为。如果说情绪是奔腾的奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就就是一道坚固的是一道坚固的“闸门闸门”。理智理智 请看书上62页老奶奶的事例,并思考:p 起初她为何如此忧愁？起初她为何如此忧愁？p 后来她为何如此开心？后来她为何如此开心？唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨天大儿子的 雨雨 伞伞 店店晴天小儿子的晴天小儿子的 洗洗 染染 店店积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪兴奋、喜悦兴奋、喜悦促使人积极地行动促使人积极地行动抑郁、悲伤抑郁、悲伤削弱人的活动能力削弱人的活动能力 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。在是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的生活中，我们可以通过改变自己的态度态度来来控制自己的情绪。控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。P65：古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有间只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件的平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，差，“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”为什么面对居住环境的改变，为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底却别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好呢？总觉得很好呢？这些这些事例告诉我们怎样的道事例告诉我们怎样的道理呢？理呢？对待事物的心态、态对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪度不同，由此产生的情绪就会不同。就会不同。如果用积极乐观的态度如果用积极乐观的态度看待事物看待事物,我们就会产生健我们就会产生健康的积极情绪康的积极情绪;如果我们用悲观的态度如果我们用悲观的态度看待事物看待事物,我们就会产生有我们就会产生有害的情绪。害的情绪。你还能例举出其他类似你还能例举出其他类似的事例吗？的事例吗？炎炎夏日炎炎夏日,你上完体育你上完体育课课,口干舌口干舌燥的回到教燥的回到教室室,发现矿发现矿泉水只剩泉水只剩半半瓶了瓶了积极态度积极态度_不错不错,还有半瓶水可以享用还有半瓶水可以享用消极态度消极态度_倒霉倒霉!半瓶水哪里够喝半瓶水哪里够喝?李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的的的的 ，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不你行，我不你行，我不你行，我不干了。干了。干了。干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。1、李伟的情绪有哪些变化？可以调适吗？你认、李伟的情绪有哪些变化？可以调适吗？你认 为李伟的情绪跟什么有关？为李伟的情绪跟什么有关？2、这说明中学生的情绪有什么特点？、这说明中学生的情绪有什么特点？中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？阅读思考：阅读思考：二、排解不良情绪二、排解不良情绪1 1、初中生的情绪特点：、初中生的情绪特点：不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 初中生情绪特点的不良影响：初中生情绪特点的不良影响：影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律所以，我们更应该对情绪进行调节。所以，我们更应该对情绪进行调节。2、青少年为什么情绪需要、青少年为什么情绪需要调控？（必要性）调控？（必要性）情绪会带给我们勇气、信心和情绪会带给我们勇气、信心和力量力量也会使我们冲动、懦弱、忧郁，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规范甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。的事情。所以，情绪需要调控，特别是所以，情绪需要调控，特别是对情绪多变的青少年更是如此。对情绪多变的青少年更是如此。P66每种方法的每种方法的含义含义每种方法的具体每种方法的具体做法做法3、调节情绪的方法、调节情绪的方法注意转移法注意转移法合理合理发泄法发泄法理智控制法理智控制法(一一)注意转移法注意转移法把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。让自己摆脱消极情绪的影响。1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境例例如如美美美美睡睡一一觉觉玩玩玩玩电电脑脑翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画其他其他（二）（二）合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱-通过通过“宣泄宣泄”表达不良情绪，表达不良情绪，或通过别的途径与方式宣泄不良情绪。或通过别的途径与方式宣泄不良情绪。大声叫喊大声叫喊例例 如如再再 如如情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气（三）（三）理智控制法理智控制法1.自我解嘲自我解嘲2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华就是用就是用理智理智去去控制不良控制不良情绪情绪 有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：“我的我的腿受过伤，一长一短，有人叫我腿受过伤，一长一短，有人叫我何瘸子何瘸子，我回答：是啊，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活的多。跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活的多。”林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了己的情绪，写了“制怒制怒”二字二字挂在墙上，作为警句告诫自己。挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的每当要发怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。自我解嘲法自我解嘲法 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：他写下了这样一副自勉联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。吴。他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异著聊斋志异 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。请你判断请你判断1：思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世世界界上没有什么不可克服的困难上没有什么不可克服的困难”。自我激励自我激励当当与与同同学学发发生生矛矛盾盾时时，我我会会从从对对方方的的角度去考虑问题。角度去考虑问题。心理换位心理换位司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。事。情绪升华情绪升华 请你判断请你判断2：情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈进家门就冲着妈妈“火火”起来起来情景二：今天的外语考试，张微微得了情景二：今天的外语考试，张微微得了9292分，她高兴分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上着，然后趴在桌上她的试卷上写着她的试卷上写着“58”“58”情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了始了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了周围的邻居都被吵醒了问：他们的情绪表达合适吗？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？为什么？请你判断请你判断3：人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人；只顾自己发泄情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们如果能够对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦，我们的喜悦将加倍，痛苦将变少，友谊也将更加深厚。1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！喜怒有度：喜怒有度：喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的情绪与个人的态度紧密相关态度紧密相关青少年情绪具青少年情绪具有多变的特点有多变的特点排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法情绪表达需考情绪表达需考虑他人感受虑他人感受分享快乐，分分享快乐，分担忧愁担忧愁课堂练习：1 1、英国有位医生调查了、英国有位医生调查了250250名癌症患者，发现有名癌症患者，发现有62%62%的人在发病前的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（）A A、不良情绪会影响人的健康、不良情绪会影响人的健康B B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C C、健康与人的情绪没有内在的联系、健康与人的情绪没有内在的联系D D、人只能受情绪的摆布、人只能受情绪的摆布A2 2、（、（20092009福州中考）某天，校卫生检查员在小明的座位边发现了福州中考）某天，校卫生检查员在小明的座位边发现了两张废纸，班级卫生评比被扣了分。有的同学指责小明是故意的，两张废纸，班级卫生评比被扣了分。有的同学指责小明是故意的，并且不相信小明的解释，小明十分委屈。他正确的做法是（并且不相信小明的解释，小明十分委屈。他正确的做法是（）A.A.埋怨同学不信任他埋怨同学不信任他 B.B.找机会在同学座位边丢两张纸找机会在同学座位边丢两张纸C.C.找机会报复卫生检查员找机会报复卫生检查员 D.D.向好朋友倾诉心中的苦闷向好朋友倾诉心中的苦闷D3 3、（20092009宜昌中考）面对成长过程中遇到的学习与生活上的宜昌中考）面对成长过程中遇到的学习与生活上的压力，很多中学生都会发出压力，很多中学生都会发出“郁闷郁闷”的感慨，有的同学甚至好的感慨，有的同学甚至好长时间一蹶不振。调节此类情绪的良好方法有（长时间一蹶不振。调节此类情绪的良好方法有（）任意放纵任意放纵 注意力转移注意力转移 合理发泄合理发泄 理智控制理智控制A.B.C.D.A.B.C.D.C4 4、（、（20092009太原中考）小林因绘画比赛获奖，心里非常高兴。当太原中考）小林因绘画比赛获奖，心里非常高兴。当他看到同学小明因妈妈生病而心情沉重时，立刻调整了自己的情绪他看到同学小明因妈妈生病而心情沉重时，立刻调整了自己的情绪去安慰小明。小林这样做说明他（去安慰小明。小林这样做说明他（）A.A.善于排解不良情绪善于排解不良情绪 B.B.喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人 C.C.情绪复杂多变情绪复杂多变 D.D.对人缺乏真诚对人缺乏真诚B（多选）王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！到时候天哪！到时候万一我发挥万一我发挥不好不好，可是要给集体，可是要给集体丢脸啊！不行，丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（以运用的有效方法是（）A、转移注意力，不要老去想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪 C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟。ABC在以下情境你会怎么办？在以下情境你会怎么办？爸爸因为爷爷生病，很担以，着急上火，你会怎爸爸因为爷爷生病，很担以，着急上火，你会怎么办？么办？当妈妈唠叨你快点完成作业时，你怎么办？当妈妈唠叨你快点完成作业时，你怎么办？在什么场合下应该有什么情绪？在什么场合下应该有什么情绪？教教 室室：手舞足蹈手舞足蹈大声喊叫大声喊叫静心专注静心专注联欢会上联欢会上：积极参与积极参与漠不关心漠不关心显示自我显示自我追悼会上追悼会上：高声喧哗高声喧哗身着艳丽服饰身着艳丽服饰沉痛哀悼沉痛哀悼生活生活实践题：实践题：连线题连线题：1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”幸福拍手歌课后作业课后作业1、当情绪不好时，我们应当怎样来调节、当情绪不好时，我们应当怎样来调节自己的情绪？自己的情绪？答：我们可以通过改变对事物或事情的态度，即用积极的态度来看待问题；我们要掌握一些必要的方法来调控情绪，比如运用注意转移法、合理发泄法、理智控制法等来调节自己的不良情绪。2、我们在表达自己的情绪时，应注意哪、我们在表达自己的情绪时，应注意哪些问题？些问题？答：我们要学会在合适的场合用合理的方式发泄情绪。因为人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到别人；我们在生活中要注意给别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，这样我们的喜悦将加倍，痛苦将减少，友谊也将更加深厚。