两岁宝宝健康食谱怎么做.doc

两岁宝宝健康食谱怎么做篇一：两岁宝宝食谱及做法两岁宝宝菜谱一）各种糕类食谱01 鸡蛋蒸糕 原料：鸡蛋-1 个，胡萝卜-1/5 个，菠菜-1 棵，洋葱-1/5 个，盐-若干 制法（1）将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下，然后切碎。（2）将鸡蛋捣好之后加冻开水，加蔬菜上锅蒸制。02鱼肉蒸糕 原料：鱼肉-1/2 块，洋葱-1/6 个，鸡蛋-1 个，盐-若干 制法（1）将鱼肉切成适当大小，加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好。（2）把拌好的材料捏成有趣的动物形状，放在锅里蒸十分钟。03 线鱼炒饭 原料：米饭-1/4 碗，线鱼（罐头）-1/5 盒，胡萝卜、卷心菜、洋葱-若干，黄油-若干 制法（1）将胡萝卜、卷心菜、洋葱用开水焯一下后切碎。（2）在锅里涂好黄油，放入（1）和线鱼炒制。（3）蔬菜炒制一定程度后加米饭及清汤。（4）关火焖2-3 分钟。04。馄饨 原料：猪肉-20 克，干香菇-1 个，馄饨皮-2 片，肉汤-2 杯，韭菜、酱油-若干 制法（1）将猪肉精肉切碎，泡开的香菇、韭菜除去水份切碎，拌起做馅。（2）用馄饨皮包好，放在肉汤里煮，并用酱油调味。（3）煮熟之后取出，冷却并切成小块。05汤面 原料：熟面条-1/2 小碗，黄瓜-1/8 个，酱油-若干 制法（1）将黄瓜切成细丝。（2）清汤煮沸后放少量盐调味。（3）将煮好的面条和黄瓜盛入碗里，泼上（2）。06。酱茄子 原料：茄子-1/3 个，沙拉酱、白糖、酱油-若干 制法（1）将茄子去皮切成小块，用油炒一下。（2）在炒好的茄子里加入清汤煮烂，加酱油、白糖调味。（二）各种粥类食谱07 蔬菜牛肉粥 原料：牛肉-40 克，米饭-1/4 碗，菠菜-1 棵，肉汤-1/2 杯，土豆、胡萝卜 洋葱-1/5 个，盐-若干 制法（1）准备牛肉精肉并磨碎。（2）将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。（3）将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。08。豆腐粥 原料：米饭-1/6 碗，肉汤-1/2 杯，豆腐 1/10 块，盐-若干 制法（1）将豆腐切成小块。（2）将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。（3）煮至粘稠时加入适量的盐调味。09。鸡蛋粥 原料：鸡蛋-1/2 个，胡萝卜-1/5 个，菠菜-1 棵，米饭-1/4 碗，肉汤-1/2杯，盐-若干 制法（1）将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。（2）将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。（3）煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。10。蔬菜鱼肉粥 原料：鱼白肉-30 克，胡萝卜-1/5 个，海带清汤-1/2 杯，萝卜-20 克，酱油-若干，米饭-1/4 碗 制法（1）将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎。（2）将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。（3）将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。（4）煮至粘稠时放入酱油调味。其实还有很多,最主要的是要让宝宝消化的.奶焗鳕鱼适用宝宝：2 岁起材料：鳕鱼 50 克，面粉少许，牛奶 30 克，奶油 10 克，盐少许做法：1.鳕鱼洗净，剔出鱼刺，切成小块。2.炒锅内放入奶油，溶化后加入面粉和牛奶以及盐，边搅拌边煮成鲜奶酱汁。3.将鳕鱼块拌入鲜奶酱汁中，倒入烤杯。4.将烤箱预热到 160,放入鳕鱼烤杯，烤 10 分钟，即可。清蒸带鱼适用宝宝：2 岁起材料：宽带鱼 1 条，盐、花生油、料酒各少许做法：1.带鱼去头去尾，去鳃和肠杂后，用温水洗净后，切段。2.将带鱼段加盐拌匀后，加入料酒，再沾满花生油，放入盘中。3.将带鱼盘上锅蒸 20 分钟，即可。轻松做：带鱼的腥味较重，妈妈们一定要注意加点料酒以去除腥味。三色鱼丸适用宝宝：2 岁起材料：净鱼肉 100 克，胡萝卜 40 克，青椒 10 克，鸡蛋 1 个，水发木耳少许，高汤 100克，花生油适量，香油、淀粉、盐各少许，葱末和姜末 1 小匙做法：1.鱼肉洗净去刺，剁成泥，加蛋清、盐、淀粉和少量高汤，混合搅拌成馅。2.将鱼肉挤成丸子，放入即将烧开的水中，旺火煮熟后，捞出。3.将胡萝卜、青椒、水发木耳洗净，切成丁或块。4.起油锅烧热后，下入葱末、姜末炒香，再放入青椒、木耳、胡萝卜丁略炒后，加高汤。中火煮 56 分钟后，胡萝卜煮熟时，把鱼丸加入锅中，一起略煮 1 分钟，淋上香油后，即可。鸭胸烩白菜适用宝宝：2 岁起材料：鸭胸肉 5 片，白菜叶 2 片，金针菇 10 克，水淀粉、盐各少许做法：白菜切成丝，金针菇洗净后，切成小段。2.锅内放水烧开后，下入白菜丝、金针菇段，再次煮开后下入鸭胸肉丝，大火快煮 2 分钟后，加水淀粉勾芡，撒点盐调味，即可。萝卜鱼丸汤适用宝宝：2 岁起材料：青萝卜、胡萝卜各 50 克，鱼丸 20 克，芹菜 1 根，盐、香油各少许做法：1.萝卜都去皮，洗净，切小块;芹菜洗净，切碎末。2.锅内加水煮开后，放入胡萝卜和青萝卜块煮透，然后加入鱼丸煮熟，撒上芹菜末和盐，略煮 1 分钟，滴入香油，即可。鸡毛菜土豆汤适用宝宝：2 岁起材料：鸡毛菜 50 克，土豆 50 克，肉末 20 克，奶油 50 克，植物油适量，盐少许，葱末和姜末 1 小匙，红葡萄酒 1 小匙，香菜末适量做法：1.鸡毛菜洗净后，切段;土豆去皮，洗净后，切成小块;肉末与葱末、姜末以及盐拌均匀。2.炒锅内加植物油烧热后，下入肉末炒散，加入少许红葡萄酒，下入土豆，混炒 5 分钟成土豆肉末。3.汤锅内加入奶油，化开后下入土豆肉末，倒入适量水，煮开后，转小火慢煮 10 分钟，然后放入鸡毛菜，加盐调味，出锅前撒香菜末即可。轻松做：土豆块也可以用土豆泥代替;还可以加入一点胡萝卜，能让营养更丰富。小排骨黄豆汤适用宝宝：2 岁起材料：排骨 100 克，鲜黄豆 60 克，姜 1 片，盐、香油各适量做法：1.排骨洗净焯去血水;黄豆冲洗后，泡 10 分钟。2.排骨和黄豆一起放入锅里，加姜片、适量水用大火煮开，然后转中火慢煮 30 分钟，加盐调味再略煮 2 分钟，淋入香油即可。轻松做：还可以在汤内加一些黄豆芽，味道也会很不错。冬瓜火腿片汤适用宝宝：2 岁起材料：冬瓜 60 克，火腿 30 克，香菇 10 克，花生油、高汤各适量，葱末和姜末 1 小匙，盐、香菜末各少许做法：1.冬瓜去皮去子，切块;香菇洗净，切碎;火腿切片。2.油锅烧热，下葱末、姜末爆香后加入冬瓜和香菇煸炒入味，然后加入适量高汤，大火煮开，放入火腿，再转中火焖煮 10 分钟，即可。金针菇豆腐汤适用宝宝：2 岁起材料：嫩豆腐、瘦肉各 50 克，金针菇 100 克，植物油适量，姜末、生抽、香油、盐、日本面豉各少许做法：1.用水调开面豉，调成糊状;豆腐洗净，切块;金针菇洗净后，拦腰切段;瘦肉洗净，切丝。，下入姜末炒香后，将肉丝炒散，再放入金针菇略炒，然后加适量水和面豉糊，调匀煮开后下入豆腐块，煮开后，加入生抽和盐调味，淋上香油，即可。银耳莲子绿豆羹适用宝宝：2 岁起材料：莲子、水发银耳各 10 克，绿豆 20 克，冰糖 1 小匙、枸杞少许做法：1.莲子、绿豆用水冲洗过后，放入汤锅内加水用大火煮，煮好后捞出豆皮。2.银耳洗净好，撕碎;等莲子和绿豆煮开后，下入银耳，再一起用中火煮 10 分钟左右，银耳将融时下入冰糖和枸杞略煮，即可。清蒸莲藕丸适用宝宝：2 岁起材料：莲藕 100 克，糯米粉 50 克，肉末 30 克，盐、料酒各少许，植物油适量做法：1.莲藕去皮，刨成蓉，加上盐、植物油、料酒和肉末拌均匀。2.糯米粉筛匀，加入莲藕肉馅，搓成粉团。3.将搓好的莲藕丸，整齐码到盘里，上锅蒸熟，即可。野菜珍珠丸子适用宝宝：2 岁起材料：荠菜、猪肉末、糯米各 50 克，葱末、姜末各 1 小匙，料酒适量，虾米、盐、老抽各少许做法：1.糯米淘洗干净后，浸泡 2 个小时，沥干水分。2.荠菜洗净，剁碎;虾米用温水泡过洗净后剁碎。3.猪肉末放到大碗里加入剁好的荠菜末、虾米末以及葱末、姜末后，滴入老抽、料酒以及盐拌均匀。4.将拌好的肉搓做成一个个丸子，然后沾满糯米，放到滚水蒸锅内，用大火蒸 2530 分钟，即可。豌豆炒雪菜适用宝宝：2 岁起材料：豌豆 50 克，雪菜 80 克，姜末 1 小匙，花生油适量，盐、香油各少许做法：碎;豌豆洗净后，放入热水中焯过。2.起油锅，放入姜末爆香后，下入豌豆炒熟，然后倒入雪菜煸炒，最后加盐、淋上少许香油即可。适用宝宝：2 岁起材料：菠菜 100 克，冬笋、鸡腿肉各 50 克，水发香菇 20 克，海米 10 克，高汤 100 克，熟猪油适量，黄酒 1 小匙，盐、姜末、水淀粉各少许做法：1.菠菜洗净后用热水焯一下，沥去水分，切成段。2.冬笋切成块，鸡腿肉切成丝，香菇撕成块，海米用温水洗一下。3.冬笋块和香菇片排好摆在碗边，中间放上菠菜段，上锅蒸熟，晾凉备用。4.熟猪油加热后，加入姜末和鸡肉丝、海米炒熟后，加入高汤和料酒煮开后，用盐调味，用水淀粉勾芡后，淋到菠菜碗中，即可。素什锦适用宝宝：2 岁起材料：鲜蘑菇、熟冬笋、豆腐干各 50 克，土豆物油 1 大匙，生抽 1 小匙，高汤 50 克，白糖、香油、水淀粉各少许做法：1.将鲜蘑菇洗净后，撕成小块;豆腐干切成片;土豆洗净去皮、切片;胡萝卜洗净切片;木耳洗净撕成小块;青豆洗过，用温水泡一下。2.起油锅烧熟后，烧至八成热时，下入处理过的菜，煸炒至五成熟时，加入生抽、白糖翻炒几下，再加入高汤煮 2 分钟左右，用水淀粉勾芡，淋上香油，即可。海米油菜心适用宝宝：2 岁起材料：油菜心 100 克，水发海米 20 克，熟猪油 10 克，花生油适量，白糖、盐各少许做法：1.将油菜心洗净，用开水焯一下，捞出后沥干水，晾凉。2.锅内加花生油，烧热后，放入油菜心，煸炒一下，然后下入海米和少许水，煮熟后，加入熟猪油和盐、白糖调味，即可。甜橙烩蔬菜适用宝宝：2 岁起材料：蘑菇、土豆各 50 克，西芹 20 克，甜橙 1 个，盐少许，高汤适量，葱末 1 小匙，橄榄油少许做法：1.蘑菇洗净后，撕成小块;土豆洗净后，切成片;西芹洗净后，切片。2.甜橙洗净后，切块，放入榨汁机，榨出鲜橙汁。3.橄榄油加热，用葱末炝锅后，下入蘑菇块、西芹和土豆片煸炒两下，加入高汤煮开后，倒入鲜橙汁，再焖煮至入味，加盐，即可。轻松做：蔬菜可以变换成芋头、莲藕，放些煮熟的猪肉丸、鸡肉丸，味道也会不错。豆腐肉团适用宝宝：2 岁起材料：粳米 50 克，油豆腐 20 克，白糖少许，生抽 2 小匙，香油少许，黑芝麻 20 克，醋1 小匙，盐少许做法：篇二：两岁宝宝食谱大全两岁宝宝食谱大全绿豆地瓜糖水适用宝宝：2 岁起材料：绿豆 20 克，地瓜（红薯）50 克，白糖少许做法：1.绿豆洗净后，上锅用大火煮开，捞去豆皮，然后转小火焖煮。2.将地瓜洗净去皮，切成小块，放入绿豆汤中，调中火一起煮 10 分钟左右，喝时酌情加白糖即可。温馨小提示：地瓜中含有丰富的维生素 A、维生素 C 和 B 族维生素，还有大量的纤维素，可以提高宝宝的免疫力，防止便秘。糙米浆牛奶适用宝宝：2 岁起材料：糙米 30 克，牛奶 100 克做法：糙米洗净泡 1 小时，加入搅拌机打成浆后和牛奶混合，上锅用小火煮开后，再略煮2 分钟，即可。温馨小提示：糙米的粗纤维和铁含量非常丰富，比经过细致处理的精米营养更全面一些，混入牛奶后，又添加了钙质和优质蛋白，能给宝宝提供的营养就更多了。萝卜鱼丸汤适用宝宝：2 岁起材料：青萝卜、胡萝卜各 50 克，鱼丸 20 克，芹菜 1 根，盐、香油各少许 做法：1.萝卜都去皮，洗净，切小块；芹菜洗净，切碎末。2.锅内加水煮开后，放入胡萝卜和青萝卜块煮透，然后加入鱼丸煮熟，撒上芹菜末和盐，略煮 1 分钟，滴入香油，即可。温馨小提示：青萝卜和胡萝卜都含有丰富的维生素以及钙、镁、铁、锌等矿物质，很适合让宝宝经常吃；鱼丸中含有大量的 B 族维生素，对宝宝也很好。鸡毛菜土豆汤适用宝宝：2 岁起材料：鸡毛菜 50 克，土豆 50 克，肉末 20 克，奶油 50 克，植物油适量，盐少许，葱末和姜末 1 小匙，红葡萄酒 1 小匙，香菜末适量做法：1.鸡毛菜洗净后，切段；土豆去皮，洗净后，切成小块；肉末与葱末、姜末以及盐拌均匀。2.炒锅内加植物油烧热后，下入肉末炒散，加入少许红葡萄酒，下入土豆，混炒 5 分钟成土豆肉末。3.汤锅内加入奶油，化开后下入土豆肉末，倒入适量水，煮开后，转小火慢煮 10 分钟，然后放入鸡毛菜，加盐调味，出锅前撒香菜末即可。轻松做：土豆块也可以用土豆泥代替；还可以加入一点胡萝卜，能让营养更丰富。温馨小提示：鸡毛菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜之一。它含有丰富的钙和维生素 C，宝宝吃了对身体有益；土豆也是适合宝宝吃的食物之一，这个汤清淡爽口，很有营养。小排骨黄豆汤适用宝宝：2 岁起材料：排骨 100 克，鲜黄豆 60 克，姜 1 片，盐、香油各适量做法：1.排骨洗净焯去血水；黄豆冲洗后，泡 10 分钟。一起放入锅里，加姜片、适量水用大火煮开，然后转中火慢煮 30 分钟，加盐调味再略煮 2分钟，淋入香油即可。轻松做：还可以在汤内加一些黄豆芽，味道也会很不错。温馨小提示：排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原，可为宝宝提供丰富钙质。冬瓜火腿片汤适用宝宝：2 岁起材料：冬瓜 60 克，火腿 30 克，香菇 10 克，花生油、高汤各适量，葱末和姜末 1 小匙，盐、香菜末各少许做法：1.冬瓜去皮去子，切块；香菇洗净，切碎；火腿切片。2.油锅烧热，下葱末、姜末爆香后加入冬瓜和香菇煸炒入味，然后加入适量高汤，大火煮开，放入火腿，再转中火焖煮 10 分钟，即可。温馨小提示：冬瓜营养价值很高。每 100 克冬瓜含有蛋白质 0.4 克、碳类 1.9 克、钙 19毫克、磷 12 毫克、铁 0.2 毫克及多种矿物质。这道冬瓜汤吸入了火腿的精华，味道更鲜美，营养更丰富。金针菇豆腐汤适用宝宝：2 岁起材料：嫩豆腐、瘦肉各 50 克，金针菇 100 克，植物油适量，姜末、生抽、香油、盐、日本面豉各少许做法：开面豉，调成糊状；豆腐洗净，切块；金针菇洗净后，拦腰切段；瘦肉洗净，切丝。2.油锅烧热，下入姜末炒香后，将肉丝炒散，再放入金针菇略炒，然后加适量水和面豉糊，调匀煮开后下入豆腐块，煮开后，加入生抽和盐调味，淋上香油，即可。温馨小提示：金针菇营养价值较高，含有 18 种氨基酸、糖、脂肪、蛋白质、多种维生素和矿物质，特别是富含赖氨酸和精氨酸。常食可促进宝宝健康生长。银耳莲子绿豆羹适用宝宝：2 岁起材料：莲子、水发银耳各 10 克，绿豆 20 克，冰糖 1 小匙、枸杞少许 做法：1.莲子、绿豆用水冲洗过后，放入汤锅内加水用大火煮，煮好后捞出豆皮。2.银耳洗净好，撕碎；等莲子和绿豆煮开后，下入银耳，再一起用中火煮 10 分钟左右，银耳将融时下入冰糖和枸杞略煮，即可。温馨小提示：莲子和银耳中都含有丰富的纤维，可以刺激肠道蠕动，帮助排气、排便，缩短大便在肠道停留的时间，进而促进身体健康。而绿豆更有清热，解毒的功效，这一款汤羹是帮助宝宝清理肠胃的佳品。清蒸莲藕丸适用宝宝：2 岁起材料：莲藕 100 克，糯米粉 50 克，肉末 30 克，盐、料酒各少许，植物油适量 做法：1.莲藕去皮，刨成蓉，加上盐、植物油、料酒和肉末拌均匀。2.糯米粉筛匀，加入莲藕肉馅，搓成粉团。3.将搓好的莲藕丸，整齐码到盘里，上锅蒸熟，即可。温馨小提示：莲藕富含纤维，能促进肠道的蠕动，排除毒素，维护身体健康。把莲藕剁得碎碎的，做成丸子后，更是清香软糯，很适合宝宝的口味。野菜珍珠丸子适用宝宝：2 岁起材料：荠菜、猪肉末、糯米各 50 克，葱末、姜末各 1 小匙，料酒适量，虾米、盐、老抽各少许做法：干净后，浸泡 2 个小时，沥干水分。2.荠菜洗净，剁碎；虾米用温水泡过洗净后剁碎。3.猪肉末放到大碗里加入剁好的荠菜末、虾米末以及葱末、姜末后，滴入老抽、料酒以及盐拌均匀。4.将拌好的肉搓做成一个个丸子，然后沾满糯米，放到滚水蒸锅内，用大火蒸 2530 分钟，即可。温馨小提示：与人工栽培的蔬菜相比，野菜的营养价值更高。荠菜中含有荠菜酸和丰富的维生素、纤维素。它能止血，还能利水消肿。豌豆炒雪菜适用宝宝：2 岁起材料：豌豆 50 克，雪菜 80 克，姜末 1 小匙，花生油适量，盐、香油各少许 做法：1.雪菜洗净后切碎；豌豆洗净后，放入热水中焯过。2.起油锅，放入姜末爆香后，下入豌豆炒熟，然后倒入雪菜煸炒，最后加盐、淋上少许香油即可。温馨小提示：豌豆含有丰富的蛋白质、矿物质、粗纤维、维生素等，它味甘、性平，常吃能够补中益气、利小便，宝宝出现脾胃虚弱所导致的食少、腹胀时，吃豌豆可以很好地缓解。四喜菠菜适用宝宝：2 岁起材料：菠菜 100 克，冬笋、鸡腿肉各 50 克，水发香菇 20 克，海米 10 克，高汤100 克，熟猪油适量，黄酒 1 小匙，盐、姜末、水淀粉各少许做法：1.菠菜洗净后用热水焯一下，沥去水分，切成段。2.冬笋切成块，鸡腿肉切成丝，香菇撕成块，海米用温水洗一下。3.冬笋块和香菇片排好摆在碗边，中间放上菠菜段，上锅蒸熟，晾凉备用。4.熟猪油加热后，加入姜末和鸡肉丝、海米炒熟后，加入高汤和料酒煮开后，用盐调味，用水淀粉勾芡后，淋到菠菜碗中，即可。温馨小提示：这个四喜菠菜，富含优质蛋白质、锌、铁、钙、B 族维生素等多种人体必需的营养素，很适合宝宝成长的需要。素什锦适用宝宝：2 岁起材料：鲜蘑菇、熟冬笋、豆腐干各 50 克，土豆物油 1 大匙，生抽 1 小匙，高汤 50 克，白糖、香油、水淀粉各少许做法：1.将鲜蘑菇洗净后，撕成小块；豆腐干切成片；土豆洗净去皮、切片；胡萝卜洗净切片；木耳洗净撕成小块；青豆洗过，用温水泡一下。2.起油锅烧熟后，烧至八成热时，下入处理过的菜，煸炒至五成熟时，加入生抽、白糖翻炒几下，再加入高汤煮 2 分钟左右，用水淀粉勾芡，淋上香油，即可。温馨小提示：以蘑菇、冬笋等为主要原料的素什锦富含矿物质、纤维素和维生素A、铁、锌，品质细腻，口感纯正，营养均衡，让宝宝能得到其生长发育所需的各种营养。海米油菜心适用宝宝：2 岁起材料：油菜心 100 克，水发海米 20 克，熟猪油 10 克，花生油适量，白糖、盐各少许做法：1.将油菜心洗净，用开水焯一下，捞出后沥干水，晾凉。2.锅内加花生油，烧热后，放入油菜心，煸炒一下，然后下入海米和少许水，煮熟后，加入熟猪油和盐、白糖调味，即可。温馨小提示：海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高，是很好的钙的来源。油菜的钙、铁含量也很多，常吃有助于保护宝宝视力、清热解毒。甜橙烩蔬菜适用宝宝：2 岁起材料：蘑菇、土豆各 50 克，西芹 20 克，甜橙 1 个，盐少许，高汤适量，葱末 1 小匙，橄榄