运动员比赛之前的心理准备和心理调节.ppt

运动员比赛之前的心理准备和心理调节运动员赛前心理状态分析 运动员参加比赛都希望自己能取得优异的一定成绩，但是因为每个运动员对比赛的认知、态度以及性质和准备情况不同，往往会在比赛前出现各种各样的情绪状态，导致各种各样的结果，只有很好的了解这些状态，对症下药，才能知己知彼，百战百胜。问题一问题一:你们在参加比赛时有没有出现过心理现象，都有哪些表现？怎么克服？运动员赛前心理状态主要分为四种：一一 赛前过分激动状态赛前过分激动状态表现：表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，四肢发凉，脸色苍白，有时出现口渴现象，比赛易失常。产生的原因：产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。产生赛前过分激动状态的原因 也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。克服方法：克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心理准备等。运动员赛前心理状态分析二二 赛前淡薄状态赛前淡薄状态表象：表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致不想参加比赛。产生的原因：产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。克服办法：克服办法：激发运动员的比赛动机、端正比赛的态度、提高他们的竞争意识、增强信心、鼓舞斗志，以及防止在比赛前过度疲劳等。运动员赛前心理状态分析 三三 赛前盲目自信状态赛前盲目自信状态表现：表现：运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚。他们的自信心是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量，其表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观，对面临的困难报消极态度，不力争去动员自己全部力量克服困难。这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，因此往往造成比赛连锁失败。产生的原意：产生的原意：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。克服的方法：克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利。运动员赛前心理状态分析 四四 战斗积极准备状态战斗积极准备状态表象：表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比 赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定，精力充沛，头脑清醒，动作协调而有秩序。这是一种稳定的增力情绪。产生原因：产生原因：从高级神经活动特点来看，战斗准备状态时由于大脑皮层具有与任务相应的神经兴奋过程。这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。战斗准备状态是长期训练的结果，是以坚强意志，充足信心，对完成比赛任务有高度责任感为基础的。运动员赛前心理状态分析 由于运动员气质、性格、经验方面的不同，在赛前会产生不同的状态。据研究和观察表明，70%左右运动员在赛前处于战斗准备状态，20%左右处于过分激动状态。赛前处于淡漠状态和盲目自信状态的运动员是少数的。不同的运动员产生赛前状态的时间也不同，并且可能以不同的强度表象出来。国外有人对8000名运动员进行研究，结果表明，在赛前12小时出现赛前状态的为37.1%，赛前10分钟开始出项的38.4%，赛前一天到几天出现的为22%，甚至赛前几个星期就出现的为2.5%，赛前状态过早出现，运动员消耗量增加，对竞赛成绩不利，过晚出现赛前状态，也不利于比赛。运动员赛前心理状态分析 赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段。赛前的心理准备应和技术、战术和身份准备密切结合。准备的主要内容：准备的主要内容：明确比赛任务和确定适宜的目标，激发良好比赛动机，形成最佳情绪状态，增强必胜信心，提高战斗意志和增强竞争性和进取心，学会自我调节心理状态的各种方法和防止外界干扰，认真分析比赛的有利因素和不利因素，选择克服困难的各种方法。内化目标 确立事宜并自我接受的比赛目标激化动机 激发渴望参赛的良好动机强化信心 增强比赛成功发挥的信心外化决心 鼓舞竞争士气、增强斗志优化情绪 调节情绪状态，保持良好的心情净化思维 理顺并过滤思维，保持头脑清醒序化操作 建立赛前行为和思维程序细化策略 分析比赛形势，制定心理对策赛前心理准备内容 。