田径类运动中常见的运动损伤及预防 (4)(精品).ppt

理论课件理论课件概述1、2、3运动损伤的原因常见的运动损伤与如何预防小结概述概述“人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻但体育锻炼却能延长生命之时钟炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性事物发展必然有两重性,体育亦然体育亦然.在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能使经常能使劳累的大脑休息一下劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达让饥饿的肢体重新发达起来起来,是体育运动的天职是体育运动的天职.体育运动中体育运动中,不管任何原因造成的损伤都不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤称为运动损伤.运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小年龄小,骨骼发育未成熟骨骼发育未成熟体格与技能体格与技能身体状况不良身体状况不良心理素质差心理素质差自然环境影响自然环境影响人工环境影响人工环境影响常见的运动损伤与如何预防常见的运动损伤与如何预防胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折骨折腰损伤腰损伤肌肉痉挛肌肉痉挛韧带拉伤韧带拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤踝关节扭伤网球肘网球肘网球肘网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。被动牵扯，造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。是加剧。停止运动，休息，热敷按摩。停止运动，休息，热敷按摩。预防措施：预防措施：锻炼前做主要运动肌锻炼前做主要运动肌肉肉群的伸展练习、群的伸展练习、做准备活动做准备活动踝关节扭伤踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等力过猛，落地的姿势不当，地面不平等停止锻炼，高抬伤肢，停止锻炼，高抬伤肢，12冷敷冷敷,after24-36hours需热敷。恢复性练习。需热敷。恢复性练习。预防：多做踝关节的准备活动、选择平地预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利于运动项目的鞋子运动、穿有利于运动项目的鞋子肌肉拉伤肌肉拉伤常见的几种拉伤：常见的几种拉伤：机理：机理：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。引起拉伤。预防：预防：1、准备活动、准备活动 量力而行量力而行 不用力过猛不用力过猛 2、注意练习场所的温度、注意练习场所的温度 3、拉伤后重新锻炼、拉伤后重新锻炼韧带损伤韧带损伤易发生的部位是踝关节易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷局部冷敷敷,加压包扎加压包扎,抬高伤肢抬高伤肢.预防预防:支持保护带支持保护带;减少冲撞减少冲撞;多做关多做关节练习节练习;不在不平整场地运动不在不平整场地运动胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎最初参加体育锻炼的人发病率高最初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症刺激骨膜引起炎症.跑跳时脚的着地不正确或缓冲不好，造成冲创跑跳时脚的着地不正确或缓冲不好，造成冲创不能恢复，长期则引起骨膜炎症。不能恢复，长期则引起骨膜炎症。预防预防:锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习、避免运锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习、避免运动强度过大、避免一次锻炼的持续时间过长、采用动强度过大、避免一次锻炼的持续时间过长、采用正确的脚着地方法、使用支持、保护关节的用具正确的脚着地方法、使用支持、保护关节的用具骨折骨折原因原因:直接或间接的暴力作用直接或间接的暴力作用表现表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功疼痛、肿胀、皮下淤血、功 能能丧失、出现畸形等。丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞预防：避免剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：原因：1大量的排汗大量的排汗 2肌肉快速连续收缩肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激寒冷的刺激预防：充分的准备活动与整理放松预防：充分的准备活动与整理放松冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。小结小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生体育锻炼中要预防运动损伤的发生,应做到应做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视从思想上对运动损伤的预防给予重视运动前调节身体使之处于良好的运动状态运动前调节身体使之处于良好的运动状态创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。位的训练。1 穿合适的运动鞋穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具使用支持、保护关节的用具谢谢观看请提出宝贵意见！再 见！