《中考前心理辅导》PPT课件.ppt

江阴市第二中学 李昌林李昌林中考前心理辅导中考前心理辅导n打好中考这场心理战打好中考这场心理战 n中考前的身心调适中考前的身心调适 n初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导中考心理战 在历年中考之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。其实中考发挥失常，并不是自己的运气不好，而是考生的心理素质有欠缺，致使发挥失常。如果能从心理上战胜中考，可以说中考就成功了一半。中考心理战 通过中考成功者的调查：一致认为，考试成绩好，一是平常基础好平常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好考试心态好，临场发挥及心态调整好。中考心理战 心理素质好 最佳的状态是越到大考，心态越平和，发挥得就越好 中考心理战 在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈的东西，比如必须考上什么重点中学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就可以了。中考心理战 在考前复习阶段，数学要做一些基础的题，不要总做难题，每天钻研一两道比较难一点的就可以了，这样有利于培养自信心自信心 中考心理战 要劳逸结合，在复习的间隙常听听音乐，或做些休闲的活动，可以更好地调节情绪。中考心理战 总之，中考是一场知识战，同时也是一场心理战。信心就是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。中考心理战从心理学方面来说，提高自信心应该注意这样几点。1、在走路时注意做到挺胸抬头。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，这样在心理上可以无意识地建立信心 中考心理战 2、多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信；3、应多听一些振奋人心的音乐。中考前的身心调适中考前的身心调适 迫近中考时你的应考情绪是否陷入迫近中考时你的应考情绪是否陷入低潮？低潮？许多考生往往前阶段都能奋力许多考生往往前阶段都能奋力拼搏，可一到接近中考时，便有些泄拼搏，可一到接近中考时，便有些泄气：气：“真后悔当初没有好好用功，事真后悔当初没有好好用功，事到如今即使再使劲也够呛了。到如今即使再使劲也够呛了。”中考前的身心调适中考前的身心调适 如果你如果你这样这样一味追悔当初，不一味追悔当初，不仅丝仅丝毫无毫无补补于事，相反，很可能由此自于事，相反，很可能由此自设设的心理陷阱，你将的心理陷阱，你将亲亲手手铸铸就自己一就自己一错错再再错错的未来的未来 中考前的身心调适中考前的身心调适 要想在中考中要想在中考中获获得主得主动动，取得成，取得成功，必功，必须须注意作好自己身心的注意作好自己身心的调调适。适。以下几点告诫，愿与大家共勉 中考前的身心调适中考前的身心调适 一、一、消除消除紧张紧张 树树立信心立信心 面对即将到来的中考，许多考生感到心里有压力，感到紧张，这是正常的。几乎每个参加过中考的人都有过这种心理体验，只是程度不同而已。问题的关键是要善于调控自己的心态，舒解心理压力。中考前的身心调适中考前的身心调适 一、消除紧张一、消除紧张 树立信心树立信心 通过前一段的复习，考生应对自己的实力有个基本的估计，应以一种稳定的心态泰然处之，不要整天惶惶然。为了有效地克服临考时的紧张，考生可以根据具体考试时间和题量的要求，自己模拟作几套题，真正进入“角色”，以适应中考氛围，从而增加应考的信心。中考前的身心调适中考前的身心调适 二、冷静分析二、冷静分析 查漏补缺查漏补缺 为了备考，广大考生都进行了长期系统的复习。如何有效地利用好这最后的一个月，巩固前一段的复习成果，在原有基础上使学习成 绩再提升一步，意义十分重大。这时一定要注意要突出重点，有所取舍。中考前的身心调适中考前的身心调适 不要陷入题海之中，应树立全局观念，从掌握知识的系统性出发，对各科知识进行全方位、多角度的思考。同时要根据各门课考试大纲的要求，检查知识的掌握和运用情况，查找漏洞，及时弥补。通过查漏补缺，从而使复习更有的放矢。中考前的身心调适中考前的身心调适 三、科学安排提高效率三、科学安排提高效率 复习应考，是一种繁重的脑力劳动。根据脑力劳动的特点，科学安排、合理穿插复习内容，以提高学习效率。中考前的身心调适中考前的身心调适 三、科学安排提高效率三、科学安排提高效率 人的大脑是一个十分复杂的系统，它分为若干区域，各有分工。当某区域处于 兴奋状态时，其他区域则处于相对抑制状态。如果我们长期刺激大脑的某一区域，使这一区域的大脑神经负担过重，就会出现抑制状态，中考前的身心调适中考前的身心调适 对外界的刺激和信号就会反应麻木，对外界的刺激和信号就会反应麻木，表现为学不进、记不牢，从而直接影表现为学不进、记不牢，从而直接影响复习效果。所以，我们在安排复习响复习效果。所以，我们在安排复习计划的时候，一定要考虑到大脑活动计划的时候，一定要考虑到大脑活动的特点，要注意内容的穿插和搭配。的特点，要注意内容的穿插和搭配。这样可以在有限的时间内，提高学习这样可以在有限的时间内，提高学习效率效率。中考前的身心调适中考前的身心调适 四、保证睡眠精力充沛四、保证睡眠精力充沛 许多考生为了应考，经常开夜车，搞疲劳战术。实践证明，睡眠不足会影响人的大脑的正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力 难以集中，记忆力明显减退，直接影响学习效果。中考前的身心调适中考前的身心调适 四、保证睡眠四、保证睡眠 精力充沛精力充沛 俗话说，磨刀不误 砍柴工。保证睡眠，精力充沛，就会思维敏捷，接受力强，读得进，记得牢，一个小时学的东西可能比在疲劳状态下两个小时学的还要多，记的还要牢。中考前的身心调适中考前的身心调适 五、加强锻炼调节大脑五、加强锻炼调节大脑 适当的锻炼可以改善大脑的功能，提高复习效果。大脑在工作过程中，需要耗费大量的氧气，适当的体育锻炼可以增加大脑的供氧量，提高大脑皮层中枢的兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。中考前的身心调适中考前的身心调适 五、加强锻炼调节大脑五、加强锻炼调节大脑 各位考生 在紧张的复习过程中，每天要抽出一点儿时间，选择一些自己感兴趣 的简便易行、轻松平缓的运动项目，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等，进行适当的锻炼。身心调适的方法身心调适的方法-调控情绪调控情绪 初三面临人生的关键时刻，是尽全力拼初三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，中考更是对学生综合素质的考验。博的年段，中考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自知识基础的同时，注重自 我心理调节，以踏我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付中考复杂的多变。实准备这个不变，来应付中考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提以良好的情绪投入下阶段复习，从而提 高复高复习效率。习效率。身心调适的方法身心调适的方法-调控情绪调控情绪 在人的心理世界中，情绪扮演着在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的学习、生活染上各种各样的 色彩；色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。的情绪，它是获得学习成功的动力。身心调适方法身心调适方法-情感乐观情感乐观 思维活跃思维活跃 有人说：情绪是思维的催化剂，思有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此高的效应，人也会因此 显得更聪明、显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则的情绪则 使人感到学习枯燥无味、想使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。身心调适方法身心调适方法-积积极暗示极暗示 挖掘潜能挖掘潜能 同学们要学会自我调节，当你同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好我绝对有能力学习好”身心调适方法身心调适方法-积积极暗示极暗示 挖掘潜能挖掘潜能 积极的自我 心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。增强自信 克服考场上的“克拉克现象克拉克现象”“克拉克现象克拉克现象”是指平时训是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来赛场上屡屡失常的现象。其由来是一是一 位名叫克拉克的澳大利亚长位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从跑健将，从6363年至年至6868年曾年曾1717次打次打破世界纪录，被称为田径场上的破世界纪录，被称为田径场上的奇才。奇才。增强自信 克服考场上的“克拉克现象克拉克现象”然而在他运动巅峰期的两届奥然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却运会上，却连连失常与金牌无缘连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字由此，人们以这位运动员的名字来形容来形容 大赛中的失常现象大赛中的失常现象。二、增强自信 克服考场上的 “克拉克现象克拉克现象”“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情 绪，面对决定人生前途的中考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。考试怯场的原因来自考试怯场的原因来自-外界干扰外界干扰 当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制 考试怯场的原因来自考试怯场的原因来自-外界干扰外界干扰 父母的叮咛：“你进这所学校不容易，化了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途.”这些都会给考生带来巨大的心理压 力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。考试怯场的原因来自-缺乏自信 有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握 的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。考试怯场的原因来自-缺乏自信 乱了方寸 急中生智考试怯场的原因考试怯场的原因-脑过度的兴奋脑过度的兴奋 大脑神经细胞的兴奋性有一定的大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起度，睡眠不足，加上心理紧张，引起 回忆反应暂时抑制，造成怯场。回忆反应暂时抑制，造成怯场。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。1.1.考前两天：增强自信考前两天：增强自信 择要复习择要复习 所谓重点：一是老师明确所谓重点：一是老师明确 指定指定和反复强调的重点内容；二是和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地自己最薄弱的、经常出错的地方。方。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。2.2.考试前夕：睡眠充足考试前夕：睡眠充足 情绪愉悦情绪愉悦 在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。2.2.考试前夕：睡眠充足考试前夕：睡眠充足 情绪愉悦情绪愉悦 家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：“你行，一定行！你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。3.考试当天：从容安排 沉着镇静 吃早吃好 要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消 化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。3.考试当天：从容安排 沉着镇静 欣赏音乐欣赏音乐 出门前十分钟听段欢快出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一又可活跃思维。还可一 面欣赏音乐面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带一面检查准考证、文具用品等是否带全。全。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。适时到校适时到校 一般在考前二十分钟到一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良性增大，极易破坏良 好的心态。过迟，好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。慌乱中度过，造成不必要的失误。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。缓行忌谈缓行忌谈 在赴考场的路上，行在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈进入考场前不要高谈 阔论，也不要与人阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有胸有成竹成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不的良好感觉一扫而光。考完后不要校要校 对答案，万不可以一题之小换心理对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。情绪之大失。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。先易后先易后难难 拿到试卷后，通览一拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为中考是选会做的题目也不要慌，因为中考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。拔性考试，试题会有一定的区分度。防止考场怯场呢?提出几点心理调适方法，供同学们参考。先易后先易后难难 先做易解的题，这是应试技先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。正常发挥。同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎 实的知识水平，良好的心理状态在中考中取胜！一、考前焦虑 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导【对策】失败体验而导致心理压力未来对于每一个人来说都是一个未知数，与其过多地担忧将来的事情，不如将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。通过极限思维法。引导学生想像他所焦虑的事件可能的最坏结果，相比之下他就会发现现状还是值得乐观的，并对现实采取积极态度。学生要正确地评价自己，帮助其既要看到自己的优势，也要看到自己的不足，期望值不要定得太高，要正视现实。调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。一、压力过大 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导【对策】调整自我认识 当对自己没有一个正确的认识时，必然会在考试前产生心理压力。一般来说，自我可以分为两部分：理想自我和现实自我。当理想自我高于现实自我时，会引起自负；相反，当理想自我低于现实自我时，会引起自卑。一、压力过大 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导【对策】调整自我认识 只有当理想自我与现实自我相吻合，才能客观、正确地评价自己。（印度 奥修：玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花，只要去看，不要比较。）一、压力过大 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导【对策】自我暗示自我暗示 暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受，影响其心理、生理和行为。暗示可分为自我暗示与他人暗示；积极暗示和消极暗示。如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应。初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导 【对策】自我暗示 有个学生一到考试就胃痛，其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作，因为紧张的复习加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自己，“千万不能像上次那样胃痛啊！”可是他越是这么暗示，胃病就越厉害。初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导 【对策】自我暗示 在考试前夕，各位考生要多给予自己一些积极的暗示。比如对自己说：“这次考试我一定可以考好！”；“我经过了充分的准备，一定可以发挥出自己的水平！”；“我现在的状态很好！”相信这样做的话，会起到事半功倍的效果！初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导【对策】有效地转移焦点 当复习考试变成一个过于集中的“焦点”，就容易感到劳累、紧张、心理压力过重。所以，在我们复习、考试、做作业的同时，也需要锻炼、娱乐和郊游，在活动的过程中，增强体质、放松心情。二、其它方法初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导 考前的自我放松考前的自我放松 呼吸法呼吸法 冥想法冥想法 留出一点空闲时间留出一点空闲时间 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导 考前的自我放松考前的自我放松 松弛松弛训练训练：这这些方法有助于些方法有助于预预防防和克服考和克服考试试焦焦虑虑。初三毕业班学生心理疏导初三毕业班学生心理疏导 呼吸法呼吸法:舒服地坐在自己的座舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。中，进行胸腹式呼吸。要领要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。练习 35 次。考试紧张时可用此法 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导 冥想法冥想法:安静地坐在座位上，安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的回忆过去发生过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。此法可用在考试前，形象越好。此法可用在考试前，找一个安静的地方，坐着站着均找一个安静的地方，坐着站着均可可 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导 留出一点空闲时间留出一点空闲时间:美国心理辅导美国心理辅导专家乔奇博士研究发现，构成烦恼、专家乔奇博士研究发现，构成烦恼、精神崩溃等疾病的主要原因是患者要精神崩溃等疾病的主要原因是患者要面对面对很多急需处理的事情很多急需处理的事情，精神压力，精神压力太大，而引起精神上的疾病，要减少太大，而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得心力焦瘁以上的事情，以免弄得心力焦瘁。对中考学生考前调节的总体建议 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导增增强强体力，保体力，保证证睡眠睡眠。对中考学生考前调节的总体建议 初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导心如弓箭，放松自如。心如弓箭，放松自如。（只有放松自如的心理状态才是考出好成绩的保证，保持一颗“平常心”最重要。）感恩的心 感谢有你 我来自偶然像一颗尘土我来自偶然像一颗尘土有谁看出我的脆弱有谁看出我的脆弱我来自何方我情归何处我来自何方我情归何处谁在下一刻呼唤我谁在下一刻呼唤我天地虽宽这条路却难走天地虽宽这条路却难走我看遍这人间坎坷辛苦我看遍这人间坎坷辛苦我还有多少爱我还有多少泪我还有多少爱我还有多少泪要苍天知道我不认输要苍天知道我不认输感恩的心感恩的心 感谢有你感谢有你伴我一生让我有勇气作我自己伴我一生让我有勇气作我自己感恩的心感恩的心 感谢命运感谢命运花开花落我一样会珍惜花开花落我一样会珍惜初三毕业班学生的心理疏导初三毕业班学生的心理疏导 祝同学们：中考成功83172106