职场心理调适与情绪压力管理41735.doc

Evaluation Warning: The document was created with Spire.Doc for .NET.职场心理调调适和情绪绪压力管理理周 琳 11371114364463 课 程 内内 容 一、广信通通信公司员员工心理压压力的成因因 二、认识压压力压力的预兆兆和表现形形式 三、直面压压力职场压力心心理分析和和心理调适适 四、对抗压压力生理技术 音乐治疗 营养调理 情绪放松 对抗压力1、技术方方案减压疗疗法 2、心理暗暗示减压疗疗法 3、中医养养生减压疗疗法 4、情绪放放松训练疗疗法 5、催眠放放松减压疗疗法 6、芳香精精油减压疗疗法 7、五行音音乐减压疗疗法 8、色彩能能量减压疗疗法 9、营养调调理减压疗疗法 10、保健健按摩减压压疗法 11、沐浴浴通络减压压疗法 12、美容容美体减压压疗法 13、肢体体运动减压压疗法 14、心理理障碍运动动疗法 阿拉法特逝逝世的原因因长期心理战战的结果 人体对应急急的调节作作用是有限限的 医学心理学学研究证实实：如果应应急而失衡衡的肌体内内环境长期期得不到恢恢复，或持持续受到应应急性刺激激，则可能能转为病理理改变，导导致身心疾疾病血压升高高，血液中中游离脂肪肪酸增加，转转化为甘油油三酯，形形成动脉硬硬化斑，加加速动脉硬硬化和诱发发心血管疾疾病。 长期处于心心理应急状状态使人免免疫力降低低，引发多多种疾患紧张性头头痛、脱发发症、溃疡疡、糖尿病病等。 认识压力：压力预兆兆和形成因因素 压力也叫应应激，这是是促使一个个人的精神神、思想以以及身体状状况处于紧紧张状态的的条件。 广信通信公公司员工心心理现状 一、在职业业前景方面面:部分员工工缺乏职业业生涯规划划，存在晋晋升的压力力. 二、电信与与移动相比比，移动对对员工的要要求与考核核更严格，电电信员工福福利、薪酬酬处于目前前市场的较较高水平。 三、对企业业没有归属属感 四、工作业业绩指示（指指标）的压压力问题，或或工作责任任过重, 使个人难难以适应. 五、面对各各种客户各各种变数客户投诉诉压力 六、新劳动动法实施对对员工产生生的压力 造成工作倦倦怠的诱因因 不能获得提提升； 所从事工作作不具有挑挑战性； 投入得不到到相应回报报； 对上司管理理方法和风风格不满； 人际关系紧紧张 与单位的价价值观格格格不入； 组织不能为为工作提供供支持； 规章制度不不够合理。 “过劳死”的十大危危险信号 将军肚过早早出现； 脱发、斑秃秃、早秃； 性能力下降降； 频频去洗手手间； 记忆力减退退； 心算能力越越来越差； 注意力不集集中； 失眠，睡眠眠时间越来来越短，醒醒后也不解解乏； 经常头疼、耳耳鸣、目眩眩、检查也也没有结果果； 做事经常后后悔、易怒怒、烦躁、悲悲观，很难难控制情绪绪。 来自中国抑抑郁症的情情况报告 全世界心理理疾病已成成为第四大大疾病，全全球约4亿人患有有抑郁症，英英国一半的的妇女服用用抗抑郁药药。 按照世界卫卫生组织（WHO）资料，1990年中国精精神疾病在在疾病总负负担的排名名居首位。 世界卫生组组织健康的的定义 “不但没有有躯体的缺缺陷和疾病病，还要有有完整的生生理、心理理状况和社社会适应能能力”。 和谐的人际际关系 ò良好的社社会适应能能力ò正确的自自我意识ò乐观向上上的生活态态度ò良好的情情绪调控能能力工作压力对对人生理的的影响压力曲线 寻找最佳佳压力点 工作压力的的影响与危危害 压力曲线的的启示 不同的人有有不同的压压力曲线 注意“以己推人”的错误 压力有积极极压力和消消极压力之之分 压力管管理目的：使压力处处于曲线“最佳区域”训练，获得得更理想的的曲线 提高绩绩效 压力天平 帮助提提高压力管管理能力 压力从何而而来？ 心理学家曾曾形象说：压力就像像一根小提提琴弦，没没有压力，就就不会产生生音乐。但但是，如果果琴弦绷得得太紧，就就会断掉。 人需要将压压力控制在在适当的水水平使压力的的程度能够够与你的生生活相协调调。工作中的外外在压力同事间间竞争及业业务配合度度；年度升升迁考绩及及调薪；工作调调动；新职职务挑战；人事调调动；新单单位适应；单位绩绩效表现；新领导适适应。工作过过度和时间间紧迫 缺少变变化，缺少少交流 ，知识更更新太快与上司司、同事的的冲突 缺少对对决策的影影响力，不不明确角色色规定工作中的自自发性压力力 担心能能力不够、不不能胜任、优优柔寡断；个性不不够开朗，人人际关系欠欠佳；过高自自我期望，完完美主义作作祟；承担完完全责任，超超负荷工作作大包大揽揽好胜心心强烈，处处处都要赢赢过；家庭因因素及个人人情绪引起起烦躁压力力；身体欠欠佳，无法法应付工作作。 压力对人体体的影响与与危害 压力与人体体肌肉紧张张、消化不不良、心跳跳加快、血血压升高、不不断出汗身身体变凉、血血栓增多、糖糖和脂肪溶溶入血液 压力与不良良行为 对烟、酒酒、茶、咖咖啡的依赖赖性增加，出出现强迫行行为。 压力与情绪绪认知 注意力不不集中，记记忆力下降降，理解力力、创造力力下降；经经常担忧，烦烦躁不安，焦焦虑。压力对人体体的影响与与危害 压力与疾病病过敏气喘偏偏头疼、刺刺激性肠炎炎、湿疹、鹦鹦鹉热、寻寻麻疹、高高血压、心心脏病 压力与人的的心脏压力得不到到释放导致致各种心脏脏疾病：血血脂增加、血血栓增多、心心脏病、中中风 压力与人的的免疫力压力越大身身体产生的的抗体越少少，受病毒毒感染的机机会就越大大。病毒：肺癌、血血癌、皮肤肤癌。 压力与人的的消化能力力压力会促使使胃酸产生生，从而导导致食道痉痉挛、腹泻泻、刺激性性肠炎、结结肠痉挛 压力与人体体结构因压力产生生荷尔蒙影影响骨骼密密度，诱发发骨科疾病病。 压力与人的的皮肤压力对皮肤肤造成很大大影响。诸诸如痤疮，都都因压力引引起并加剧剧。 不良人格是是诱发心身身疾病重要要根源 生理疾病及及导致问题题的心理原原因 案例：洛克克菲勒成功功减压 标准石油公公司的洛克克菲勒事业业辉煌，但但长期承受受紧张和压压力、身心心极度损耗耗，53岁被人形形容为活着着的木乃伊伊。医生约约法三章，决决不烦恼，放放松，节制制饮食。 结果，他高高质量地活活到了98岁。可见见，压力缓缓解可以延延年益寿，对对提高组织织绩效和企企业利润也也大有帮助助。 事 业 成成 功 的 人 格 障 碍 1狂妄。 2逆境。 3、名利。 4性格。 事 业 成成 功 的 心 理 障 碍 1、理想型型： 2、自卑型型： 3、失意型型： 4、情绪型型： 客户投诉的的类型及分分析（一） 客户投诉的的类型及分分析（二） 情景模拟案案例：抱怨怨电话对策策 一客客户打电话话，抱怨工工作人员为为其办证故故意刁难。顾顾客特征：情绪激动动，脾气暴暴躁，语气气生硬；解解释过程中中没有耐心心。 工作人员：这位先生生，请问您您贵姓？ 注意：不要要急于询问问客户问题题及提供解解决方案，应应问清客户户姓氏，以以后谈话注注意使用。体体现对客户户的尊重。 客户：我姓姓张。 工作人员：张先生，请请问您有什什么需要帮帮助？ 通过问题了了解客户抱抱怨原因。如如果使用封封闭式提问问方式，应应避免多次次使用。问问题询问目目的明确，避避免顾客激激动时询问问不恰当问问题，从而而激化矛盾盾。 客户：我来来办理报装装上网的手手续，可来来几次都说说我的资料料不全，这这不是故意意刁难我嘛嘛。 工作人员：张先生，对对不起让您您一趟趟跑跑不是故意意刁难，材材料不齐我我们没法帮帮您办。 解释问题的的症结。注注意：语气气要委婉。 客户：你的的意思就是是我现在办办不了？ 工作人员：张先生，我我理解您的的心情，如如果我遇到到这种情况况，我也会会像您一样样着急。 与客户情绪绪同步，理理解他目前前所遇到的的困境，注注意说话的的语气，要要真诚、充充满感情。 客户：和我我一样着急急，就帮我我想法解决决呀！ 工作人员：可以看出出您是一个个通情达理理的人。希希望您能理理解我们的的工作，我我们等您补补齐资料后后尽快帮您您办理。 运用赞赞美和移情情平息客户户。让客户户理解难处处。 保持沉默220秒。适时时沉默，倾倾听客户声声音。作用用相当一封封闭性的问问题。 客户：那好吧！ 工作人人员：您先先想想：怎怎样将资料料补齐？欢欢迎拨打我我们的电话话。对于您您提出的问问题，我们们会改进工工作方法，谢谢谢您的来来电！ 客户：好吧！谢谢谢！（结结束电话） 注意：准备结束束电话时，多多使用封闭闭问题，并并在回答后后保持沉默默适当时间间，让客户户回答。若若客户没有有反应可询询问：还有有其他问题题吗？ 1、在在提供给客客户最终解解决方案后后，客户依依然不满意意。交谈中中应抓住一一个原则感情理解解，体现已已尽力帮助助的心情。 2、解解决难处理理的问题，注注意将解决决方案细化化成小的解解决方案。可可提高2030%的解答率率。 从蝴蝶效应应看顾客不不满美气象学家家洛伦兹蝴蝴蝶效应理理论：亚马马逊河热带带雨林一只只蝴蝶扇动动翅膀引起起微弱气流流可在两周周后在得克克萨斯引起起龙卷风。 100 1 = 0 一次劣质服服务带来的的坏影响可可抵消100次优质服服务的好影影响。 在工作中减减少顾客抱抱怨，降低低由小变大大的抱怨产产生的比例例，避免蝴蝴蝶效应出出现。 原 则：先先处理感情情，再处理理事件 “中国工作作倦怠指数数调查”表明： 中国70%的职业人人士出现工工作倦怠 生理枯竭：感觉身体体能量耗尽尽，极度疲疲劳和虚弱弱，老生病病。 才智枯竭：空虚感，被被掏空感觉觉，知识已已没法满足足工作。 情绪衰竭：工作热情情消失、情情绪烦躁、易易怒、对人人冷漠。 价值衰落：个人成就就感下降，自自我评价降降低。工作作效率低。 “去人性化化”：人际交交往中消极极、否定、猜猜忌和不信信任。 攻击行为：人际摩擦擦增多；攻攻击指向自自身，出现现自残自杀杀。 中国人力资资源开发网网在开展“工作幸福福指数调查查”。共有5350位在职人人士填写问问卷 中国在职人人士总体“工作幸福福指数”为2.57，处于中中等偏下状状态。 负面情绪体体验得分比比较高（达达到3.79）。 中国在职人人士的工作作幸福感并并不是很强强。 “空 城 计” 中 的 “双 赢 博 弈” 分析 空城计”中中诸葛亮与与司马懿原原是不合作作对局关系系，而“空城计”将这种不不合作关系系变成一种种默契的合合作关系，从从而使双方方均达到自自己的目标标，实现双双赢 。 职场人士的的事业障碍碍、能力障障碍、 人际障碍、情情感障碍、健健康障碍 心理学家多多德拉认为为： 如果一个环环境给你带带来了不良良症状和障障碍，那么么你在这个个环境中就就会遇到许许多心理上上的冲突。要要解决这些些症状和障障碍就得去去认识你身身上存在的的冲突。 对环境冲突突的不同适适应_ 北极熊和熊熊猫的不同同命运 远古时，地地球生态迁迁徙，熊一一部分北上上寒冷极地地。另一部部分则去了了四季温暖暖，草木繁繁茂的盆地地。 经过多少年年的演化变变迁北极熊适应应了冰冷的的海水，捕捕食鱼虾，比比以前更大大更凶猛。并并敢与比自自己体积还还大的海豹豹搏斗。 熊猫到盆地地后，难与与其它肉食食动物竞争争，只好改改吃竹子，最最后频临灭灭绝，只好好关动物园园里生存。 测试：身体体老化的程程度 闭眼单脚站站立试验闭眼单脚站站立试验标标准_ 测试：你现现在的真实实年龄? 你有持续工工作（赚钱钱）的能力力吗？ 许多人似乎乎总是看到到自己在1020年间就拥拥有以往30年才可以以积累的财财富，却没没有想到自自己在30岁（或40岁）的时时候就已经经消耗了40岁（或50岁）的人人生。 直面压力 职场压力力心理分析析和调适 1、过度追追求完美易易形成孤僻僻、抑郁的的性格。 “工作狂”：逃避现现实的异常常心理防卫卫机制 2、认识职职场中的心心理释放荤段子 3、职场易易激怒、强强迫倾向、偏偏执、忧郁郁孤独 4、职场危危机职业规划划危机、健健康危机、 5、心理的的慢性疲劳劳和心理衰衰老的征兆兆 诊察心理衰衰老自卑沉默寡寡言、性格格孤僻、缺缺乏生活热热情，更无无创造力和和事业心可可言。 多疑固执刻刻板、因循循守旧、疑疑虑缠身，常常将普通疾疾病疑为癌癌肿等。 敏感、心胸胸狭隘，嫉嫉妒心重。常常因小事与与人争吵，或或因看不惯惯人和事而而耿耿于怀怀。唯我独独尊。 职场：如何何进行心态态管理 受欢迎的心心智模式内倾 “心智模式式”：有内倾倾和外倾之之分。 内倾即从自自身角度寻寻找原因，对对好结果容容易产生成成就感，能能接受坏结结果并自检检； 外倾即从外外部找原因因，推卸责责任，好结结果难有成成就感，难难接受坏结结果，情绪绪易受外界界干扰。 内倾是心态态管理的基基础，是一一个人内心心强大的重重要保障。 你的工作性性价比如何何？ 好工作收收入高，已已被工作性性价比取代代。 工作性价比比(薪水人人际环境休假时间间)÷身心损耗耗程度。 幸福不是客客观存在 而是一种种感知 如果你找不不到幸福，那那不是与幸幸福无缘，而而是对幸福福缺乏感知知。 如果你没有有能力缩短短梦想与现现实间的距距离，可以以预料你会会一步一步步逼近崩溃溃。 人们以不同同的方式靠靠近诱惑，到到后来却发发现，还是是最平淡的的生活最有有诱惑力。 拿破仑日记记 朱元璋与与莴笋汤 君子三戒和和养心之道道少之时，血血气未定，戒戒之在色； 及其壮也，血血气方刚，戒戒之在斗； 及其老也，戒戒之在得。 前国家主席席荣毅仁：养心就是是养生发上等愿，结结中等缘，享享下等福， 择高处立，就就平地坐，向向宽处行。 压力与人的的性格紧密密相关 A型性格倾倾向：竞争争性、慎重重谦让、感感情丰富 进攻性、自自信、完美美主义、爱爱操心. B型性格倾倾向；平静静、有耐心心、放松、容容易满足、落落后、喜欢欢循规蹈矩矩、整洁。 音 乐 催催 眠 放 松 自我暗示放放松减压 自我催眠 美生理学家家艾尔玛将将玻璃管插插在摄氏零零度、冰和和水混和容容器里，收收集人在不不同情绪呼呼出的“气水”。结果发发现：将“生气水”注射到白白老鼠身上上，老鼠居居然死了。 由此可见，生生气对健康康的危害非非同一般。 生气对人体体的八大损损害 1、长色斑斑 2、脑细胞胞衰老加速速 3、胃溃疡疡 4、心肌缺缺氧 5、伤肝。 6、引发甲甲亢。 7、伤肺。 8、损伤免免疫系统：身体制造造皮质固醇醇，这种物物质阻碍免免疫细胞运运作，身体体抵抗力下下降。 安慰自己的的6种情绪 当觉得没有有自信，总总觉得不如如人当觉得挫折倒霉霉，负面念念头萦绕于于心 当觉得伤心难过过时，如何何为自己打打气？ 当觉得 容易担心心忧虑 当觉得 愤怒生气 当觉得 压力大，喘喘不过气来来 压力管理大大师戴维森森：你不必必是每天48小时的超超人。 缓解压力的的心态调整整 改变不合合理认知模模式 设置现实实的目标和和重点 认清自己己的价值， 知道自己己并不总是是正确或完完美的 不做超出出控制范围围的事情 立即处理理有压力的的事情 人只要奋奋斗，就会会犯错误 预期压力力事件，并并作好准备备。 ABC理论论认知与情情绪间的关关系 人的情绪和和行为障碍碍不是由于于某一激发发事件A直接所引引起，而是是经受事件件的个体对对它不正确确的认知和和评价引起起了信念B，最后引引发特定情情景下的情情绪和行为为后果C。 ABC理论论认为A只是C的间接原原因， B即个体对对A的认知和和评价而产产生的信念念才是直接接的原因。 世界上没有有完美，但但缺少公正正 第一， 不不必苛求公公平。世界界上不存在在绝对的公公平。 第二， 改改变因不成成熟不明智智观念造成成的公平感感觉。 第三，改变变比较对象象和标准，在在心理上消消除不公平平感 第四，降低低心理预期期。心理预预期低，行行动标准高高的人才能能成为职场场幸福的人人群。 放弃是一种种智慧，缺缺陷是一种种恩惠 当你拥拥有六个苹苹果的时候候，把五个个拿出来给给别人吃。学学会用拥有有的东西换换取更加重重要丰 富的东西。所所以说放弃弃是一种智智慧。 生命是一种种过程事情结果果重要，但但做事情的的过程更重重要，因体体验也是丰丰富生命的的过程。生生命本身没没有意义，只只是你赋予予生命希望望实现的意意义。 退让是高等等智慧水平平的艺术 索 罗 金金 斯 言 “见快就闪闪”，认赔出出场 “见快就闪闪”求生存重重要方式 存活下来，一一切好谈。 风雨不惊，无无怨无悔 香精水疗减减压法 在洗洗澡水里加加入薰衣草草、玫瑰、香香水树、天天竺葵等具具有镇静身身心作用的的芳香精油油，有助于于疏缓压力力。因水的的温度、水水流压力、浮浮力和气泡泡群相互撞撞击能按摩摩肌肉，使使血管扩张张，促进血血液循环，消消除疲劳。 芳香放松剂剂有助于平平缓压力，产产生低频脑脑波，让心心情平静放放松，抵抗抗沮丧。 玫瑰解忧、 黄春菊缓解解紧张情绪绪、 薄荷油镇静静神经、 薰衣草平衡衡情感、 香柠檬有助助于消解焦焦虑、 红木缓解压压力、 柑橘有温和和镇静作用用。 精油疗法熏蒸法 香熏让空间间充满香气气，净化空空气，消除除细菌，对对缓解紧张张情绪与压压力有好效效果。 试试薰香灯灯。将34滴花草精精油滴入盛盛有八分满满温热水的的香熏炉或或熏蒸器内内，再点燃燃蜡烛即可可。 薰香疗法适适用于治疗疗呼吸系统统疾病，如如感冒、鼻鼻塞、头痛痛、失眠等等症状。 精油疗法熏蒸法 头痛可用薰薰衣草、檀檀香、天竺竺葵、柠檬檬等 失眠可用马马荷兰、薰薰衣草、玫玫瑰等； 镇静可用伊伊兰、天竺竺葵、檀香香等。 在薰香灯或或薰香台中中加入七分分满水，放放35滴精油，使使精油分子子散发空气气中。 可调节人体体，提高免免疫力，延延缓衰老。 缓解精神压压力的芳香香疗法 1檀香22滴玫瑰2滴橘子6滴 可镇定、放放松，减少少生活的窒窒息感。 2薰衣草草2滴花梨梨木2滴快乐乐鼠尾草1滴 抛却烦恼，让让身心彻底底放松。 3洋甘菊菊10滴天竺竺葵10滴薰衣衣草10滴向日日葵 油30毫升升。 直接闻嗅嗅或外出时时利用手帕帕吸嗅。 提示：居室室以薰香方方式放松身身心。 在办公室用用玻璃杯吸吸入蒸气。 用大块温湿湿布覆盖胸胸口，可缓缓解胸中郁郁闷。 消除疲劳的的芳香疗法法 1葡萄柚柚3滴雪松1滴迷迭迭香1滴， 或茉莉1滴滴柠檬6滴鼠尾尾草3滴 提振精神，促促进脑部活活力 2迷迭香香1滴薰衣衣草1滴洋甘甘菊1滴 消除疲劳简简易可行的的精油配方方。 3杜松子子3滴鼠尾尾草3滴，或柠柠檬3滴鼠尾尾草2滴 此浴可调整整身心，有有助于迅速速消除疲劳劳。 提示：滴手手帕或制成成小瓶随身身带，工作作学习用，临临睡前不宜宜。 早上起床后后或晚上需需加班时用用比较合适适。用此做做 局部按摩，促促进血液循循环、增进进活力。 中医养生中中的”睡眠减压”中医养生”三分调，七七分养”人体脏腑腑失衡时，用用食品或药药物调养，但但七分要通通过睡眠、饮饮食、情志志、运动等等习惯人体体并保持平平衡。 科學家指出出，每天日日間小睡片片刻，不僅僅可以延長長壽命，也也可以提升升表現力。 老百姓讲：“药补不如如食补，食食补不如睡睡补。”人要顺应应自然规律律，跟着太太阳走。 晚睡或睡眠眠不足对身身体的伤害害 晚上9点到到凌晨3点是养护护肝胆最佳佳时间。如如果长期过过子时不睡睡，就会伤伤肝、伤胆胆。 1、眼部疾疾病： 2、出血症症状： 3、肺脏方方面： 4、肝胆疾疾病 5、情志疾疾病： 6、心血管管疾病： 7、肾脏疾疾病： 什么时间睡睡眠有利养养生？ 晚上9点到到凌晨3点是有效效睡眠时间间，晚上（213）少睡半半个小时，白白天多睡3小时都补补不回。因因此最晚不不超10点半。 对抗压力 生理减减压技术 简单五分钟钟松开拳头头，两手悬悬垂来回转转动脚步腕腕，用劲晃晃动你的两两臂两腿。 在手掌大拇拇指和手腕腕交接处肉肉厚的区域域。捏着有有酸疼感。这这是肾上腺腺，绕圆圈圈揉搓可让让全身放松松。 按摩鬓角减减轻紧张情情绪，让心心情放松。 揉捏鼻梁两两边，头疼疼舒缓，轻轻轻绕眼眶眶按摩使紧紧张情绪平平静下来。 对抗压力 生理减减压技术 自助按摩一只手绕绕前放在另另一肩膀上上轻轻按压压，向脖子子后径压下下去，压到到发际，顺顺脊梁一路路按摩到腰腰部，然后后换方向做做。 全身压膝，放放松身体平跪在地地上，两臂臂展垂放在在两侧，身身子往前探探，将头放放在前面的的地上。保保持两分钟钟，会感觉觉紧张在平平缓。 对抗压力 生理减减压技术 按摩头盖，消消除紧张用手指从从眉毛上开开始，向上上抚摩，穿穿过头发，然然后重新抚抚摩回来。来来回抚摩5次就能消消除不适。 泡脚 在温热水水中加入碱碱盐或者6滴香精油油（薰衣草草、柠檬油油、墨角兰兰和檀香）。把把脚和脚腕腕浸泡15分钟，可可以治疗失失眠。 对抗压力 生理减减压技术 自助指压法法头疼：在手手背上用手手指顺着大大拇指与食食指之间骨骨头滑动，可可感觉到凹凹槽有一种种刺痛感。 压力减缓：在手掌上上，用拇指指在中指和和无名指的的骨缝间滑滑动。滑到到掌心，感感到稍许疼疼痛。深呼呼吸，呼出出气体时深深深向肉里里按。在两两只手上轮轮换进行。 对抗压力 生理和和心理的减减压技术 用各种颜色色的物品调调整情绪 白色增加纯纯洁度 橘色提高人人的兴致 粉色唤醒人人的意识 红色点燃人人的热情 绿色慰籍人人的神经 兰色为人增增添凉爽 绿色常青植植物给人以以和平安全全感 色彩能量对对健康的不不同影响 多功能能感官刺激激的治疗作作用 色彩能量对对健康的不不同影响 多功能能感官刺激激的治疗作作用 体育锻炼培养健全人人格的心理理训练方法法 体育心理学学表明，针针对性体育育锻炼（根根据自己个个性特点、体体质及疾病病状况 ）是纠正正心理问题题、培养健健全人格的的有效心理理训练方法法。 太极拳流动的运运动，减缓缓压力，增增强体质。有有放松肌肉肉和神经系系统的作用用。 瑜珈功将人的心心理、身体体和呼吸结结合让内心心平静，改改进身体状状态和身体体健康。 蹲墙，又叫叫面壁蹲墙墙，这个功功法做来简简单，一是是面对墙壁壁，二是下下蹲上起。 蹲 墙 基基 本 步 骤 (1)原地地下蹲，稍稍慢。如原原地蹲困难难，先别练练。 (2) 找找临介距离离能蹲下又又不摔倒的的距离。 (3)开始始时每次蹲蹲20下，适应应后再增加加次数，达达到一次 蹲墙不少于于250下。 (4)蹲墙墙水平提高高，可缩短短脚与墙间间的矩离，直直到脚趾 贴到门板为为止。 (5)蹲墙墙时身体中中正，不歪歪斜；头部部不后仰，收收下颏。 (6)下蹲蹲前先收腹腹，把腰往往后送，然然后再下蹲蹲。 积 极 调调 解 利用淋浴缓缓解身体疲疲劳 保 持 良良 好 的 形 象 给 情 绪绪 一 个 出 口 听 听 音音 乐 采用瑜伽呼呼吸法 学 会 休休 息 看恐怖片穿称心的旧旧衣服哭能缓解压压力支解压力释放压力能能量 1、一吐为为快。取得得解脱、支支持和指正正。 2、阅读书书报。缓解解压力，增增加知识乐乐趣。 3、泡热水水澡，37到39，可放松松肌肉神经经。 4、与与人为善。怀怀恨于心的的代价是自自己情绪紧紧张。 5、光线减减压：黄色色为主，舒舒缓眼部压压力。 6、免当超超人。心理理预期低，淡淡泊为怀知知足常乐。 7、将腿抬抬高，脚下下垫枕30度至90度。缓解解下肢血循循不良而肿肿胀。 暴力减压 食物减压 颜色减压法法 冥想减压法法 时间分隔法法 远离噪声可可减压 舒适办公环环境减压 香薰减压 自我暗示放放松减压 深呼吸放松松法 想象放松法法 运用言语和和想象放松松 通过想象，训训练思维“游逛”，如“蓝天白云云下，坐在在绿茵草地地上”、“我舒适地地泡在浴缸缸里，听优优美轻音乐乐”。放松休休息，让精精神小憩，会会觉得安详详宁静与平平和。 想象中解压压的心理暗暗示 1.平平躺在床上上，尽量放放松你的肌肌肉。 2.闭闭上眼睛，把把工作忘掉掉。 3.想想象一个熟熟悉地方，最最好是以前前一个你喜喜欢的园景景。 4.想象一一个你曾经经历过的令令你高兴的的情景。 5.用你的想想象将上面面两情境联联系到一起起，让那个个高兴的情情景发生在在你喜欢的的园景中。 6.观观察你想象象中的园景景，体验高高兴的情境境。 7.然然后进一步步放开想象象力。记住住，你只是是随着你的的想象走。 8.保保持这种宁宁静状态，10分，20分，30分都可以以。然后让让自己回到到躺着的地地方，让想想象的景物物消失，睁睁开眼睛回回到现实。你你会感到头头脑清楚，身身心不那么么沉重了。 借用宇宙之之力舒缓压压力 1望云 天气蔚蓝看看云端，好好像望进无无尽苍穹一一样。这种种修身养性性叫望云，望望到宇宙尽尽头，突然然感觉人很很渺小，宇宇宙充满奥奥秘。这种种修身养性性，就把自自己的压力力慢慢放开开。 2穿海 对着海河湖湖泊望，望望到水里面面去，好像像望到水底底一样。这这会让你体体会到很多多人生的奥奥秘。 3、拥抱大大树 拥抱大树可可释放体内内快乐激素素，令人精精神爽朗。压压力大时找找一棵一两两百年或千千年树，10分钟后会会感觉到树树的生命刮风下雨雨，艳阳曝曝晒，你会会感觉树里里有种气，好好像慢慢渗渗入你心里里去。 道家修行时时，说的日日月精华就就是这个意意思。 体内革命保护自己己增加抗压压性 师法动物、随随时活动休休息、常蹲蹲马步、倒倒着走、作作宇宙操等等。 浅酌红酒 带着鲜奶干干杯 师法动物 随时随地休休息 五行音乐疗疗法 五行音乐疗疗法根据金、木木、水、火火、土五种种人群心理理特点，配配合商、角角、羽、徵徵、宫五种种民族音乐乐调式与人人体五脏关关系来选择择曲目进行行治疗。 体质不同，抗抗压方法也也不同 火型人热情情， 水型人内向向， 土型人忠厚厚， 金型人大度度， 木型人敏感感。 “商”调式式乐曲风格铿锵锵雄伟、高高亢悲壮，具具有 “金”之属性，可可入肺； “角”调式式乐曲生机盎然然、曲调亲亲切，具有有“木”之属性，可可入肝； “羽”调式式乐曲凄切哀怨怨、行云流流水，具有有“水”之属性，可可入肾； “宫”调式式乐曲风格沉静静淳厚，如如大地般宽宽厚，具有有“土”之属性，可可入脾； “徵”调式式乐曲旋律活泼泼轻松、情情绪欢畅，具具有 “火”之属性，可可入心。 金行人心理理特点：刚刚健坚正，易易感伤忧郁郁，悲痛欲欲绝。患阴阴亏燥热疾疾患（支气气管炎、糖糖尿病），应应听商调式式乐曲疏导导排遣。如如贝多芬第第三交响曲曲； 木行人心理理特点，多多疑敏感，脾脾气暴躁，肝肝火旺盛。易易患肝胆疾疾患和过敏敏性疾患（高高血压、中中风、神经经官能症）。应应听角调式式乐曲，如如江南好好及克莱莱德曼的现现代钢琴曲曲，可舒肝肝理气消火火除烦。 水行人心理理特点：性性格内向，恐恐惧心理，易易产生绝望望感。易患患肾阳虚衰衰疾患（关关节痛、抑抑郁症、不不孕症），应应听“徵”调式乐曲曲，如轻轻骑兵进行行曲和传传统吹打乐乐渲染愉悦悦欢乐气氛氛。 火行人心理理特点：争争强好胜、情情绪波动大大，暴躁发发怒，易患患心血管疾疾病（高血血压、冠心心病、动脉脉硬化）。应应听舒缓轻轻悠、柔婉婉绵长的音音乐引导情情绪，如笛笛曲梅花花三弄、二二湖独奏空空山鸟语、古古筝平沙沙落雁春春江花夜月月，小提提琴协奏曲曲梁祝，缓缓解紧张，克克制急躁。 土行人心理理特点：多多愁善感、优优柔寡断，遇遇压力郁闷闷，易患脾脾胃疾患（腹腹痛、水肿肿）。应多多听宫调式式乐曲解郁郁释闷振奋奋阳气。如如春江花花夜月月月光奏鸣曲曲。 中医五行五五脏配五情情志规律 治疗系列音音乐减压音乐 古典音乐中中的乐曲优优美动人，其其高音频乐乐声，伴着着和谐生动动的旋律，为为脑筋及身身躯作治疗疗艺术。 1、小小夜曲 2、圣母玛玛丽亚 3、天鹅 4、威尔斯斯船歌 5、埃维拉拉马丁安 6、圆舞曲曲 7、乡村骑骑士 8、培尔金特之晨晨景 9、慢柔板板 10、献给爱爱丽丝 11、小步步舞曲 12、圣母的的珠宝石 治疗系列音音乐消除疲劳 节奏慢而韵韵律安详的的音乐能减减低人体具具有刺激和和兴奋作用用的激素，使使人轻松舒舒畅，精神神疲劳消除除。闭双眼眼平静轻松松聆听，能能得到完全全释放！ 1、一一个梦 2、风雨中中的惆怅 3、抚抚摸 4、在你的的怀里 5、星星期六的早早上来 6、我离不不开你 7、爱爱的表情 8、被带走走的爱 9、蓝蓝色的爱 10、如果你你离开 11、夏夏日圣地 12、星期一一，星期一一 13、第第一次 “音乐美容容”曲子肌肤明媚媚，压力释释放 以特有的旋旋律、节奏奏、音效配配合美容护护肤中的洁洁肤、按摩摩、排毒、脉脉冲、香薰薰等程序，享享受美容。 1、森森林晨曦（放放松） 2、纯水之之恋 （清洗） 3、浪尖尖上的轻舞舞（按摩）4、风笛情情话 （排毒） 5、英格格兰玫瑰（香香薰） 6、原始节节拍 （脉冲） 7、奇迹迹在你眼里里（纤体）8、海洋气气息 （补水） 9、涓涓涓细流 （滋养） 10、恬然入入梦 （休息） 治疗系列音音乐解忧音乐 带您进入放放松状态，通通过自由联联想或回忆忆，进入潜潜意识深层层心理世界界，从而摆摆脱精神负负担，走出出困境，寻寻找到快乐乐源泉 1、写写给茉莉 2、梦见彩彩虹 3、温温柔在蔓延延 4、种下快快乐 5、天天使在飞舞舞 6、与爱相相随 7、春春日的奇迹迹 8、心灵的的雨伞 9、月月恋 10、寻找心心乐园 治疗失眠：莫扎特摇摇篮曲、门门德尔松的的仲夏夜夜之梦和和德彪西的的梦。 镇静安神：春降花花月夜平平沙落雁 舒 心：天天鹅湖组曲曲江南南好春春风得意 消除疲劳：梁祝 彩云追追月 卡门 抑制冲动：阳关三三叠 兰色多多瑙河 振奋精神：春之声声圆舞曲拉拉德斯基进进行曲 增进食欲：花好月月圆图图画展览会会 健脑益智：太湖水水 空山鸟鸟语 小草 养神益寿： 梅花三三弄 高山流流水 解降忧愁： 喜洋洋洋雨打打芭蕉 对抗压力的的营养调理理抗压卫士综合维生素素和矿物质质，提高 维生素B、C、E和纤维质质摄取量。 选择减压食食品全麦面包、牛牛奶、豆奶奶、奶制品品、金针花花、 豆腐、小鱼鱼干、杏仁仁、香蕉、豆豆子、洋芋芋、 菠菜、葡萄萄干、无花花果、草莓莓、小麦胚胚芽、 海鲜、龙眼眼、酸枣仁仁、柠檬、柚柚子。 摄取足够的的钙和镁 控制盐分、避避免饮酒、选选择有效抗抗压的草药药。 加 强 饮饮 食 饮食对生活活影响非常常大，比如如过多食用用流食会人人让健忘，而而意大利面面和中餐，则则会让进食食者在一小小时之后感感到疲乏与与困倦。想想要避免问问题，可参参考以下营营养建议： 即使不饿也也要吃早餐餐 研究表明，吃吃早餐的人人无论是心心理状态还还是身体状状态都要好好于不吃早早餐的人。来来自英国加加的夫大学学的研究更更表明，早早餐可以帮帮助人们维维持较低的的压力水平平。 每隔2-33小时吃点点什么 每天小加餐餐可避免血血糖浓度过过低造成的的疲劳感。需需注意，加加餐并不是是不停吃东东西，因为为过多消化化负担会感感觉到困倦倦。鱼片、坚坚果、酸奶奶、麦片等等都是不错错的选择，它它们所含蛋蛋白质和碳碳水化合物物会使血糖糖浓度上升升，使人感感觉振奋，并并减低对甜甜食的渴求求。 摄 入 更更 多 食 物 纤 维 食物纤维 用脂肪酸加加速大脑运运转 深海鱼类、 胡桃、 芥花油中富富含的脂肪肪酸，可以以提高脑细细胞的健康康度，并帮帮你保持清清醒的头脑脑。 摄 入 充充 足 的 水 分 人体缺少水水分，血液液就开始变变稠，并不不能将养分分输送到各各器官，人人就会感觉觉疲劳。 鲜美食物可可改变心情情 水：每天应应喝足够水水，不会因因缺水而精精神不振。 香蕉：镁能能化解紧张张情绪排解解烦躁保持持平稳心态态。 葡萄：缺乏乏维生素C,紧张、易易怒、抑郁郁。多吃葡葡萄。 巧克力：富富含碳水化化合物的甜甜食一样具具有镇定作作用。 全麦面包：全麦面包包能保证色色氨酸能进进入大脑，有 助人产生愉愉悦感觉。 。 牛肉：牛肉肉中铁元素素能使人祛祛除疲劳、抑抑郁的感觉觉。 辣椒： “辣椒素”刺激神经经末梢，产产生热辣感感觉，同 时大脑释放放内啡肽，容容易引起愉愉快感。 对承受压力力者维生素C具具有平衡心心理压力的的作用。 当人