假期综合症3.ppt

假期综合症节后综合征节后综合征v节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。v长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。形形 成成 原原 因因1.饮食饮食不当。在假期里，由于人没有什么压力，不当。在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。现急性肠胃疾病。2.荧屏伤害。看荧屏伤害。看电视电视、玩、玩电子游戏机电子游戏机、上网是许、上网是许多人在假期中的多人在假期中的“重点项目重点项目”。有些人自控能力不强，。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战车轮战”。久坐不动，。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。伤，并造成睡眠不足。形成原因形成原因形成原因形成原因3.起居无序。由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。如如 何何 改改 善善v假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。日生活，他们反而又不适应学校生活了。v 对每个人来说，要有效避免假日综合症，在对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。合，按时作息，千万不要随心所欲。对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期对于在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮饮食习惯食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症假期综合症”对学对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。习当中去。w 对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每对于上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃吃清淡的东西，多喝水、多吃水果水果，做到起居有序、，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。饮食定时、营养均衡、娱乐有节。如何避免假期综合症如何避免假期综合症v 第一、起居要有常。要制定一个详尽的假期计第一、起居要有常。要制定一个详尽的假期计划，什么时候学习、什么时候休息和游玩，学划，什么时候学习、什么时候休息和游玩，学什么、玩什么都要有计划有目的，避免顾此失什么、玩什么都要有计划有目的，避免顾此失彼。彼。v 第二、玩乐要有度。有的同学不分昼夜沉湎第二、玩乐要有度。有的同学不分昼夜沉湎于网络游戏，造成精神疲惫，到了上学的时于网络游戏，造成精神疲惫，到了上学的时候还走不出虚拟的世界。候还走不出虚拟的世界。v第三、饮食要有节。特别是在春节期间，更第三、饮食要有节。特别是在春节期间，更应注意饮食卫生，防止因暴饮暴食引发一系应注意饮食卫生，防止因暴饮暴食引发一系列胃肠疾病。列胃肠疾病。如何避免假期综合症如何避免假期综合症w 第四，借假期要给自己充电。基础好的第四，借假期要给自己充电。基础好的同学可以参加一些健康的公益活动或学同学可以参加一些健康的公益活动或学习一些课外知识，以提高自己的思想道习一些课外知识，以提高自己的思想道德水平和文化素养；基础差的同学可借德水平和文化素养；基础差的同学可借此机会补习一下自己的薄弱环节，给自此机会补习一下自己的薄弱环节，给自己增加信心，避免上学恐惧感。己增加信心，避免上学恐惧感。新学期、新起点！新学期、新起点！同学们加同学们加油！油！