健康精品讲座1.ppt

郑郑 进进云南中医学院副院长、教授云南中医学院副院长、教授云南民族民间医药学会会长云南民族民间医药学会会长案案 例例 挥霍完健康的他，才挥霍完健康的他，才38岁岁 当他哭着哀求完医生以后，当他哭着哀求完医生以后，才终于明白：才终于明白：药物救不了他，医生也就不了他药物救不了他，医生也就不了他。不要把健康交给别人，不要把健康交给别人，自己的健康自己做主！自己的健康自己做主！世界卫生组织：世界卫生组织：个人的健康和寿命个人的健康和寿命15%决定于遗传，决定于遗传，10%决决定于社会因素，定于社会因素，8%决定于医疗条件，决定于医疗条件，7%决决定于气候影响，定于气候影响，60%决定于自己。在这个问决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。题上，你自己比老天爷管用。什么叫什么叫“健康健康”？健康都是个模糊概念，在健康都是个模糊概念，在众多的定义中比较权威性众多的定义中比较权威性的一个，是的一个，是世界卫生组织世界卫生组织章程序言中提出的：健康章程序言中提出的：健康是是体格体格上、精神上、上、精神上、社会社会上的完全安逸状态，而不上的完全安逸状态，而不只是没有疾病、身体不适只是没有疾病、身体不适或不衰弱。或不衰弱。健康健康=情绪稳定情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理饮食合理 疾病疾病=懒惰懒惰+放纵放纵+不良嗜好不良嗜好健康需要坚持健康需要坚持健康需要知识健康需要知识健康需要克制健康需要克制健康需要修养健康需要修养一、关于坚持一、关于坚持1、坚持健康的生活方式、坚持健康的生活方式 2、坚持运动、坚持运动“健康来自健康的生活习惯健康来自健康的生活习惯”养成规律饮食起居养成规律饮食起居 提倡绿色生活方式提倡绿色生活方式 克服不良烟酒嗜好克服不良烟酒嗜好生命在于运动生命在于运动 运动有助于减肥运动有助于减肥 运动有助于心、脑血管疾病的防治运动有助于心、脑血管疾病的防治 运动有助于心理疲劳的消除运动有助于心理疲劳的消除 运动有助于消化功能的调整运动有助于消化功能的调整 运动有助于防止肌肉、骨骼的衰老运动有助于防止肌肉、骨骼的衰老 “把运动养成习惯把运动养成习惯”运动量多少为好呢？运动量多少为好呢？1、一次运动的时间不要少于、一次运动的时间不要少于30分钟；分钟；2、一周运动不要少于、一周运动不要少于5次；次；3、运动需要学会、运动需要学会“自我检查自我检查”运动自我检查的内容：运动自我检查的内容：1精神状态；精神状态；2睡眠；睡眠；3食欲；食欲；4体重；体重；5脉搏（靶心率脉搏（靶心率）。心率的问题心率的问题靶心率靶心率 通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而 且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。靶心率靶心率=最大心率最大心率60%最大心率最大心率80%最大心率最大心率=220年龄年龄 如：如：50岁的靶心率为（岁的靶心率为（22050）60%80%即即170 60%=102（次），（次），170 80%=136（次）（次）体重的问题体重的问题体重指数（体重指数（BMI）=体重（公斤）体重（公斤）身高（米）的平方身高（米）的平方kg/m2 正常体重正常体重：体重指数体重指数=18-25 超重超重：体重指数体重指数=25 30轻度肥胖轻度肥胖：体重指数体重指数 30 中度肥胖中度肥胖：体重指数体重指数 35 重度肥胖重度肥胖：体重指数体重指数 40 举例例一：例一：1.7米，米，82公斤公斤体重指数（体重指数（BMI）=82 1.72=27.8，25，超重超重例二：例二：1.62米米.40公斤公斤体重指数（体重指数（BMI）=15.24，18，体重过轻体重过轻 例三：例三：1.75米，米，98公斤公斤体重指数（体重指数（BMI）=32，30，轻度肥胖，轻度肥胖 例四：例四：1.81米，米，79公斤公斤体重指数（体重指数（BMI）=24.1，25，正常，正常二、关于知识二、关于知识“很多人不是死于疾病，而是死于无知！很多人不是死于疾病，而是死于无知！”“健康知识的缺乏是第一杀手健康知识的缺乏是第一杀手”1、了解自己的体质、了解自己的体质除正常体质以外，人的体质大概可以分为除正常体质以外，人的体质大概可以分为 “寒、热、虚、实寒、热、虚、实”四大类四大类 寒：虚寒（阳虚）；寒：虚寒（阳虚）；热：虚热（阴虚）；热：虚热（阴虚）；虚：气虚、血虚；虚：气虚、血虚；实：气滞、血瘀、痰湿。实：气滞、血瘀、痰湿。辨质择食辨质择食 辨质择动辨质择动 辨质保养辨质保养一些食物的性和功效狗肉狗肉：性温，补中益气，温肾助阳；羊肉：羊肉：性温，益气补虚，温中暖下；兔肉：兔肉：性凉，补中益气，凉血生津；牛肉：牛肉：性平，补脾益气，养血强筋；猪肉：猪肉：性平，滋阴润燥；鸡肉：鸡肉：性温，温中补脾，补肾养血；鸭肉：鸭肉：性平滋阴养胃，清肺补 血，利水消肿；鹅肉：鹅肉：性平，益气和胃，生津止渴；鸽肉：鸽肉：性平，补肝肾，健脾胃，祛风湿，解热毒一些食物的性和功效鲫鱼鲫鱼：性温，益脾开胃，利水化湿；鲤鱼鲤鱼：性平，利水消肿，下气通乳；鳝鱼：鳝鱼：性温，补虚，除湿，强筋骨；泥鳅：泥鳅：性平，补中益气，祛湿通络；海参：海参：性温，补肾益精，养血润燥；鳖肉：鳖肉：性平，滋阴凉血；虾：虾：性温，补肾壮阳，通乳托毒；蟹蟹：性寒，清热，散结，通脉；一些食物的性和功效苦菜苦菜：性寒，清热，凉血，解毒；竹笋：竹笋：性寒，化痰，消食滑肠，降脂减肥；莲藕：莲藕：性凉，生用能清热生津，凉血止血，散瘀；熟用能健脾开胃，止泻，养血；冬瓜：冬瓜：性凉，利水消肿，清热化痰，止渴除烦；菠菜：菠菜：性凉，敛阴，活血止血，润燥通便，养肝明目；芹菜芹菜：性凉，清热平肝，降压明目，祛风利湿，利尿；一些食物的性和功效苦瓜：苦瓜：性寒，清暑解热，明目解毒；空心菜：空心菜：性微寒，清热解毒，利水通便，止血活血；黄黄 瓜：瓜：性凉，清热除湿，利水解毒；茄子：茄子：性凉，清热消肿，活血止痛；莴莴 苣：苣：性凉，清热利水，开胸通乳；丝丝 瓜：瓜：性凉，能清热化痰，凉血解毒，活血通络，止咳通乳，利尿消肿；一些食物的性和功效萝卜萝卜:性凉，消食，顺气，生津，止咳，化痰，利尿，消肿，清热；胡萝卜胡萝卜：性平，健脾，清肝，明目；白菜：白菜：性平，养胃消食，通便利尿；百合：百合：性平，能润肺止咳，清心安神；芋头芋头：性平，健脾益胃，消瘰散结；山药山药：性平，健脾养胃，益肺滋肾、固精；土豆土豆：性平，补脾益胃；一些食物的性和功效茴香茴香：性温，温肾散寒，和胃理气；魔芋魔芋：性温，有毒，清痰化瘀；生生 姜：姜：性温，解表，温肺化痰，温中止呕；大蒜：大蒜：性温，行气消滞，温中暧脾，解毒杀虫；大葱：大葱：性温，发汗解表，通阳散寒；一些食物的性和功效洋葱：洋葱：性温，和胃，祛痰，降血脂，降血糖；韭菜：韭菜：性温，补肾壮阳，活血行气，消炎解毒；辣椒：辣椒：性热，温中散寒，开胃消食，燥湿发汗；芫荽：芫荽：性温，发表透疹，消食下气。一些食物的性和功效橘子：橘子：性凉，有理气润肺、醒酒止痢的功效。橘子可以化湿去痰、解 毒止咳、治疗腰痛乳痈等症；苹果：苹果：性平，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的神效；石榴：石榴：性温涩，润燥兼收敛，主治咽喉燥渴，可止渴生津、涩肠止 泻、固肾收敛；菠萝：菠萝：性平，对肾炎水肿、高血压、支气管炎有疗效；柿子：柿子：涩寒，有润肺宁嗽、生津止渴的作用；一些食物的性和功效荔枝：荔枝：性温，具有补脑健身，通身益智的作用；芒果：芒果：性温，具有益胃止吐的作用；柚子：柚子：性寒，可下气、消炎、化食醒酒，有独特的降血糖功效；李子：李子：性凉，有清肝热、活血脉，美颜乌发的功效；西瓜：西瓜：性寒，有生津止渴，消暑除烦，解酒利尿的功效；桃子：桃子：甘温，能解劳热，肺病宜食；一些食物的性和功效荸荠：荸荠：性凉，具有清热止渴、消食，清肝明目、补心益肺，化痰止咳 等到功用；猕猴桃猕猴桃：性寒，有调中理气、生津润燥，解热除烦的效能，主治肝 炎、消化不良、食欲不振等。近年研究，对麻风病、消化道 癌症、高血压、心血管病等具有一定的预防或辅助治疗作用。山楂山楂：性微温，具有开胃消食，增强消化功能的作用。又能降低血压 和血脂，软化血管，活血通脉。水果的温热寒凉属性o热性水果（适合寒性体质）:榴连；o温性水果（适合寒性体质）:芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣；o微温平性水果（适合各种体质）：柠檬、菠萝、葡萄、橙、甘蔗、木瓜、梅子；o凉性水果（适合热性体质）：火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、橄榄、李子；o寒性水果（适合热性体质）：西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹 2、善于发现身体的不适，并分析查找原因、善于发现身体的不适，并分析查找原因 精力精力、精神、睡眠、体重、饮食、面色、精神、睡眠、体重、饮食、面色、头发、疼痛、异常感觉等。头发、疼痛、异常感觉等。注意以下十个身体求救信号：注意以下十个身体求救信号：（1）小便增多，口渴频繁，或小便频繁，夜尿增多，）小便增多，口渴频繁，或小便频繁，夜尿增多，尿液尿液滴沥不净滴沥不净糖尿病？前列腺疾病？糖尿病？前列腺疾病？（2）上坡气喘，心慌，胸闷、胸痛）上坡气喘，心慌，胸闷、胸痛高血压？心脏病？高血压？心脏病？脑动脉硬化？脑动脉硬化？（3）易被激怒，焦躁不安，时常头晕）易被激怒，焦躁不安，时常头晕高血压？脑动脉高血压？脑动脉硬化症？硬化症？（4）咳嗽痰多，时而痰中带有血丝）咳嗽痰多，时而痰中带有血丝支气管扩张？肺结支气管扩张？肺结核？核？（5）食欲不振，厌油，上腹部闷胀不适，大便也没有规律）食欲不振，厌油，上腹部闷胀不适，大便也没有规律胃肠疾病？肝胆疾病？胃肠疾病？肝胆疾病？（6）酒量明显变小，酒后发困）酒量明显变小，酒后发困肝肝脏疾病？动脉硬化脏疾病？动脉硬化？（7）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气气慢性慢性胃溃疡胃溃疡？其他胃部疾病？其他胃部疾病？（8）变得健忘起来，有时反复做同一）变得健忘起来，有时反复做同一件事件事脑动脉硬化？脑梗塞脑动脉硬化？脑梗塞?（9）早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关）早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感节时有疼痛感风湿性骨关节病风湿性骨关节病?（10）脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸）脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸背痛背痛肾脏疾病？肾脏疾病？3、了解所患疾病的基本常识和注意事项、了解所患疾病的基本常识和注意事项心病：戒躁、淡食、缓动、保暖、多饮；心病：戒躁、淡食、缓动、保暖、多饮；肝病：休息、制怒、忌酒、营养；肝病：休息、制怒、忌酒、营养；肾病：清淡少盐、预防感冒、戒烟禁酒、避免劳累；肾病：清淡少盐、预防感冒、戒烟禁酒、避免劳累；肺病：保暖、禁烟、忌腥、防感。肺病：保暖、禁烟、忌腥、防感。4、了解一些常见药物治病的基本常识、了解一些常见药物治病的基本常识（1）“抗菌抗菌”不可滥用；不可滥用；（2）“补药补药”不能乱吃；不能乱吃；（3）“清火清火”不是常法。不是常法。三、关于克制三、关于克制“没有克制的欲望，是健康的最大杀手没有克制的欲望，是健康的最大杀手”1、食欲、食欲2、色欲、色欲3、贪欲、贪欲4、玩欲、玩欲四、关于修养四、关于修养 “良好的心境是健康的支柱良好的心境是健康的支柱”“心理疲劳是健康最大敌人心理疲劳是健康最大敌人”联合国世界卫生组织提出这样一个口号：联合国世界卫生组织提出这样一个口号：“健康的一半是心理健康健康的一半是心理健康”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”“益性益性”荷尔蒙荷尔蒙“多巴胺多巴胺”；“毒性毒性”荷尔蒙荷尔蒙“去甲肾上腺素和肾上腺去甲肾上腺素和肾上腺素素”善良、宽容、乐观、淡泊善良、宽容、乐观、淡泊善良善良心理养生的营养素；心理养生的营养素；宽容宽容良好的心理品质；良好的心理品质；乐观乐观积极向上的性格和心境；积极向上的性格和心境；淡泊淡泊平和状态的砝码。平和状态的砝码。正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会【三乐】助人为乐助人为乐知足长乐知足长乐自得其乐自得其乐健康的标准健康的标准世界卫生组织提出身心健康八大标准世界卫生组织提出身心健康八大标准 1、食得快、食得快内脏功能正常；内脏功能正常；2、便得快、便得快胃肠功能良好；胃肠功能良好；3、睡得快、睡得快神经系统功能协调；神经系统功能协调；4、说得快、说得快头脑清楚，思维敏捷，中气充足，头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常：心、肺功能正常：5、走得快、走得快精力充沛；精力充沛；6、良好的个性、良好的个性坦荡胸怀与达观心境；坦荡胸怀与达观心境；7、良好的处世能力、良好的处世能力能保持对社会外环境能保持对社会外环境与机体内环境的平衡；与机体内环境的平衡；8、良好的、良好的人际关系人际关系助人为乐，与人为善。助人为乐，与人为善。健康是家庭的支柱健康是家庭的支柱健康是事业的基石健康是事业的基石健康是幸福的保障健康是幸福的保障 决定健康的是你自己决定健康的是你自己 自己的健康自己来把握自己的健康自己来把握 谢谢！谢谢！