关于高中生睡眠状况与学习效果.doc

1/16关于高中生睡眠状况与学习效果关于高中生睡眠状况与学习效果的调查报告的调查报告组长：宇璇组员：晓甜江国斌樊耿钧王睿涵涛王侯博 迪扬郭祯昊指导老师：杰背景和目的背景和目的：在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有 8 个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠的时间不足或质量不高，会产生怎样的不良的影响呢？面对越来越少的睡眠时间以与诸多其他问题，我们做了本次调查研究，以较全面地了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状与其在学习方面相关的影响进行深入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业与形成良好的睡眠习惯。2/16方法和过程：方法和过程：（1）分工合作；（2）查阅资料；（3）问卷调查；等等。我们于 2016 年元旦后开始确定课题并开始规划，先入组的五人以讨论和投票的方式确定了课题、调查方式、任务分配等重要事项。寒假时，由晓甜收集整理了两份调查表（附 2、附 3）；江国斌设计了调查问卷（附 1）；其余成员分别查询不同资料，并由樊耿钊整理成调查报告的大纲和片段。一月初，王睿涵分别在实验班、平行班（宿舍楼）共发放并收回 102 份问卷，放寒假后完成结果统计。此后我们又针对特定问题访问了一些同学。一月底，迪扬等人基本完成调查报告。经过调查我们发现了几个重要的现象：睡眠不足、作息不规律和失眠等都是很重要的问题。现象一：睡眠很不足现象一：睡眠很不足（一）现象高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二学生睡眠时间平均仅为 6.78 个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚3/16至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。（二）影响睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：1、如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。4/162、生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。3、影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新代，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。4、免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。5、人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要悲剧了。”这不是学习和考试的良好心态。（三）建议上课想睡时，其实站起来是最好的方法，但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。即使如此用功，能够保证作业总是全部完成的，也是寥寥无几。因此我们建议作业量应该适量减少。5/16普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸结合”的原则，也增加了压力和痛苦。从生理上说，不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用，因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。实验班也有人嗜饮咖啡，每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒，这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神、增进思考与记忆，使肌肉疲劳有所恢复。喝咖啡确实是驱除困意的一种方法，可以适量饮用。如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧。人们在经过一上午工作学习后，身体处于紧状态，在午后几小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称，每天午睡 45 分钟左右，工作效率将提高 35%，作出正确决定的概率也会增加 50%.尤其是夏天，在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁，午睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神。在身体可以承受的前提下，还是应该认真完成作业，否则得不偿失。但我们也不提倡悬梁刺股，如果确实很困倦就不要强撑，更不要熬夜复习，以免影响次日听课、影响身体。按照人类的生物钟，我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看，抓紧青春年华勤奋学习，又是实现自身6/16价值、确保将来有所成就的必要条件。另外，劳逸结合也是必要的。我们要找到一个平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能总是熬夜。对于高二理科的同学，一般建议每天 6：30 起床，中午12：55 至 1：45 左右休息，晚上 23：30 左右睡觉（稍早一点更好）。现象二：无法定型的生物钟现象二：无法定型的生物钟（一）资料能够在生命体控制时间空间的发生发展的质和量的，叫生物钟。生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间是指让你在特定时间做某事，比如你必须明天早上 6 点起床，到时你可能就自动醒来了。提示事件是指由某事联想到另一件事。维持状态是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去。禁止功能是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止，如果没有这种终止，睡着的人就会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每个环节，无论人命还是生命过程都离不开它的作用。人的生物钟大致是这样的：811 时，创造性思维最活跃；1112 时，最清醒；1214 时，快乐情绪达到高潮；1416 时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量7/16避免乏味的活动；1618 时，长期记忆的好时间；1719 时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量；1922 时，学习的最好时间；2324 时，各脏器活动极慢，进入梦乡。（二）现象和影响同学们总是很迟睡，这样不好。日出而作、日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨 6 时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒时间也会顺延，次日听课总是没精打采。平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多，更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前，老师常常建议学生定下作息时间表，因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在中学生作息不规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端：上课时半夜一两点才8/16睡，次日强打精神，周末吃完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是简单的加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。（三）建议经常熬夜的人，一要加强营养；二要经常锻炼身体不用担心占用睡眠时间而影响健康，因为不锻炼危害更大；三要调整生理节奏，适应深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和恐惧，在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。如果学习紧耽误了睡眠，可以在周末适当弥补一些。而过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚致还会头昏脑胀，这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态，心跳减慢，代亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时，也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。由于同样的原因，如果长期睡眠过量，人会变得懒惰、软弱无力。假期睡懒觉更会严重打乱生物钟，对睡眠质量影响很大。这样，刚开学时就会显得无精打采。因此，假期作息时间不宜与平时相差太大。现象三：入睡困难现象三：入睡困难9/16（一）现象失眠分为入睡困难、警醒、早醒，这里只讲入睡困难，即 30 分钟睡不着。失眠其实是一种相当普遍的疾病，大约四成成年人经常失眠。我们原以为高中生不会，因为我们睡眠不足。但我们偶然发现我们实验班竟然很多人失眠。调查发现，实验班经常失眠的占 17%26%，之所以有两个数据，是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不了解失眠的含义，在回答问题时自相矛盾。另外，又有 12%的人处于失眠和不失眠的分界线上。经常失眠的人，主要是实验班成绩较差的和平行班成绩较好的。这些人在学习方面往往是有点吃力但用点心思还跟得上，这说明失眠和读书刻苦有关。失眠使得高中生本来就不足的睡眠时间又缩短了，对学习和身体有一定影响。（二）原因既然睡眠不足，怎么还会有这么多人失眠？就高中生来说，失眠首先是因为情绪兴奋。平时生活比较紧，只有睡着之前这段时间最轻松。很多人在睡着之前想的是一些兴奋的事，比如自己的未来、周末怎么玩、白天和同学的开心事等。压力过大也会导致大脑兴奋。压力大的时候，睡觉时想着下次考试，想着一天的紧生活，想着没做完的作业，想着10/16郁闷的明天大脑总是处于高度兴奋状态。调查显示，临近考试的时候，成绩越差的同学越容易失眠。其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”，所以习惯熬夜就更不容易睡着。一般来讲，十一点后入睡会更困难，十二点后就很难入睡。还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型，让大脑不知道什么时候应该休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如说，有些有着严格睡眠时刻的人，超过一般睡眠时刻就极其困倦，再晚一些就睡不着了。（三）建议对于失眠，我们要放松自己。1、出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病，少睡几十分钟影响不大。越是紧，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续失眠紧焦虑，这对睡眠与健康的危害更大。2、保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识，避免挫折、压力影响睡眠。3、作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。4、限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了。11/165、创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。6、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。7、睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。8、可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。9、可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。10、除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。11、如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。12、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。13、如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。总结总结高中生的睡眠现状主要表现为：晚上越来越迟睡，而且12/16一些人容易失眠；工作日睡眠很不足，周末就多睡一下；多数有午睡的习惯；上课容易困倦，下课争分夺秒。主要原因是学习负担重，有些现状也与个人习惯和情绪等因素有关。主要建议是：中午午休一会儿，作息时间尽量规律一点，不要为了睡眠而牺牲上课、下课、锻炼身体等时间。保持平和心态，不要抱有“睡眠被剥夺了”的心理，不要给自己太大压力。心得和收获：心得和收获：通过调查，我们对高中生的睡眠有了更多的了解，并提出了一些建议，达到了预期目标。我们也感受到自己睡眠习惯上的问题，决定从我做起养成好的习惯。此外，我们获取资料、研究问题、分工合作等能力也有所提高。参考资料：百度百科、百度知道13/16附录 1：关于高中生睡眠状况的调查问卷关于高中生睡眠状况的调查问卷感您在百忙之中参与调查。睡眠是每个人生活的重要环节，睡眠的质量直接影响我们的身体健康和学习状态。所以我们设计这份问卷。请写出符合自己实际情况的选项，有其他答案请在题后注明。不必署名。选项后注明选择该项的总人数（）1.正常上课时平均每天睡眠时间为多少小时？A.不足 6 小时14 B.6-7 小时65C.7-8 小时22D.8-9 小时。1（）2.正常上课时你一般在几点前入睡？A.十点半0B.十一点19C.十一点半47D.十二点21E.更晚11F.很不固定3（）3.你到周末和假期时（各选一项）何时睡：A 更早睡22B 和平时差不多时刻睡42C 更晚睡44何时醒：D7：45 前10E 八点多27F 九点多16G 十点多12H 十一点3I 午饭4（）4.你的入睡时间大概为多久？A.15 分钟40B.15-29 分钟57C.30-49 分钟10D.50 分钟以上4（）5.是否经常失眠（半小时或以上才睡着）？A.往往半小时睡着 10B.经常 17C.较少 61D.不会 16()6.考试等压力大的事情会让你难以入睡吗？A 总是会2B 有时36C 较少44D 从不31()7.睡觉前一般脑子里在想什么（多选）？A 白天的生活32B 有趣的事比如故事、游戏等42C 压抑的事比如灾难、挫折等10D 单调的事（为了催眠）20E 其他：24()8.是否出现睡醒觉得头晕或疲乏、日间困倦地打哈欠？A.往往如此16B.有时61C.很少19D.从来不会，精神振奋414/16()9.如果你没休息好，你会牺牲哪个时间来作为补偿(多选)？A.上课时间25B.下课时间50C.少做点作业28D 不牺牲任何时间20()10.上课是否经常瞌睡？A 依靠咖啡提神6B.常常瞌睡22C.偶尔会70D.几乎不会9()11.你觉得你现在的睡眠时间会影响你白天的学习状态吗？A.完全不会9B.勉强不会17C.偶尔会61D.经常打瞌睡17()12.据说睡午觉有益身体，你一般会不会睡午觉？A.会59B.不会16C 只有上课期间会24（不一定2）（）13.你在班上的排名：A 上游B 中游C 下游此题用来分类，不予统计15/16附录 2：作息时间举例项目编号期末时考试时开学后周末寒假特点分析几点睡几点睡几点睡几点睡几点醒几点睡几点醒同学甲00:002:0023:0023:0023:0009:0023:0009:00比较规律同学乙01:0012;0001:0019:0012:0019:0012:00极不规律同学丙22:30不一定23:0002:0012:0003:0012:00喜欢懒觉同学丁23:0000:0023:0023:0020:0021:0011:3012:00很不固定周末狂睡同学戊00:001:3000:0022：3023：3023:3000:308:009:0023:308:009:00周末晚睡同学己22:0022:3022:0001:0010:0002:0010:00周末熬夜同学庚02:0001:0001:0001:0008:0001:0012:00习惯熬夜同学辛22:0022:0021:3023:3010:0011:00不一定10:0011:00睡眠充足16/16附录 3：