四季与体育锻炼.ppt

四季与体育锻炼杭州市西湖区转塘小学俞佳一年有四季，而四季的气候变化经一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四各方面都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？季进行科学、合理的体育锻炼呢？（一）（一）春季体育锻炼春季体育锻炼（二）（二）夏季体育锻炼夏季体育锻炼（三）秋季体育锻炼（三）秋季体育锻炼（四）冬季体育锻炼（四）冬季体育锻炼1 1.春季是锻炼身体的大好时光春季是锻炼身体的大好时光首先能促进青少年更好地生长发育。首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，情况就不同了，毛细血管开放，态，一旦春回大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显，盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体，对青少年尤为重要。节积极锻炼身体，对青少年尤为重要。春季锻炼还有利于调节情绪。春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用。春刺激作用；黄色和绿色光线具有镇静作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，外线则能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，晚上睡的更香晚上睡的更香2 2春季进行体育锻炼应注意的问题春季进行体育锻炼应注意的问题春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，一定注意气候的变化，春天气候变化无常，所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。运动后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要注意防御春寒冻伤。春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在锻炼时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以免潮气侵袭诱致关节疼痛。夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量地喝一些淡盐水。夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃禁脔。夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要几时更换，以免感冒。夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不能打疲劳战，而影响文化课的学习。入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一定要注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动，特别是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间的也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加得太快、太猛。秋季气温易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很快地休息。冬季进行体育锻炼好处很冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体很好的多，因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助锻炼，对体质的增强是大有帮助。首先，它能增加人体的御寒力。首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的一层天然的“皮大衣皮大衣”，既能生热也能御寒。，既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。其次，冬季锻炼能增强对疾病其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的抵抗能力。疾病的抵抗能力。第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常到室外参加体育空气浑浊不利健康。经常到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对人体的增强是极为有效的。射，这对人体的增强是极为有效的。第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长，休息时炼要注意运动间歇息的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另要注意耳朵、面部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的外，锻炼以后要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒冒。谢谢观赏！