怎样睡得舒适又健康？.pps
公 益分 享 圖:Alex,許文:Alex,林惠珠PPS:giftop音樂:怎樣睡的舒適又健康？怎樣睡的舒適又健康？請把這封信轉寄給你所關心的人請把這封信轉寄給你所關心的人每60秒自動換頁,敬請慢慢體會,或按一下跳下頁.睡姿最好採取半側臥，可保證全身放鬆，氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿，以舒適放鬆為最好。中醫有不通則痛之說，良好的睡眠姿勢，保證週身氣道通達,血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。坐如鍾、站如松、臥如佛我們的先人對於睡姿一直是有講究的。閒無事躺椅睡覺閒無事躺椅睡覺 身心舒仰天枕高身心舒仰天枕高天下事隨風飄搖天下事隨風飄搖咱自安管他漢曹咱自安管他漢曹1.1.如果你喜歡仰面朝天睡如果你喜歡仰面朝天睡睡姿素描：採用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。中醫說法：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管，容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。年關快要到年關快要到 會錢又要繳會錢又要繳股票被套牢股票被套牢 明年想跳槽明年想跳槽2.2.如果你喜歡趴著睡如果你喜歡趴著睡睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人，倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。中醫說法：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到週身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，來保證心臟的氣血順暢。小花出門無訊回小花出門無訊回 咱家相思不展眉咱家相思不展眉 夜半難眠獨擁被夜半難眠獨擁被 淒情誰訴胡不歸淒情誰訴胡不歸3.3.如果你喜歡蜷著身子睡如果你喜歡蜷著身子睡睡姿素描：蜷縮著身子睡覺，這可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。中醫說法：據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症產生。所以，不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對於長達7、8個小時睡眠而言，也應該讓週身舒展而眠。老媽送俺生日禮老媽送俺生日禮 日夜相伴不忍離日夜相伴不忍離惟恐有人生醋意惟恐有人生醋意 夢中猶將手相攜夢中猶將手相攜 4.4.如果你喜歡枕臂而眠如果你喜歡枕臂而眠睡姿素描：這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。中醫說法：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痺。這正是中醫通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痺期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。咱家姐妹多咱家姐妹多床小夜離臥床小夜離臥比肩胸背靠比肩胸背靠 翻身難睡著翻身難睡著 5.5.如果你喜歡完全側身睡如果你喜歡完全側身睡睡姿素描：完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。中醫說法：有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。夢裡情人來相會夢裡情人來相會甜甜蜜蜜擁相隨甜甜蜜蜜擁相隨雞鳴不忍將身起雞鳴不忍將身起 閉目倚枕猶回味閉目倚枕猶回味推薦金牌睡姿半側臥推薦金牌睡姿半側臥千金要方道林養性說:屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。是主張以側臥為宜。但其側臥之說，是指半側臥，保證了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的半側臥之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實無論怎樣的睡眠姿勢，以放鬆身心，舒適而眠就好。第第1 1忌忌 忌仰睡忌仰睡避免手放在胸部，壓迫心肺，避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。影響呼吸，易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有惟有右臥如弓最能使全右臥如弓最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。呼吸通暢。(右臥如弓又稱右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。為一個大字。)睡覺十大忌諱宋代蔡季通宋代蔡季通 中中說：說：早晚以時，先早晚以時，先睡心，後睡眼睡心，後睡眼。現。現代研究約代研究約80 的的失眠是失眠是精神疾病所造成。因精神疾病所造成。因此，懂得舒解壓力，此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。情緒，是很重要的。(所以所以睡前最好不要閱睡前最好不要閱讀理科讀理科）第第2忌忌忌睡前思緒萬千：忌睡前思緒萬千：孔子云：孔子云：食不言，寢食不言，寢不語不語，蓋因睡前嘮叨，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響腦不得安寧，因而影響入睡。入睡。(這可以拿給媽媽或是老這可以拿給媽媽或是老婆看婆看._）第第3忌忌忌說話：忌說話：第第4忌忌忌飲酒飽食：忌飲酒飽食：古人認為古人認為胃不和則臥不安胃不和則臥不安，今人認為，今人認為睡前三小時不睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休進食，可使胃部獲得充份休息息，但有時一杯熱牛奶可免但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好因飢餓而睡不好。至於。至於喝少喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊量的酒，則可以鬆弛減少緊張張，過量的酒則適得其反，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相眠型態與不喝酒的老年人相似。似。(為了配合新陳代謝，為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔吃宵夜容易導致肥胖喔）中國傳統醫學認為，中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個狀態，是一個引陽入引陽入陰陰的過程。醒時屬陽，的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，醫學也報導，晚上睡晚上睡覺開燈會影響智力發覺開燈會影響智力發展展，所以最好養成晚，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。上睡覺關燈習慣。第第5忌忌忌睡中開燈：忌睡中開燈：古人有古人有夜臥不覆首夜臥不覆首的說法，因為睡覺的說法，因為睡覺時用被子蒙時用被子蒙住頭面，住頭面，會使人吸入大量的二會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困氧化碳，發生呼吸困難。難。第第6忌忌忌蒙面睡：忌蒙面睡：第第7忌忌忌當風而睡：忌當風而睡：古書古書 說，臥處說，臥處不可當風，不可當風，當風恐患頭當風恐患頭風，背受風則嗽，肩受風風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，則臂疼，善調攝者，雖盛善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。暑不可當風及坐臥露下。現代生活中的電風扇，現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。低，抵抗力較弱。中國古代藥王孫思邈中國古代藥王孫思邈說：說：夜臥常習閉口夜臥常習閉口因為因為張口呼吸張口呼吸，空，空氣未經鼻腔預熱、氣未經鼻腔預熱、過濾處理，過濾處理，容易容易引起咽乾咳嗽或其它引起咽乾咳嗽或其它感染。感染。第第8忌忌忌張口呼吸：忌張口呼吸：現代研究認為，憋現代研究認為，憋尿忍便對人體均有尿忍便對人體均有害處害處，也會影響睡也會影響睡眠。眠。第第9忌忌 忌睡中忍便：忌睡中忍便：中國的中國的中早有中早有早睡早起早睡早起久臥傷氣久臥傷氣的告誡，故而睡眠應以醒的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有為度，睡懶覺對人體是有害的。（害的。（不過不過內經內經說說睡覺睡覺應該依照四季調度，春夏應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起起、冬天早睡晚起.。所。所以冬天睡懶覺應該是不錯以冬天睡懶覺應該是不錯的的._）第第10忌忌 忌貪睡懶覺：忌貪睡懶覺：睡前一杯水睡前一杯水人體在睡眠的時候會自然發人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在醫生建議在睡前半小時要預睡前半小時要預先補充水分、電解質先補充水分、電解質，讓身讓身體在睡眠中仍能維持平衡的體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。度，防止結石的發生機率。起床一杯水起床一杯水清晨可以說是一天之中補清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以清晨飲水可以使腸胃馬上使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘止便秘，更重要的是，經，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充濃度增高，這個時候補充水分，能迅速水分，能迅速降低血液濃降低血液濃度，促進循環，讓人神清度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。氣爽，恢復清醒。三餐後喝水三餐後喝水醫生建議醫生建議用餐後半小時喝水較為用餐後半小時喝水較為適當，適當，但是現代人習慣喝罐裝飲但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，一天所需水分的一半了，然而，喝喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，以運動飲料或是蔬果汁最好，因因為蔬果汁可以補充多種養分，而為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了吸收，最近市面上出現了Light的的運動飲料，對於不常運動的上班運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。當適合的選擇。為何記憶力變差了？為何記憶力變差了？如果你發現自己的記憶如果你發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺反應遲鈍，而且工作缺乏效率？這並不一定你乏效率？這並不一定你的身體開始老化，有可的身體開始老化，有可能是你沒有正確地補充能是你沒有正確地補充水份喔！水份喔！總之呢總之呢,多喝水多喝水!多喝白開多喝白開水有益水有益,沒事多喝水。沒事多喝水。感謝 Alex,林惠珠的慈悲與用心希望這只是拋磚引玉如果您有好的生活經驗或家事心得敬請加以記錄分享,功德無量.更多公益分享PPS在:http:/.tw/PPS-Share.htm 歡迎下載 ,轉寄分享 .
