心理健康与身体健康幻灯片.ppt

心理健康与身体健康第1页，共15页，编辑于2022年，星期六身体健康身体健康适量的运动适量的运动平衡的饮食平衡的饮食充分的睡眠充分的睡眠心理健康心理健康心理健康的含义心理健康的含义如何保持心理健康如何保持心理健康第2页，共15页，编辑于2022年，星期六运动运动运动可以改善心肺功能。运动可以改善心肺功能。运动可以增强肌肉和骨骼的功能运动可以增强肌肉和骨骼的功能运动可改善血压。运动可改善血压。运动可提高机体免疫力。运动可提高机体免疫力。运动可使你的体态更健美。运动可使你的体态更健美。运动可健脑。运动可健脑。运动可消除疲劳。运动可消除疲劳。运动可促进心理健康。运动可促进心理健康。第3页，共15页，编辑于2022年，星期六四季有氧运动的注意事项四季有氧运动的注意事项1春季要注意有氧健身，春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。皮肤及眼耳。2 夏季要注意有氧健身，夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。动持续时间不宜过长。3 3 秋季要注意有氧健身，秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。注意防止干燥。4 4 冬季要注意有氧健身，冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措注意做好防感冒措 施，要合理安排运动量。施，要合理安排运动量。第4页，共15页，编辑于2022年，星期六一起来做做有氧运动一起来做做有氧运动最安全的有氧运动最安全的有氧运动 步行步行 最普及的有氧运动最普及的有氧运动 跑步跑步最青春的有氧运动最青春的有氧运动 健美操健美操最传统的有氧运动最传统的有氧运动 太极拳太极拳 最实用的有氧运动最实用的有氧运动 爬楼梯爬楼梯最有效的有氧运动最有效的有氧运动 游泳游泳最方便的有氧运动最方便的有氧运动 室内健身器械室内健身器械第5页，共15页，编辑于2022年，星期六饮食的影响饮食的影响维持生命、促进生维持生命、促进生长发育长发育促进大脑发育促进大脑发育提高大脑工作效率提高大脑工作效率 加强思维能力加强思维能力增强记忆力增强记忆力延长寿命。延长寿命。第6页，共15页，编辑于2022年，星期六饮食原则饮食原则多食多食大豆与豆制品大豆与豆制品谷物谷物水产类水产类畜禽肉、蛋、奶类畜禽肉、蛋、奶类蔬菜、菌菇类蔬菜、菌菇类第7页，共15页，编辑于2022年，星期六饮食技巧饮食技巧注重粗细粮、主副食、荤素、干注重粗细粮、主副食、荤素、干稀、咸甜搭配。稀、咸甜搭配。少吃油炸、多油食品、以及刺激少吃油炸、多油食品、以及刺激性强的酸辣食品性强的酸辣食品经常变换食物种类、烹饪技巧。经常变换食物种类、烹饪技巧。少吃多餐少吃多餐第8页，共15页，编辑于2022年，星期六睡眠睡眠消除疲劳促进发育 防病祛病提高智力延长寿命第9页，共15页，编辑于2022年，星期六睡眠睡眠世界睡眠日（世界睡眠日（World Sleep Day）：3月月21日日午睡时间不宜太长，最好在午睡时间不宜太长，最好在1 1小时以内小时以内不宜饭后立即午睡，应当站着不宜饭后立即午睡，应当站着3030分钟后才可分钟后才可要讲究睡眠姿势要讲究睡眠姿势 ，一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好 睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物、咖啡、浓茶、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物、咖啡、浓茶、巧克力。巧克力。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。第10页，共15页，编辑于2022年，星期六睡眠空间舒适，床要舒服，睡眠空间舒适，床要舒服，最好悬挂遮光效果好的窗最好悬挂遮光效果好的窗帘，密封门窗，防止噪音。帘，密封门窗，防止噪音。冬天气候干燥，在卧室里放冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。水喝，免得困意全消。第11页，共15页，编辑于2022年，星期六心理健康的含义心理健康的含义情绪：情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止具体，情有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止具体，情绪稳定，心情愉快。绪稳定，心情愉快。适应力：适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。环境。意志：意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。在逆境中奋发图强。行为行为 ：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。行为协调，言行表里一致，有完整的人格。社交：社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。理生活中的人际关系。智力：智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。能保持较高的工作学习效率。第12页，共15页，编辑于2022年，星期六如何保持心理健康如何保持心理健康热爱生活热爱生活 热爱工作热爱工作正确看待自己正确看待自己 善待他人，乐于助人善待他人，乐于助人爱好广泛爱好广泛适应社会适应社会降低欲望降低欲望目标适应目标适应善于化解善于化解第13页，共15页，编辑于2022年，星期六如何保持心理健康如何保持心理健康乐观的心态可使体内的神经内分泌系统自动调节作用处于最佳状态。有利于身体健康，也有利于促进人的感知.记忆.想象.思维等活动笑笑 一一 笑笑 十十 年年 少少第14页，共15页，编辑于2022年，星期六T H E e n d第15页，共15页，编辑于2022年，星期六