产妇产后修复康复形体塑造恢复瑜伽体操练习ppt课件.pptx

产后修复瑜伽产后修复瑜伽2020.5产后瑜伽是什么？1腹部2子宫3盆底4情绪5产后瑜伽的好处6目录CONTENTS产后瑜伽是什么？1产后瑜伽是什么？v经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新 妈 妈 的 焦 虑 心 理，是 一 项 对 新 妈 妈 身 心 都 健 康 的 运 动。v通过瑜伽练习不但可 增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均 有 苗 条 身 材、保 护 内 脏 及 柔 软 肌 肉，增 加 弹 性 的 功 能。腹部2腹部v 产后腹部的变化：v部分弹力纤维断裂v脂肪沉积v腹直肌呈不同程度分离v腹壁明显松弛子宫3子 宫v产后子宫的变化：v体积：肌细胞数目不变，体积缩小v产后7天：孕12周大小，耻骨上可及v产后10天：降至盆腔v产后6周：恢复到正常大小v重量：分娩结束时：1000gv产后1周：500gv产后2周：300g产后子宫v产后子宫的变化中可能导致的问题：v子宫肌纤维缩复-子宫复旧不良v子宫内膜再生-恶露不净，点滴出血v子宫血管变化-晚期产后出血v宫颈及子宫下段变化-宫颈口松弛盆底4盆底的变化v盆底肌松驰、受损v 子宫、膀胱、阴道下坠v盆底功能障碍性疾病（压力性、急迫性尿失禁）v性欲改变（心理、生理）v红色恶露淋漓不清v盆底的变化盆底修复的好处v防止子宫下垂v促进子宫收缩v 预防盆腔炎v促进盆骨修复、恶露排出v加速子宫恢复，v改善便秘情绪5情 绪v 产后焦虑、易怒易烦躁、情绪沮丧v 失眠v 食欲下降v 容易出现疲劳或虚弱的状态产后瑜伽的好处6 1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材v产后6个月 是身体恢复的黄金时机。v 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、v恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，v更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，v恢复怀孕前的窈窕身姿。2、产后瑜伽可以调整产后心态v产后瑜伽特定的体式、v 有效的呼吸、v平静的冥想，v可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，v让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。3、恢复身体能量v新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。v 瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。v产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，v还有对身体各个脏器的恢复。4、预防乳房下垂v产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，v给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。v 同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，v 并能防止哺乳后乳房下垂。5、重建盆骨肌肉张力v生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，v 适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性 v促进子宫收缩v 预防子宫、膀胱、阴道下坠 v使子宫恢复正常位置v还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内 器官支撑力量v预防压迫性尿失禁的产生谢谢观看！