《学健身促健康》PPT课件.ppt

学健身 促健康敖江中学 王建群前言老子曰：我命在我，不属天地。只有充分发挥人的主观能动性，以主动进取的精神去探索和追求人类的健康长寿，才能把握住生命的自由，活出一个精彩的自我！一、健身的好处1、好处一：增强身体抵抗力；增强身体抵抗力；发展肌肉、增强肌力；发展肌肉、增强肌力；促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗拉、抗压促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗拉、抗压和抗扭力；和抗扭力；改善体态、矫正体形；改善体态、矫正体形；对关节、韧带的发育和保持起促进作用。对关节、韧带的发育和保持起促进作用。2、好处二：改善、提高心血管系统、呼吸系统、消化系统改善、提高心血管系统、呼吸系统、消化系统等内脏器官的机能水平；等内脏器官的机能水平；使你远离心血管疾病的干扰；使你远离心血管疾病的干扰；带你远离癌症；带你远离癌症；3、好处三：提高中枢神经系统的机能水平；提高中枢神经系统的机能水平；促进智力发展；促进智力发展；提高思考问题的敏捷度。提高思考问题的敏捷度。4、好处四：调节心理活动，缓解长期的生活压力；调节心理活动，缓解长期的生活压力；陶冶美好情操，增强人的自信度；陶冶美好情操，增强人的自信度；缓解生活中紧张心情；缓解生活中紧张心情；二、健身理念“动过则损，静过则废。”在锻炼身体增进健康时，必须要动静相宜，有机结合，二者缺一不可。“生命在于运动，也在于休息”人体生命活动是一个矛盾的过程。生命的过程不可缺少适度的运动，否则组织器官机能就会衰退；但也不缺少休息，因为通过休息可以使机体得到调整修复，清除废物，抗御衰老，使寿命延长。1、理念一加强心肺功能：心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军，心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军，一个健康的心脏有能力应付你的日常活动经过一个健康的心脏有能力应付你的日常活动经过健身锻炼，你的心脏会更加有力，应付一般任健身锻炼，你的心脏会更加有力，应付一般任务更加有余，同时可减少年龄增长而带来的负务更加有余，同时可减少年龄增长而带来的负面影响，并帮助你预防心血管病症。面影响，并帮助你预防心血管病症。2、理念二促进肌肉和骨骼的健康：经常参加健身锻炼，可增强肌肉的力量和耐力，经常参加健身锻炼，可增强肌肉的力量和耐力，避免因年龄增长而导致的新陈代谢下降和脂肪避免因年龄增长而导致的新陈代谢下降和脂肪增多的现象。还可以帮助人保持体形，保持和增多的现象。还可以帮助人保持体形，保持和增加骨密度，延缓衰老。增加骨密度，延缓衰老。3、理念三保持良好的身体成分：肥胖（即脂肪含量过高）会对人体产生多种不肥胖（即脂肪含量过高）会对人体产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮助你利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮助你减少脂肪、增进健康，减轻身体负担，减少疾减少脂肪、增进健康，减轻身体负担，减少疾病的发生，并且使你更加自信。病的发生，并且使你更加自信。4、理念四进行合理的营养和膳食：病从口入，暴饮暴食是多种疾病的导火索。有病从口入，暴饮暴食是多种疾病的导火索。有规例、有计划的营养膳食是你瘦身和预防各种规例、有计划的营养膳食是你瘦身和预防各种疾病的好帮手。疾病的好帮手。三、健身常识1、运动量分类：极少运动（坐式生活方式）极少运动（坐式生活方式）轻微活动（日常活动）轻微活动（日常活动）中等强度（每周活动中等强度（每周活动3 34 4次）次）大强度（每周活动大强度（每周活动4 4次以上）次以上）专业运动员（每周活动专业运动员（每周活动6 6次以上）次以上）2、饮食搭配即每天各类食物合理摄入量：谷类谷类300300500500克克 蔬菜蔬菜400400500500克克 水果水果100100200200克克 鱼虾类鱼虾类5050克克 禽、兽肉禽、兽肉5050100100克克 蛋类蛋类25255050克克 鲜奶鲜奶200200克或奶粉克或奶粉2828克克 豆类及豆制品豆类及豆制品5050克克 油脂类不超过油脂类不超过2525克克四、健身方式介绍1、户外健身（爬山、自行车、攀岩、有氧健身走等等）2、家庭健身（踏板操、俯卧撑等等）3、办公室健身（办公室健身操等）4、健身房健身（如健美运动）5、流行健身方式：瑜珈、芭蕾、街舞、击剑、舍宾、踏板操、普拉提、拉丁舞、健身操、跆拳道谢谢大家，祝大家身体健康！